便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W# N7 \- y p1 M& G
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。公仔箱論壇& Q1 ?7 x5 V" |3 E3 }# E3 o" b# r
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，5.39.217.76+ L4 p, p, C h& z j, g$ \
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 5.39.217.767 {0 I/ l8 b. {! _$ k
& Q& C3 w8 Z3 R- P吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
+ S6 ~' {; K! ]/ P7 h! _2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，tvb now,tvbnow,bttvb" L) y/ l3 g/ G) l; }
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。5.39.217.76# ] e& P( ~7 d3 T. A7 @ J3 Y
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用； T' c3 w- N$ K% ]4 `
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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- X6 O5 p) V/ o' w+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
0 X: K2 c; V5 q& n# \5.39.217.76雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb, z5 d# a6 C H& L" I0 B: l
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t( t' R1 Q% p5 d- g, v
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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, s4 M& I, Z* o& }+ r$ x& w) G針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I$ l7 F. I- N4 h: \$ f
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。tvb now,tvbnow,bttvb1 }3 d3 P. h6 l# P; l( J. S
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y. B5 I, m% n. m; h
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 , ^3 C+ W1 J8 `# H/ O5 ]8 b
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另外，蔬果的攝取也不可少。tvb now,tvbnow,bttvb. `# o* _8 r9 b' r5 Z5 _. ^' R
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。5.39.217.76% j& P3 [' R$ m: m b! w7 q% u9 z
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
, C6 C% \0 l: d1 z公仔箱論壇而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，tvb now,tvbnow,bttvb3 e1 ^% K r, X6 H
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X2 B$ d" K5 f) N9 `9 L6 s2 l
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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g" l; @7 v) m9 D; c$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，5.39.217.762 s+ Z7 X7 ^! k% K
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
( q$ p1 ^3 ?# g8 q$ q+ btvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _; T9 p( K8 d7 h& |4 S
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 tvb now,tvbnow,bttvb: L& L7 {: b1 `+ ~" F& V* A) |
' E/ B- Y8 k3 n公仔箱論壇另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
# n2 g* z+ W3 Y, a公仔箱論壇小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。$ S. O3 h6 n( J0 `/ h+ e
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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