許多人在減肥瘦身的過程中，往往只注重了減肥方法，
$ t% Q f4 A' B8 x5.39.217.76而忽略了減肥的時間段。其實，如果把握住最佳的減肥時段，2 E$ O( s& b. j
做最適合的運動，減肥效果可是倍增的呢。2 a2 {7 y: m' D" X9 s
那麼減肥的最佳時間段是什麼時候呢？下面就來為大家詳細介紹吧。5 I6 k3 }) V# Y3 l/ I
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晨起時刻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \/ s8 ?2 T" s. G" Y) g
人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。
; Y" p' X$ ?: l8 H6 d" V _為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。5.39.217.76+ p! }$ I& G" F/ s8 q9 \, Z; @0 \. V
一杯熱巧克力約含110千卡熱量，
+ D/ E) C: \5 n+ L# O9 w0 Z一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，0 T ], M+ O- `$ u5 b6 e( U
兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。3 u) B- l/ Q) u8 |, `
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所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，
5 n1 [5 g$ s6 c3 {, x, A/ [tvb now,tvbnow,bttvb就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，公仔箱論壇8 }4 F# _$ O) j4 N0 S# `& q2 k* x
再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試！tvb now,tvbnow,bttvb! z+ b- U! u$ ~* q" H( b: H! m
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飯前飯後是良機
- ]: y8 w! R" q9 A5.39.217.761、飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，
3 ]+ R' f5 K, n( Y* O) @0 d5.39.217.76食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，
; W" B' Z6 a' K$ j' D而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。
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( e* M' V; \$ N& W2、飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。
1 s7 J' X, Z1 ^5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。公仔箱論壇 A. \& D* _7 k! w* n9 `. v
飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。
+ z0 c* a: I) k! ~$ h由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，
* }# X7 D- E1 C肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；
( b2 B. T0 V$ a7 O, S) Q) K6 t相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
! D. o5 H0 I5 B% x! T- S' [+ s% w- btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J3 ^; W6 [7 m5 W
健身之後
, H! @ U# l4 s( s8 k, E. Itvb now,tvbnow,bttvb這個時候很容易感覺到飢餓。但是，不管你多想吃東西，
$ ?& Q( w: [# {2 g$ A. Itvb now,tvbnow,bttvb一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。
/ C) z/ B% c& p" Y/ Q+ C/ u如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，
1 m, w( E3 g3 ]5 W" I比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h( A: I# U4 I5 t" r, W
碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。
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2 e6 |4 L9 J% [ u/ K公仔箱論壇工作間隙
0 v& i% A8 L( e" u& }' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。; e0 M& f6 U1 J6 k7 v( E, d
其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力，
% J. I8 _" G: J" i& |5.39.217.76並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿蔔，
2 K1 c6 n' L/ V% g5 {, I6 G1 n公仔箱論壇因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以鬆弛你緊張的面部神經，5.39.217.76: }7 d( ? @: C
這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢？' b' y& [( k, Z$ y! N, P' ~3 \
6 U h* m3 x3 t, Q1 y5 b" ]感覺飢餓時
8 D1 a( a( A! F8 qtvb now,tvbnow,bttvb這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。
$ m/ V0 @1 u8 Y1 K- y所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，tvb now,tvbnow,bttvb5 m+ ?6 S( v- W3 z; r5 w3 A3 T3 v4 X
因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，
1 i. J6 a) [% c1 s! v1 t6 l X5 x8 n喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，6 {) K" p1 z7 q4 |( t- f" u
它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的慾望。 |
發表於 2016-7-31 07:45 AM
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