便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，9 w. a+ p' H1 F1 S. s
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
3 h$ o( p5 A% u8 M2 S5.39.217.76而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
' L; K' R3 C7 C3 t3 |公仔箱論壇吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb% H! _0 c4 d: h* U, e! E
1 N; H/ j/ N( }公仔箱論壇吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
7 G* h, Z/ S5 p, G& }1 q$ @( O* Ytvb now,tvbnow,bttvb同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，8 D; F" X2 U# @) _# X+ W, `" U
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。公仔箱論壇1 w1 |% K4 |9 X7 F3 f5 j2 B
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；tvb now,tvbnow,bttvb& T- z/ J: a* {6 l C+ B
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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& Y/ x) t/ ^# S0 R0 _9 V5.39.217.76老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k: {/ C; m+ J% N- r
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
7 e1 ?- p. V5 I( S1 o9 u睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 公仔箱論壇+ K" L9 T8 r# _! A
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 5.39.217.76% ?4 r5 K2 M5 N% y, Y4 A2 X1 h
# g( m& _# C; p$ t2 ^& m5 o9 u公仔箱論壇針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
, g; ~% n$ f- V公仔箱論壇每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。5.39.217.76: b' q5 B5 m# d; M+ c }) x L% B
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
) a! n3 l E7 F7 p& Q1 T: H8 j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M$ r# Z+ R/ D8 K) F
而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 tvb now,tvbnow,bttvb2 }9 l% |; y3 E+ ]. O- q( t
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另外，蔬果的攝取也不可少。6 Z, o. I6 |8 ]- W0 z
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。tvb now,tvbnow,bttvb; c( X) x5 r% C) S% D5 b
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
$ T: L0 X2 _. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
4 W/ w6 \, |8 I4 o+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 % e8 d" `, u/ j7 r L
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
0 o _7 U, o* V# @3 t: v5.39.217.76可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
7 B+ c8 B7 C, o6 P! }" T5.39.217.76吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S& S- \1 N( g* K+ B* ~' t. |* u
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
6 G% C- u/ L: K/ [' g2 ~7 }1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。' g) C% v8 {# X9 Z( A3 `) ?; D1 v
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; M J4 t) b% I- C* g7 U健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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