人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，公仔箱論壇4 Q! Q$ N Z. ]- l
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p' j! c. N: e
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，5.39.217.76 D' d* u9 s. u! `! z
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _+ U% F" T3 _9 Q+ @
* A8 j0 p4 h- H/ \0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7:00：先來碗驅寒湯吧: P* C+ m5 [% w6 M2 {) y1 j
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，+ I+ Y8 ^/ y& A" S3 ^* n1 h/ Z
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
% G, _1 C/ C4 U1 h6 O6 f公仔箱論壇導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
6 Y# e8 x/ J, j! ~: _從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，5.39.217.76+ ]4 Q5 X- K" Y" }. m9 x8 ^
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。! y5 r; K5 v/ }% P" e- M3 t+ F
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。7 f! ]: w4 \* c5 c( B; Q
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
1 L* Z ~0 P# l! J" N/ u3 k1 G! B公仔箱論壇來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
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10:00：5分鐘做個頸椎操
5 R' D2 V4 W/ k5.39.217.76此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H3 i- T$ p3 h8 a# b' D, R3 i! f) v
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
4 U7 F: C9 w7 X5 i; b+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：6 E0 H, C7 _( N, h7 _
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
- z1 _8 I2 S$ }" F p, L! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
' i! u$ Z) M" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
# y: u3 O; [6 R" A% M# Z- m公仔箱論壇注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~; t# {8 A; n
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14:00：穴位按摩放鬆頸椎公仔箱論壇0 Y( F1 D& u/ z; O2 O
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
. v" }* c5 S1 p5.39.217.76會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p$ k3 R* F1 |* f1 B
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
0 {/ {! k3 \) ?2 K0 I公仔箱論壇那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。公仔箱論壇. g$ c. F, ?, l0 Q; ^" t5 z: d$ q
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，' B+ X! }* e+ R
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
6 d8 j Y7 O$ ?2 J公仔箱論壇中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，公仔箱論壇; N2 M$ B, X0 ]$ Q7 C
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，+ ?+ b: b' R5 [$ F+ ?
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
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* ?2 S: s2 S F U$ U3 J' P5 d2 i公仔箱論壇18:00：到戶外享受運動吧" a A9 q+ j+ l) j" J
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，/ d5 x+ h2 ~+ w, f( l
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，5.39.217.76, i5 [& B# T: ^8 C& N! `/ {+ F' v
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。5.39.217.76' j E, I9 Y' [ J
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下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，! V+ p7 F7 `+ P3 \1 |+ Q
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d* ]; ]0 O4 \5 _ F
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。tvb now,tvbnow,bttvb2 }, [$ L: A9 e" O2 U; \6 s& e
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19:00：吃個“補腎餐”
1 `1 V, A& A/ }' k- \8 stvb now,tvbnow,bttvb中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
8 w2 d$ U( F6 c# X, y5 k8 ]tvb now,tvbnow,bttvb再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
. u& m6 N6 B2 X% }tvb now,tvbnow,bttvb你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
: n7 h E# l# {0 d2 q) ^# {" X晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
7 C' Y& [' i9 x2 X/ Z( P; s牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
& [2 W- P% |$ z" {. u* M, q5 Z可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。4 l* N+ {9 b6 b
: a. a( L2 I5 U& x+ y2 F0 \! Z公仔箱論壇21:00：學學燕子飛
& r9 U+ e& ]0 g6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，tvb now,tvbnow,bttvb! D7 p- ~$ ?# V' S
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，5.39.217.76: m" q9 w' V5 {7 l: K P+ ?0 J6 \. `
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，5.39.217.768 Y Z/ a* q: q/ U" g3 `3 b
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
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: N) j& W% N0 d$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。22:00：做個中藥熱敷
3 s) h! a* s3 i睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
- } T* d/ C6 w將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，tvb now,tvbnow,bttvb$ W8 x% V* M: ~: @% L L E7 g
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
/ d- x Q( C! z, E( ]) W熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
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23:00：選個好枕頭睡覺去
* ~; b* X2 a# A/ r' w( y枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，tvb now,tvbnow,bttvb K" D" q4 E# y6 C3 _
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、 d7 F* O9 v& _
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，& `3 a+ S7 x! Q2 ?0 D
可以讓頸椎得到很好的放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb9 a2 ]4 B8 ~ u' L/ m8 J6 r- v
* @! X$ p* J% k1 C- B) k5 Q5 r; Qtvb now,tvbnow,bttvb對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，- a+ n, i& _% c" A1 a. D S9 k$ M
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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