俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，5.39.217.76* M) r! r: L/ B' Q/ R
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K( y9 }, _2 b" G
* D/ U7 @& d% e7 D相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。6 Q2 }: T" @& i- a0 K1 c
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
. R f; e1 b) w6 s公仔箱論壇每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
1 m1 q0 d( G* n6 C a: k因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
. i4 p0 F! {5 m- H/ ]6 [公仔箱論壇老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。9 I7 B+ D' m& P- `5 \
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意( r! g* w' v4 G8 D
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
& I9 J7 q# ^0 H& d( w3 L/ E5.39.217.7670~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，公仔箱論壇; F D3 l; j! K: B( z V; l
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
# y2 G4 Q0 s9 P; G" m* a+ K3 h而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，8 |1 ]9 O" _) j' e! I
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。5.39.217.763 k4 b# j8 C: H9 s$ v, `& P
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
$ m5 D$ W% V, T9 ttvb now,tvbnow,bttvb吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
. D+ c% g/ y) B: Z% _6 g; M在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。* o( o9 X; Z# ]4 J) r, W
6 t$ M2 w/ {% S8 u5.39.217.76第一是運動6 j& h& b' H2 D) ^6 e u$ V
練習爬行, [/ b# d: ]: {, P' l' H1 E8 f
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，5.39.217.767 G. d9 E* W6 Q6 f, ?1 v! g
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：公仔箱論壇/ s2 l/ Z$ Q! ?: ~7 @) L% g
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
4 c& V- w6 D# B3 ?' z% Ntvb now,tvbnow,bttvb另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
i3 F+ _4 }; ]) C1 v9 ^公仔箱論壇這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
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# o+ f4 ~& O3 ^. v/ B第二是呼吸tvb now,tvbnow,bttvb2 d/ X+ c: h% U k4 r( V
堅持半年腹式呼吸tvb now,tvbnow,bttvb$ m' a' C% N" `8 C0 T; ?
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
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- I3 l9 g X: ~" E- G' p0 D: @% Z5.39.217.76▲腹式呼吸方法
7 `4 k5 L7 G6 u! w9 S4 Y- _tvb now,tvbnow,bttvb研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。! D1 o+ `2 N8 p7 }
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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6 Y& v1 b5 |+ H+ }公仔箱論壇第三是休息
F6 h% i% \2 @7 ?( \9 f& S. O# }順應四時陰陽變化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s0 Q8 m- a" t+ p: c' A
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
2 W& ]! Q/ q. f一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。公仔箱論壇 ]5 e5 W" v8 e* l. L( F
& j9 k+ l8 a* F, F$ P公仔箱論壇順因四時是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I/ {5 ?4 \- S7 x: v, S! U3 f
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；tvb now,tvbnow,bttvb7 J. U! ]5 Z$ G2 u& R5 c# I$ S
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
" q) c5 S/ L5 t0 W, _& Ftvb now,tvbnow,bttvb秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
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順應一天是：tvb now,tvbnow,bttvb7 Z s; P2 V4 U1 s5 t
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
% c5 m7 m# ~& o$ ^1 n/ ]2 c% o日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。tvb now,tvbnow,bttvb& Q P- S8 X/ L% e) G1 H
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
4 r' N- k$ Q0 t+ p% Wtvb now,tvbnow,bttvb對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，5.39.217.76" P& b, s8 V) j3 P9 A/ L* z. I
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。# b) Z! A" p4 L" c
6 x2 U: w$ |0 K0 t R) g, ~tvb now,tvbnow,bttvb第四是飲食& x" S" r& {& C
吃粗糧，少食多餐
& O+ i+ j2 R2 c i! a/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，5.39.217.76. N" w+ h" X1 k3 H
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
3 F& w5 a: F4 q9 n公仔箱論壇3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
7 h7 j6 W% Y5 L O5 k. T5.39.217.76老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。tvb now,tvbnow,bttvb* N3 {5 ~0 ]% I, x
9 R' F( B' U: i7 W. Y- E4 w5.39.217.76▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，5.39.217.76( z! ]1 C6 _% R4 x- l7 s- w
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
1 D% i# g$ @ n+ C, u主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，5.39.217.769 K9 l+ {- ]' [
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
* R$ ` U( G5 t/ T8 L3 m! \一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M b) K5 M& r( p& q* n
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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