窩在沙發裡5.39.217.765 P1 x! z) I' _1 R! ? P7 ^8 o, q1 f
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
* w. w; X2 J7 D8 b但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，; l2 u: k+ x% v& n& C
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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建議：8 [, F5 [- E- |8 }
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，tvb now,tvbnow,bttvb# G1 i1 t, c: A/ }. o2 {+ k, W
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o* G/ L# T' X* j& V
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椅子只坐一半
4 `8 `4 g$ w. P+ Y/ d" J3 ~9 J5.39.217.76有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，2 b0 Q- q( C+ u! \. J8 k: {" e2 O. ]
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
8 H5 M |. C q+ P) p2 [ J* [5.39.217.76其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
: D, f" I0 |# t, t這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
0 N$ t* I9 P& e9 a, v2 a壓力會很大，容易引起腰背痛。tvb now,tvbnow,bttvb, X' n. u) g5 q
& i' r& z3 ]1 _7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
. g1 r: f& N/ V% ^7 A. I: M% T1 q- d+ C公仔箱論壇坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。tvb now,tvbnow,bttvb2 b# M3 }/ |+ W
9 j R# M& {- X& ]$ C1 y# b5.39.217.76盤腿坐& @; ?% L5 L% x) A C+ H2 E" m
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T: R3 G+ g }1 `; T" D
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
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+ q+ R5 H+ c- D! K) N, E4 X/ Z5 B; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：& o: S# e0 f7 i4 n5 ?
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
* P9 `* n2 n1 Z: @公仔箱論壇如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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身體前傾
# J) t) N! y' p7 G% ptvb now,tvbnow,bttvb有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。# ]) Z! ~ A+ k `0 v
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
0 e) O, [$ v& o$ b5.39.217.76這麼坐腰部受到的拉力很大。
3 Q7 m: v$ }3 [$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s+ c/ n) ?4 m( l4 s
建議：tvb now,tvbnow,bttvb1 m1 i& u2 n' Q% q
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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6 x( V1 M' M3 o9 I* d低頭打計算機、玩手機
2 [' k, n6 l+ a, D8 w4 _這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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建議：
: } r* A" q, |打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，# v9 C9 z4 }4 @
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
1 K8 }6 c; M4 Q1 ~# J5 Ntvb now,tvbnow,bttvb避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。- H: j% k: C0 \% m
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托腮思考
8 L% |. r* X0 I; x6 ltvb now,tvbnow,bttvb很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
- e7 a/ v. P/ T- @) m# e s Q公仔箱論壇這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F) E0 z9 p8 ^0 \. B' W% x4 J/ G
" K% p# h) b% @) ?7 `2 D公仔箱論壇建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J% h# s4 ]& `/ g1 L
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，公仔箱論壇8 R2 T% v0 A5 @
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。9 m* t6 I- {0 K3 u& x+ C0 u/ C
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彎腰駝背站、走
F8 E& s6 j _8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
5 |3 m3 W; |; Utvb now,tvbnow,bttvb很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
$ N- T% o, ?. J1 Z4 c長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。# q; ^: m- ^% l- x# K" f
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p% k$ g0 F* L6 }; Y
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。公仔箱論壇0 i ]; L4 D* x) i9 @
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，公仔箱論壇% g( ]8 @, n$ C: d* t
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。. t0 Z. H2 ]; J; g: v" c$ h7 e
! u- K3 I- y, h1 |建議：
8 T: W$ m) y: z% e* N5.39.217.76如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
6 `5 E, [% P5 s) X如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
; Z" d4 E7 M( @, Stvb now,tvbnow,bttvb並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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6 a8 g1 {* r' X' m' J公仔箱論壇靠在桌前
# g" o0 T8 r+ x) s! E! v5.39.217.76有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
0 }: p. Q( e+ y3 }tvb now,tvbnow,bttvb覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
$ z2 I7 t& F: V4 K: F) B$ J% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失去下半球的內容，結果可想而知。
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建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g1 U& }* j- C
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
5 d2 S3 I1 L4 _9 L9 @$ d8 q如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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趴睡5.39.217.761 k. A/ ?8 a3 {) J2 T+ z! T6 u
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
4 O2 } `/ l6 l6 h7 Q8 ~) m對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
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建議：公仔箱論壇1 J% {2 H" X+ @: _/ g8 W
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，tvb now,tvbnow,bttvb# E: A' I3 \9 N* H
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
% N8 L, V$ N0 ?' otvb now,tvbnow,bttvb側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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4 p7 ^# K5 {3 w4 L! {# }* }90°彎身搬東西tvb now,tvbnow,bttvb# q" T4 w: W. O0 K
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。# x# T! e! v% X; x4 E- L3 W! d: j
l# W; P2 s' y7 e) [) v建議：5.39.217.76: Q( R0 `( W+ l
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
$ ? N( D3 m# e; g0 [公仔箱論壇讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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