便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^: T6 o6 ?" X- f2 K
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
& ?3 x1 @8 s: b t- n5 l1 ?7 h+ i公仔箱論壇而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，$ h/ r1 g7 z2 i# Q
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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% g+ ?* X2 e' A4 e C* G3 q `; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。0 A" ]) j) [* r6 I
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
% D1 l. _( g/ I, l& o# `tvb now,tvbnow,bttvb還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
3 g1 z& E4 l* L- h/ K公仔箱論壇另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
. O: Z1 x L3 n0 t) ?tvb now,tvbnow,bttvb而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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/ F8 w3 ]% T! f" B* R4 w公仔箱論壇另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 ( _. B3 M* e) _) {8 L. ^- X
/ _# P4 x6 U+ l M公仔箱論壇老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。tvb now,tvbnow,bttvb! j& ]7 A2 h4 N) E
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
/ U2 b T2 J, b1 Q公仔箱論壇睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 公仔箱論壇- L3 [3 v5 ~0 i1 J9 [
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，5.39.217.765 ^4 }6 a5 _( z# _; Z
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
) i* k! G6 R5 u8 D/ i0 [公仔箱論壇如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 8 v4 v# H: [8 `& k W& M5 Y
J6 R H# P/ ~' {4 R# V公仔箱論壇而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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. g2 E" L7 L7 p0 P. Ntvb now,tvbnow,bttvb另外，蔬果的攝取也不可少。
% ^$ j' m; U0 s B7 I6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
8 X* c6 z' r0 R: s: C/ b1 itvb now,tvbnow,bttvb部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
2 {- v+ E6 z) I* G公仔箱論壇而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，tvb now,tvbnow,bttvb8 [% V2 w+ L1 _: `
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 : S; v9 a, Z5 I# j* [% G& h& D
3 J" I4 u+ k: _5.39.217.76水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 tvb now,tvbnow,bttvb3 O7 L' S8 h2 n; {
% k1 P1 F6 Y- @( f有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，公仔箱論壇5 }, }, m. D: N
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
T7 u8 M U0 p, k" F$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
9 {: o' e" D( t' @& B6 h4 R9 V且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
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( k: l, a' g* p( {( n3 g0 V! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G5 w2 Z/ \; B
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。3 x7 f$ `( H: d+ a, I" O7 ?0 q
, N4 ~# Z) Z2 H* _& [9 V; {9 J9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H5 c2 `5 _* I) r
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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