人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
, h, p+ ~" Q% Z) n. \; f2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
+ N5 E3 c1 r/ K. d# k一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，公仔箱論壇3 d, e$ I0 F. J" ?7 J4 ~! c
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G8 v: c2 U# C: N6 x6 b N
+ u" L2 H" {7 I" O) O2 ~" C& Q9 e0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7:00：先來碗驅寒湯吧公仔箱論壇6 p- n: ?. _$ S% p9 R5 c
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，& }! C6 a I; N7 f' M# G
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
I- V* C" K+ o7 ]: h) l; f( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
% H( @. ` F+ V6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，公仔箱論壇! E7 D9 b) ]7 U# \
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。tvb now,tvbnow,bttvb; Q; S% m' S" q- }7 c
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。5.39.217.76: b5 y! x; d" Z: M U' G2 m. y3 u
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
1 p$ S8 B- z9 s; V) {& p* S' h$ ]來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
9 u) s9 j. ]& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, O: _# r, G! l$ E" m10:00：5分鐘做個頸椎操
4 Y. e+ G6 j6 R, v. x5 v( }% R此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
7 L' n0 L& {4 v" I4 D0 X. C不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
3 l+ {+ G6 w& S4 _5 H公仔箱論壇在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：5.39.217.76: J1 ?! H: Q3 e6 O+ h g7 I) @
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：公仔箱論壇! M6 M/ ?2 f- U! ]+ w2 i
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
& G& D. |: y/ l( B& s# B5.39.217.76“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t$ N Y( E0 d5 T
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
4 k, n/ u: ?' htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O7 h3 T' O" }( |7 P/ b
14:00：穴位按摩放鬆頸椎7 q8 Y( P+ d9 X% R
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，! a3 {/ C) I' W) v( A" r/ g" q
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L0 q" q6 A8 o
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，公仔箱論壇% \. D* L4 o+ W% Q' v3 m, R. D
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t) [. X6 T$ u. B' n K/ Z4 x
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘， i, ^& J8 }& |
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
: ]7 Z0 Y0 I+ e) c8 l中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
) T7 W& x3 R: i7 M) n, E! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
$ [9 M5 d* m8 H7 Z0 p. r3 ?0 Z稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。tvb now,tvbnow,bttvb- I/ d) F+ Y' I8 C0 V
0 m1 {4 j' Z, s18:00：到戶外享受運動吧
+ a) W$ j" c) U N% j% }tvb now,tvbnow,bttvb全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，公仔箱論壇! i0 S% L7 X9 @
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，4 u" q% c- b) T: ^
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
; f9 u1 I( B1 y4 O9 a2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 i. I& @ d7 ]: A2 q5.39.217.76下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
; O* C# R/ o6 N1 `6 D1 |tvb now,tvbnow,bttvb讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、公仔箱論壇: c, ^: A6 B* y: p
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
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19:00：吃個“補腎餐”
0 I) P% h: Y! x7 jtvb now,tvbnow,bttvb中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
! U& Z, [5 I, n* w' O% z公仔箱論壇再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
* V- A! D( j: G+ ^你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，; t6 Y% D7 G; x
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
* A* w4 B8 t# e# U4 _6 `5.39.217.76牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，tvb now,tvbnow,bttvb2 u0 g. u, A9 ^: j7 ]' e
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。5.39.217.766 T3 @3 s0 `0 J c. [& S2 Q$ E
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21:00：學學燕子飛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z6 e" P8 g8 k2 e) i9 T& }
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，5.39.217.768 @6 r) @4 g# x# A% q0 f
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
; o" n7 j. ~6 D* w8 a4 a公仔箱論壇盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，5.39.217.766 m3 ]% C3 f3 @% i/ |- n, i- K
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。公仔箱論壇; ^2 m- U" T `2 N3 ?3 T+ q
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22:00：做個中藥熱敷
8 ]1 c$ W% G% \& i# v) i7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
7 k. T7 z8 p4 {* R, O& w將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，5.39.217.76/ |9 A8 Q# `' \- S. G
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
- \2 ?: U O9 j2 K, \. I7 I熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
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7 G& m3 o4 w2 }% |5.39.217.7623:00：選個好枕頭睡覺去2 i+ d7 _# J( s2 t9 l
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _" @- h6 }2 `9 {7 W
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、4 M8 w7 X$ s# f3 H
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用， O& V/ n0 ~4 ^( O- Z( o
可以讓頸椎得到很好的放鬆。
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3 M4 U# s5 v( G8 [' `3 F公仔箱論壇對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
0 f$ e' [5 @- _公仔箱論壇木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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