便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?- N( P) W& Q. K( {
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
5 E n7 c% |9 C8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
, u V" V3 F: J+ F4 ]* B6 F4 ktvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h U u# w; X! j: A
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
& ^- d( `+ ^+ a3 c( r7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，) M3 r+ d9 i7 b1 ~% K. [% `
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
8 M8 c, O8 w5 [. a$ ~$ U8 U5 r公仔箱論壇另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
! H% }6 N# C- `) J; G8 b4 C& |0 f5.39.217.76而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A& C+ n* l/ M- y
# e: {4 o/ `" E5 r7 E3 A) b另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 5.39.217.768 m Q" k- G | S5 t
/ L R( _, ^' i8 W9 }tvb now,tvbnow,bttvb老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
; M9 {+ i& ]* W8 k; L& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。% h1 S* w+ o: Y; `9 n7 `. g) w
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 tvb now,tvbnow,bttvb$ _4 J1 v9 I: r
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
1 g/ h$ X- T; P- V" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K! c+ @+ w7 E0 x" |8 s2 U
針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，公仔箱論壇+ d! c* D, e3 w. d
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
1 m; l# h7 R, U) Stvb now,tvbnow,bttvb如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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) L! ~8 u' t tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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" k* t/ i5 F# L* |tvb now,tvbnow,bttvb另外，蔬果的攝取也不可少。公仔箱論壇% {7 G4 @- k6 U" H
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
p4 y0 E' R/ F, O5 n公仔箱論壇部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
' M& ]! P' @+ S% ?$ h, Z- }0 O而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，5.39.217.76, u1 y6 \1 I5 q5 e
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
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' O% M" |5 l1 P8 i2 {! v5 d- Ptvb now,tvbnow,bttvb水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?9 Q, N1 |3 B) E
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
# |+ P3 K' o* A1 Vtvb now,tvbnow,bttvb可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。公仔箱論壇( l5 T+ t7 ], A5 x w1 G
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，- F) a& s9 d; a3 K
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I1 r+ {; o4 b
+ ^* l; i- q0 e' |' e公仔箱論壇另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、tvb now,tvbnow,bttvb# ~% K/ R8 |7 v8 Y/ |( i! z- r
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。5.39.217.76$ X A0 }2 L$ }* r- A
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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