人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，tvb now,tvbnow,bttvb" m. O; ~5 P# P# Q5 C& [
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
; y" G- S8 p# `& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，5.39.217.76! e6 M$ w" U; U$ j) o8 [
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!5.39.217.76 U$ p, P# [! N, |0 r8 A+ A
$ Q/ v( z- j/ J! F, {9 v公仔箱論壇7:00：先來碗驅寒湯吧
0 K8 {8 b1 C1 _5 N3 p" B女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
6 E6 m. S9 P8 qtvb now,tvbnow,bttvb外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
' w# h5 ]0 M6 c5 D9 ^+ l3 `導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
; T5 u/ g% A( Y3 V8 Y$ {" r從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
& g- X* |, R# I4 W4 @- B公仔箱論壇這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
' c: Q8 ]! Y3 s( v h公仔箱論壇做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。5.39.217.767 D c; I3 g- Q: i& W! K8 j8 W
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
7 a( ^1 ]- k$ ]. D# Z- e" e+ rtvb now,tvbnow,bttvb來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
$ e( u( f, j7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J( m* v. F- m) f& x# Z
10:00：5分鐘做個頸椎操5.39.217.763 Q( h+ E% \9 ?6 v% p
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，公仔箱論壇1 B Y; d. P1 D/ ]. y/ h
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
Y) R; `" A% I在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
) S( O9 V2 f& _) c* G+ x5.39.217.76頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：5.39.217.761 Q+ C0 c. l( Z. T# n# D
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;! G0 T2 I% z/ w) O/ _2 g H
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O( |7 n. T$ E$ u
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。5.39.217.762 t7 R5 R; t; F$ v& v
T L% |3 W$ Z3 r/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14:00：穴位按摩放鬆頸椎
$ F$ ] L! J% `# ?5 y7 Q5.39.217.76人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
7 }& a" w" C0 e" ?0 n公仔箱論壇會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
( A: {/ P" f$ {9 C J5 dtvb now,tvbnow,bttvb此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
: x9 D+ S1 u+ }( T那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
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2 r9 }5 I2 C2 ^" `) e首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
$ m: }2 ~$ U7 x' u* F5.39.217.76可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，# W I. u# k; |, U/ v+ t
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，6 H/ W) a1 v7 o! y# K7 ?* ?; s
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
8 @, J1 i0 q" H1 Z$ k( Q8 {5 [5.39.217.76稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n" I9 G+ G) `6 u% z
2 Z( C B) d& l( E/ X, ?; |7 w5.39.217.7618:00：到戶外享受運動吧
" Z* n. f- X! p: z. jtvb now,tvbnow,bttvb全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，公仔箱論壇+ s, b* Y' u+ D9 G. x! \5 o$ c1 [$ p4 ^
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，0 T( r. W1 i$ p" j
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。5.39.217.76; _4 G7 ?8 L! Z- K' Y1 O2 Q
2 B% W d4 B3 z! jtvb now,tvbnow,bttvb下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
2 O" Y( H: N' H* E! t讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、9 S. u: d0 X6 D7 B; T$ R
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。公仔箱論壇5 b- G, }5 a1 q
3 Z9 w$ \$ C R) E2 vtvb now,tvbnow,bttvb19:00：吃個“補腎餐”公仔箱論壇: i& x) E a, {- z9 v. ]/ ~
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W+ T! R% l" X
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }2 i, Y1 `, o) n& F( ]
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
j! Y9 x" ^* B8 T- i2 g晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、% [! ?3 ?+ K7 k" Q3 A& X
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，tvb now,tvbnow,bttvb/ ~# C0 s( N# ]: f" t+ O+ ]6 i$ o/ @8 e
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A- p: F& \! o6 v) X
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21:00：學學燕子飛
: l4 Q' K+ f# A. u- a2 J4 G, b看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h# m/ W) d+ }: o% }
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，5.39.217.76% G z# m- K5 C% i
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，# m( }9 A- w7 m5 K) v" N( V$ X+ z
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w9 a- L+ x$ S' f9 N
! J5 {4 q6 F6 f0 j5.39.217.7622:00：做個中藥熱敷
: ]" L' _3 \7 J g0 p, e; [. |睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
3 ]" v( i+ b _: I* E" w, v4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，tvb now,tvbnow,bttvb( m4 e% U4 c. Z
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
# T3 O7 y6 W4 D( |3 p* g公仔箱論壇熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L' z% s) g( n' I+ g3 E5 a% K
1 \) x! i; [7 |: d3 d7 E% A; G8 R+ s3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。23:00：選個好枕頭睡覺去
! h. h0 w3 o! D; Y公仔箱論壇枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
' {- i' X4 Q" |0 z* @" N5 w, V( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
; x3 r" h) p( H# y. O% @& gtvb now,tvbnow,bttvb兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，/ w a8 c3 H( ?+ ~ A8 s
可以讓頸椎得到很好的放鬆。
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
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發表於 2016-8-24 12:59 PM
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