當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
! @% ^& s* o! v9 x7 n' m5.39.217.76慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，tvb now,tvbnow,bttvb' X5 ^0 i, U- b& ~8 s" o' K# S. w: J. [
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。
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2 m4 q! g/ m- Ntvb now,tvbnow,bttvb據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，5.39.217.76: M% e y8 P+ _0 Y7 J, F
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，5.39.217.760 I/ X R9 x" { J
就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！7 j: L# ?$ g. r1 R6 z _* X
' L4 U6 L: i( m: f* ~公仔箱論壇日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.
. h2 i/ Z; |$ J0 J5.39.217.76所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。tvb now,tvbnow,bttvb! [* v: E0 q) Q+ B
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V y& h5 M; g, {4 d \! V0 g
使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
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方法1：養成正確用餐習慣:5.39.217.76- ^( Q# Q5 y3 `, g6 U
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。公仔箱論壇5 R7 t2 Q) L0 q! G+ A
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，
) f' E+ t* t) U9 R0 F, _. |tvb now,tvbnow,bttvb代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
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不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，
0 R* p& G9 j' G# o梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！tvb now,tvbnow,bttvb. E8 C2 _4 E8 {% d5 @/ f
食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。
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( n, N m% J& Q: m5.39.217.76方法2：建立用餐時間差—5分鐘
$ ~: x6 m2 s5 L; [. Y" V公仔箱論壇膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
L+ P( l# p& Q/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
4 m! ?/ H$ s9 Xtvb now,tvbnow,bttvb如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.6 Z" n% X2 X0 ]7 B# ?
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方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.
- o/ R4 o) s+ z6 S9 j公仔箱論壇全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，
9 @* X( L4 ^! G0 ^& O3 H5.39.217.76而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。tvb now,tvbnow,bttvb% b- w4 L# u9 K7 B
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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