許多人在減肥瘦身的過程中，往往只注重了減肥方法，
# u r) U( I4 g. {" t! l# |5.39.217.76而忽略了減肥的時間段。其實，如果把握住最佳的減肥時段，公仔箱論壇: F6 Z/ x2 n* M- m! @: f
做最適合的運動，減肥效果可是倍增的呢。tvb now,tvbnow,bttvb: p& w2 U* j4 P
那麼減肥的最佳時間段是什麼時候呢？下面就來為大家詳細介紹吧。公仔箱論壇, B1 Y" I, Y9 ^3 i7 L0 o3 O$ c
- J" B- x; H4 p" P+ [2 u( H a公仔箱論壇晨起時刻$ `0 I+ ]! F8 c! `: [
人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。
+ X4 v$ y. A. e公仔箱論壇為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。
k6 K' \$ e* [. y一杯熱巧克力約含110千卡熱量，
8 \( m- \9 m M5 Q$ otvb now,tvbnow,bttvb一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，
& S, I! c& q& I% s兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。tvb now,tvbnow,bttvb& o5 Y8 w6 ?: R- U, }
2 V" w3 z$ o! S( O5 ]所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，( ^; {" A% J. M; m; N5 F7 e8 b+ n7 z! l
就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，' l! w6 O `6 E. a# V
再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試！tvb now,tvbnow,bttvb. d) W/ M4 [6 H4 y$ q
4 e3 T$ Z8 _4 y- N5.39.217.76飯前飯後是良機5.39.217.76! t9 W; p# P$ j0 n- X
1、飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，5.39.217.76 E* m' J+ j& R, {
食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，
$ L' Y1 `7 Z8 P而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。公仔箱論壇! E$ R' r& A& |6 q. T( C5 z. Q
1 X6 t- K& D$ Z' ~' q4 T公仔箱論壇2、飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。
9 }- i5 H# s+ |+ G. T. r% f" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。
3 ]3 Z3 O: m; [3 ^飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V9 h# {: N- W, P" j! I8 k
由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，
9 f5 A Q# I2 R. Q; s- w1 W肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；
f' r( m" l8 q& j+ u4 _( u9 R$ n相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。tvb now,tvbnow,bttvb. G! B0 m" _, U1 E: R4 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `& [' F+ ~3 s$ f( l* J _
健身之後, w4 ~: C% X& n% S; A* K8 z
這個時候很容易感覺到飢餓。但是，不管你多想吃東西，公仔箱論壇$ W$ h) L. l! c6 {# N
一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。5.39.217.764 e U3 ]3 q% z2 Q% O2 a) N
如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，
j+ Z- w, m0 j8 h! A5.39.217.76比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，5.39.217.761 G2 P" F4 ]) U3 E
碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。
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1 s7 ^" p0 ~; [3 j7 S工作間隙
5 H3 i# q; q9 q8 R7 B3 C6 C$ @. Z5 s5.39.217.76由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。
% t: K8 J. o% X' p3 Q% i& r7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U, a5 V; L, W9 q
並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿蔔，
' ~% T! _8 M7 b: mtvb now,tvbnow,bttvb因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以鬆弛你緊張的面部神經，
8 h) J4 U: K( H' \1 S0 h- f這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢？
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感覺飢餓時tvb now,tvbnow,bttvb* I! E; k, _2 Q- x8 ?. `
這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。. G y) p; `( ^7 p
所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，tvb now,tvbnow,bttvb9 B, @* Q) E; T( [, H3 p+ S4 k. M
因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，
# ?6 X* _$ P" Q5 Otvb now,tvbnow,bttvb喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，
4 g+ u1 z N4 ntvb now,tvbnow,bttvb它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的慾望。 |
發表於 2016-7-31 07:45 AM
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