現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。 5.39.217.76, q: v8 X; t9 {8 y& E9 z
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
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. Z5 M. T% g& D; j1 I4 W, v0 r/ j2 M一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b- Z, Z0 K4 K3 ]7 d9 Q" M
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骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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◉ 前傾型
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
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/ a- f" n" ]8 i/ \公仔箱論壇劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
& N( M2 {2 `; c5 M ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i" E; a$ h5 T! ]
◉ 後傾型
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和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
0 G/ }) g$ E4 Y1 E* R& F( p$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( Z( x5 t: x% |( O公仔箱論壇雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 5.39.217.763 T, b3 Y7 Z2 b: ^) Z
7 A% u- N* P8 {4 G$ C0 |公仔箱論壇藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
J. b5 ~* l7 \6 V9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D C( e: U4 ]/ _) \$ L
◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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- B5 {" t1 }: E: R7 U5.39.217.76劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
5 M6 Y, |; a: l2 j# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A( ^. I( z X/ H$ ` r: R
《骨盆前傾型》
. f" p. Y( N5 \- l女性多數為此類型也和腹肌無力有關 公仔箱論壇8 ^% ~7 x9 S' D/ G
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。
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% Y, t& a# a/ xtvb now,tvbnow,bttvb《骨盆後傾型》
4 g1 M6 G! f. ]3 U3 Q7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性多為此類型特徵是肚子突出 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T+ [1 T( S i( Z
0 C& ~. j0 l% o骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 tvb now,tvbnow,bttvb& H; F- k4 C0 R5 u: Q" I' A
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《正常》 tvb now,tvbnow,bttvb2 }3 q" ~5 M' @
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉 公仔箱論壇7 ^( u$ `7 c: `9 H _2 {1 p
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透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 5.39.217.767 a1 R% t; b. Q3 d* s
% n1 ^) `6 X3 ~1 }3 I9 B* M8 O5.39.217.76臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 - X* U- Q( L/ l; H( r( J
# A6 `& c6 }- g9 Btvb now,tvbnow,bttvb屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 5.39.217.762 q" @( W7 ]5 z8 e
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✱基本：
+ J! G( c! _7 ]% N公仔箱論壇-維持15~30秒
n$ `4 @1 \$ e2 E公仔箱論壇-共做2次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E% u) |$ w$ j7 w% P
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1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
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: _5 W# O% Z9 t* W9 w不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
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2 s* y0 K9 e1 G7 K5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P: ]* j' t+ i* G( C9 K
2. 維持盤腿動作，上半身往前傾# o4 H" p6 p7 J
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7 r; X# v7 H4 B! {雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
1 ^/ y4 g5 Q& `' G7 }Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T6 Z v4 W/ l4 Y! L
' O) a/ R, a+ y% P. S1 d3. 維持2的動作，上半身往右移動0 Q( K( V0 u% L& d
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2 } a+ J$ S3 K% k維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。 + e1 ]' L( f+ ]% o+ z: Y! X
+ Y5 c7 u* i( ^5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作! A1 i7 I) ?7 b# d# z
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" R3 |5 u) e( M6 P* I" v, r2 S8 |5.39.217.76動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。
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+ W) q+ }# U3 ~9 D$ M# {✱初級：專為身體超硬的人設計
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-共做2次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c; c g! b6 G
: t( |1 S9 U! ]+ t+ x9 [$ s公仔箱論壇先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb, e2 ]0 l! K4 F3 y3 G- J- @
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
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c D% a1 ~' u! l$ I# c" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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