現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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$ R5 S) w0 C3 ^8 p腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！: c. w7 D1 y. t
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一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 5.39.217.76" p4 S0 V4 R3 V/ ^! ?
# D! s' z$ E# ?& Etvb now,tvbnow,bttvb骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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" T* p$ i7 z2 C" c( q4 V$ o◉ 前傾型
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% D# H0 V$ ]3 K$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?' k9 D" M; H# f/ J0 r
& r1 A7 S% Y: ?6 ?0 @公仔箱論壇劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。 + [# B- t# k: i7 ]
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◉ 後傾型 公仔箱論壇' s5 E' u) D: d1 P0 K
0 Z% y6 K! {. ~和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
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雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
% e+ r" ~: |3 I) y, K* G/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! M% k4 E I. X0 x/ U5.39.217.76藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
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◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。 tvb now,tvbnow,bttvb) L; L1 F" z/ @0 o( L, r
$ q/ X) b; [% F' Q& ]5.39.217.76劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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$ H; T0 L+ d2 o* q$ u: f: {# Q《骨盆前傾型》 tvb now,tvbnow,bttvb1 H8 T0 I; s1 w+ r; }0 w' a. }
女性多數為此類型也和腹肌無力有關 : h/ k( B: n1 i' q5 `$ `6 d3 z
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。
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《骨盆後傾型》
) @2 W" W R" p, O5.39.217.76男性多為此類型特徵是肚子突出 $ _$ D _: k% q5 @/ A$ H
1 z# f& P0 J# _/ f1 {; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 tvb now,tvbnow,bttvb/ @$ Z3 T9 U% s& _
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《正常》
2 u1 {; j4 H6 F+ I5 [利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉 公仔箱論壇, A6 `' S' s% E+ ]1 z3 t
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2 b! Q4 a" z% q1 o4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 Q# W( J* B; i) U+ Rtvb now,tvbnow,bttvb透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
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9 X7 W* b5 E* @6 Y/ @- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 # D8 m3 c* R; ?
' b! \7 m2 B6 W/ [# ]# |' b3 v- O; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
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A! c- q& X4 D; j9 _' k) P, a✱基本： tvb now,tvbnow,bttvb$ k' [1 }4 q% b. o0 X1 Y# `
-維持15~30秒
: O5 U( b' i( l5.39.217.76-共做2次 公仔箱論壇4 N, }$ e' [" H$ E
- K" ^1 I* `7 \! Ztvb now,tvbnow,bttvb1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 tvb now,tvbnow,bttvb/ x' L4 B0 ~' J
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不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
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9 b" A) E( x1 R2. 維持盤腿動作，上半身往前傾" i7 |2 r$ p5 s5 |: `8 ^! g
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雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l; @! y6 I8 m* c* q9 Y
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
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1 h! ?6 e4 J6 e2 k. Z, C) x& d公仔箱論壇3. 維持2的動作，上半身往右移動
! ?0 j6 ^; z% a9 B* P7 P- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 P; `/ F) J- c* s! x
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維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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6 \7 Y' L+ C: X4 x6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作公仔箱論壇1 K7 h$ b: s, Y* f
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動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。
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# n$ }9 B7 v# \公仔箱論壇✱初級：專為身體超硬的人設計 公仔箱論壇6 }9 o% H% K! R# B
-維持15~30秒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E" Q+ G ?) H5 m+ j
-共做2次 tvb now,tvbnow,bttvb2 a* o0 r" O) j) s, I$ @& m* [5 w
# [7 ]6 I1 p' U公仔箱論壇先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
1 f1 j) J8 }/ k" d, L2 M! x. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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* m3 H$ H. N' B/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- l# \/ r u4 b# I7 B/ X公仔箱論壇把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w+ [' a# l0 o0 _
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
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* l8 T6 D! U+ ?( _: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J0 \. f8 W1 V9 p$ L3 Y, J+ K. x9 z
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a; l% B. C! V5 j1 p7 W# N健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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