明明睡了好幾個小時，卻因為整晚一直做夢，醒來還是覺得好累、沒睡飽嗎？很多人都有夜晚多夢的困擾，夢境有時候好像連續劇，有時候只是零碎的片段，有時候則夢見自己被壞人追趕，真是惡夢一場！有哪些原因會導致多夢？又該怎麼改善呢？來聽聽精神科醫師的解析！
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" m) m* `) B, w& }: otvb now,tvbnow,bttvb有些民眾睡不好的原因可能是患有「周期性肢體抽動」，容易因此降低睡眠品質而且多夢。
% _1 z7 L2 K7 X* o; V- o% j8 ]tvb now,tvbnow,bttvb「夢」是睡眠期間經常出現的正常現象，事實上，只要有腦波就會有夢境，因此，連還在媽咪肚子裡的胎兒也會做夢！在夢中，常會出現奇幻的事物或不合邏輯的情節，有時候我們記得內容，有時候醒來就忘記。公仔箱論壇- Q8 h' L8 p5 p0 J8 C1 B" y& x/ q p: R
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睡眠周期三階段 睡不好才頻做夢9 p4 l, _. s( C' s
% |; F9 v% j" }$ W2 z8 Etvb now,tvbnow,bttvb精神科醫師溫閔凱表示，睡眠周期可分為淺層期、熟睡期、快速動眼期，這三個階段會依序輪替，成為一個循環，進行時間約90~120分鐘。淺層期是快要睡著、半睡半醒的時候，熟睡期時達到深層睡眠，快速動眼期則是容易做夢的時間。如果熟睡期時間較長，表示睡得很好，若是快速動眼期較長，就容易多夢。tvb now,tvbnow,bttvb! }4 N" K% I \ ^7 H6 d! _0 x9 |
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整個睡眠時間若以6~8小時來算，平均約有4~5小時在做夢，只是我們不一定會記得。但若起床以後還記得夢境，甚至知道自己多夢，就代表沒有睡好；而且，通常是睡不好才會一直做夢，而不是一直做夢而睡不好！公仔箱論壇$ {) a- t; Z5 s! a6 v' T Z
8 `3 k2 U3 C; @周期性肢體抽動症 容易睡不好頻做夢
; }5 g6 [1 O- _: Z8 ?! W, ]! v. U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u8 \! A$ ^) C% c
至於睡不好造成多夢的原因，可以分為生理性和心理性兩大類。生理性的因素包含睡眠呼吸中止症、周期性肢體抽動等，而心理性因素則有煩惱過多、壓力太大、情緒緊張，也有可能是「日有所思，夜有所夢」。
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其中，大家比較不熟悉的「周期性肢體抽動」，大多發生在下半肢，比如膝蓋、小腿、腳趾、腳背等處，在睡眠的淺層期時，會感覺腿上好像有小蟲在亂爬，導致又癢又痛，令人忍不住伸手去摸、去抓！腳趾也常會不由自主的抽動。這種現象又稱為「腿部不寧症」，容易發生在淺層睡眠的時候，並因此打斷睡眠，使睡眠變成片段，產生多夢的現象，降低睡眠品質。
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' R. m8 t' a; @' z6 U+ d周期性肢體抽動原因多 有疑慮可就醫公仔箱論壇4 [; ?5 N" ]4 X; {. w* l' Y
& Z: @! f. H4 w$ q4 ^. Q3 etvb now,tvbnow,bttvb溫閔凱醫師表示，腎臟病、糖尿病、貧血、甲狀腺功能低下都有可能導致「周期性肢體抽動」，若睡眠期間經常出現這個現象，建議可就醫檢查是否有相關疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r5 m& j1 _0 W* k, j& S
" V* e0 F, @8 x+ W9 @8 o* E) x做惡夢被追趕 神經緊張造成
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* Q3 V2 m4 }! o0 \! p, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，多數人都有做惡夢的經驗，尤其是夢見自己被壞人或是怪物追趕，內心非常恐慌，醒來甚至還餘悸猶存！這種情況往往是神經緊張而影響大腦，進而干擾睡眠。平日應有正常的抒壓管道，排解情緒和壓力。tvb now,tvbnow,bttvb+ D. e8 @2 N1 p" i y
' E" `& `/ ]2 x6 \& x5 d公仔箱論壇午睡15分鐘即可 作息固定助睡眠
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8 i/ c0 W" Q/ J& i0 {為了增進睡眠品質、改善多夢困擾，白天的午睡時間最好不要太長，小睡15分鐘即可達到休息效果，最多不要超過1小時，以免影醒晚上的睡眠，反而本末倒置。溫閔凱醫師提醒，有時候白天感到疲勞，是過度用腦或勞動造成身體疲累，並不一定是缺乏睡眠，因此不建議午睡過久。公仔箱論壇- p: p$ }0 V9 B6 O1 M4 P" V
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另外，平時應保持作息正常，每天最好都在固定的時間躺床和起床，包括周末假日也不例外。睡前2~3小時不運動、不吃得過飽、不飲酒、不吸菸，以免影響睡眠品質！tvb now,tvbnow,bttvb4 _5 s$ M1 g$ J( v+ L, a" r
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6 e' w+ c2 x# _) |* s' g$ n0 D健康 記者林芷揚報導 |
發表於 2016-12-7 06:56 AM
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