許多人在減肥瘦身的過程中，往往只注重了減肥方法，5.39.217.765 Z! a; x, I! r" K& S8 q: X; A* C O
而忽略了減肥的時間段。其實，如果把握住最佳的減肥時段，
6 i; B& \6 v& Q8 B, Ntvb now,tvbnow,bttvb做最適合的運動，減肥效果可是倍增的呢。
0 A3 ?- |$ Q8 O4 Q* v8 c: d5.39.217.76那麼減肥的最佳時間段是什麼時候呢？下面就來為大家詳細介紹吧。
1 ^- t" _4 T: J# @- L6 M9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76% Z" ?& s$ n6 q7 f% d( ?/ @
晨起時刻
: a5 V3 Y$ A, ?$ y; I u: p6 y% d公仔箱論壇人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。tvb now,tvbnow,bttvb3 l, K0 r% {; H Q) V1 \8 S
為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。公仔箱論壇+ I4 [$ b% \ y M* C
一杯熱巧克力約含110千卡熱量，tvb now,tvbnow,bttvb+ w8 r1 D( u/ \' ?
一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，tvb now,tvbnow,bttvb. G$ }( G1 ~( ~* @- ~
兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。5.39.217.76! @% \1 ]7 R+ y" c& [
0 k/ u2 `. e' }- I! } z8 u5.39.217.76所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，
% w( {1 W5 ~+ `4 `tvb now,tvbnow,bttvb就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，
& J2 G& Q: ]/ @8 ktvb now,tvbnow,bttvb再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試！
5 M+ ^7 J1 F" X/ J- \. f公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 A# c6 m- u; ~" n, Z M
飯前飯後是良機公仔箱論壇0 Z- j0 N4 v) w9 s- T- t
1、飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，公仔箱論壇/ _+ C. i# `# s" C( f6 F9 I7 Q
食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，
' t, v* b/ b9 a而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。tvb now,tvbnow,bttvb+ S; [( P" n" F. r4 k: i$ f! ?% J0 c
9 j# o7 {8 O6 I- q( V2、飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。tvb now,tvbnow,bttvb( D5 \2 j! t1 V& }! b2 l3 ^' q! B
飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。
' X7 {5 v K! x( H飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。
+ k* Z8 m' V0 a' @4 Y! P# s% A由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，
/ X9 m; G5 Q& d; I" F) i4 l5.39.217.76肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；tvb now,tvbnow,bttvb# W; ^( p" h3 Z
相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
( `5 e0 I+ N* H3 z8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 m0 g' h) f* |. E
健身之後
9 F1 }, E+ S) |; O/ ]這個時候很容易感覺到飢餓。但是，不管你多想吃東西，
( u% r* u! a; S5.39.217.76一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。公仔箱論壇6 V }( e! a5 e9 s9 E
如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，
* \. Q+ K0 f% o+ N* Y3 u; |公仔箱論壇比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，
( h. f4 j/ i+ u' N1 l8 v1 R6 o- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。
( Y7 [) p1 z& `% n/ R% R$ w1 d
, t2 Y( o1 y8 [! I工作間隙7 ^& I7 f) ]: {9 V3 h/ \% I: r
由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。
/ S% \6 ^3 u2 @5 H! c* a. t公仔箱論壇其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& } H4 B. o- I1 F7 E9 f
並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿蔔，
: k" M; x. u8 R& L* Q* }3 O5 Q5.39.217.76因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以鬆弛你緊張的面部神經，公仔箱論壇0 B* E( x/ Y# R
這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢？
# P- g3 p0 w: _5 C' Z5 ?# Y4 w5 x4 xtvb now,tvbnow,bttvb
3 _9 a3 [; E% A1 P$ {: m* d3 T* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。感覺飢餓時5.39.217.76, z! U1 x/ R- k- j: D+ [/ v _9 [- t
這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。
% r+ Q5 @0 n6 d5 z2 N) @- Btvb now,tvbnow,bttvb所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，
5 x2 u+ N- r- A, T K因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，- }; O; f; _* j% {) o+ R8 ]' }6 i) o
喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，
6 X+ j3 v/ K9 L- J9 \5 N+ I公仔箱論壇它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的慾望。 |
發表於 2016-7-31 07:45 AM
| 
