人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
" W0 l3 \- K+ H c4 A0 R" b既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t Q3 W% e; Y
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
0 Z+ R+ V% d$ N" }5.39.217.76我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N- m8 l" F* @' w( M
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7:00：先來碗驅寒湯吧
- y( a; z+ P5 P" W) h; n. z: `女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
) t7 m" n+ S( |0 y: c5.39.217.76外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
# F$ I% z6 X+ g: z% s導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。tvb now,tvbnow,bttvb' D8 z" @9 B ], l+ x" I* `
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，8 u, o! D$ Z3 A4 h! h
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
4 Q* k$ E2 z6 F! O) N做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `5 j" U/ a" b5 D8 Y
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
8 g& I! l% m( F* C" p5.39.217.76來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
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! R% x$ J6 t/ {# Y公仔箱論壇10:00：5分鐘做個頸椎操* b) {7 U) w0 u! M g, O0 B; ?/ |
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，5.39.217.76, d& u) N4 g5 U; C8 N U- d
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！tvb now,tvbnow,bttvb* k! [# u# \/ X: b. I! |, I y! o
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
/ |2 L" i( L6 o' Y1 i頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
( r/ ?0 o/ K( S9 a5.39.217.76頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;tvb now,tvbnow,bttvb: ]: C" `/ g/ J; ~% m7 X$ A1 W, q
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
1 `. b @) Q6 l1 S7 e注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。tvb now,tvbnow,bttvb1 U' |( g" \$ p' \9 H3 H+ B
9 F+ ^/ G9 N" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14:00：穴位按摩放鬆頸椎; o; M2 E. e0 }' V" t
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，5.39.217.76# {; G2 Z7 O, N, w/ l( p; ~
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，tvb now,tvbnow,bttvb; g h* x! i0 q# A5 u& ], V' D) Z6 |
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，公仔箱論壇/ f+ a+ m: s0 ^7 H
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
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5 z4 O3 h* F8 Y! s- r6 ^, Ttvb now,tvbnow,bttvb首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
- ~8 R5 L, I5 n# y& K: i E) K! e公仔箱論壇可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，5.39.217.76: J+ S4 M9 d/ r# D5 {; U- e
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
. p0 a: C; D! Z, u# y. f: F$ i: w另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，2 Y- g- {7 y6 w+ v2 [' D
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
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! J% C* [/ ]5 P/ c& }3 }! u5.39.217.7618:00：到戶外享受運動吧
/ R' D$ X2 k1 z+ L! d' b' j# Ptvb now,tvbnow,bttvb全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，tvb now,tvbnow,bttvb8 C* I* ]$ N7 ~
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
4 X: ~: S' W% Y- s5 n公仔箱論壇運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
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下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
/ u6 k' ]* v9 c; @% I6 b讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、7 w6 Q) u5 r+ E8 z: o
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。公仔箱論壇5 C/ L6 l. q# I' q
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19:00：吃個“補腎餐”
& u8 U! \; ~, m! Y, ]2 e$ Etvb now,tvbnow,bttvb中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
) z& W4 ~; F/ m$ ~7 L y4 |再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，5.39.217.76# o% M: n$ L0 T, d ^2 L0 j
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，5.39.217.76* T! S: w- u' @' f, Q/ A9 |% L
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
- w# z' I/ a- m2 l) d9 k' Q5.39.217.76牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，tvb now,tvbnow,bttvb) q7 h1 p- z2 h% o8 X2 T8 C& g
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
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; e9 u+ d* |8 ltvb now,tvbnow,bttvb21:00：學學燕子飛 h- j' K) b3 V/ o* i \
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
' g% ~$ x D9 P8 J5.39.217.76雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
5 k+ @7 V+ q; u0 G$ R( w: R n' Vtvb now,tvbnow,bttvb盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，5.39.217.76* ~" ^$ x5 E/ `) T6 G% ^4 W2 `
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
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1 ?' Y/ B* a* \- i$ s3 V& Z" P x5.39.217.7622:00：做個中藥熱敷
$ ?- E2 @9 r% h. [- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。) J5 }6 }7 I0 t2 |
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
4 k8 B3 t3 _: R2 p; N9 W+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，5.39.217.767 v% W9 B/ ] X2 B% e0 z
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。公仔箱論壇# K: {1 H' \+ E
( U* ?5 U; X' G5.39.217.7623:00：選個好枕頭睡覺去公仔箱論壇) v6 |) p9 E; d8 w- B) z8 ~; q& @
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，tvb now,tvbnow,bttvb; _ r4 @6 b$ F9 m
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
' M+ ?6 X- F/ R$ X) ?$ ^/ M9 m6 D8 [+ }兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
; R" o/ B; S2 Y/ B3 N' W& e; S- G% n5.39.217.76可以讓頸椎得到很好的放鬆。
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! N) {3 Z' n. b4 ]6 {公仔箱論壇對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d5 U" z$ {6 y) w4 V& E& ]% `3 V9 q
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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