便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
- [9 \7 ]" K0 I% i" f除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
D; t8 c% Z% b+ J1 T5.39.217.76而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，tvb now,tvbnow,bttvb; Q- v w0 Z* a7 f
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 " k' ]+ R- W: ^! W% x# s* Y
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?' L+ H1 ?/ f( ?2 h- M' e i9 h
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，tvb now,tvbnow,bttvb: A" ]! ^9 |( Y; G
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。tvb now,tvbnow,bttvb' I+ j) l( p& n
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用； F) [/ H( u2 P% X- I: [; D* S
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 tvb now,tvbnow,bttvb" O" }# D: [6 M& n, o4 v) O: `
7 j; b' U, K- g1 ?- q4 b公仔箱論壇另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
! b1 g n. f3 Z8 H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?1 D& S( R' }5 M
老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
* K( f# C9 U3 O0 C( P( o: h4 w雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。 G6 Q8 {$ O# K1 h
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 {' N* o" C# x. ^' X
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 : c" k' I! Z* P% A( L( K8 S9 o3 c$ L
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，: Y# a- m0 u7 V+ T" E
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y5 X# h, r k8 X& O
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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5 D2 f4 \0 V+ f2 x' w4 v4 H1 p而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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另外，蔬果的攝取也不可少。+ ?7 O# i& p; k% k/ g: o
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A* f1 d% v4 t0 P) u: M0 f
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }+ O7 h9 S# M
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e" y# i5 n/ [- J) `- U7 t
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
5 Y% C+ R6 H9 M8 z" ]2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* H0 m0 M: q q7 u1 E( I( `
水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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1 E# A1 {: w+ x# {有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
0 u0 I3 s( N f; X可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。5.39.217.76$ x" @( w& c9 M" D: b1 k
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
" E# \9 [; p+ ^! V5.39.217.76且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b6 I: v* ^" ]: O7 C
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
) p- h7 N: T8 l4 [$ t: J9 n公仔箱論壇小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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