許多人在減肥瘦身的過程中，往往只注重了減肥方法，' d. `4 {1 B7 l5 P! S6 }; s! g% N
而忽略了減肥的時間段。其實，如果把握住最佳的減肥時段，6 o) q0 j9 g; q8 i# K
做最適合的運動，減肥效果可是倍增的呢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s' c0 |# `7 j& e, g, L# Y
那麼減肥的最佳時間段是什麼時候呢？下面就來為大家詳細介紹吧。' A! l3 o; u4 W. l7 g
% a2 p$ s1 x0 N3 A/ \晨起時刻公仔箱論壇% B Q1 X# O3 X7 H0 ?$ ?% O2 g
人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。, S% t1 m& k' W4 C j
為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。! @/ U# R6 p2 s% I5 U
一杯熱巧克力約含110千卡熱量，
, @+ R; ~+ h& L7 g" itvb now,tvbnow,bttvb一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，
2 L c. P8 W: c$ P% mtvb now,tvbnow,bttvb兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V" E0 g3 F4 d
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所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，
) q) D' V- l9 y. l4 J公仔箱論壇就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，
Y9 C; d! }. i- ?8 s3 |+ J2 [2 ztvb now,tvbnow,bttvb再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試！
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5 Q( e b( b- \3 [飯前飯後是良機
: M$ [7 Z2 {- R$ t) O7 N/ X" l1、飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，
) k9 r# B, A0 l$ |/ e$ E& {/ @tvb now,tvbnow,bttvb食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，
: `6 x7 q j5 O5 c$ p% K, P公仔箱論壇而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f3 m# w/ W+ P! `7 g' c0 y
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2、飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。6 M. d( \( F1 B& K" `1 X, m
飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。
, r/ U( g! y8 l5 g& }& o, atvb now,tvbnow,bttvb飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。
6 u, |! U$ S) P& x# \" X2 K8 n/ u9 x公仔箱論壇由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，
5 @& O! A, C; Dtvb now,tvbnow,bttvb肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；
- a3 W9 D* e/ s: `/ A0 Q5.39.217.76相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。tvb now,tvbnow,bttvb: L: G# a5 E; u5 I5 F. H
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健身之後
0 Q/ M; b/ U! i7 {9 s- T這個時候很容易感覺到飢餓。但是，不管你多想吃東西，, J# c- ~. e8 M o
一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。
# C6 T8 d7 h- T* _! k) B7 }公仔箱論壇如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，5 V# s2 |" c) \+ T/ p
比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，4 t2 @7 ^6 m* R$ k
碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。
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工作間隙
! H/ n; J* R) D' ^. f5.39.217.76由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。6 W, m! {5 s# [% I
其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力，tvb now,tvbnow,bttvb5 Y8 Z& C4 |# i5 F3 k6 z# H. _5 h
並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿蔔，tvb now,tvbnow,bttvb( S' f" L0 c V
因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以鬆弛你緊張的面部神經，
( l7 p4 u- ]/ X$ x這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢？! c- m3 p- Y9 ]9 i# {9 g1 g+ c
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感覺飢餓時
3 d. S) W8 _) _這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。# a% o+ S% }# \( T; v( q
所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，
8 D/ `/ u* L( f- J1 U! X5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X' I& L; p/ n# R3 g
喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，
% ~2 L& R1 Z7 [2 y! ^3 Y \它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的慾望。 |
發表於 2016-7-31 07:45 AM
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