當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
& O1 m, m1 ~- s6 z( Q+ B$ q5.39.217.76慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
1 u* J$ y1 ]/ y4 @8 m糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~2 p: A% W; J
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據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，
; o, T$ N1 @* h0 R0 M; \: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
7 t! p! v( U. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！tvb now,tvbnow,bttvb- F" P1 S4 I7 i, t
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日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.
4 Z9 O8 F. x- P4 g0 n8 \$ H所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。
0 R+ M0 U5 }; y) t4 J; M5.39.217.76日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，5.39.217.76 E5 h9 Y6 R6 |8 z6 D& r2 H% ]
使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。# M! e6 |/ _! c
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方法1：養成正確用餐習慣:: H8 B, B; [0 [7 N$ ?6 j( ?7 |, m. W
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。公仔箱論壇5 i' x j! M- r% {
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，tvb now,tvbnow,bttvb y# R) {2 Z- x- T
代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
) z8 X# ]3 y9 c! k. Z7 M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J0 X: K" P" [6 h
不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f D& L5 F! k% T
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g& y z7 r( ]% H
食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。, L1 Y$ c/ Y7 w; @4 Q `8 a0 `
. T7 O4 Z- H% R, }4 ^) T' b# D方法2：建立用餐時間差—5分鐘4 W8 u ~! K u6 R. R5 C
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、8 i/ R0 a4 k$ p% ~
促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，5.39.217.76 z) y" ], S7 f# {
如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @) }. \7 f# h% O9 y J
& B6 V( x3 u: z# Dtvb now,tvbnow,bttvb方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.8 W& E6 M7 F F" i, O
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，
2 U X$ y, A/ I3 f4 x! R; a8 s公仔箱論壇而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。tvb now,tvbnow,bttvb# `9 A: @, d; h
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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