俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，+ F: p7 H3 H5 I8 V9 D8 s% \
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
- }- M; b2 U4 S" j5.39.217.76和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
4 K! q) |7 T! v0 X3 }( xtvb now,tvbnow,bttvb每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。tvb now,tvbnow,bttvb% n2 n, o4 B% ?: A
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
9 O. B6 \- g: s- R4 x1 b- q* O# R( A老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
3 [3 T8 t) `7 T; p# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J* y: k4 _, T) R2 O7 W1 N0 `
欲高壽70~79歲關鍵10年要注意! x, Q, l: n5 v) m4 b8 n
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a, L9 Y- a3 w" v
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
) M4 {. s# v4 y3 o' J公仔箱論壇是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。公仔箱論壇, X, U; f" @- {
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
, @9 d, g9 Z) E, `8 D1 stvb now,tvbnow,bttvb精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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8 E/ ]7 m: V4 g3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
' ~' `' ?: t. f( `& L5.39.217.76吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，tvb now,tvbnow,bttvb0 z ~. B, x( {$ k% [9 v& Q8 u3 w
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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4 M9 @; n& P: N( ^9 K, t4 O$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一是運動
6 P7 Y- H0 e0 R1 l x: Z* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習爬行公仔箱論壇- y3 n& |! c7 i% s8 G
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R& C* t5 W9 }' B
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
6 [6 L, |6 Z; N: E: J; R一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
3 F' i2 B4 Q. a' U5.39.217.76另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。5.39.217.76& N9 t. b& n2 \: Y9 `
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！( Z5 v6 j3 B, f$ l& c2 n( U
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第二是呼吸
, f2 O1 Q: k: Y4 M公仔箱論壇堅持半年腹式呼吸
6 Y0 _; b$ @% B* E0 m) a呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
7 [3 _" b A4 o' s7 c% u3 Ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.764 G/ k8 M, b$ X6 V b4 d% _! R! X
▲腹式呼吸方法tvb now,tvbnow,bttvb4 L. Z+ `9 d# X, q$ k: t/ w+ S2 A
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。- ]7 x# X& ^7 U% _/ a; t* P
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！tvb now,tvbnow,bttvb, h/ ^. O B" F: |9 u7 Y
, t: F- ^9 `7 o4 v第三是休息& I1 w7 }% _; M7 y/ u
順應四時陰陽變化
1 w9 }7 q' y; F7 G, q: `順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：公仔箱論壇8 e' u! ]0 y/ R+ l' t
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
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順因四時是：
$ G( G# H1 m: f, N- s0 X春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
% l! M. W8 D& w* o: c# g6 r夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；$ o! P2 ?/ s2 `9 ]
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。5.39.217.76- y2 y/ u1 r x3 d# k; `3 G
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順應一天是：5.39.217.76% w8 U( ^" I# O6 [3 i
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x9 m. n: F" `1 [
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。5.39.217.76& N0 G# t! w P0 V4 p
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，6 E( s {1 X4 b5 I' ]
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
, [! \( _4 t" W9 L P/ l3 Itvb now,tvbnow,bttvb但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
, b/ ?; Z$ `+ Y/ ^7 U6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ b) c& j7 _$ p& d! X
第四是飲食
. m& m9 `, n; p, f0 J4 v公仔箱論壇吃粗糧，少食多餐
: b7 ~5 V H6 M9 d公仔箱論壇70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
, ~5 g$ V3 _7 ^) g公仔箱論壇但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e$ ?' ?8 B/ Q2 J# v
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。$ W" J* Q" h# {8 f7 r
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。公仔箱論壇 Z. x5 q% [6 ]' C1 }+ X6 \
, H1 L" o! N1 k+ I7 Z6 H公仔箱論壇▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
) e$ c* T9 X; i; Y: |公仔箱論壇每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，公仔箱論壇# `5 d/ M$ z& D3 D5 S q
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
) g7 X/ `, |( k1 o) Y5.39.217.76它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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- j3 ]$ S. O& j7 _* @+ \7 W+ e長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
4 F( C5 k5 G. }4 Q1 o2 H5.39.217.76一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
! _+ [* X3 _9 c' C% c3 y+ u5.39.217.76活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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