人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
+ ^, s- n% ?( n5 |2 } E公仔箱論壇既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
) E3 ~; M* @3 I公仔箱論壇一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
2 q9 ]8 i) C1 A我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
$ x; i+ Q: M$ ?% K, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }, {, O2 E+ i; M3 Q: W
7:00：先來碗驅寒湯吧
6 T2 N/ e: H2 ^6 Ftvb now,tvbnow,bttvb女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，# c9 U! V3 c- u3 @
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P' D0 h. g4 J6 Z. ~0 S2 V+ }
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。0 S/ C2 ~5 z, i/ }
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
4 J* t& n. V3 z# ~6 @' g2 ~( Z5 h* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
! e8 Q6 g. h6 w2 S' [: dtvb now,tvbnow,bttvb做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。6 x5 v% {* G0 B. H7 p! o" Y# v
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，: l: Q0 m3 b. q" R! O- _' i
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
; `+ O v* I: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f' h; D* p# {
10:00：5分鐘做個頸椎操/ f/ B( n( O9 e( n( X
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，tvb now,tvbnow,bttvb# Z: ~$ M+ n4 ~# Z
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！tvb now,tvbnow,bttvb2 _; T+ C I3 K9 b# P# h: k
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：# Z0 ]+ r3 H$ J* @* t
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：tvb now,tvbnow,bttvb2 {7 D# ~3 T: s0 `3 u3 g8 S
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
, N5 Y& k' } w& L# x& [7 V; T公仔箱論壇“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。3 d. h/ E/ u% A) @, K8 |
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。& Q$ p+ j8 U3 C- \( t5 N
公仔箱論壇& b Y" V$ B7 H; o6 l
14:00：穴位按摩放鬆頸椎
$ h: H: c$ P% ]. _5 M% x/ P5 D人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
, X" {: j( \# e1 Q5 F$ N' P6 Vtvb now,tvbnow,bttvb會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
' N1 ^% c b9 s$ h8 |/ V& M2 I5.39.217.76此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，; z. s) X1 o- s7 S$ H0 N
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
; E' j4 b) t; w; R5 Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z% a& r9 B9 l* N$ X% f% A& A8 S7 e
首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S" u2 H. I9 D, B7 ]( v
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，5.39.217.76; |6 _+ p( g; H' m& P4 i0 U
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
: D4 l: N7 ~* n" q/ `4 I公仔箱論壇另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
9 W! A, y' A$ A' z# wtvb now,tvbnow,bttvb稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
2 C3 ^1 s5 I$ {: b8 x4 n$ m5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb$ e/ O; P. q. A5 D/ s
18:00：到戶外享受運動吧
+ m% J6 }2 F4 n4 \6 X" R; W/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，tvb now,tvbnow,bttvb1 N/ s/ `) v: Y; S9 G- M
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
+ G( d x8 S" N$ E) `1 Etvb now,tvbnow,bttvb運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
* c6 E0 G$ ]9 a0 }" h, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n0 B- m1 @6 f8 o5 Q k1 e
下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，公仔箱論壇* h2 L8 C4 y. F" u$ Y+ I, ^* k
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、( O K5 o# G' ^) x# z. b
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。) a% y) n& o' e9 G3 C
& r1 Z5 i! I+ }# L: @19:00：吃個“補腎餐”
$ f+ @) c7 w* z% ^8 m; f* I5.39.217.76中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，# a- I2 x" m! Q* @4 g
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，5.39.217.76' c4 u% y3 |. P
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，公仔箱論壇: `$ X" l3 ~/ H3 L' V
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
8 u, |- J# h$ j5 Z6 atvb now,tvbnow,bttvb牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，公仔箱論壇. ^# c* l+ i$ L3 A: M3 P% i% x
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
& C. J5 ?" j$ K, A0 s* _( y: C
# n6 O. R4 t; W# o4 S6 u6 a21:00：學學燕子飛+ n! j# d8 I* V$ |4 I0 H! F
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，4 x* j5 F; A7 E: s) H4 \" w* s
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，tvb now,tvbnow,bttvb* d/ S u) W6 P& r5 l
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A; j# w5 X& {- ~
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。/ b9 T+ M" P# J( q3 q& g
+ N/ n. E$ X( A0 C1 R" d公仔箱論壇22:00：做個中藥熱敷公仔箱論壇: r- W" J1 k+ u: v
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。$ Y# W! K8 R {0 ]) t; s
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，tvb now,tvbnow,bttvb% N2 f4 y( g) |
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
$ ?, f/ Q1 c" a公仔箱論壇熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
6 z P6 I5 h: I# q' ]公仔箱論壇( j5 z9 U/ e" M5 @( A
23:00：選個好枕頭睡覺去
. Y7 M/ m* ?" y# F3 V6 n) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o& d* g, P i3 J
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、4 a3 I8 R) d b) u, K$ k9 k
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
8 |* E; ]( Z7 I5 V9 B% Xtvb now,tvbnow,bttvb可以讓頸椎得到很好的放鬆。
7 l$ _0 l; Y( _% R, v) U. R- W
+ A8 u' O+ t- b4 f9 R: E7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，: I; D4 l- U7 H- o; b- G/ f4 ]
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
| 
