便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，公仔箱論壇8 G7 `4 y' W/ N. ^
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
& F! k& C2 X" {& f公仔箱論壇而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，5.39.217.76 r% ~$ v# D# @, ?1 X
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb& d1 _0 x/ ~5 S) U
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。tvb now,tvbnow,bttvb' o- ?1 p2 w: R/ k) S* o9 X, Q4 r
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，; z H7 j; L4 k# Y1 [
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。公仔箱論壇$ y" B/ U& Q. d' ?5 l6 Q2 a
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
' _9 d. I9 U- O, }% O而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 5.39.217.76& R- w6 B5 a0 o5 j' z
8 N8 y/ T. y! d1 {: e另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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; l. D6 ?9 Z" A: y老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
2 O/ H5 \8 p: `: x& Y雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
$ E n; |$ J G( b公仔箱論壇睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g6 B o0 P/ j# R Q* w! n% D
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 1 \+ y4 I: m: |: Y& ]% w
: E6 q/ L9 I+ s4 m7 P3 h- `針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G0 V$ y4 X* _3 } H
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
( y4 u# g0 A7 Z) i: Dtvb now,tvbnow,bttvb如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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) w5 z( m M5 P% ~" T1 H公仔箱論壇而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {! Q: E' h* K& I4 Z+ [
; T' k$ Y7 O/ e1 B' Z5.39.217.76另外，蔬果的攝取也不可少。
( l+ Y: D& R V) q吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g/ i* X$ N! z. x) A- t+ q
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。5 ?6 }: ]7 [5 D# p! Q7 K
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，5.39.217.76; @0 o+ d* C3 ^3 u" S
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
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2 [9 J3 x6 M; u) B8 {水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 7 w0 r8 J: ?( T6 {/ L! Q
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，tvb now,tvbnow,bttvb* s2 ~& M: l# Y. h8 ?% H
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
) y$ \% c7 H+ ?4 |. q- | ?3 g8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，tvb now,tvbnow,bttvb1 h. |/ r. E* F, _$ X
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
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$ R& X H( X0 t3 A1 v8 J另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
6 q) ^" H( R4 v( K# X, H( l3 Q2 N6 itvb now,tvbnow,bttvb小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。5.39.217.76! ^ V4 z' [' ~6 |/ _2 `4 H
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2 d5 s( n; g) }4 v% a9 @3 ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i/ A; ~3 \2 @+ R% r# H8 x
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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