便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，+ E. J. {$ J8 K: C, `% C( z- c
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。5 e) R1 M: g5 q' t
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
8 w6 l# N$ w, B0 {tvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
5 L+ Z1 s5 K& I' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.761 k' w$ z: I* @' l) K- ^% w
吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。公仔箱論壇4 m7 @ k C- Q: j! U8 _4 ?9 t- S
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
0 J; O+ g: w! j! K" \ C4 d4 L還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。5.39.217.76; j5 ^; m- I- U; O& m
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；5.39.217.76% A+ q9 {% Z( B/ Z# ?& O7 E2 Z
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 公仔箱論壇$ W: f- p) M" a
% _& G* C9 \# J8 V# b1 U另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb3 C" v) ?3 A+ e0 r. x' z0 A
9 ]; ^! x( V- O* Y
老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。5.39.217.764 E2 I0 u9 A( O5 D! L- r" B
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
* f1 H" s' l& W8 M. ]" `睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 tvb now,tvbnow,bttvb7 D- U5 d4 L; h3 s0 j
5.39.217.765 B9 Z' ~+ r" h n
喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 公仔箱論壇) T d# d5 R1 O2 \1 x/ r2 n
公仔箱論壇0 z" H+ f9 H3 E3 {# Y
針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
& w+ ]& B% T2 G$ `1 f5.39.217.76每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
5 g$ J2 T; h) j" y2 f" d1 y T: I0 H如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
3 c0 G9 a7 F' X9 w
+ a6 \5 @; N" M8 @/ M, x' T6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
, g& |. n/ \4 Q& ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A: x6 n. ~' K3 ]# {9 o
另外，蔬果的攝取也不可少。5.39.217.763 I+ P( w+ x x
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
) I4 m* o: u' l; F, `$ _2 E. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。公仔箱論壇$ g& a1 Q' p. L# w; O
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
2 f9 ?/ u5 L8 l4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 * H7 n F9 |* O5 y# N$ m
公仔箱論壇# o- l! K0 U' {: g" x, A& }- z/ f
水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 5.39.217.76* I: [: J. `8 f" g3 B) A0 Z
tvb now,tvbnow,bttvb7 j7 J! d& k; y
有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，6 V& Q7 u9 _* n7 m- Z D, N
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
+ u$ K# X& P& k3 [* f5.39.217.76吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
, Q: K- U/ b0 H且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
; ]% D0 W! j3 W- o
0 ?, L+ |& Y; d: w! utvb now,tvbnow,bttvb另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、6 z C9 ]# v& {
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。5.39.217.76. z9 C e& R& d3 Z8 w3 d
* [# B4 d; |/ A) P
U+ b6 L4 A! Q. T5.39.217.76; Q: b8 D* Z6 V* J5 [/ P/ N
5 Q2 Q9 l7 G3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {& [4 q/ S3 S2 S
tvb now,tvbnow,bttvb( C' s v1 A. u) n/ M1 x% N. ^1 c ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c* @' c: w" Q' L. T9 A1 Q
健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
| 
