俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
8 ` b+ r/ Y, ?! _5.39.217.76但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。公仔箱論壇! S: ^& n/ f1 b. C' M; z
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。公仔箱論壇: X2 F" Y# N2 C, w4 h
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，公仔箱論壇7 b$ }; R4 F8 ]2 U4 ?8 z! C
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]- Q! q. _0 W$ z% P# q g' w) u
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
/ s: O# k7 j$ l" u& S% i老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。- n# T" A5 A, k* G- o- o* w4 n
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
1 M( W! a2 y. L, w- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
! _ A/ e9 Z: b0 p: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
- }3 h! C, T* X4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
, D, m- G! w' T$ {4 N5.39.217.76而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
. U. y1 ~2 M& X/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h4 W& R' t8 P% J3 g6 t
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，0 [- ~/ t: G! `) q5 ~
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。tvb now,tvbnow,bttvb0 e+ O2 }" n' {
3 v& d4 k+ V$ i* S7 R7 O& \' L+ q' o第一是運動
" F% n1 V" M+ O4 h) t3 T/ W練習爬行5.39.217.76" G1 c1 ~2 z( S8 n7 J
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，5.39.217.762 r. l+ [. J# E x4 y( v
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J6 ^0 R v; q
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
2 {+ o( o. A6 ~" G1 {. L% Ytvb now,tvbnow,bttvb另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。1 G/ r3 ?, e4 O, a
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
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- ]1 C1 `) J4 C, \公仔箱論壇第二是呼吸
( Z) C# e% }! |& t堅持半年腹式呼吸6 q/ p' y j0 X! s
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
& D1 S; |2 r9 W: `' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 q2 L }- {, X% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲腹式呼吸方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k1 N) F% n1 x4 O. q2 a
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。tvb now,tvbnow,bttvb& Z* P* b5 j* Z8 m! A# z4 w2 `
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
% }0 [1 P" H* |$ y' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76& b% i# e5 n6 r) g2 r& i& v) l
第三是休息
9 z* |0 b4 e0 u' m! c" E. J) M3 A順應四時陰陽變化
; h' M+ Z6 G2 d- a6 M順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
5 t" q" W& Y5 g. K4 F# l- R7 Mtvb now,tvbnow,bttvb一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
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/ z& J6 ` R# c4 [6 q' B, t; f5 N8 X順因四時是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l8 ^- o8 p r% N5 ~ C5 H: E
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；5.39.217.761 R- c) D1 b( t1 V
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
8 e$ K6 p( j) b2 W1 S1 Y$ v秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
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順應一天是：. G; s& c T. ^' e
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。公仔箱論壇9 ~5 S8 h: \0 K% K" C: Z& b
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。5.39.217.76% b% @' d) H9 e
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，1 Y m& Q* a. M; F# n& t6 @% U: o
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
4 V4 S1 x+ @6 R C5.39.217.76但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。公仔箱論壇* S& Q+ u! c2 V* @) M) ~# K
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第四是飲食公仔箱論壇6 ~+ b. f: }' a7 r4 z- r* r9 ^
吃粗糧，少食多餐
; B; h2 \4 K' ?; \+ V- U8 k公仔箱論壇70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，tvb now,tvbnow,bttvb& U* I4 z4 y p' ?, n2 O, d4 a" d3 |
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
& j: t0 M! {# Z3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。: [1 w! B% Y, I! `, _% P
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
* D$ S5 @! L8 f% }( j) @) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
P9 U6 e% g2 S* R* @6 Q▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
( T! ]; c+ a; [( ?$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，" p4 N" U- x" D, o G
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
: h* Z$ a7 F% \- J9 Stvb now,tvbnow,bttvb它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
. t1 y! ~ x7 a一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g1 {0 E5 ~7 e G9 a& f9 k+ m
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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