俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，# M h* G( D- g4 i3 c8 g
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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. F3 D1 k' I' p6 {& q5.39.217.76相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
) ?" A$ b9 b4 S# Q5 }( u) p$ |3 g5.39.217.76和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
5 z8 {; D5 a2 `( r! T4 U- \$ ?' A% `5.39.217.76每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。5.39.217.760 g8 v- R1 V' O, L8 t. m
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
: w/ b* U* R6 [7 D( F- e公仔箱論壇老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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' Y" w8 o* p8 P1 Q% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。欲高壽70~79歲關鍵10年要注意5.39.217.765 K8 l* M3 \# T; z' R
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。& j0 h. S0 ^0 d$ h( U) t3 L
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t: G+ d9 b& ]: B
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。; D' f3 G/ v* j- Y7 u
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
# I9 P& B5 W0 S2 D, A) S j0 \tvb now,tvbnow,bttvb精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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4 G a' z) A. z2 q: H; Ctvb now,tvbnow,bttvb和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
7 l: w, q2 Q7 v5 \/ ]/ p- o吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
2 q% z; N! w7 Z+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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) t: ^: Q( x$ q5 E' e" }公仔箱論壇第一是運動tvb now,tvbnow,bttvb1 _; s1 A. Z3 I8 E5 H* H! x
練習爬行5.39.217.76$ A% v% \% p7 W* _, z
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，2 y, W2 \" }5 w5 m4 Z8 d5 X; ~
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t* s6 |" _0 T5 x# z7 T4 {
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
k" ?5 T) b% F8 N* R! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
% B6 E2 m. n' i1 O8 R, f" Ptvb now,tvbnow,bttvb這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！, ~1 R0 S- z) k
! t8 W; N- D9 F/ e3 j公仔箱論壇第二是呼吸
6 M9 |7 N }- l0 d4 T+ I: E* R堅持半年腹式呼吸
1 G& o. D9 P2 X9 p3 W4 Vtvb now,tvbnow,bttvb呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
* f' X1 x! u8 A$ m8 M- k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a$ B4 r$ f( I* V' G
▲腹式呼吸方法
7 H, j+ b% @" d5.39.217.76研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
0 E1 J7 G2 R7 v/ u' b! X! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
" s, _2 M7 J+ h, s% a$ U3 v: Ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 }% z( D" e3 c5 h5 \
第三是休息
$ y" y5 c6 m- K4 W順應四時陰陽變化
' Y! g6 X3 Q2 K9 ?& D) _1 O' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
1 b5 B! e. p0 X2 S5 }一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
, g7 [; M" p: K9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S+ o$ c E7 |" Q0 R% Q$ ^8 b
順因四時是：
1 P; T3 h. t$ o3 d# F* u4 U4 X6 W+ g5.39.217.76春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；公仔箱論壇; ~6 g4 g* ? h: j9 `' t) f
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
( s: a% V# ?$ y) M; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。& T0 e {/ \4 L' n4 K" ?6 y; A
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順應一天是：
( C$ L+ d: c: ~+ X# ztvb now,tvbnow,bttvb晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。5.39.217.761 y" ?6 D! O1 s7 _2 m6 r9 h
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。tvb now,tvbnow,bttvb# f+ K% t- L) d9 s
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
j; E, x/ d+ V' l# v5.39.217.76對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
5 \2 f% _+ ^8 I. H. F( |( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。& A9 M9 x0 g+ i! t% h: Z1 V
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第四是飲食
4 g- ^; ^/ Q! }% W i公仔箱論壇吃粗糧，少食多餐
6 L4 |2 m; f" r3 K5.39.217.7670多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B4 F! L( o& R
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
3 C; |" K8 J2 E- |5.39.217.763次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
1 B5 Q8 ^* I, T6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。* }7 q. }4 D& a; U: ~$ G/ D
3 X9 e; [2 p. \+ r6 @% W, _+ m) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
' J6 b c: U( {' V3 \每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
! I' P) O9 K& A3 l R* x3 T+ Vtvb now,tvbnow,bttvb主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
* V; d3 e, ^) D4 L' ]) @+ i7 L5.39.217.76它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。公仔箱論壇5 J0 f5 D2 n9 i) ?; g0 b2 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s5 t: P( ?9 Y% ~9 q$ u# \5 d
長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
- l. y; ?8 e: b; R1 N2 N3 B4 s5.39.217.76一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
7 u, Y; G( r; V3 h5 i7 G5.39.217.76活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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