當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
/ [' k/ [1 ^" [4 C% j& B5.39.217.76慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，公仔箱論壇& o) R8 l% `2 w+ ]6 y+ T
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。
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0 g1 C% U& ]3 @4 X. v7 S! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，5.39.217.76' u$ ?$ m& g q! C: U2 N+ g) J
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
2 p* F3 b" j, ?6 w1 X3 Q2 H" v就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！
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; R" P$ w2 g0 l- `5.39.217.76日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.
$ N) a4 u; V4 Z2 K. O1 I5.39.217.76所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。3 j* u; l4 c1 G& {9 M1 x
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
$ f4 y. _" D$ i+ N5 R! k公仔箱論壇使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
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方法1：養成正確用餐習慣:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f' O4 m2 s8 N
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。5.39.217.76. j" B0 j3 @" n- A* [ t7 B
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，
' p7 p0 c9 t. K+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
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不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，tvb now,tvbnow,bttvb9 ~6 `% o" U+ x' i. g" M
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！tvb now,tvbnow,bttvb# N% f! t, E! n7 m; }3 ]" g, F
食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。* }: E' {! [" P+ q& ~2 O( r
2 _5 P) G! n$ L3 h+ r! K7 T方法2：建立用餐時間差—5分鐘
* f) d7 U! y3 m Z$ z# @膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、公仔箱論壇7 v3 S4 V4 a( p, y
促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
" A7 A6 |5 B3 h3 B" Q+ Ntvb now,tvbnow,bttvb如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.tvb now,tvbnow,bttvb: W, w* d' S0 U; d/ g7 h- ?- z" d% E
1 o- _; f" F0 x0 J8 d0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.
& U4 h" A" P$ T! Gtvb now,tvbnow,bttvb全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，5.39.217.76) i# F+ Z- c/ E' C% z' r2 w
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。
7 M& d3 s" h# S6 D6 U, V4 p公仔箱論壇最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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