人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `! H1 a1 U) k& c+ C
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
2 P d" |, q+ x7 l公仔箱論壇一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
' t& \. q% ]" |4 n/ a我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!, X3 Q1 v1 N/ V. ~! Q3 v# Q+ q3 ?6 G
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7:00：先來碗驅寒湯吧
' [: `" D; y( S0 T: ~3 O# P# U5 `女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，5.39.217.76) K# f4 g- ]* U
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
; _' \' R% D$ f( c6 L( o( Dtvb now,tvbnow,bttvb導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。公仔箱論壇* R3 p) J: m+ G2 y1 d/ t
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
1 w/ `. f/ g8 s4 {0 I2 Q5.39.217.76這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。1 _' \3 Q) f3 g8 g+ f# G' F! `
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。5.39.217.769 J2 @ w& D- Y; o9 o
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，tvb now,tvbnow,bttvb0 D5 n3 S+ |+ J$ f$ A3 u
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。公仔箱論壇8 H% k4 Q3 X$ k' W) @& a
! D$ Q( a, d7 y: z. p; _$ _! A5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10:00：5分鐘做個頸椎操
% X5 }1 t! G4 p. \7 ^5 w. T公仔箱論壇此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，( `# D/ X6 z/ B/ a2 b; D
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！5.39.217.76, q* {; D! ~- m3 y. t2 i
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：公仔箱論壇" f* l& l5 C! }* i9 i
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：公仔箱論壇' [; u% h. R# c
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
, W, J$ w/ Q' w2 m7 v# ]+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
; P! x. V/ m t# y注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。5.39.217.768 `) ^0 k/ Z9 X5 F% x$ d* Q4 B- z
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14:00：穴位按摩放鬆頸椎
6 n- c7 m; J3 _; G: U$ ]8 [' g0 I人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，tvb now,tvbnow,bttvb0 V- i. A' Q, n9 k0 W3 ]1 [: a
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
1 k$ O* F3 C8 m* o" k* h2 ]此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，' O6 _# O4 p2 i2 S% k( z
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。6 K/ m/ H l0 e# t2 t/ |
0 ?( d- X" z8 q# d; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，2 `0 J9 B" c; i, y1 u& `- D' M
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
0 v% ^; F& j! y, T2 z中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
* I! l" m, E/ r: V' }5.39.217.76另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
' W& `7 r1 s2 @5 E7 t( z0 }' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
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: Q5 i) \ t. H" h: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18:00：到戶外享受運動吧公仔箱論壇' n1 W' i9 Y: C* ?0 c+ h+ _+ e
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
# G$ b1 T+ n' z |) O1 {5.39.217.76才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
, I7 f& N2 I, X' Z2 W. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
! s$ x3 v) m* H; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( J. r, j# H5 {! O$ g* p0 A
下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，公仔箱論壇9 T! M$ r, p9 R4 U" g- r
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
* l4 F6 V4 |7 I6 I `% P公仔箱論壇游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。- `3 s9 S4 d7 T4 r, B/ z
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19:00：吃個“補腎餐”公仔箱論壇- ]5 [/ m$ u+ G
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
8 m) ?$ d( M. P7 U* @1 m& D/ L3 c3 @再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x" R* ]; s2 x% W) v/ Q
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，tvb now,tvbnow,bttvb( _4 Q2 p5 T' A) z) O4 n
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、5.39.217.76( p1 q" e/ U' r: \; _ X7 o3 ?' U8 u( y
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，5.39.217.769 C( `1 \. w1 a7 A) y y$ R ~
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
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21:00：學學燕子飛
' b" D/ o: a% R/ t公仔箱論壇看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
$ I& r( o% ^ R0 V( n雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，tvb now,tvbnow,bttvb/ @, p+ c$ Z/ t( N, V6 _; M
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，5.39.217.76- X) G, O- j7 r* q, K, {
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。. v4 G$ h* r7 W1 F4 H- J
: z" x6 {, O# h% ^. Z' X: W4 \5 m \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。22:00：做個中藥熱敷
( H2 w; ]5 @: N; m) }tvb now,tvbnow,bttvb睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
m' {" i8 b4 @1 \7 |5.39.217.76將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
+ f5 T$ D* ]$ U Ttvb now,tvbnow,bttvb然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
9 B0 @7 c# Y2 o+ Ctvb now,tvbnow,bttvb熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。; P3 g5 l& q" L1 X# `' v
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23:00：選個好枕頭睡覺去公仔箱論壇, \ S* g- ]( Q
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
6 N; \2 |; a% s床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o" b+ M8 _9 ] R' N$ `
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
. V$ ?7 v: c. _0 \- L公仔箱論壇可以讓頸椎得到很好的放鬆。
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
( U) _: l! c% w' q8 J& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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