便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，5 M/ f: Q; V# V d8 x% H: O# ]
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
7 d9 B" |# o, |% O- }( F/ n而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，5.39.217.76# p; m* W7 J5 f; s: R1 h9 H" ^8 V
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 7 w! N8 M; e1 G- J8 p" I% p8 D3 M
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @9 [+ u1 I8 k' J/ H& E% h' G! J
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
6 p3 L) @" S: D: y還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
( X5 i" p5 V9 X' D' p' Q0 W/ Ytvb now,tvbnow,bttvb另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
* \7 c* y! ^5 h( A* m( Wtvb now,tvbnow,bttvb而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 公仔箱論壇* t7 X: l F2 `7 T, S2 E" z
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 , i* ?" j! M5 a% R. B: a1 N9 L
" Q1 g. \4 R" c3 [5 H: U4 w5.39.217.76老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。! o6 R" d, r! h; `/ f; [$ C
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。: Q4 ~% g: W I8 c. _! L; A4 a `6 Z
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 5.39.217.763 W6 g* B9 k2 u: U3 Y, j1 g* U5 M& y( h
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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. B# A8 Y" W5 n2 q' `針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
, K O1 {# w0 M/ V7 w0 z每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。2 C, h- g6 K$ @2 T4 d3 |* J
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 tvb now,tvbnow,bttvb7 y J6 D! F1 s, S1 S5 L7 [
) N, t3 Z5 H- ?) R) ^9 m, J而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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! w. `3 A4 v- p$ m8 W0 V5 A另外，蔬果的攝取也不可少。
/ @0 Q$ M. d- s, V- n& i8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
6 |( g9 r: [ P) H) ?0 l+ [) d; c1 atvb now,tvbnow,bttvb部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
6 d5 a' \, v3 Y; x* Y公仔箱論壇而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，公仔箱論壇0 w8 d7 i/ o# a- g9 n$ j
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
4 H) c$ e! p% S$ k, t( v: |- ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J6 F+ U5 x, X" O; n! ~
水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 `9 Y" Q7 C8 {% _; J# A
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
, u! J5 B4 P0 a% M+ `, otvb now,tvbnow,bttvb可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
. M. x" {& h4 i8 ]# H: {吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
) V+ U! e3 I/ z) Q且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 " q% f4 h( X; v
" T! q* ]) ]* x5.39.217.76另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {( c0 m! v8 W
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。tvb now,tvbnow,bttvb f6 F% i) z8 i
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' Y- J- W, a, e {# y( ]9 ~健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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