便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，! l0 ~2 C* o7 a* x5 h1 X- R) \
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
4 a3 u: m# f+ e" J而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
) x1 i) y# P" P5 l吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 2 `; n, B) `3 ?6 y% I! j7 W
$ s# v9 C& I/ k# W3 l吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。 k! h( o' O, a! h
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
0 n* ]( b4 t" i/ m+ M, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~8 m$ b [& T* J; M% A
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
, t: p: a @, T6 }6 k! S而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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9 E" n8 b1 J8 \2 _! v另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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: n$ j; t: I6 V老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
* X2 w O4 _2 N5.39.217.76雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
7 r$ m. V- I9 P0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
, h/ x, x4 G) _% ` Q, {0 H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E {1 S0 D8 d" q9 A4 S8 h
喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 , }0 z/ O. U- d' H. t
+ W9 d' u5 J7 Ytvb now,tvbnow,bttvb針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，公仔箱論壇6 ~; A8 U% l {% e9 p
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
: l! y% L2 f6 g7 D8 D4 q( Y8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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' C, Y% x2 b% a, e( K而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
1 V6 M, h3 O# m8 p1 w5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb9 z' ]( b; c9 c
另外，蔬果的攝取也不可少。5.39.217.765 M6 U, X; N% d
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
7 ^: G+ F1 e- }5 E9 l" S部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
7 j$ Y8 G5 K, n, p公仔箱論壇而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
: Y# {+ A" I5 n5 d6 s/ c公仔箱論壇另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
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7 m& d: H/ N$ ~4 |水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
$ ]. j/ `8 e6 W! n9 I7 ~! a/ t' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a' L9 c" v q; A
有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
( p7 g9 w) |" i/ o( ?! t* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。tvb now,tvbnow,bttvb& q* \1 g( Q; Q T+ T9 u x( v
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，' S+ T2 T- U5 E" A* i# q
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 ! F! D" U9 ~$ x. x; H
% V# _. v# }3 K& @6 }另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
% R6 c: ~+ p$ P F" B1 V' a; r) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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: ^& J& e Z; u& n) n' T5.39.217.76健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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