人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
9 K6 K3 @& V6 B) |6 u! u9 Q5.39.217.76既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，/ [0 u! b5 u" F- r0 o
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
- E! R ~5 f- W6 ^tvb now,tvbnow,bttvb我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!公仔箱論壇8 Y3 W! F) N! I/ q: f9 c+ r
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7:00：先來碗驅寒湯吧
^- k3 q5 @6 s2 l) a" G5.39.217.76女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c4 c c( m) `) S5 L4 }
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，' |5 Z# J4 v! H4 i! d
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
4 f% M' H5 U, w9 H. h& y2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，tvb now,tvbnow,bttvb8 g2 B& s( Z) w
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n# U3 B" f" _ _8 M
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。tvb now,tvbnow,bttvb& X# S1 G8 V7 |! I1 b% I
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
% ^% `8 E6 n' P& G來抵擋秋風對頸背部的侵襲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r6 d: R) y& L; M) H
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10:00：5分鐘做個頸椎操
1 X$ l+ ~ I/ J0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，tvb now,tvbnow,bttvb0 X* Z z8 {/ a- z
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
0 S( [4 W' e2 f% x7 P9 S在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
9 r1 b' @! e, W! ~公仔箱論壇頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
: ] v7 E/ I' |: s j5.39.217.76頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
7 J& N; X$ _7 V: {公仔箱論壇“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
3 O$ J2 e0 Z k- wtvb now,tvbnow,bttvb注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
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( O; a4 V# F- A# n; x5 l14:00：穴位按摩放鬆頸椎
$ H# `. c0 M. g1 O2 G- d$ wtvb now,tvbnow,bttvb人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，' v/ o6 T R7 n- M# k
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，" O+ F& T" W' r& i' r, S
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
6 Q0 q5 S( P' t! X/ q3 T+ v- D那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
. d: o$ f# d2 r, _tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' o% w5 W9 U2 a" \! t7 B
首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
8 y& u4 ~( l" R可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
( w5 H+ x+ o7 {7 `+ r. e5.39.217.76中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
* a t* P4 ~! X5.39.217.76另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
9 M: `& g/ z F* S* D! B. _7 n5.39.217.76稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
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- E: Z- y j- l% P18:00：到戶外享受運動吧tvb now,tvbnow,bttvb3 S0 t$ x- \+ z- l# M5 x
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，tvb now,tvbnow,bttvb0 G; h1 `+ I; r: V
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
" e, u% f8 }) {2 V0 r7 { K公仔箱論壇運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。5.39.217.769 Q: l8 R8 f* B5 d) @1 o9 x6 l
: U; k$ _" i9 Y! s, y7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
6 I% S) q! k. m' R% }讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
3 ?- f$ C+ `4 J0 b游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
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19:00：吃個“補腎餐”
0 r2 J0 I- ~8 t3 @# p公仔箱論壇中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
7 l* H" [ d C1 Z+ r/ K再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n+ G: h$ ? S; C$ b
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，6 ~: |* V, v2 g& {) C# V7 |8 A [
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、公仔箱論壇7 [! V7 ]( r& \' ~6 u
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，# q7 O+ K0 j/ R# z4 L$ x. D
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。0 X0 _* o- {3 ?3 [; [8 y! A
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21:00：學學燕子飛
6 D; A& K* l) h3 c# s5 C- g1 N. `2 A5.39.217.76看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
8 j1 T/ v: R' e3 L雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
3 P; Y+ n( q$ `* y5.39.217.76盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
# i7 W$ x+ g- [4 k放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
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22:00：做個中藥熱敷5.39.217.76% q4 @" z. L& Y8 v$ Z
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。+ g/ y& r' J5 X& I: C
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
" `( b& L* g* a1 Z公仔箱論壇然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，5.39.217.76) y2 k- v. `( x* W' z; U
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。2 h# `; R. h9 q J4 G
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23:00：選個好枕頭睡覺去tvb now,tvbnow,bttvb0 p/ K" ^* t" D# I( m+ Y
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，) l7 g; N9 ~+ T% Z# X3 k0 ^+ B' f
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
) y' P1 z L# C! O& S兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，公仔箱論壇4 \2 z. O( x9 O) @. j
可以讓頸椎得到很好的放鬆。
$ x# O# u6 a# v& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 y3 K- I" s% k8 @9 g對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
! R I( k4 o! Z, f3 W木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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