窩在沙發裡4 R8 |0 \0 O- n& C: {# I- `
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，. ^! l: p" r5 E
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，公仔箱論壇& V$ u/ P: d7 Z% h s
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。tvb now,tvbnow,bttvb G* k% p) w0 n4 @5 z
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建議：公仔箱論壇, J' {/ |% p' v
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，tvb now,tvbnow,bttvb) [" r, O9 w( g, \8 J
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w: i$ g6 z2 x; n V! X. `
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椅子只坐一半
& w3 V* |6 p0 J$ E) {" ctvb now,tvbnow,bttvb有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
3 Y% S1 G/ ^1 U* \腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
! w! A0 k! b7 D8 }. k其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。5.39.217.76" R3 q9 I* v m) f. z+ {- ^
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
* ^+ N* j4 c' O% }壓力會很大，容易引起腰背痛。
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/ m; {; Y5 O- i. l6 m8 c6 ~建議：公仔箱論壇 }- w' J6 v% N- S3 c& r/ p
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d- X1 |5 T$ M/ d
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盤腿坐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {% Z. {4 m6 ]0 X/ }/ K
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
5 Y1 W6 s3 M" M$ rtvb now,tvbnow,bttvb但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。公仔箱論壇8 x( R' _- e" Y
tvb now,tvbnow,bttvb8 O- `9 f; X7 d6 }: C
建議：
4 l& h( k% }' r& H公仔箱論壇坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
( A" V# l( b" I8 a2 H5.39.217.76如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]7 O6 r% e. Z
5 d ]2 d% n& i$ h( X( ]- Ntvb now,tvbnow,bttvb身體前傾
7 }. n A8 ]6 G F有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
! C: s k$ Y6 v8 U, D, c很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }9 m' B/ v2 S0 _# Z
這麼坐腰部受到的拉力很大。/ d! f, L5 \" O k; m4 Z
% e3 }, s) j9 p* M1 @tvb now,tvbnow,bttvb建議：tvb now,tvbnow,bttvb. c, g; b9 |4 z
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。0 z% a* e! h1 M% i! U8 e! o; O+ V
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低頭打計算機、玩手機
8 A1 g+ [# G7 [( |1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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1 H4 [' u$ {/ x8 B公仔箱論壇建議：
8 z% G4 ]7 s4 W' a% f2 l0 e公仔箱論壇打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
0 n. d2 A- t' A3 ~6 }7 U% b+ }當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
& t- _# E" o' m9 B/ {$ N9 S6 J避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。5.39.217.767 {2 [# S7 _. q# s# t! c8 c
$ m7 ^ c2 P# r5 K5.39.217.76托腮思考
5 I5 M2 K0 s' f6 w2 {! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J" }- P( k M
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。tvb now,tvbnow,bttvb- k; y8 M" l4 Q$ p0 h5 n
+ l8 [5 t* P% x# R) V公仔箱論壇建議：+ W$ v: ^- k) Q- s9 |" V8 a. x( c
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
8 Z; U* j- I! t* M2 D6 S7 s( ~: Btvb now,tvbnow,bttvb保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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6 Z/ X9 z' T1 U" Z! z Z9 ^7 M公仔箱論壇彎腰駝背站、走
: `" `7 q" O+ e% p! X* Y% B# [經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
% b2 X! `- Z% f w公仔箱論壇很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，公仔箱論壇5 \4 u, Y% y6 S" H1 Y: R; N' z! x! h
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。1 a, l/ N1 k. Q! F, b
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，$ D: `! t0 ]# L
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
0 p, K5 s z M: S7 F6 u" ?- W8 Z& h尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
) N" z/ [! v% x; ^tvb now,tvbnow,bttvb使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。tvb now,tvbnow,bttvb5 ~8 y. U" h# t, S9 B0 }
1 Q7 ?( a3 o D$ _5.39.217.76建議：5.39.217.76) k8 O0 {; k8 B X* s8 U8 _
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d. C4 _) [3 P2 C) {+ a
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，7 ~( Z! `, m4 ?0 L9 \
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。tvb now,tvbnow,bttvb- u7 l% {% f" L$ n! t
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靠在桌前
+ Y8 R1 W4 T2 C9 [% E0 x) m) S有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
9 j, o, T, e* L; h- R5 mtvb now,tvbnow,bttvb覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
( G ]2 o. b4 S& z: B2 K. W5.39.217.76失去下半球的內容，結果可想而知。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~( Y$ E- s. x) L
% V% X* S& r" H" P" n% D) f公仔箱論壇建議：
* ]5 B- m0 o4 a7 g離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
" K$ G) d- F7 u% X9 h$ B3 J Z5.39.217.76如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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趴睡
' \/ R% }4 k* ]3 _1 U! g" I5.39.217.76不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
$ u3 a6 X Q# O. ]0 H8 I5.39.217.76對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。tvb now,tvbnow,bttvb' i& s6 b- T/ C
: ]' j K8 O! j1 n( W建議：
# j0 |/ R H( u( O F( ]tvb now,tvbnow,bttvb平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
. P0 Y& A0 B+ Z( Q+ h8 e公仔箱論壇如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
3 e+ g2 x/ J1 c" B& D" t側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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7 I S* u: J2 z90°彎身搬東西tvb now,tvbnow,bttvb, h) o0 X, I# k# j- ^
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
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建議：
5 |0 c" ^- s( }" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
- y. d& e; E9 {讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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