人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，5.39.217.76' K5 q! p+ [1 N$ W
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
6 |- h- r: {9 a2 ]8 p& b: J* C一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
& z# a) ]( V) v* d1 a0 V* M* ]. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h) |1 z) s9 R* V
8 S) e! u3 P5 S# E7:00：先來碗驅寒湯吧公仔箱論壇0 i' L% F# b$ R! e* j
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
: \. ?' \) c ]" [4 r外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，+ S( n# G9 B. I, o& c) D2 l
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。9 h2 u: H P! G I
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，5.39.217.76- D9 o4 W9 h$ M
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。公仔箱論壇, z: q3 ^& Y% y. v A" o1 j: l
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
9 M) W1 n3 _ O" G* L! C5.39.217.76另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
% \" T% M) P' jtvb now,tvbnow,bttvb來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
) }+ o' m1 s7 i7 W. z: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m% \ a' {! b/ S1 V* t% o- {0 G/ [
10:00：5分鐘做個頸椎操
$ V' x/ r, T L3 m2 J* x; k" U公仔箱論壇此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，公仔箱論壇) q& ]* E; k0 s
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
, V9 ^. x/ \7 n. @tvb now,tvbnow,bttvb在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：' F' i; [' @- I; g4 s8 N
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
; T! `- y" z E% R- v/ n公仔箱論壇頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q) n0 U9 e( E; k: d
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。tvb now,tvbnow,bttvb+ ~% M, }. F* U+ }: L
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
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4 E3 @- M1 e9 A$ X% Ttvb now,tvbnow,bttvb14:00：穴位按摩放鬆頸椎5.39.217.76( w' i2 ^) C' l" s q/ z: n8 E
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，tvb now,tvbnow,bttvb5 c+ N1 B' e/ K) J# G5 H
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，公仔箱論壇% l# h% b/ d% U
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，5.39.217.76 a- |( ~/ A, y4 O
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。5.39.217.76% }9 S0 M7 |0 j/ I( x G
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
) h4 S% ^9 w# A5.39.217.76可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，/ j' E1 y5 O$ g
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，5.39.217.76. A- S$ S/ I, i0 |' j; M
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，, O1 ]8 u# g% x8 y* F7 ~/ T+ i" ^
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
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18:00：到戶外享受運動吧5.39.217.765 B( ^% |9 y5 F3 a, |/ R
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，; v, j! V9 B+ l( y4 V$ D
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
6 l" W8 p; @: T運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。0 ]* S' ^8 E3 m' G4 j# s
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下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?; E( |9 C4 E# d1 [5 f
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、公仔箱論壇5 n$ p! Z. A9 v+ f' f1 ?4 p
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
' Z: s! J6 x3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% H1 I& g& V+ G& ?- W) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。19:00：吃個“補腎餐”5.39.217.768 d. \' @: ~2 ]! B: D% }
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
; u! i4 y4 k2 d( D# ]: c8 ?: W8 Y: Y5.39.217.76再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，公仔箱論壇6 i6 ^& M0 {+ P6 k+ U
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，tvb now,tvbnow,bttvb: M8 h; g% W S6 O
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
& D, n$ I( `0 H W. {牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
3 J T: j( e0 V0 `8 q可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。tvb now,tvbnow,bttvb+ e0 z# c$ K9 X
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21:00：學學燕子飛
" ]' H, `) E$ w5 h- s公仔箱論壇看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，公仔箱論壇8 P2 W+ y/ f- w: K k8 T! f: _
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，! }' w! L" A9 V; [
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
" \, F2 A/ |* r5.39.217.76放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
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; b$ C; T3 a v0 o$ N; S公仔箱論壇22:00：做個中藥熱敷5.39.217.760 m- ~% h7 r. p+ j' B1 n: w
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。5.39.217.763 L" v8 A. j" Y* s
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，tvb now,tvbnow,bttvb; E' t) n, i: L5 R
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，5.39.217.767 R. u" O \$ a% D v
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
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- T, H3 e' S5 N: O! Ptvb now,tvbnow,bttvb23:00：選個好枕頭睡覺去TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L2 \ M2 U& u/ [" R v3 B
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
4 d* ]4 U; k% z1 K; @tvb now,tvbnow,bttvb床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、tvb now,tvbnow,bttvb: A2 c2 r8 o0 U# j- s% ?8 O
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
; x0 {1 l. j- S7 e( Q. q# Wtvb now,tvbnow,bttvb可以讓頸椎得到很好的放鬆。
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
- I" ?' p* |4 ~% O* s6 b公仔箱論壇木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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