窩在沙發裡
5 O2 W0 d5 I$ G! Z6 ]# w6 stvb now,tvbnow,bttvb質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
8 Z! J! m0 b4 n; W但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，9 `+ ]" k/ |) X ~' w$ {
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。公仔箱論壇7 s) G- u4 W. q0 \+ c( n
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建議：
+ `# A0 a" S) s+ b4 t2 R( ftvb now,tvbnow,bttvb椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，2 T' c, L8 d! R! a- _2 t
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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椅子只坐一半
" I% o1 O! Q) k" y% }有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，2 q: k }# Y7 p7 q8 M5 m/ [. O4 W
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，tvb now,tvbnow,bttvb6 w6 P- t) }8 M9 T( W% l
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
! G6 \! y, r2 ]( u2 _( gtvb now,tvbnow,bttvb這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，5 o- J% a& y' X7 C2 w0 V/ p% g
壓力會很大，容易引起腰背痛。
& ]$ }: v d/ A& c& E/ ntvb now,tvbnow,bttvb
" Z; ]5 o: T* W- L5.39.217.76建議：tvb now,tvbnow,bttvb. q/ X0 F' S6 ]% U+ i2 Z
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。* m8 Z/ R& x5 u6 V( }5 E
( E, P' A+ O7 l2 H( B# i. w盤腿坐公仔箱論壇9 V6 k4 Q) H7 n s2 P2 T
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。- v1 X* l. W) L/ g
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb% n- a2 |( o0 Q6 d- x
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建議：5.39.217.76# V3 R( ?- u, R a6 s
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
/ a; H* Z. E- _" ?5.39.217.76如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y8 t9 W7 K( J) }( t# ~# l0 b2 l
tvb now,tvbnow,bttvb$ k, R7 \7 g5 Y) Y+ Q: p1 c
身體前傾
; G2 ?; {' R- s& u有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
0 m: Z5 n! K5 i8 U/ |" v% b$ b很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
& S: S( G5 i P) q2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這麼坐腰部受到的拉力很大。
: x2 k) b: p8 J4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! q0 y2 B8 b+ O) y/ u# d2 ?; V+ |1 H
建議：& d ?* M0 ^6 J3 _
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。6 e1 {& t' ]6 y
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低頭打計算機、玩手機公仔箱論壇- E% l! p2 w! F, }# f" U+ y' b
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。公仔箱論壇( K) F9 H7 |1 H4 j& b3 \9 N$ {
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建議：- C6 d6 r% D- `/ A) q7 B' C
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
! W W" @8 T b2 O8 y4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
5 y3 [" C6 [+ ^* W' [! ]$ F5.39.217.76避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
3 ~, B j6 @' i4 M/ c) L' F4 B/ F3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! ^) Q8 U2 A0 \# H1 x公仔箱論壇托腮思考TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b6 i% N0 P3 v2 h' F
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
/ _2 m1 v8 t$ ?, D1 n這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。公仔箱論壇0 \& [0 O9 R2 N+ \
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建議：
( r6 Z& m: J$ K1 ^想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
8 @% F" H8 w* d) E P" [9 q" G保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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* A8 J9 ]% V7 U. q2 M! ]; o% p: x L彎腰駝背站、走
5 \3 ]$ x: x! `% Y, \經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，5.39.217.763 {$ v7 o8 d y- L' P# O
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
; ]& A! B! x H6 b( X) H5.39.217.76長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
, O- y3 H4 Y, B5 H9 |; U: Z, ^: O+ P5.39.217.76另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，公仔箱論壇& U, _$ e5 A3 w; i6 o: S
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
+ ^1 n, Y! W8 e8 a) q* `! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，* f. g. ~( O: I/ x2 X) ?4 f5 C* u. a
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
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5 E% T% M9 x! P公仔箱論壇建議：
1 {3 G# f4 e* ]3 ^2 m) N) p. }tvb now,tvbnow,bttvb如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，公仔箱論壇+ K1 a6 K* B5 i$ M
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
, w; P4 i, }- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。/ z7 |4 C$ u0 m l* k* j
5 f$ ^' }4 z% S" }$ ]. V% Z5.39.217.76靠在桌前
: y9 c/ t6 y% w6 C, {) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
$ A, B& v3 V( ?# X7 U! b5.39.217.76覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
* L6 g6 H- `" c& i6 Gtvb now,tvbnow,bttvb失去下半球的內容，結果可想而知。5.39.217.76. ]% G- j3 D5 `5 M n/ S
0 o6 ^" w# s8 q5 _7 ]建議：5.39.217.765 C3 |% L( I% z4 v" T: R3 j) v
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
$ r% g& T# K1 y( @8 ]/ g' [2 w如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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2 r$ w2 S |' a0 j+ [" E9 m1 }- ]tvb now,tvbnow,bttvb趴睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g9 [# L9 m5 q7 \8 Y* C1 m A
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，# O# A( c0 D( s u( ~
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。公仔箱論壇" p" @$ a- i# R! {. D. o
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建議：
0 |. p2 S4 g' @/ Q* h+ @公仔箱論壇平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，tvb now,tvbnow,bttvb; G! M0 [7 u) g. U' s
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
2 I4 s( F% O% W, E8 A5 q( e公仔箱論壇側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。5.39.217.76+ q9 J* _6 z( h7 C/ G+ N/ t& [( f
公仔箱論壇0 D$ w7 R e, ^
90°彎身搬東西
\" ]# F% K& ? Q% F" m千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。5.39.217.76* d+ @4 b% g- T1 b& d9 {/ ` N
9 W: t0 b7 k! J- v9 R% H5.39.217.76建議：
0 J# A% o3 w$ v$ D/ l5 R搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
$ k0 W: O& c3 K8 U& F9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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