俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
2 O p; h6 Y5 t$ f1 d; V但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。公仔箱論壇9 o% X6 L7 E4 w4 g1 p7 O; P
* b6 f, V$ H, M. Z) V6 H s相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。tvb now,tvbnow,bttvb& J# U1 n1 k" W; t) {6 v u
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
" a6 d; P3 Z- }: @8 \# j4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
' }: \# J, W I4 {. H5 W因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。5.39.217.760 s4 @: d1 t/ i# O& X
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }5 F! @+ x \# q4 O+ n
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
7 t! N# | c3 G+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。$ c7 o. d* ~) }
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，4 I" I. `2 Q, h) W* ~1 ] q
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。. t0 G" V# ^ @3 X# }6 W1 Z$ p
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V p) ?8 V" R/ t* @) F' l
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。5.39.217.76! w8 ]1 @; y# C0 M, o2 [; T' n' p; V- Q
7 T# O& J+ R# j0 \tvb now,tvbnow,bttvb和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，) c8 W; v: @9 H) {% ~, w+ Y
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，公仔箱論壇4 z+ \$ x( N3 a9 `
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~* ]( x+ Q) P. _- }
+ [# c+ s8 E0 ]tvb now,tvbnow,bttvb第一是運動0 Z$ N$ U+ v6 A+ V9 q3 x
練習爬行
5 H. K9 n, A' v& b2 h7 |2 a0 y公仔箱論壇爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
& d. P' L! q6 v/ u4 {9 w0 Jtvb now,tvbnow,bttvb這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：- g8 ~, b& O; w+ G7 O& d8 L4 H
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
4 k- o2 L8 B1 `7 `9 ^8 X3 d5.39.217.76另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
1 Z# H/ O- Q7 t1 w6 E' p- Atvb now,tvbnow,bttvb這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！5.39.217.76* p+ V+ \, v& S! j
H" r% o; I, t" d* d+ R+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二是呼吸( c; }4 I* r5 S& O9 L8 A. m
堅持半年腹式呼吸
+ H) N! W" X3 L* G$ b/ u8 |/ f5 I呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
$ r; n9 a# t0 x0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 i) N% o' O S& j公仔箱論壇▲腹式呼吸方法
- Z7 x- m" Q N/ A; X) ?公仔箱論壇研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。公仔箱論壇3 d8 b) {" }/ W8 u8 h1 k
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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$ U! {" a$ w0 N/ n- E- Z2 h5 }; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三是休息
/ n5 Q6 K' q# _4 a8 M順應四時陰陽變化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M' R. J N- J* b) b/ s3 a
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
; j5 z, Z" y1 T9 A4 v! A一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
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順因四時是：
+ a6 m$ S& A# l" ?& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
' D: c+ d5 D- m5 n6 ^( K9 E, s5.39.217.76夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
2 B- q+ x) D! R5 O5 }+ t1 jtvb now,tvbnow,bttvb秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。1 {- U) a* P/ B* S& V
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順應一天是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j5 C9 p* A: C6 e
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |) k0 G1 \$ p( W4 g' Q
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。& e" h( A8 L$ T0 X* H5 i
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
( j& m q; k. F: P. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
2 U2 E2 z1 O( Q6 g6 C* a& W; a5.39.217.76但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。5.39.217.762 u1 T2 K$ B& `3 ^# \
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第四是飲食2 @7 h5 h- Y+ u9 J
吃粗糧，少食多餐
/ h9 h* w% S! [3 ^70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，2 ~# D" v' w/ n. k9 {' ~8 i
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。9 c/ d: y: F7 Y$ J- y) {
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
& B4 ?% }) e& ^- D* T* T/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。公仔箱論壇9 g7 C5 ~2 \5 o3 I) d+ k3 Q
. K+ a! o+ \ u0 u" a! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
K9 m1 m) b' N+ x) ^2 g7 d' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，$ I _) ^3 W) S' z
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，tvb now,tvbnow,bttvb+ a/ v3 }/ l& s4 m: ~/ V
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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- @; `8 j9 ~3 b/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，9 x* g( M! g0 r( G6 X! O" U
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！公仔箱論壇9 s- t/ k2 r' Z [; T( c
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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