當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
& f4 D o; k; p慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，tvb now,tvbnow,bttvb) m2 P. g- c6 A) j6 G4 W( r
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。
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|7 I" @/ k! z7 x. C公仔箱論壇據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，
8 o5 L) d4 v, e( v3 e5.39.217.761人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，公仔箱論壇( ?" S6 G* D6 ]0 h4 `0 N
就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！
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日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.5.39.217.760 V. @- V5 `! X' N0 ?1 M
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^# f% ?2 n1 Q( f% e. e5 u
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
4 z: ^1 E) L, v9 ^2 l% Q使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
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方法1：養成正確用餐習慣:7 i+ X! j- y3 j' A. K W
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。
* X( }. ^) V8 ~- }. I公仔箱論壇相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，
* }6 d1 ` B" t" E& @+ x9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
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不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，4 e/ L' D8 t$ c6 ?: V! m0 b2 M V
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
2 p. q4 @$ s# ?4 d$ I' s% T8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。公仔箱論壇' D# [. b& {1 e' O; O4 B* v
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方法2：建立用餐時間差—5分鐘2 u3 C5 g) g! B
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、tvb now,tvbnow,bttvb& E; p* G/ E h/ Q+ z
促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
/ S$ ?1 d" F# |( T q9 p2 n如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
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: W5 b+ D: o; Q$ `$ V7 P方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.
5 Y$ _: M* X; a8 ]; ^; L8 e7 |公仔箱論壇全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，- M. M2 A* n* M
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。
; `( p. Z* Q- t公仔箱論壇最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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