人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
# _0 |7 Q; w2 f+ Z- j- X! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
) w2 Z3 o/ F S$ W3 ~4 F( ^9 B0 r6 H一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
+ G# g. F' U% D" u, \4 y/ k5.39.217.76我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!tvb now,tvbnow,bttvb, Z' x; _# c" F/ \( B# f2 m
5 q9 P1 H# J0 A5 A# w0 h7:00：先來碗驅寒湯吧
1 m& q* ~3 a$ J女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，5.39.217.761 v: O3 Z! e, k1 A
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮， E; K. B9 T* g
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
, j1 p( W: b* w5 l. t公仔箱論壇從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，tvb now,tvbnow,bttvb- i* U! x) p5 u' `- |/ M/ j
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。: C. `6 }7 S3 t- b! \
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
- m# ?6 F7 ?' [" P4 Gtvb now,tvbnow,bttvb另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，+ X7 a* [3 Z+ Z4 M
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z4 y! N2 j- t6 O* D
0 g5 C7 }* `6 p4 _" Q* n. @& x5 q# _1 l) Otvb now,tvbnow,bttvb10:00：5分鐘做個頸椎操
1 B. O% b: ?' I3 C. K. Z公仔箱論壇此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
& f: g: ]: g8 e" `4 Qtvb now,tvbnow,bttvb不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！9 O9 f8 ?2 ~ a9 K' B& k$ b
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
P: u/ z+ u0 @; a+ l4 otvb now,tvbnow,bttvb頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z! Q' N4 y+ U# f9 N# H. ]
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;; V( d% `8 z6 B+ y& }' R
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。公仔箱論壇- g% {* m' P, S' z* j* ^2 \) |
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
' I8 Q% Q1 J' e, F% I5.39.217.765.39.217.766 F, P0 [4 L/ d! T5 J; p! s+ s
14:00：穴位按摩放鬆頸椎
2 G# g: Q3 h. V! q/ Z- i" |tvb now,tvbnow,bttvb人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，: p' Q( d2 k6 K0 y! U
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p' a4 t# E0 o4 k4 G
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，5 M- j- W# Q: ]; o/ W2 y
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
6 t, T! y, x3 D* rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. [! ?# L3 a( D1 Q. P
首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
3 J2 H" `5 O" g公仔箱論壇可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，* r1 e7 p; H& y4 a- m
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，tvb now,tvbnow,bttvb: ~; U1 q2 ^# R$ Q$ C7 Z
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，5 a) V& X" B$ [/ E
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
( K/ a* l" ^) U
$ l8 b9 o3 h7 u- t5 f+ s7 {: M5.39.217.7618:00：到戶外享受運動吧
5 p; R. S5 s! p4 ?7 K全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
9 d8 x1 o0 m- z' B' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
4 g) {' G4 g- u5 d8 J G3 D6 @! [4 Z公仔箱論壇運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。( [, M3 Q' ]; H4 o4 q0 ?
公仔箱論壇. c. r5 n. {& F
下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
3 t7 S2 W& W1 |2 c9 E9 V0 o$ S讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、5 ~( I1 N z8 @) l
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
+ [2 K- e }* {1 E, X7 e% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z s+ f0 P# n
19:00：吃個“補腎餐”
& J9 d* x/ D7 {7 z中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，3 d2 G6 x. l+ M; d0 M& I
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
* D. K$ C/ i4 J9 T# `9 T X6 u5.39.217.76你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，( j; `1 t* o9 w$ G6 B
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、) i8 ~6 q2 C l& l
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，/ q6 B, P7 o# W) J I
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O) B+ D# N: }1 R9 V1 k6 [
4 f* I' [7 R* E公仔箱論壇21:00：學學燕子飛5.39.217.76' _% V; z; y2 }6 R) a, o
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
; @# f8 [7 d" E1 `1 p; G, f- [9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
5 x/ @+ t/ ?: Y: W2 @! {公仔箱論壇盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，公仔箱論壇; y* E( l. ]+ W- q. p
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
1 I* @0 A3 y. ]5 L8 e; k% \% q5 l5.39.217.76
3 }! q. I" x3 x* L0 Utvb now,tvbnow,bttvb22:00：做個中藥熱敷
0 X9 |0 b) M, y% U公仔箱論壇睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。3 [2 a6 {; ]& `! {8 v) a
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
& l$ s) E1 o: i9 l, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，5.39.217.76- F. e o! z% B* B
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。tvb now,tvbnow,bttvb, N6 z, l, m1 T5 u, o2 ^( l
5.39.217.769 K4 J: C" l, C. ^
23:00：選個好枕頭睡覺去5.39.217.76" }) T, _/ A, u) N2 h
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，tvb now,tvbnow,bttvb+ @" X. l% y7 d4 Y; @+ k) `8 o
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、公仔箱論壇7 W$ J" C5 K7 ^5 N6 ?
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H6 V' s( F2 q* L0 ~7 Y
可以讓頸椎得到很好的放鬆。
1 M6 h6 A/ E4 s) `% ~8 {4 J
: T5 F0 `/ i _' D) \* f+ r7 Y/ Ytvb now,tvbnow,bttvb對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
# J+ o" i C9 V0 ^% h5.39.217.76木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
| 
