俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r) ^/ G4 [. P0 d
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
. G/ N( E. T% }) g4 W# z5.39.217.76
/ k; Z8 ^+ M! h. e+ C+ @) Rtvb now,tvbnow,bttvb相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。5.39.217.76) V) q: n* Z6 ]' C5 O9 Q
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
# `$ z0 R% |1 n& K( }9 |5.39.217.76每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
* r' Z- u. O- X8 {0 U% \- ?公仔箱論壇因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u6 X/ e; }& E0 S, ^
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。+ v; B R$ G; `1 `( p
5.39.217.76& ?% O6 N: s0 c) E. V- D% W
欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
4 ~5 b8 P5 {$ E) p; ^! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
3 B5 j# O! |/ E* _1 I70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，0 ^+ G* A$ U) M$ W; Z* V
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B9 O# K9 |: u" i4 |2 w
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
% I" e* l+ g7 t8 V精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
2 z$ C8 ~0 l2 q' p0 @/ qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C- Y h' }* N* n
和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，tvb now,tvbnow,bttvb' _8 C; }8 i5 a$ q" ^
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
) r2 c( r/ a/ ^" y1 `5.39.217.76在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。 C+ s( t& u# V! _
' k8 X5 @6 D% e; Q8 F# x5 S; _( ktvb now,tvbnow,bttvb第一是運動
; }6 P& i1 d/ \4 C2 I8 V/ n1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習爬行5.39.217.76- u+ @( l. Y; A. C) _- f1 S. x0 z
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
. f% w) Z$ D( a9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
2 B5 z* w) c$ B6 u2 `; ?一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
3 B$ K9 G1 P9 H; |" x2 K! c另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。6 `" f Q. ]3 C6 I6 ?
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
4 `% |- G% `% H5 Z; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A S2 W8 _3 _8 c
第二是呼吸
* i6 |+ y' }+ ]/ qtvb now,tvbnow,bttvb堅持半年腹式呼吸
* j2 K2 t2 l0 [, G7 ^- _公仔箱論壇呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。/ d9 Y$ ], U5 u' s c
tvb now,tvbnow,bttvb# `# b% [6 R& g* O* i2 N
▲腹式呼吸方法
- p& {9 ?' g3 M# G! e2 ]- l研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H' V8 @1 u# k$ f
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！tvb now,tvbnow,bttvb: R- S: f, R# p# a7 u' q @
: p% \* K# U! ^4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三是休息
8 u* E& N. M- C! j# s順應四時陰陽變化tvb now,tvbnow,bttvb3 f- A4 U# j+ \4 t
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：tvb now,tvbnow,bttvb l$ q% _* ^4 d% h
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
7 V2 S+ {: J( N: X8 G( Z: o
7 o7 c6 U$ C; R/ Z+ {* Ztvb now,tvbnow,bttvb順因四時是：
: A7 i4 N( K4 d' z! i. Wtvb now,tvbnow,bttvb春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
& w" N; F. W! W夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；5.39.217.76: e9 Z. L! R9 T, t4 `
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A# H0 W2 H/ D; P# ~. W( [
0 O2 P) b9 H3 j$ a$ U9 b公仔箱論壇順應一天是：
3 \- L/ |5 a4 H6 B公仔箱論壇晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
$ ]6 `- ]/ j1 [; j; ~' y0 t日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
( \ L, d+ |% _/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，公仔箱論壇6 ^/ @% F% }* @& o
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
; K7 ~' n& ~6 ]* l6 Q$ M, B5.39.217.76但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。1 O* B6 r3 k6 i
tvb now,tvbnow,bttvb5 j; {4 B3 W6 q
第四是飲食
, H: ^8 l% B" f0 {0 A5.39.217.76吃粗糧，少食多餐3 V* L+ \! H& ?5 o$ E
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G4 b( [5 |. |/ Y; H7 H
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
1 Q1 Q, g7 h. F5 u: D+ U5.39.217.763次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
1 ~) W/ j& f1 W6 V# [老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x3 _+ q$ I* t( T6 `
tvb now,tvbnow,bttvb/ Z/ b8 h$ O) A9 l7 [
▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
9 X" B8 |- V& }6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
5 m& [( n0 L, v* o主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
6 n3 x3 A! b' m; d( Q8 K公仔箱論壇它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。tvb now,tvbnow,bttvb) ~9 P) t) E6 Y4 J1 V( a
% l0 f6 b0 c) {; ^; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，tvb now,tvbnow,bttvb: j5 t- J( L4 |, {) B
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
" ^* \! o W- v' p4 H/ M5.39.217.76活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
| 
