俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V0 {, s. N" `& p2 B
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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7 f5 ?& R* w+ L% i/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
( X- X, p' T% v& R' @( C公仔箱論壇和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
7 X) }6 g* H C& e3 i8 _! T, f- F1 N公仔箱論壇每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。: ]: `1 {( F7 W1 D$ `
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
- r/ o: }9 u/ ]/ b& e老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。tvb now,tvbnow,bttvb @' H7 S6 E2 @# y% |
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
. k# z+ P# t& j7 Z4 Z# _7 `5.39.217.76老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。公仔箱論壇- E) r6 L- g% A* [+ _! X
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f" m: B5 ~: P* D% N& a
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
! V& q( S' H" d3 T, R公仔箱論壇而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
- K% {3 Z z+ G, |" D) rtvb now,tvbnow,bttvb精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。tvb now,tvbnow,bttvb8 `& z" Y! u& h8 F' u" q1 J
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，公仔箱論壇' b/ {( }3 S9 f n+ L9 X3 P
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，- y6 @3 x: y m4 ?
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。5 t! @7 }/ Q$ o9 P5 r" }2 Y
/ l, P8 i) M; z5.39.217.76第一是運動
! H2 x$ v- X3 o練習爬行tvb now,tvbnow,bttvb. d6 [3 J/ I. m4 I) p+ y6 @- P
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，+ e& d" o' D% _0 _" ^
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
4 V5 d" @ C# @( o2 ]一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
! v# d$ @2 g3 y8 O+ x& ]tvb now,tvbnow,bttvb另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
, ~5 B; e: j% ^1 e% j: I7 l6 Z5.39.217.76這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！; I+ p( L6 e3 [; ^' K$ b( b9 a1 F' H
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第二是呼吸tvb now,tvbnow,bttvb' V2 L+ f6 }' o. ~ p
堅持半年腹式呼吸* m: L3 T8 w5 @2 }1 v* [
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
: q8 M f8 I+ }! c. ]7 l. {, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 K& H( f) w. ]
▲腹式呼吸方法公仔箱論壇4 O% p! j) p) l8 Q1 R, g' s
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。5 } Z2 p3 Q) s0 Y& M& i
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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第三是休息
. i9 W+ F+ M$ D& L; u$ E- F順應四時陰陽變化$ r: g5 G$ b' V1 H& w1 |2 K: G/ o
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S7 O& u9 e' Z! D1 ]$ ]2 w
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
+ z8 G5 Q9 k. q) j' f/ ~$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: Y+ L2 Z3 v8 ^ K1 i順因四時是：
: P! e5 ^7 H7 s" R% x8 u春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
( { O+ q G! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
- |/ ^7 s! G7 O G6 `2 }% y秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
, w: W( K r) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# L: |4 B+ d& p4 L6 @$ S% d
順應一天是：; {! l( ~' |- y
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。- k. G0 }. T) r
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。公仔箱論壇& n4 j k. v/ y
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
M& g7 d' e4 |對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，: [( F8 B5 ~$ y7 n6 F# E, s7 c* w
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。5 O2 p3 K' O6 C
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第四是飲食
: S1 i6 X! c" Y5 ~: Y$ i* R/ l5 gtvb now,tvbnow,bttvb吃粗糧，少食多餐& T6 z1 h! O* g2 i% I
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，tvb now,tvbnow,bttvb) j0 d6 }6 k. G6 W) L# U
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。5.39.217.76" b/ [ M3 }( m* }0 a! d- q9 o
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。5.39.217.76, r) _' d6 f' c, e5 I* f# w
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。. x$ g4 }8 a$ A8 P2 D
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，公仔箱論壇, | Q! m- i" l& {
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
$ H P7 j) w# [0 h, x5 j) y, B1 D; d主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，公仔箱論壇! ?. q- z: c2 _0 H3 x
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，2 h1 Q* t! _- S, l" X
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！1 \) G. Y9 F- T9 n3 P
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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