喜歡打網球嗎？2016年奧運即將在巴西裡約熱內盧展開，被列為奧運項目的網球，也是大家所喜愛的熱門運動；然而，卻有不少人會因為沒有做好防護措施，或是打球前沒有做好暖身運動，致使出現運動傷害！$ v8 ^4 x, O* A/ t
0 t( K8 L% Q, F0 p# a8 h/ ^公仔箱論壇熱身不足或運動過度 「假日運動手」易上身
# S1 i H6 Y4 m0 a! t3 x$ t( U5.39.217.76彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師鄧奕廷表示，網球是需要速度和肌力的運動，尤其是許多人都是假日運動手，常常忘了要做熱身和伸展運動，再加上一些不適當的動作，或是超過自己身體可負荷的疲勞，就很容易出現運動傷害。 8 v/ N4 g8 Z# K( i+ B P
. W2 W" K; v/ e- |+ [1 z1 ?! Y1 b手臂和肩膀疼痛居多5.39.217.769 H+ D) g5 s6 ~; ]' X4 x! F
網球的運動傷害，以伸直肌最常見，尤其以手臂和肩膀疼痛居多，物理治療師鄧奕廷指出，急性期應用冰敷降低發炎和腫脹；急性期之後，可用熱敷及配合肌內效貼紮來緩解，並可進行適當的伸展運動，和重量訓練來加強肌力，增加肌肉的強度，預防下次的運動傷害。公仔箱論壇! G0 U7 q/ H/ O
& ]* E$ J$ P! Q8 ^; w, H手腕與手肘戴護具+訓練手腕肌力公仔箱論壇, a; O; {3 K) ^8 i. P0 e
物理治療師鄧奕廷進一步指出，想要預防打網球所可能造成的運動傷害，首先要在手腕與手肘處戴上護具，減少肌腱壓力，並且應該要做好暖身運動與伸展運動；此外，平常也可多訓練手腕肌力，例如手持啞鈴或是裝滿水的寶特瓶，將手腕往上翹起來，到極限的角度維持10秒鐘，重覆10次。1 m8 o7 s }( y: p1 ?
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記者關嘉慶報導 |
發表於 2016-7-27 08:14 AM
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