便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
0 R5 q3 D$ w% `6 d( n除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
( d' |9 Q% c* Q: P8 r) q3 Atvb now,tvbnow,bttvb而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
# q5 _& ^5 T4 {: E* x; n: l/ b吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 公仔箱論壇2 x! U4 z3 k" o4 }! ^7 q( m
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y: ^" [7 ?1 m% z% Q
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
+ B# E' w0 J: ^1 v( |公仔箱論壇還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
: O, c% x& Q* n公仔箱論壇另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；tvb now,tvbnow,bttvb3 j3 ^! r9 |8 _4 Q2 G5 [# M% y$ O
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \7 Y, i9 J8 m; v
7 c- y2 N- h4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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3 U, k+ g/ D# L0 I8 X$ y7 R老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
: Q/ x- A4 y- A2 s3 z; D* v雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
* Q1 _( ? E7 ~& b睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 tvb now,tvbnow,bttvb3 ?' Z2 \1 O0 P+ m
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
- U# ]4 x, l! W# m! n$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。5.39.217.765 A9 D4 u0 B5 k) j8 ]6 O3 H D
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
0 Q4 ?" u4 c; E8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; v) I( L. }+ N# C6 N' p
而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r) b+ ^% x! C: U
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另外，蔬果的攝取也不可少。
" A- \7 t, k- g6 @) h3 V公仔箱論壇吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
7 s4 Q; n9 T: W; m) z5 R/ g4 m公仔箱論壇部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
- W- R6 y+ ?! ]) Q& w公仔箱論壇而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，- _1 e, _1 b8 J. t; |
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 5.39.217.76; K# b* y8 H& H6 p/ I B
/ x9 G7 m/ \# B9 z$ U公仔箱論壇有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
# S- b6 v! `7 j. v8 W0 [公仔箱論壇可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
6 m5 q5 U% w8 U6 e9 a5.39.217.76吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c( \; t1 t5 Z" N* ?# C) a; P, F: x2 E
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
8 I; A% T) j8 u- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ y! j+ i! y; d1 W: c( U另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
; L; ?, W5 C3 B公仔箱論壇小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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3 a" I* w) x9 c3 G5.39.217.76健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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