人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，1 u: y( T% k5 I5 L* r
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b( ~; T o% L; ?
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
) j) e7 p- |9 U4 J, Q1 t. ~: O公仔箱論壇我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!公仔箱論壇 v/ t$ V- i& T& `, ]
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7:00：先來碗驅寒湯吧- h7 i; c1 f6 H- l6 t& d) `# ^
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
, g+ c* q2 ]( h' \7 {tvb now,tvbnow,bttvb外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
( W7 j" U6 _0 r& d5 A導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。tvb now,tvbnow,bttvb) { C6 u. F& E1 a0 k. u) m
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，5.39.217.76" ]1 \! i, f) z2 @: p. f
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F1 W& A h& }3 I3 y& Z
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。公仔箱論壇8 r5 U7 }0 P! F+ Y0 Y/ V) [4 O
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，公仔箱論壇3 X+ Y \+ V% ~
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。5.39.217.76: D- D4 Q4 c+ U2 g/ h& a
# C/ a8 f0 l1 [- v# P: L7 _tvb now,tvbnow,bttvb10:00：5分鐘做個頸椎操5.39.217.76) B) _. d! y; u3 i
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
' \6 n! o' B8 X4 ]+ Ltvb now,tvbnow,bttvb不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
* a$ H p! I; {) x在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：. j. x( b! v: c9 C" w
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：, j- i. u. w6 R/ L4 T# A
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C% C* J E% a3 G. ~4 X* f
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
2 t" o' m5 f" M% K& e6 i5 E+ M注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
+ M' Y2 h$ k4 b1 ]公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 A9 _: \! h( i& r. J" D5 o }
14:00：穴位按摩放鬆頸椎公仔箱論壇: `5 ^ \* T/ f# o
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
( q* B T: B' {( U5 E u4 K公仔箱論壇會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，6 q, u+ P3 j& d9 k7 H. }; Y3 q
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
- W% M. ?! c k' P4 f- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。5.39.217.767 Q9 [; C' w7 L4 f* r
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，公仔箱論壇+ q2 ^ C4 ~5 p: P5 t1 e
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
+ H% R/ h% A @+ v中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，9 W; Z3 V# _; K" B C Q
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
) _/ m9 h! H8 K* V# j. b, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
, t+ U" I% ^2 {5 y/ {1 Ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ B- b% p" j* o* D* v p1 V6 }
18:00：到戶外享受運動吧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h1 G- Y) i& f1 V% c
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，5.39.217.76 Z# i5 x. ?, m8 Y8 A
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
4 V8 m: s" C# q7 K$ F2 w* f運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。( c, X ~$ K+ H6 R$ U: k+ K- B% s
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下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，5.39.217.76! T- B& R$ f% D
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
( g O" {( s, y) A2 Y& d游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
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19:00：吃個“補腎餐”5.39.217.76 F Y q' d( @! n
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，5.39.217.768 c; m. S" ^- S5 }
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，: z* B5 Y% f+ ]4 i9 |1 a$ N
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，5.39.217.769 }6 d& e7 t; O. O
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
8 n, I d( ^9 T0 _5.39.217.76牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，5.39.217.76$ O& v) c5 d( o/ P" n
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
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' l# M* _. B5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。21:00：學學燕子飛tvb now,tvbnow,bttvb# y0 U5 f: X5 G. n7 ` @9 f* H" P
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
' }3 v# i1 e, B7 t8 B公仔箱論壇雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，tvb now,tvbnow,bttvb; b7 o, ]. d! W# ?' o5 t' t8 o+ J
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，. r' k/ N" y4 y- A5 {/ w7 t. k1 r
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。, V# u$ E7 h2 j5 G7 j7 A
) u1 \/ C: q6 R22:00：做個中藥熱敷# \ o3 e) ~8 X0 K/ R4 @
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。! c) N% }# h; M6 R3 e
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
! X3 p b6 |7 [5 T3 n5 f0 Ntvb now,tvbnow,bttvb然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
1 z- L6 w- u) _; c& G' O: v0 ~熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。tvb now,tvbnow,bttvb) [3 O! V8 J+ d" q) Z& O5 M
$ W. c6 i) _/ ?/ [( Q1 K6 n0 f' {5.39.217.7623:00：選個好枕頭睡覺去
: A J3 O6 x0 ]( K- ?tvb now,tvbnow,bttvb枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，* N' Y5 s0 P4 H/ T( s( i: g; V" D
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
- c) Q) f' M7 ~0 S1 ~公仔箱論壇兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，tvb now,tvbnow,bttvb5 W8 W5 y$ B, I2 X
可以讓頸椎得到很好的放鬆。
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7 E( O7 t0 B/ D5.39.217.76對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，: a4 {8 U! d4 P! S* W2 o
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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