窩在沙發裡
5 H) H7 A' a3 `) t5.39.217.76質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a, r2 x W" o8 E" f/ Z% i
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
, K/ E* z; b7 v8 j1 c2 B& i7 Atvb now,tvbnow,bttvb因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。tvb now,tvbnow,bttvb+ ]" {2 F0 S( d/ C
" ?7 C/ t4 n$ c% F0 [8 d% e: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
3 z. U; E" q. k) L2 Q' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，5.39.217.76* T; L( z5 O: C4 H1 M
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。: N% m: g+ I$ x& C* ^# d
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椅子只坐一半6 G1 t( S/ C! M7 l) x
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F; s4 z0 R% H/ |0 t2 X3 W
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
U: n7 w/ |; o2 K8 ^) Ktvb now,tvbnow,bttvb其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
4 i" Z$ e, F6 T# q9 `, v" }這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，; {0 M1 A4 u4 V2 r- U
壓力會很大，容易引起腰背痛。
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建議：
, w, q8 m( _! x. C! o坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。tvb now,tvbnow,bttvb6 p- e+ R$ i% l; R0 v8 \
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盤腿坐5.39.217.760 H6 k* h! a2 a: k
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。公仔箱論壇 [8 f' I* j8 O+ c0 ?1 r/ Z# }
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
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9 n* j9 K4 @: t' \建議：
+ K! w1 p2 T9 `* w坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，: l9 [% g; `( r f# n! l
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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4 j8 J* u5 V: u$ |: Q1 ntvb now,tvbnow,bttvb身體前傾2 Y2 e2 Z- B$ }" h$ t
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
6 V5 d. a. |: W- {2 a5.39.217.76很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l( C8 X) u. W
這麼坐腰部受到的拉力很大。
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建議：2 {( q2 |/ T* @. |( f5 v
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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低頭打計算機、玩手機5.39.217.76, }; z* ]7 ]1 `/ ]! Z
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
8 a# x m/ N4 \; I. v- otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p1 x p# Y% d2 b# h
建議：
/ ?( C! |; o2 U" k打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `" W! `1 J- f% D. i
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
9 m. c; N Q7 ]/ k* ~' r' A3 j9 n5.39.217.76避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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. k7 K# Z, r8 G5.39.217.76托腮思考
3 ?2 Q! b- g$ N. K' |% I/ ^3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
4 U: @4 l$ ~$ [/ ?) A# c0 X8 \ otvb now,tvbnow,bttvb這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
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建議：6 `) y! d* v( s s6 v6 H, v
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
& W1 d( d# K8 K! U8 m. q* p保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。4 @9 U$ Q9 V, K6 L! z' f9 J0 @
3 k5 u) d+ \6 g' `彎腰駝背站、走
+ t9 }$ X% }" r% f/ C經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R* ?6 V5 h+ w4 o7 x4 G. V6 A4 H
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，公仔箱論壇8 A/ F8 F7 d1 X* }
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。公仔箱論壇$ o; t0 f, D3 U& _5 Q
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
6 n% V0 |9 `& W1 o5.39.217.76身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w' v: D8 Y9 r" ?
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
; F$ P5 [, q' P+ ftvb now,tvbnow,bttvb使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
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; _ r/ r; ]3 C8 P公仔箱論壇建議：) O/ t. t s/ @/ w: ]' K7 w& S
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，# C( `+ x7 C: E; D0 q+ }
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
) w6 w% z3 ]5 K* g' n5.39.217.76並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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+ W' }( R& D; d4 N0 m' j9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠在桌前, w+ \1 E& e3 K& ^" p7 b0 y" Z
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，公仔箱論壇6 O+ M! |7 v0 P8 X7 ]5 I2 r' n! U
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
5 {- [7 T7 k% ]$ I FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失去下半球的內容，結果可想而知。5.39.217.76" B6 j3 c0 d9 x% W: g
5 ]$ B& W" e" Q4 j1 M+ C/ I4 O公仔箱論壇建議：! U7 c$ j# b! e1 n; O9 Q# m
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
' C0 M5 `# u$ x* rtvb now,tvbnow,bttvb如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
0 j/ N h$ \- L0 X. I" \公仔箱論壇
6 K% j* i$ H( d" d. `趴睡公仔箱論壇% s4 t- j0 h$ s
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，公仔箱論壇# F9 {% o& j( B* [. F* L
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
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# s2 g7 N z7 N* `) K; r7 W& G' e5.39.217.76建議：
+ H4 B! ?2 n# C8 x平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，8 N6 D4 X+ G' N4 _4 B' f* N; w; d
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~1 w M; k. T9 W# A
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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7 | {- [2 t$ {% v1 v* a5.39.217.7690°彎身搬東西
' S' R8 S3 a3 W- D9 e2 D1 ^ D千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
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建議：5.39.217.76* Z# |+ D8 f8 F; L! c s
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }; ?* h) R1 m& u1 L- W+ A( y
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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