俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
! ?, j/ x$ V U6 h2 Stvb now,tvbnow,bttvb但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。tvb now,tvbnow,bttvb5 q- H; e) Z/ ^0 p3 a0 N
7 s$ p# H& @" e: {. Z0 M
相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
0 f4 z0 O- Z5 P. c公仔箱論壇和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，5.39.217.768 y' I% U3 Q+ n9 Y0 y6 h
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。tvb now,tvbnow,bttvb% p( G+ a8 @& L N5 v, X
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
6 {, D3 B d& }tvb now,tvbnow,bttvb老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W# d2 B, z& t0 W9 F+ _8 {5 \& H
tvb now,tvbnow,bttvb$ }2 y% y$ Y( G& l( D/ Z
欲高壽70~79歲關鍵10年要注意1 R2 H7 p/ M4 X+ a) [) F6 E
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。& I- j5 x, e: ~# u: q
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
( b G8 a% n+ D' ^' x. p8 j3 P& G是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |& V0 t) |" J
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，公仔箱論壇! w' O: J" M6 _, P' i' J
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。6 N6 G1 j& b3 z! U0 B. ~( S8 m
3 e/ G! U$ H# \0 l
和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
2 y" l( J' a4 {* x- m吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，tvb now,tvbnow,bttvb* j; _" K9 f% R) c4 V* c
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
- e0 a, D# J, q z- o W# N公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! a! _: d& F. Y, }1 `5 G
第一是運動
6 T' h/ x) l% A2 C8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習爬行
$ @! d) f. b% Q( |+ v( a; T4 T$ Q0 G爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _1 |4 E' V' t' z! }+ y
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M4 h7 m( I J b# A' g
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。7 ]- |2 D, v& v+ I
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。公仔箱論壇6 g* w- R# S0 I$ v* t
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
% P. V$ _& q4 `/ B公仔箱論壇
- N$ o+ c" N& p" z第二是呼吸
( Q% x( s" g! h q( U: `) U' n5.39.217.76堅持半年腹式呼吸5.39.217.76- |1 Y# w) G9 W1 b
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
1 X. Y3 \7 g' }/ o! c' X* w5 g5.39.217.76
/ X8 F! v) B9 {' d; a公仔箱論壇▲腹式呼吸方法) {! ~8 O3 Q( P* h* L: `
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。( p {+ i! o# j( Z: h5 g
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
2 w7 M; g$ ^4 U* C# Ltvb now,tvbnow,bttvb! L/ u4 W1 e1 Y, V
第三是休息TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L) v" h- s7 ?/ O6 n- L
順應四時陰陽變化: W9 X( `- ]6 j$ t( Q, u3 J
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y S. U! ~5 \6 N+ {8 H
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。公仔箱論壇9 H: [3 ^( E4 m! n$ ^+ l& O
( X* O) I# B) A& M9 A* Rtvb now,tvbnow,bttvb順因四時是：
# `7 V3 _. Y4 `/ h) g( K, f/ a7 O) o公仔箱論壇春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；tvb now,tvbnow,bttvb: ^: t2 Y& l6 z- i7 w% Q9 O
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；公仔箱論壇 c4 p W, E' ~! C; K
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。+ ]9 s x4 r# }7 x) D/ U: }' e2 d& n
5.39.217.764 q7 j' T# _/ }7 z
順應一天是：tvb now,tvbnow,bttvb4 [# Q+ ?( E6 [1 R, g
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
0 F# n9 o5 y; [5.39.217.76日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
# [2 @( y, I j! y8 ?% u, [暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
; a# X' r0 {7 g8 H3 u對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
8 t0 C- Y4 o* o8 B6 ~. _# htvb now,tvbnow,bttvb但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
* A4 L# \ ?; f) @7 | ^+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76, c' t1 n0 a' a2 n
第四是飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m% Z. ^1 J. w/ S. m
吃粗糧，少食多餐
u! S1 q# ~7 m# g; D- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
. T1 o; j& Z% v但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
! l/ U6 s8 V: r& _1 _- r" s$ D6 z5.39.217.763次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
( Q+ n( j- O) G5 H& Ltvb now,tvbnow,bttvb老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。公仔箱論壇' t& E# F2 X9 o7 I& B8 d
tvb now,tvbnow,bttvb1 |" t! L; {: D4 B; T- X
▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
^5 {# M- E( L# M" Z9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，% s/ F# t9 [- s5 I, a3 D
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，5.39.217.760 V- M( L* j$ S3 O$ v( ^
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
" x0 E2 p+ s1 b. |2 b% g/ H0 t5 |7 X% a9 R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, c) M' _/ D0 y
長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F. A0 E# [; ^. Q. P
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！公仔箱論壇: R+ Z+ n$ c6 {9 d
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
| 
