便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e! X) P8 m2 |8 {
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
4 q" p4 J( z' W, t) o而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
7 U$ x, C p4 Z吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 C, p* G8 P, C6 E2 U8 F0 v* `
# e7 o* b4 O2 D- S8 g
吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
/ k/ c; l4 x4 Ntvb now,tvbnow,bttvb同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，; Y/ g) s3 p9 {/ q* |( G
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
) M5 r$ Z3 V+ j9 u) V5 I& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
9 y; b! K; h9 {3 A$ n5.39.217.76而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 5 E8 R5 ?4 l7 Q* V' a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d8 _/ u/ V' ?+ F) a: \2 g$ ^! Y
另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 5.39.217.765 r- n [6 W: y5 b1 k
9 Z, }% k2 }% o5.39.217.76老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
0 \6 H4 h! I* s, f" {7 c* B9 _% ?5 d5.39.217.76雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb$ I4 q5 E/ B" l7 K$ {# j
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 公仔箱論壇* R, A; I/ ~' D) l( D" m: u' \
. \$ c" }% ]7 V" \0 L3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
4 B6 n$ \( ` |2 _. R' k6 n公仔箱論壇
* A; E0 {6 h& B; v. @針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，5.39.217.766 R* V9 v" }) z# q3 B
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。tvb now,tvbnow,bttvb$ V3 w" f7 L3 { m
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
; z. L. Q3 V. u3 k5.39.217.76公仔箱論壇 H# D) U# [$ v) \
而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 tvb now,tvbnow,bttvb( }- E5 X P( V( x5 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c @$ w7 r+ |# _ T6 u7 D! b
另外，蔬果的攝取也不可少。
+ d$ h6 ]. F0 K Y0 `$ g: _# F$ h吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
' v( q# ~7 r$ [5 y7 W# Q" x" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f; n0 c& C. y& i* a1 n% ?2 v. C1 r
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O, d+ ^6 V# U; f
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
# I+ h8 O2 d' ?& V公仔箱論壇
7 t6 l! E- k5 M3 O. a9 o水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _ X2 }6 P6 W9 Y
( S9 [, k. A6 I3 \公仔箱論壇有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
. ~( j! b- N- ]! l6 @; r. D2 X# ^/ a公仔箱論壇可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。公仔箱論壇6 X9 @; _. D f% o8 z! a6 l: t
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
( x5 e' p) C! B/ m公仔箱論壇且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
9 r/ v8 C% @! r, c. H9 l7 gtvb now,tvbnow,bttvb
; b' j! T2 a# k u' jtvb now,tvbnow,bttvb另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、, a1 E+ b- {8 Z5 \& s) r
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。5.39.217.76* t3 F* q$ ?0 b3 j
! {0 e! V3 n' z
/ H$ W/ y& o5 i$ {9 `. L/ |: k公仔箱論壇
# V! Z! i; \1 ^ \公仔箱論壇
. ?, V7 `. L. e
, I! @0 `6 Y7 y+ q5.39.217.76
! u$ Q d& F- M, U1 R4 z) N公仔箱論壇/ K) e, [& I' R7 W$ ?
健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
| 
