俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
0 `# q: p8 C8 Z6 a, ?1 z1 I- s6 Y7 E但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。tvb now,tvbnow,bttvb( f* |9 P! {: ^* e
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
& ^4 o1 m+ r+ _9 e; x2 ?& U, [/ ptvb now,tvbnow,bttvb每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。5.39.217.76* y5 T1 Q& ~; B# f- A( p
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
: o$ |! z+ t1 t5 n- c$ `老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n8 _" ~9 z/ p# V; `* r
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意) r _- L/ ~/ N2 P3 E. ~
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。 m, P: e2 R a
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
6 h0 Z7 p, w1 y6 Y( ]是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。1 s5 r! k! C3 W. O
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
* X: i: ] H" x0 b精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
" h8 w& @# g+ {" k$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.768 S. v- ?) k( L5 B% X1 v
和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
9 i/ G. O2 N6 V& S9 A/ m- Ytvb now,tvbnow,bttvb吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z& a# \/ X* _5 }3 q* w5 S
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
7 [, e4 w4 J- q/ H6 f& _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D; T7 t J& L# P! A0 T
第一是運動) H+ M! H+ R1 y$ F4 P
練習爬行
d/ {- ~2 P! k2 e2 X& qtvb now,tvbnow,bttvb爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
7 ?# f. q! _- }' |( U; x/ F* B這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
8 G- l# G. H5 L6 i" u8 ~" o# q, {tvb now,tvbnow,bttvb一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb3 M( D% |- F; H; B
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C0 E7 k/ Q' f M; J9 V
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！tvb now,tvbnow,bttvb& B9 K. s8 ]2 K7 _ }% [
& b: d+ `1 e& l. V6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二是呼吸tvb now,tvbnow,bttvb% U0 H# K3 J/ V6 i+ H- B
堅持半年腹式呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h2 l$ _- p* |2 {& \
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
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# _$ q: |! P; ? s$ T▲腹式呼吸方法# E) K! Y+ ~/ v1 C0 h$ ~
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
0 l6 B- }2 c- t6 c* q4 F每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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第三是休息5.39.217.76- N9 m% y# G* u0 _6 y# {: ~: m
順應四時陰陽變化tvb now,tvbnow,bttvb4 D/ s* g7 S+ |* G, V
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
% Z: K) }, I& @9 d公仔箱論壇一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。5.39.217.766 x9 r* T3 H( H& ?9 l9 {
* [& b2 }( v& M* s8 f/ O5.39.217.76順因四時是：
0 J' h6 m+ H: A( X. k2 \; e, m# A春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
) v, z$ N2 R' ^5 u% t7 s! ltvb now,tvbnow,bttvb夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
0 m/ U. P9 E% }3 q, {+ \+ W, B0 M" S秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。5.39.217.76' _8 |: j7 X1 T( n" c* K8 K
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順應一天是：
4 M2 ?( h! C+ c6 v k) u: r5 q8 ]" Ktvb now,tvbnow,bttvb晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。5.39.217.76: h! ^9 {' T& t7 v' a! Z4 x0 J
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。公仔箱論壇& \( R2 G6 T+ B% y$ c# [- Z0 J
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y8 l# e# E J7 r5 J" Z5 a& ]' u, C
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
6 f3 g% v" `5 }( L! W; R但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
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3 F$ M! t7 z1 s0 T4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四是飲食5.39.217.76( h% d9 H" }: ~" s, _* t
吃粗糧，少食多餐tvb now,tvbnow,bttvb( W5 m1 Z, }- \, K+ j& k
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
* x" Y- S, K `4 R/ t" p8 n5.39.217.76但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。5.39.217.766 X8 s- t" T/ a+ e( n* v
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C0 d" g/ P) ?& w" h
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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|$ _8 X; T; r4 {) F5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，+ e$ G' y7 {; ^2 P9 N& f2 @
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，" }. n# s z& ^ x
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，+ u( O, e7 c1 Y: M$ _, B
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
) `' M3 W4 h; u' {/ v% q& Wtvb now,tvbnow,bttvb5 N4 h$ @8 G$ j" F+ o, u7 i; o" ~. j
長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
8 a7 L) R1 f$ o6 p一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
, Q6 ]+ ?* z; {9 l" Y5.39.217.76活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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