明明睡了好幾個小時，卻因為整晚一直做夢，醒來還是覺得好累、沒睡飽嗎？很多人都有夜晚多夢的困擾，夢境有時候好像連續劇，有時候只是零碎的片段，有時候則夢見自己被壞人追趕，真是惡夢一場！有哪些原因會導致多夢？又該怎麼改善呢？來聽聽精神科醫師的解析！# {* \' y4 \2 p9 F; N% m6 @
. r& r3 d t4 K' F4 C有些民眾睡不好的原因可能是患有「周期性肢體抽動」，容易因此降低睡眠品質而且多夢。6 w, i" E, O7 Q. Q
「夢」是睡眠期間經常出現的正常現象，事實上，只要有腦波就會有夢境，因此，連還在媽咪肚子裡的胎兒也會做夢！在夢中，常會出現奇幻的事物或不合邏輯的情節，有時候我們記得內容，有時候醒來就忘記。% q: }: a2 f1 ~ @
$ B; { g! B8 w' |) T8 a, u, \公仔箱論壇睡眠周期三階段 睡不好才頻做夢& K6 ^! i5 |1 i+ y# k
4 k: k* q! M: Q6 [: I) P
精神科醫師溫閔凱表示，睡眠周期可分為淺層期、熟睡期、快速動眼期，這三個階段會依序輪替，成為一個循環，進行時間約90~120分鐘。淺層期是快要睡著、半睡半醒的時候，熟睡期時達到深層睡眠，快速動眼期則是容易做夢的時間。如果熟睡期時間較長，表示睡得很好，若是快速動眼期較長，就容易多夢。
# K+ o# _2 [$ C! a: h2 b, atvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76: |2 ^9 j9 ~/ g$ E
整個睡眠時間若以6~8小時來算，平均約有4~5小時在做夢，只是我們不一定會記得。但若起床以後還記得夢境，甚至知道自己多夢，就代表沒有睡好；而且，通常是睡不好才會一直做夢，而不是一直做夢而睡不好！& }: d) D# R! C7 h a8 @: o
公仔箱論壇* r6 e0 }: a% C" f
周期性肢體抽動症 容易睡不好頻做夢
% r$ ^" \/ c3 ? T: o7 j5.39.217.760 s# c! Y8 j1 N( H
至於睡不好造成多夢的原因，可以分為生理性和心理性兩大類。生理性的因素包含睡眠呼吸中止症、周期性肢體抽動等，而心理性因素則有煩惱過多、壓力太大、情緒緊張，也有可能是「日有所思，夜有所夢」。
! v8 P3 t* w! A/ I: |& ^7 l公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. d* l3 E3 l+ ^+ P8 t E( k- m+ O+ I
其中，大家比較不熟悉的「周期性肢體抽動」，大多發生在下半肢，比如膝蓋、小腿、腳趾、腳背等處，在睡眠的淺層期時，會感覺腿上好像有小蟲在亂爬，導致又癢又痛，令人忍不住伸手去摸、去抓！腳趾也常會不由自主的抽動。這種現象又稱為「腿部不寧症」，容易發生在淺層睡眠的時候，並因此打斷睡眠，使睡眠變成片段，產生多夢的現象，降低睡眠品質。
& Q# c: H3 J0 a
1 \7 r+ H8 P& b& ^- w$ g5.39.217.769 z4 m* F& t" g N k" J
周期性肢體抽動原因多 有疑慮可就醫
8 k7 S! r. a) O% l/ } \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R+ |" {3 S; |3 t: J
溫閔凱醫師表示，腎臟病、糖尿病、貧血、甲狀腺功能低下都有可能導致「周期性肢體抽動」，若睡眠期間經常出現這個現象，建議可就醫檢查是否有相關疾病。5 ?7 Q* Y) l6 H' N8 E
( ^/ |& V1 _. p7 H- G/ H" ~/ {- Q5.39.217.76做惡夢被追趕 神經緊張造成
: q( ]4 L3 z5 A* Z) A7 A公仔箱論壇* O3 l: L! N) V" B/ z1 N8 X
另一方面，多數人都有做惡夢的經驗，尤其是夢見自己被壞人或是怪物追趕，內心非常恐慌，醒來甚至還餘悸猶存！這種情況往往是神經緊張而影響大腦，進而干擾睡眠。平日應有正常的抒壓管道，排解情緒和壓力。tvb now,tvbnow,bttvb* [4 ^' K8 L4 T- p1 a5 I$ |
" G7 l* m+ S; B) t0 U- O% a公仔箱論壇午睡15分鐘即可 作息固定助睡眠
. d. a3 E- S4 B Q- L: N$ a9 p
- r4 @5 p5 E/ L+ v3 s) U1 S+ Y公仔箱論壇為了增進睡眠品質、改善多夢困擾，白天的午睡時間最好不要太長，小睡15分鐘即可達到休息效果，最多不要超過1小時，以免影醒晚上的睡眠，反而本末倒置。溫閔凱醫師提醒，有時候白天感到疲勞，是過度用腦或勞動造成身體疲累，並不一定是缺乏睡眠，因此不建議午睡過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `( [! t/ V% k5 d/ a5 W$ U
: d" \. |" L' A0 b/ g6 \
另外，平時應保持作息正常，每天最好都在固定的時間躺床和起床，包括周末假日也不例外。睡前2~3小時不運動、不吃得過飽、不飲酒、不吸菸，以免影響睡眠品質！; y2 P" F2 c; s3 `
公仔箱論壇: v5 \" n9 M+ o% ^
: D) O# q: A& d6 h$ {) O- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 m" b. w7 d' z# |9 V8 X' R9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.769 S R3 ]/ E$ t" E: u
tvb now,tvbnow,bttvb# v& b5 g- m0 p# q
' @1 P' q. P& ~
( t5 F' a% _# c. z
$ T" {" ?4 o$ S, E5 K- I5 n5.39.217.76健康 記者林芷揚報導 |
發表於 2016-12-7 06:56 AM
| 
