人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，4 h3 Y; w$ P& B3 j9 `4 B
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，5.39.217.768 ^! B5 f9 ]' h5 e
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，) D# ?4 v3 z$ {- u
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!公仔箱論壇5 l% `+ \. m8 F: M5 w9 L) l% C
p2 y: o4 {9 T- _5.39.217.767:00：先來碗驅寒湯吧公仔箱論壇# V3 O. t" G5 \0 i" w; D
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，公仔箱論壇8 c2 g" H% h* _" C0 X
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，5.39.217.760 P4 W" _5 L* c Y( z0 ?
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
( t8 K: ]4 K% h* ]- q5.39.217.76從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
, ^3 g7 d; z0 f A. T5.39.217.76這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。5.39.217.767 m5 g5 _' n( B7 D) A+ U3 F' n
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。5.39.217.767 v. D' l! }8 p4 t0 Q! C+ G' V
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
+ s" z0 v0 v) V' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
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+ ~$ T( H. y/ H3 ^, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10:00：5分鐘做個頸椎操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \1 }& I% o; G; q' T/ L5 i
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
1 N; }& J i3 w8 \, H, E公仔箱論壇不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！tvb now,tvbnow,bttvb& o" d4 a7 a4 A
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：tvb now,tvbnow,bttvb7 V1 i& n- y0 t5 | j& p- \& t4 o! T0 j
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：tvb now,tvbnow,bttvb9 _( S8 [& G' y) ?1 Y
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
6 g8 V g% Z6 rtvb now,tvbnow,bttvb“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。5.39.217.76% l$ n* H: p4 H: O) s
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。/ Q' D# S/ E! T! t' {
' N6 ^* {' p% r2 L- |- Etvb now,tvbnow,bttvb14:00：穴位按摩放鬆頸椎
) F3 Y7 {8 d& l2 H公仔箱論壇人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
9 i7 V1 b% Q- l: @4 O1 F公仔箱論壇會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
! f1 Z' }( l3 w: }此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，6 L, O, n: m: n& z
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
, t" L# g+ a+ l2 N. Otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76& ~2 ]9 j" `5 ?
首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，5.39.217.76+ m$ h7 h, Z( X# v$ @ x
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
! w1 G0 U8 l( j4 D5.39.217.76中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，公仔箱論壇% h. K5 t6 a" v1 G! d" r1 B
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
$ S8 X" n7 j% F! F5.39.217.76稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
* y3 j/ D$ R" L7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.763 m0 \& X% L3 h$ i, p3 S4 R. C
18:00：到戶外享受運動吧tvb now,tvbnow,bttvb2 E0 y" m. X# p, P9 M0 J
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
7 k* A; v2 B' m6 [ M% T' Q+ k* m5 h0 b5.39.217.76才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，6 A* m7 f# B- m6 V
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。tvb now,tvbnow,bttvb# t# {6 P5 T6 Y6 f" a
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下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
1 W" l% ?& w2 X s讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
, K+ m, }: n) e公仔箱論壇游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n8 _2 |$ @# s$ o4 t; A- C0 T/ e
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19:00：吃個“補腎餐”
4 \( _' t M" Z' @" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，tvb now,tvbnow,bttvb; K* i. S K# S! J
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，公仔箱論壇$ R* A2 m+ o W; T0 ]7 W
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，公仔箱論壇4 f$ v. @) W0 i" ?' b* `2 l' H& u
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、公仔箱論壇* m: U2 U2 I1 ^! a
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，tvb now,tvbnow,bttvb. t$ K7 s' f2 o4 I. A
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。0 _( E' q, u' \* R3 Q
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21:00：學學燕子飛
) H( ^9 Y |2 N7 h* q- Q看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，tvb now,tvbnow,bttvb# r% |8 D/ W( c. r/ p
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
: U0 A0 E% ^/ }" x# u6 o0 }盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
1 s3 N- ~$ i* ]/ b3 Z3 q! Stvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
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22:00：做個中藥熱敷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W) U D) H+ P% Q$ v
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。tvb now,tvbnow,bttvb. u) Q0 O; D; ]6 s- q, }/ f
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，5 Y! J! ?& \/ i' e7 j. b
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
j: t/ Z' v' O0 O5.39.217.76熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。公仔箱論壇% u! J# B+ [9 ~
, V% g1 e7 i- R, i( z% ~( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。23:00：選個好枕頭睡覺去9 j4 V3 i- U B0 z; r1 | q! R
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，公仔箱論壇" A7 l9 j0 @; }- J/ l" H) Z& K* Y
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、* ~. Z5 J1 y0 N( i
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
) z; w3 a; Y7 ]/ {2 [8 F公仔箱論壇可以讓頸椎得到很好的放鬆。
! N. L j. W( ^/ b8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d" j+ p; }: M/ w7 Z6 J
對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
( _: ?/ d0 M1 W5 E; L3 W$ N k6 d# @tvb now,tvbnow,bttvb木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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