現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。 7 {+ R( T) f. M, Z: y: x. _
1 c6 y; x& W8 k; m* V, O4 P. _公仔箱論壇腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
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7 q3 K$ `% w2 z+ t一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
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0 a1 P/ S# M0 Qtvb now,tvbnow,bttvb骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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◉ 前傾型 公仔箱論壇( }1 I0 d8 W6 n- Q8 [1 _
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A( q0 }5 B" w# ~* ?
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劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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◉ 後傾型 公仔箱論壇" \) S# t1 p' \7 J3 {
8 d# [+ A/ m2 z* f: x: y和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 公仔箱論壇, G8 M( j( e) v: C! W9 b& c3 o) Y
) `6 [0 y0 B7 P& j% _/ G* B, N- }) F雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
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藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 $ h- ]0 a, G/ J# I8 g2 j% i0 ]
/ u) x1 F7 W8 T" L" w/ z$ Z& \7 g4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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' r! H" d9 y( e5 a" K1 F J《骨盆前傾型》 公仔箱論壇7 ?( @2 a! \% K0 H) W3 b* r- V5 b
女性多數為此類型也和腹肌無力有關
7 ?* M4 L& |. B+ |* a. n4 E2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 s$ J) N3 J7 P" J" J4 W9 v
骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。
! @/ j$ z3 n1 ]& Q0 A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L3 o' Y: Y* I9 B
《骨盆後傾型》
0 x& L7 q6 w4 r1 T' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性多為此類型特徵是肚子突出
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% |' v1 N% m& y( q! b! F" A- i骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 ) N \$ k7 i. O9 Q( ~
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《正常》
( P3 @. n, C9 L# Y1 C利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉 * @* p \+ D3 L
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透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
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! L6 Q+ Z1 Q2 i$ H3 m( ~公仔箱論壇臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉
/ J+ V' y, Q- ?9 m& z$ _( g2 U1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ {& V8 F" w, M* A/ T9 |' j5 \1 R5.39.217.76屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 % u% ?/ @8 M. x" e+ c
5 I1 ?; o$ B) Z+ m3 ]2 ?. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✱基本： / J9 X2 @4 p( K$ F9 d. T$ T
-維持15~30秒
5 Q, o/ U! ?" i6 o9 d2 V z公仔箱論壇-共做2次
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' D# c1 @+ @7 k$ a% H. otvb now,tvbnow,bttvb1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
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) L% i3 h' p9 t3 A5 ^ l0 b公仔箱論壇
0 i: t% S$ @8 M" T2 vtvb now,tvbnow,bttvb不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
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2. 維持盤腿動作，上半身往前傾" E# Y- e n5 V3 z! _8 r
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雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
& ?3 q+ g: Q9 o5.39.217.76Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
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% \" [* y$ f: ?公仔箱論壇3. 維持2的動作，上半身往右移動
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+ y3 v i4 E: N }* ~公仔箱論壇維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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+ E/ z* R2 M0 A. q7 ?) b- e4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作公仔箱論壇3 a$ [/ f# p" q* U
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動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。
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. r: X! P6 X8 \tvb now,tvbnow,bttvb✱初級：專為身體超硬的人設計
( M% W3 o v$ V$ G% r-維持15~30秒
% T# T$ n8 k8 r8 D, b* G/ E ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-共做2次 5.39.217.76* g, k v$ U8 W; Z( F/ G
n* s3 @: l. W# c6 o1 C先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
' q9 t8 z( p3 F公仔箱論壇Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。6 @" H5 O' L8 J- |) J0 T3 h! r8 i
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健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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