便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
' f# m5 P! f1 A& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L1 P- q& c3 }% m: l, S% o; {2 [ c
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
- {3 Q' B) C' W7 N7 Z7 B% m公仔箱論壇吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g8 U' z% L. i% d; \
; Q. N2 b2 {" _2 y) N6 J: T7 X8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
' u, S; P+ `! y& _ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，tvb now,tvbnow,bttvb9 h1 z$ W; n. h* F4 Z0 u
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。公仔箱論壇0 G" B( [6 X8 Q4 u+ t Y: ?" ^# i
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；tvb now,tvbnow,bttvb$ `$ w9 g) V0 A4 n
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 ( J9 k5 D) V* q, m& ]" ~$ W
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 5.39.217.76! n0 Z2 Z' |4 l+ Q' i
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
: \1 G2 H" V" f* Z$ L9 l5.39.217.76雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |# @" n3 M' n& \0 ^" g% h% \
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 , M3 ]4 E4 _) h K( m6 q# P
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，5.39.217.76 Y# t/ @. ~: e
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。公仔箱論壇) @' |/ h: j+ Y+ `# K
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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" {4 ?/ n$ Y* B5.39.217.76而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
5 Q3 k* f! v; `% U# D! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) e6 Z7 A* |; s7 L P1 p& j4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，蔬果的攝取也不可少。% ^. q5 g2 O4 U: r
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
1 D+ S+ u5 Y8 B. p, c. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。5.39.217.76. L/ p8 W) |3 s! R( d- }9 N* N/ C- {
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
8 Z5 W& ?% O" e" _另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
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. R, v* ~% ~& I( ^) a: I5.39.217.76水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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% Z# y; \: F( I9 J5 J$ M公仔箱論壇有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，% f3 A! \) ]+ b
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。. o& ~. B# x$ x0 ~) s2 T4 T
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
: _0 b6 V; p+ V% f# C5 S1 A9 W且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
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; g9 W4 U9 Z& h4 d. o9 t公仔箱論壇另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
* v: m B) U$ x$ G' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。公仔箱論壇; P+ T+ M% `# `8 I0 l4 k! u% B
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# w3 g7 g+ O8 G2 [* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P7 @- F! m: q' k
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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