窩在沙發裡tvb now,tvbnow,bttvb2 c6 l+ W8 |! I* ?/ b+ r# N! m6 T
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
& W& e! _% T1 q8 G5.39.217.76但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，! L, E$ T) u" Z& |8 f) _
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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1 Q4 v9 x2 g8 c+ L; L, n/ }公仔箱論壇建議：5.39.217.76% Z. C1 y& c% h0 c4 l8 q
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x' z! W5 D2 J) C" y0 U
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
" s2 t) y) s( F4 r& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ T+ [* u0 i' a2 Y' b椅子只坐一半
; L8 ?8 C4 h: |5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
" Z+ N9 ~% I5 b* \/ e: B公仔箱論壇腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，tvb now,tvbnow,bttvb( f6 |2 j' `8 V" q1 ]6 z
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
7 P/ C# H: O4 P. ]0 d6 O6 c公仔箱論壇這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r$ }6 H. b* E0 F& H" r m; B3 U
壓力會很大，容易引起腰背痛。
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1 E, P7 @* {8 a' j* _建議：. m0 j: u& b& g+ j( t0 V/ O
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
) I' k+ m& v# J7 P1 rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 z% z1 A" K" e8 u
盤腿坐
, t) ~& p0 e4 r9 C7 _! Ltvb now,tvbnow,bttvb許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
/ D0 y; o/ s6 `tvb now,tvbnow,bttvb但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
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( f& F! i3 G7 i$ b+ F1 `公仔箱論壇建議：
5 A. |# a2 c' W5 G坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
) C; O' |; x7 O如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
3 j% p4 L6 c5 O: H2 j& t$ W5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' j2 Z8 q l4 ]! v5.39.217.76身體前傾
/ t9 N$ h6 Q7 D& d) J4 F5 Q/ Wtvb now,tvbnow,bttvb有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
$ e8 c# v: Z3 A# x很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
2 z. X& E- c2 X9 A- n5.39.217.76這麼坐腰部受到的拉力很大。
: L; T" m- S4 F5 i5.39.217.765.39.217.76- E* z! }6 y! }7 @0 Q3 y
建議：( A2 F: z) _& N" y- G
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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) x5 q0 D8 t9 v, u, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低頭打計算機、玩手機tvb now,tvbnow,bttvb& z P0 K& d7 n
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。tvb now,tvbnow,bttvb/ M9 V' u1 b2 {8 ^6 ?4 l
1 p& x$ C# z+ Q" A8 j$ j建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e) }& E& O$ L) g% r# s$ g
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，9 v: D$ M. n# W0 P3 c y* N
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，7 A* ~$ e0 a* b: x
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。2 S4 Y" [3 [% D1 y, F s7 s
# H5 v7 S% f, g" k+ b- }公仔箱論壇托腮思考& [3 d& G0 J8 Z$ r0 V3 W: W# Z9 ^
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
9 t$ g) J# v+ a9 F! ftvb now,tvbnow,bttvb這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。公仔箱論壇$ |7 B* Z* `8 i" w" U& T2 a
8 I' K/ {( `5 A- T6 `) A; V5.39.217.76建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O3 u+ T) b: z- q
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
. w0 ^$ I/ L1 n& U保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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4 g& }9 M& Q% P' |3 q彎腰駝背站、走公仔箱論壇) s9 z, M( }# i; E5 q( ]) b
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，tvb now,tvbnow,bttvb6 B% ]8 _. Q+ b( Z
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
- p! ]% @' c, K* n. K% n# J5.39.217.76長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
7 P5 v5 g. e2 q另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
3 B0 h& W$ i/ M公仔箱論壇身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。$ [# ~8 Q5 {- ], ?- A
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，公仔箱論壇. K4 `% ^" O% r4 L5 E; B7 S; s
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。公仔箱論壇& W* g$ B9 y0 M
: {6 K8 T3 }# L& F5.39.217.76建議：
( W" V0 @9 i" z8 F# k% _: U! V2 C如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
7 t$ Z0 K; Q9 P5 u1 m" q( V如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，5.39.217.760 \& w& l) L9 j
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。公仔箱論壇6 H: w+ ^7 o* y$ n
L5 | ^# p! M$ e公仔箱論壇靠在桌前
, Z, Q8 n+ l9 E5 e5.39.217.76有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，5.39.217.763 z @, [( d) G: t7 n. P: A
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；5.39.217.76) s+ D/ h. t3 |9 v, ?& l
失去下半球的內容，結果可想而知。5.39.217.76$ ^7 j) F5 C- v; J' L9 B; {
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建議：
9 Z$ A3 Z$ ^4 w4 P8 Y% q6 v公仔箱論壇離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
1 v, h3 |: [5 j. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h: j( j0 h, o! J: s
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趴睡
q+ u3 g6 N! V+ q5 a$ K9 q5.39.217.76不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
$ Y0 C+ n6 f1 H對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
. z5 |. ]( U3 g& H6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.762 g3 J4 f* L# y5 `4 N5 ^: H( D9 k
建議：
* _" ~" r( P& j! z# b q* { Q4 N5.39.217.76平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
v3 H/ l Y5 y" H公仔箱論壇如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。公仔箱論壇( t! ]" b, B& L |% O0 F% f5 z! U& a
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H, k6 R. p) X4 l9 O
L; X0 Z3 E' A d% X0 n% V- c: P90°彎身搬東西5.39.217.761 V% U+ y" k' \) z( \. g$ h f
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
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% {! S5 {9 L+ T: @/ U" h建議：
4 `# j) ?& S7 u" _9 q m2 b公仔箱論壇搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
" U1 q0 Z9 F- U/ E o5 Q5 D讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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