當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
8 e' F2 }7 C. G# p: `$ M- g/ g5.39.217.76慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，6 M$ T7 `' u# H# N- Q) O; t
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。% M8 G$ ^! F H7 V$ u: y/ |
4 A, F! H/ ?! k7 w! U據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，
9 [: j ?0 R0 w' d6 Y4 V( r公仔箱論壇1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
& d3 |* q, O Q: `+ h) ?% Y0 ttvb now,tvbnow,bttvb就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！2 U8 F" M# L' v9 w) f6 e, e
O& O! G& U4 q: i8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z' \8 o2 D% {3 V0 F* m
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。5.39.217.76+ {: H2 c( `7 P, m# F
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
% G$ ?! h* R( n0 ]' {7 [: h6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S2 r7 o) S4 [' t# z! c
5 T1 V/ S2 Y) o# J4 H" @" S& a. t方法1：養成正確用餐習慣:
. N" j( h/ O+ D b9 Y$ [% Q Gtvb now,tvbnow,bttvb用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。tvb now,tvbnow,bttvb4 @/ a* z" M% v9 D/ ?
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，
" }& q {" I" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
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|9 q3 B" c8 R+ X4 B3 dtvb now,tvbnow,bttvb不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，
2 w& l% N& v1 W$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U. y5 ~& M0 m% ?
食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。- Y' j; M% U* P4 l1 G6 \1 G
% {. q' h& t. H8 V: I' ~# c方法2：建立用餐時間差—5分鐘
R K0 n* T$ ftvb now,tvbnow,bttvb膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
. s2 k. x& I0 \. }) n$ v5.39.217.76促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，3 T. `0 [7 h" N1 c/ a& Y# t3 n
如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
1 C, ?1 ?1 B7 u' p, ?! W3 O5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o% {: ?) c! e3 N
方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.; I: l$ X3 f; \5 N7 y! D
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，
5 k' ]% O+ v. v0 w3 ztvb now,tvbnow,bttvb而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l1 u1 o8 [0 d
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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