便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f- S+ X8 z0 P1 p
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y }6 G! Q! W3 |+ s
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w9 n: R0 T1 X* V. z j% H
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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1 E" |% ~" B% Q# `7 ?" w( G1 z. ~吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
8 m, D/ o9 G7 C5 k; |1 k9 f/ C) A6 c同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
' g# S4 ^3 Y' ^/ Atvb now,tvbnow,bttvb還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
) s) F5 ?6 |3 R. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
8 k' k" B- c+ G6 O3 p6 m# P/ A而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
5 b8 K _) Z3 Y* z# [2 s5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' i3 {' U4 f9 N& ~2 G8 `公仔箱論壇另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _ a6 k; A5 s
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
" [& [# o! f7 S/ n8 G4 T5.39.217.76雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb) O* [3 X* K& M: g& H
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t& |& L. m# p& O6 E
1 a% E8 j% |+ f* R( v' _0 X! ?2 [公仔箱論壇針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
/ S8 |5 s: j; e, U2 z I每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。7 n$ Z0 N+ V( k" B. n
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g4 W2 {- X- `
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 5.39.217.76# b- I- N' S* W& A5 }# s4 p3 T' j! f
2 @! j5 B8 J: a1 q. d. _$ p. t/ V+ A公仔箱論壇另外，蔬果的攝取也不可少。. a$ A1 x" o& I: E2 w" p
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
* r! S5 b+ G7 E0 A8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
9 M# n& M; S* D2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
) A* U5 ?9 ?/ o/ l. h/ f' M7 E公仔箱論壇另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 公仔箱論壇2 l8 p9 z7 l0 S- u
6 v) V0 A* ? S' a公仔箱論壇水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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4 k* i0 t, W# Q5 ^8 c1 ?有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，# Y9 U$ ^. W# M7 H, F
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。8 G. F# Q1 g9 n# E" f, D
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，, A% t& l1 V$ l4 h
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N0 z# c7 A6 z6 Y. S, n) _
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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