窩在沙發裡公仔箱論壇& ~, d' K: Z5 ^4 U3 k
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，tvb now,tvbnow,bttvb4 `# D, c& i. b
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
6 z+ W6 Q! Y0 i& B3 J5.39.217.76因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。tvb now,tvbnow,bttvb+ K( |% Q4 D, _. i7 x$ U
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建議：5.39.217.76, E+ Q; N6 N- ]2 ~# J1 \
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
$ g; Z$ `$ z' x v% Y/ W5.39.217.76更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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- p# O$ N: _ U- b: s. ~( n3 @1 m椅子只坐一半9 U f2 \( B* Z. ]
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
; h% O& g( K9 ~# _6 D( _6 Y0 V5.39.217.76腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
1 `; j% {( }! U2 j) ]( v5.39.217.76其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。5.39.217.76$ H5 v' \: ~$ k- c; e4 M: m
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
& D1 i3 L. s/ @/ B4 U+ B8 X5.39.217.76壓力會很大，容易引起腰背痛。
% x6 ]- {9 a. U/ {! {& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 C" z; W; u; |: e1 E, t) K5 g) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g) l* M0 x) m" k3 c2 O; C
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。5.39.217.76( q% q- }7 r0 S# p& ]
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盤腿坐
z! _: h5 ]* f& K; d1 q- ?/ `5.39.217.76許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
; z3 ?$ U+ @2 f9 c" h O& T' ~但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
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$ d6 e+ j+ ^; n( l/ u: E' K5.39.217.76建議：
p7 F& P0 H$ r) q4 _+ ]- O- D公仔箱論壇坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，tvb now,tvbnow,bttvb9 I, ^: N" L; o' y
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。5.39.217.76: h9 c+ t, _7 X; V) \
7 n* a& i$ M5 r% M8 z/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體前傾
0 x* ^: l& m3 K有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
6 F( z- t6 i' E! L9 \1 ]3 |2 P: Y" a很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
1 [, I( o& D% f9 I- y5.39.217.76這麼坐腰部受到的拉力很大。5.39.217.764 w: l2 E. Y, _6 Q/ D
& o3 [- E3 u5 R! K4 M; f建議：5.39.217.76; k5 v1 v2 O% `7 C! i
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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低頭打計算機、玩手機
- f* E5 d, o! U% I0 t' {這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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, ?) \9 j b% X4 k1 c. T& `, Y+ j0 J5.39.217.76建議：
* T0 L7 g: G6 L: q打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
# f6 H) @( X8 G& I) O6 X W當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
1 u; s4 y3 l8 V8 @tvb now,tvbnow,bttvb避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。公仔箱論壇+ ]( _2 p% m* V' U; Q
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托腮思考
. V0 O% S+ z! j* V' @# i iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q6 Z( h, U; Q
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。# c2 e0 q: h+ X! s% V
; C, ]) c) P2 Z9 S7 e1 \" X公仔箱論壇建議：
7 j6 \) ]3 H1 @" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，! p8 a8 W* L( U5 [& ^& u N
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
# u s2 K v, G* T( ~. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P' m3 @% @' C/ [
彎腰駝背站、走6 U: [4 I* ]8 _9 m g) `
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
}& m6 I& a5 h; C0 ~5 g" _公仔箱論壇很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
* [, `# e, l# F8 K& v U長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
* ?4 Y& m; j, e D另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，: ^5 ]0 \: R' E3 F$ z- w4 U
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。' d1 P! k3 Q5 {
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，! U9 L' x6 r" {/ U: S7 ^7 j
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。5.39.217.760 e: p8 |* H2 y; C3 }# c
4 ` C" r& A* Dtvb now,tvbnow,bttvb建議：
8 {0 s) _9 S+ K4 e. E公仔箱論壇如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
% h5 c0 ^; n8 q9 g如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
8 O( Z9 n3 u) N& |, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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靠在桌前7 w) f% N! c% i% U4 h n1 q* {
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
4 t; z6 B% N% `. y8 b4 s- I% o( `覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o5 X8 N' X7 w, s3 p
失去下半球的內容，結果可想而知。 W( Z$ q, a3 h# w n2 T( |
; o% k- u, {; k( X: q9 ^ h* d/ K公仔箱論壇建議：5.39.217.76 @( o" a" d; d, {
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V; ~) K; ]! p# A
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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趴睡
# p2 `3 Y$ i2 d" y# P不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，% F% M0 y- J. L H$ ]
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。公仔箱論壇8 k2 F* u4 e# N0 n W2 {) q3 R9 a
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建議：
" i8 T! p1 f( k8 w5.39.217.76平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
9 A* u' v( b: l/ x/ c% O" b P如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
! r9 a( [" P: T" o; }2 @7 `tvb now,tvbnow,bttvb側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。( i6 f4 ]( [0 x. V$ O
3 k" d7 U0 P& n7 F' a90°彎身搬東西5.39.217.760 T9 n1 T4 T) y* _
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。7 F" l1 T0 c9 I( ^
L9 w$ @+ T5 v7 P( A9 U建議：
" @3 o w) i( qtvb now,tvbnow,bttvb搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
' E; y/ d: X0 N% |5.39.217.76讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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