窩在沙發裡5.39.217.76' P' j: ^9 Z" v
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
: O: F* }* G4 i {+ T( q5.39.217.76但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
i6 a7 N# l0 Y因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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$ u( }$ c& J' E Q \' M! m$ b5 u" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
; ?& h2 o9 r4 }. u6 I' l1 e" ?, z公仔箱論壇椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z; e- m. X! j% z! u4 Z& q# f
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。5.39.217.76; L8 l: b( L) h
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椅子只坐一半
2 w$ o) ]+ Z, C1 l8 W5.39.217.76有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
/ g4 t" r) P* _0 ^tvb now,tvbnow,bttvb腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
0 M$ i* Q- d% u" y5.39.217.76其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。5.39.217.76& Z6 C5 r' q' ?2 T3 \, t" M
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，5.39.217.76; Q6 V6 g" K* v
壓力會很大，容易引起腰背痛。
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建議：tvb now,tvbnow,bttvb/ b% l5 D4 |% g; h
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
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盤腿坐
8 [; z( G( p' t3 R" M- H許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
u1 @4 e+ Z/ e2 t' n) S$ o但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb0 e' \/ L' y: i1 F: Y6 v
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建議：
' A7 c, ]1 a' e: `0 M9 k' r( m: _5.39.217.76坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
: W$ g) }' A/ q9 J/ J9 m5.39.217.76如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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身體前傾
+ s/ j+ @! s& d' t0 A9 itvb now,tvbnow,bttvb有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。& I0 r5 _+ p6 n L! l) a
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
+ S% ?! r( m/ g9 m" o. @8 ^公仔箱論壇這麼坐腰部受到的拉力很大。+ G; B1 |* A/ @' t) `( p0 }
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建議：
" v3 ~* |: {+ z) s( u正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。tvb now,tvbnow,bttvb0 K- V! ^. u3 w
1 G P/ S1 Y9 f低頭打計算機、玩手機
/ R' c* i4 _1 { s. P/ ~3 ^, O5 f6 T公仔箱論壇這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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建議：, A- F) V4 G; u1 S
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
) g. f+ k4 f. e1 `" V8 k* @2 {5 W# g當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X7 l! M3 E- P T. j$ D& p
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
1 M6 O0 _* k- Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! _, c; n. R. Y
托腮思考公仔箱論壇* f( v2 N% E( b& u" Z8 e
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。' n! N0 s1 ^5 c9 r: h4 {
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
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}* C' ?( m$ P Y& g0 Z5.39.217.76建議：
p+ g- ~; W7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，5.39.217.76# _" P# G( t" ~, N! a
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。% v$ L# m# y! [- C2 Y& j
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彎腰駝背站、走+ y5 l* x2 p# h7 Q2 \
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
% X8 ?% ~) p% ^/ f1 ~5.39.217.76很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
' B, ^5 T3 z0 |+ B, A公仔箱論壇長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。公仔箱論壇/ p/ A: g# j( }
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
/ M4 h0 F+ E4 ~ u- p& ~7 S6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。tvb now,tvbnow,bttvb3 S. N [( ?( e4 i0 a' b
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
5 w7 B. J8 q0 C! L公仔箱論壇使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
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建議：
4 v* f6 w5 q* l' U/ Z7 x1 I1 |% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t5 R* S& ^/ {
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，/ N" Q0 L$ F, G, j- J
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。tvb now,tvbnow,bttvb. c b1 f& i: q: C O+ @/ ]
( |2 F7 F o3 x) mtvb now,tvbnow,bttvb靠在桌前公仔箱論壇( b+ {9 [3 Q/ F3 T" R0 ^! s
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，5.39.217.76+ R! o4 W* G) M8 K
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；- m( I9 g# g( X& O! E# e
失去下半球的內容，結果可想而知。公仔箱論壇- K/ `7 K! m# L/ ^0 G, u
公仔箱論壇& j6 O* P: q3 W" M7 g8 g* ]" l6 D( W
建議：
- I6 n8 m( e' R2 v9 r離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，* E8 e# M* s8 O$ g8 t6 i( J, _. h
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。5.39.217.76; }; v& D M* ?8 u
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趴睡4 @" _$ b. v" }3 B! N4 T1 Y
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，8 i6 K( j6 U' K r, `
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。1 ~! d& `- e. M: X7 p& [ o
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建議：
# I* k" ^2 h3 }* |7 \! p r- n+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
$ n3 d9 w3 d, Y! m9 o' C' F5.39.217.76如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b, b5 g! H* b# M/ V( @
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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7 f. _1 W" X9 X* Z5.39.217.7690°彎身搬東西公仔箱論壇" v" T7 F3 Y6 s7 \6 f# c8 q0 B
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。tvb now,tvbnow,bttvb2 ]& _$ V' F/ H! v
) P# b0 V% b4 O: l; _建議：
( d. x& q8 S4 Q( c0 M2 J7 R7 ^搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
) O( H" g2 ~& P4 r( L- Q公仔箱論壇讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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