窩在沙發裡
! y. ?: f! y0 Wtvb now,tvbnow,bttvb質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，5.39.217.769 ^5 n# j& S. e2 Q5 F
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S; T r2 ~$ Z
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
9 B+ E4 g; ~! x9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! e8 s6 X9 r' G
建議：tvb now,tvbnow,bttvb! o) U1 e2 x6 k3 z, W& a& ^, z
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，tvb now,tvbnow,bttvb* o; x6 K. U4 e4 Y% `
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q# ^( S, u8 L$ z- N
$ v" x. G* D0 C1 @' }5 O! }椅子只坐一半
( Y- ~# _$ O6 [: u- B2 ]有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
) y0 x0 s' m- ?* `; h) y腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，tvb now,tvbnow,bttvb( z. ?, ` t6 e0 u0 h" X
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。公仔箱論壇5 l. h) I0 m: E! E* K. f
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
$ R/ v' L5 K6 C) d8 y% i5.39.217.76壓力會很大，容易引起腰背痛。公仔箱論壇4 m" {( ?* S7 S( h' \' ?" K* b% \
, O# o5 o/ x% O% ftvb now,tvbnow,bttvb建議： M; |) G% h" L1 m8 q% V. y# F
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
) W5 h3 a9 Z& E& ]/ e2 [7 d1 u* }; R- Vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) n, @2 z5 T4 |. U! o& O* _
盤腿坐
2 u. g& R) J3 }3 z4 q( k9 M: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。公仔箱論壇$ Q# n8 @1 Y4 u6 I& f
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
0 [3 d+ z" g4 j5 U公仔箱論壇2 |2 \- D0 v, E, X- ]& n
建議：
/ N' S; q! h: M3 J' `$ {% {' p( M坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，tvb now,tvbnow,bttvb8 M0 _$ w m" D* t
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。) g: z7 {, \$ Q! }2 C
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身體前傾5.39.217.76" z+ @$ \) ?* O6 c
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
' T* m8 P3 M( c- S# z很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
0 j, F, \6 A, H# s* {8 Y這麼坐腰部受到的拉力很大。
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" `6 @$ u" c/ n/ q9 H$ Mtvb now,tvbnow,bttvb建議：* ?* I% i' _) w, \* ^# C; k$ ? _1 }
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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低頭打計算機、玩手機tvb now,tvbnow,bttvb4 t: f, X, d% E/ I
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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) O8 Q2 [( v2 H$ L$ {) Q5.39.217.76建議：
$ `9 r, I5 \* P5 E# n公仔箱論壇打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，tvb now,tvbnow,bttvb$ z9 m% `# X4 [2 a+ j
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
. D: t" a% e7 w; a公仔箱論壇避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。5.39.217.76' a* {7 R g! g/ C; Z. K
0 M, ^ q1 E$ M7 ]' d% @公仔箱論壇托腮思考TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J6 K# Q$ E* Q: @
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。5.39.217.763 X6 P' Y; m7 e* i6 r% v: I
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
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0 D! C# d3 E1 n. L5 f; |5 q D) r建議：
3 ], J2 k/ a6 `6 a! _6 j想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
9 b6 K9 @- P( N; _8 {+ L7 htvb now,tvbnow,bttvb保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。5.39.217.768 A, M( {+ n* R2 l! ^# u; N
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彎腰駝背站、走
. F& e' \# W" r; `$ w, x5.39.217.76經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
7 q c$ u7 r3 D( U7 U很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，/ L; Y3 \* l- g5 o4 L( I
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
" v; m2 K% D1 g另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
& B5 _" K1 Q i# n& N1 W9 ztvb now,tvbnow,bttvb身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。5.39.217.76# D: B- R& x }" q. y) p. `7 K+ l
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，7 u7 ]8 h9 w; m
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N4 _: F/ }- F/ ]: W
( e! H m+ E8 ~ z4 h1 Ntvb now,tvbnow,bttvb建議：
: r4 x( t4 f/ W2 [7 E0 E如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，公仔箱論壇$ h, l/ I" J" L* u
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
4 B: \, L; G$ Y! S並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x# y& l8 z- C# j, H. m
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靠在桌前TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m4 H: F2 N' N
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
8 Z1 n. o9 m. |/ |" p( J. L- N5.39.217.76覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；tvb now,tvbnow,bttvb5 N* x$ L0 ]' G/ C) `# H
失去下半球的內容，結果可想而知。3 |$ {/ O& L: b3 u! Z
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建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A5 C t1 }, E% i1 m
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，% t! ]0 T5 ^% Q9 Q2 E
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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7 e: ]! H7 V7 s9 T! F9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴睡5.39.217.76; a$ n# N! V; A( Q. n' l4 a z
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，. Y3 c4 Z( I/ _
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
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: G. H( b' `7 Q z建議：
' k% C' [4 V( X4 N公仔箱論壇平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，! B$ Z# N3 L3 E) U/ Z
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
6 [6 D4 C; I- A& X, |+ R側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。tvb now,tvbnow,bttvb" X& z7 h4 B9 x( K8 @
& Z- J5 E0 ~- p, W1 ^6 {4 v' W, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。90°彎身搬東西
1 d B' C3 U Y# ^tvb now,tvbnow,bttvb千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F* L$ F# J* P( E! c
& q n0 G) j7 F& ?: W+ a! `公仔箱論壇建議：
3 I( s. f& M/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
. D9 y8 M1 \/ C. W/ Z讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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