[健康資訊] 低頭族養生：24小時頸椎保養表

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人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，$ R" j3 i& e. Z& W$ \
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
$ C3 r0 _' Q6 v# d; @9 x一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，公仔箱論壇" C* }: T/ [  M' s
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!5.39.217.768 J. A4 q0 E% Q* i
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7:00：先來碗驅寒湯吧3 K9 L$ b+ [* p' v8 V% @
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
+ \# h7 z% W# O5 y外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
$ V6 E( M) c: D# _) E5.39.217.76導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
9 k) U7 [9 U0 e  s, b* Y5 g3 o公仔箱論壇從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
8 p  c: a6 I$ p+ l  ~# G7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?& q4 ~5 \# Z3 q
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
, s- A6 A1 T5 G1 {7 L另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，tvb now,tvbnow,bttvb! \: X4 j5 D- r6 l8 ]  D7 v0 d
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
! C  K. @4 a7 t, ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d3 A; `! i; S/ [1 x9 o7 @7 X$ y- E
10:00：5分鐘做個頸椎操
! V& M$ ^3 u/ f# ?& w此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
( R# t% g4 G4 ^  m- g公仔箱論壇不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！, o4 g3 O: o9 |4 P0 U+ |! J) X5 F
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：公仔箱論壇0 L* t3 }$ o, t: K' {
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
& ~7 r  a$ K% r; c7 }$ A公仔箱論壇頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;) z) |$ k; j4 `6 l0 W
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
# ~7 d2 p) g& A  U注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。) V- z5 c3 l6 _% T# X/ C1 L

" d' g! _) U) E3 E: n+ E( ^9 O( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14:00：穴位按摩放鬆頸椎
. y2 o2 |% T, p  ]5 P/ h7 Htvb now,tvbnow,bttvb人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，5.39.217.76- |- [7 D2 ^0 \6 U% x9 l
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
" y9 I: K4 G4 w/ Q5.39.217.76此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
* R. U- w( A- U, l/ w, O/ O1 M( N( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r8 }" b% M0 @. V! E
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
7 J( q/ X1 `( P; V5.39.217.76可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
, o  @# c7 |3 m5 H9 R& I8 v中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
: \% f9 N$ W5 u& V" z2 Z& btvb now,tvbnow,bttvb另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U& c5 F2 ]3 ?" ^: E
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T8 I# m. k! {4 h# [5 Y

7 J) t6 c, d8 e9 f0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18:00：到戶外享受運動吧公仔箱論壇0 r+ L0 @" Z$ N% ]. K# r3 v& i
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，3 v* C- G* e; v: r6 i
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
% B& U) W2 j9 c4 B- I* ctvb now,tvbnow,bttvb運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。" w2 I* l; _% b3 N3 ^# W) e
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下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q9 w/ g2 \1 y# N
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
8 n1 x" @5 w0 t$ p2 r" H: T5.39.217.76游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
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19:00：吃個“補腎餐”
; ^) v! Q9 @3 [8 D5.39.217.76中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
3 B# ~0 ]' l4 R再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
- `' E: m3 W" b9 i% ]( s5.39.217.76你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
4 [( A& ?! W$ \. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
6 J7 Y/ i% T6 H2 ~4 K公仔箱論壇牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B  X) N+ d# T0 _7 ]
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。5 N/ A1 w( G% y& j! e% f& J/ x
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21:00：學學燕子飛公仔箱論壇5 i8 l- j) H4 `) d3 S% K
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，tvb now,tvbnow,bttvb$ C: \0 v' Q3 @( C6 v% U1 a! k
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
% a& H8 ]& @6 y# \% B5.39.217.76盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
# t$ P% Q2 Q- x' q9 l; w- ^放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
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22:00：做個中藥熱敷
4 Z2 ?% l0 E2 d. z1 N9 N  W- {公仔箱論壇睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
$ X# t4 ?1 R3 s' ]- ~; P. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
" V& m# U( ]6 c, ?/ t6 h6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
' h, A# p# g* p5 z8 X" u: `/ b公仔箱論壇熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
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23:00：選個好枕頭睡覺去
9 U- P6 r0 t- U, m+ _公仔箱論壇枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，tvb now,tvbnow,bttvb7 P( I5 F/ ~& q( L( h
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、tvb now,tvbnow,bttvb+ |" z3 [/ O2 _3 H: R" |
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
3 v' F+ [# B2 _4 g可以讓頸椎得到很好的放鬆。
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y4 l* l( T5 c3 D) b0 {3 F" I
木板床、棕?床才是最佳的選擇!