現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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, u& c* {9 ^$ Ztvb now,tvbnow,bttvb腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
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一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 5.39.217.76' E4 O9 V$ B% b3 F
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骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ tvb now,tvbnow,bttvb7 W1 C: f T/ M
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◉ 前傾型 tvb now,tvbnow,bttvb, N5 E8 v# E ^; l! Y4 Q
3 R+ J: _& U0 X; q# d& m; |6 Z3 _5.39.217.76髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
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1 M) J7 D5 o- E: j劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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◉ 後傾型 公仔箱論壇9 h/ q; ^" I# d0 F
+ w% ] T7 i6 d3 u4 E9 C" x5 M. O和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
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雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
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2 j- v8 S) j( u( p; g: otvb now,tvbnow,bttvb藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 公仔箱論壇/ g9 r R8 b0 {+ V# a
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◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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6 n3 K6 D6 q& {1 D) j. D! `& R% L+ H5.39.217.76不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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3 f: B4 {8 ]0 @7 z5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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《骨盆前傾型》 o* N$ v1 K8 }0 M- H
女性多數為此類型也和腹肌無力有關 2 s, A/ c$ u; u q* d
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U2 K: i. x; g$ w3 z+ @2 t6 p
- }3 m/ }8 h; ^9 g- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《骨盆後傾型》
7 f: |* ?0 H, |$ N; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性多為此類型特徵是肚子突出
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 tvb now,tvbnow,bttvb5 t& D4 F# Z5 T0 }, F
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《正常》
# N1 T+ L7 t3 ^3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
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透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 tvb now,tvbnow,bttvb+ ~4 I: K) ]5 {8 ^3 l
; S0 u4 m: K. i& c/ v/ d; g臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 # C T% D! m6 s+ p' u _
$ n8 H+ r& }8 v8 o, P屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
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" k8 m0 m, E5 \4 o: r" E: Dtvb now,tvbnow,bttvb✱基本：
0 q. X3 `5 F% A0 \-維持15~30秒
3 h+ s7 J% I' E) r& f公仔箱論壇-共做2次
6 R: C8 n' Q: f7 o A6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U, b: l( V: M
1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 5.39.217.763 Q: g/ @1 j/ H" g
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不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。公仔箱論壇7 ]2 U1 i M, n
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2. 維持盤腿動作，上半身往前傾公仔箱論壇6 x0 e% d- p' W& B' F
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! `9 y/ l5 P! U2 p# u$ f雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
; l. @6 {8 d( ]6 t& ^. K1 ~5.39.217.76Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
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3. 維持2的動作，上半身往右移動
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$ |7 K# {- _( b# z( Qtvb now,tvbnow,bttvb維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。 tvb now,tvbnow,bttvb: H% H# O9 V; D' y
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4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \0 x8 }2 \' Q% V! S
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+ e) W. |4 @1 X% Y5 O. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ v2 N/ F, v) i* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 5.39.217.76' f# F& q" W: p. a
" r4 g2 F* @/ U. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✱初級：專為身體超硬的人設計 5.39.217.760 Q. y7 J& k( @7 X
-維持15~30秒
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+ z( F I, P9 ktvb now,tvbnow,bttvb先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 tvb now,tvbnow,bttvb) W4 x; A0 C/ @6 }; w( `; F
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6 s- A( \* Y p1 O. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 Y( j; ?. D9 {1 s7 A. P6 e, p公仔箱論壇把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 $ u" s% ?: U4 }7 i
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。% X0 _' R' S3 `: y, I. H: m
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健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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