許多人在減肥瘦身的過程中，往往只注重了減肥方法，
. B% U3 ~/ r& P/ [而忽略了減肥的時間段。其實，如果把握住最佳的減肥時段，
4 B5 e# {9 f$ c7 E7 K2 ], F$ y# d做最適合的運動，減肥效果可是倍增的呢。
: X3 h. l7 B! i那麼減肥的最佳時間段是什麼時候呢？下面就來為大家詳細介紹吧。
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! l. {' i; E3 X8 [* u x s1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨起時刻
+ y8 m6 Q; G+ _tvb now,tvbnow,bttvb人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。
. u( v1 h! e" Q* r. z# }5.39.217.76為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。
' D3 [1 C3 W# @4 w; v, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一杯熱巧克力約含110千卡熱量，0 C: i7 {$ r+ N% V/ ~6 q
一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，公仔箱論壇: z ~ x4 z; A+ g" S! R7 i
兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。1 k7 ~ A& o( u* m! f
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所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，公仔箱論壇: ^7 L! {' P5 Y+ c' a/ @
就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，( I, Q1 \, _ |+ V s8 ?
再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試！5.39.217.76# F7 X' p! L- S9 g/ d
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飯前飯後是良機5.39.217.768 R5 j9 {( _4 s8 u% c+ O4 t
1、飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，tvb now,tvbnow,bttvb: b/ d6 t, Q# A: F; J
食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，
' ]' w( e; m; o' m3 ctvb now,tvbnow,bttvb而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。& U1 H0 N* I0 q3 D. u) r7 k B
; O8 E! W: s$ L: H% a2 J5.39.217.762、飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。
1 J, g z1 ]) H% ]4 T3 I$ n" htvb now,tvbnow,bttvb飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。5.39.217.76: @% H1 K! U1 `" G+ n
飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k! [% a" }& `. C/ A% d
由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，
8 q& l1 m/ I4 r, D6 i. c8 x9 m公仔箱論壇肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；公仔箱論壇, g5 v2 d3 _5 n* o) K' t
相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。公仔箱論壇+ r: A% X X, r
8 F8 B& L! |1 N$ C7 H健身之後" `4 O" c( \$ |$ R( G* u
這個時候很容易感覺到飢餓。但是，不管你多想吃東西，0 `& i. I5 f6 }# b2 ^# Y
一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。5.39.217.76) n% ?0 c! b0 N$ e4 {3 p$ ~ m
如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，
2 q W5 x- m, B' q! ^, m- F5.39.217.76比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，5.39.217.762 x& ?. |; t# T. L" I9 g$ ?/ ]
碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。tvb now,tvbnow,bttvb( R& u4 {1 a2 L9 {- L+ M# t
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工作間隙公仔箱論壇2 w% N, u5 O) J2 j/ y
由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。tvb now,tvbnow,bttvb) C, ]% U8 }0 U# Q8 a! G1 n2 z
其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力，
8 i6 I5 ?8 y" v公仔箱論壇並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿蔔，
# ]9 m {1 u5 @, M$ etvb now,tvbnow,bttvb因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以鬆弛你緊張的面部神經，
! R8 q1 J# Q6 }6 v- _, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢？
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) Q4 {& y' q! _' x& P感覺飢餓時
5 _( a, C4 L; s$ s% o ~9 y; e公仔箱論壇這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。公仔箱論壇1 }! O) C ~, g2 v
所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，
% L4 l) |( @; K& n6 U5.39.217.76因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，tvb now,tvbnow,bttvb3 \3 j K5 U) Y2 J+ M; O/ S
喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，
6 T( {/ z8 s) p8 G7 h. I# t. X1 Ctvb now,tvbnow,bttvb它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的慾望。 |
發表於 2016-7-31 07:45 AM
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