當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l, D' W! R- P' ?! V
慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
* d, R/ ]4 L4 Y( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。5.39.217.763 u d, }( p3 V: B! Y
1 G& r8 t3 C. Gtvb now,tvbnow,bttvb據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，
) }% L: a& ^' U, p) h( ~公仔箱論壇1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，tvb now,tvbnow,bttvb3 x& H8 ?- v0 j O
就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！
6 i v; d& r2 @6 I L3 f) V+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 ~, Z S) x! }" M4 J( L公仔箱論壇日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.! Y) {5 A# k$ T) Q9 `
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。
2 l x. J! k# ?+ ]8 Q% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
e) v1 q" ?4 C6 l/ k" _! ^, [使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。公仔箱論壇' ]( m8 C) _5 T t: s8 y4 j& j
2 P- g. f9 U9 y" {7 j方法1：養成正確用餐習慣:
- \, f: l. R _! A3 B ?5.39.217.76用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。
O! ^1 ~7 x4 S- J5.39.217.76相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，
( G1 H- |$ @' s- s, }- l4 z3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
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g: J9 Q% V. a. {: E( p+ s# A5.39.217.76不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，tvb now,tvbnow,bttvb2 K3 T& p$ g% y# b6 x- h' M( e
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！- |. |1 C& j* N" a! h; \7 d% M
食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。
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方法2：建立用餐時間差—5分鐘% M7 F8 {% a$ ]9 X" u
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、5.39.217.76- U, x" z7 u4 h! j
促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，tvb now,tvbnow,bttvb+ f2 e* ~% E/ e% r, `8 n# h; q
如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
2 Q, w( S" d+ t( H4 h5 ]5 @4 s公仔箱論壇公仔箱論壇& J5 k( D/ q1 J3 E' R% ~' @! e
方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.5.39.217.764 g0 {2 `' k# Z% a( |! A. L7 c9 z
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，7 u2 D/ g9 ~# C
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。tvb now,tvbnow,bttvb0 R3 x& z4 n" R
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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