窩在沙發裡tvb now,tvbnow,bttvb, o, {' A M' m
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
: y( u+ l2 N7 }. }0 k0 }. j但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，: S( c& m6 |+ a t
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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, z6 t# u+ L; ~% y( Z/ E" V5.39.217.76建議：
: v- U* h; E# n椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
& ^; l: C h( o' d) G7 Btvb now,tvbnow,bttvb更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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椅子只坐一半
: ~! b& S5 ]# Z" Ttvb now,tvbnow,bttvb有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，公仔箱論壇% c& H4 [, O. Z5 l
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
& I) x% g0 b$ b+ |+ W/ J% Qtvb now,tvbnow,bttvb其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
! ~. W3 m; X5 E4 L5.39.217.76這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
) f5 G! |$ D+ t% _, H/ H壓力會很大，容易引起腰背痛。
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E9 V( T; L! ~! P0 ~3 c& {建議：
7 t' u9 X, j6 z- o8 F6 }坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。: J6 i( ], G: t! f7 X
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盤腿坐
5 w5 B/ Z6 k0 ?' Z& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。& N$ S- w# I; k6 P3 e
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。' ~( m5 y* [& B! s- z% M) p' ?9 R
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建議：
?4 r5 N$ X$ ~8 l1 e, e' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
* P. s# [ I0 [/ I% o2 N8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
: b, ]9 H/ S: P8 r4 s6 l6 }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~. Q) _5 J: N/ ?, W" D
身體前傾3 Q( h/ _ ~. _( g
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
X0 T7 U- l. |: K9 {/ Y" \6 k! N5.39.217.76很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
% H9 t0 z7 Z2 `; K0 m0 B這麼坐腰部受到的拉力很大。tvb now,tvbnow,bttvb! b6 |7 r8 O( `" @4 s" J1 ^
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建議：
1 T# |7 h1 s- n9 w4 s( R5.39.217.76正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
, b. g6 Y% d a' E$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ s9 x2 A3 f# x, O2 e4 Z低頭打計算機、玩手機
$ [& o1 p, ^+ c* S' R5 Q5.39.217.76這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。5.39.217.76" v/ C0 }7 d6 x1 R8 }) _- H' Y
2 [) I! _! n+ m! e建議：
7 H5 c7 t6 V: j& s3 N打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，5 D! n1 c5 S; p7 R, q& w: m8 H, S% R
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
) g: A6 E% d, u+ H7 ~& }6 { N避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。; l1 f: X- ^' l: K T# l
" O0 H! a1 S& G0 i公仔箱論壇托腮思考) c" ?6 Y8 b' |% K
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。5.39.217.76: x! _. y" F2 n& q1 M- T, o' `8 T
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。5.39.217.76' L! [+ q9 A! K7 Y
6 a; h1 r3 ~5 y: E: I* a, Q1 g建議：- d1 \ ]% E, H5 d. w
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，5.39.217.764 o! h2 g! d3 _7 @5 |; c. }
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m2 a/ Q: v9 W3 f) u7 H/ K
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彎腰駝背站、走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E# k- q( D$ s. J0 h
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，3 j. u& A, _+ b, x8 l
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _/ L3 m& S+ ~; n& w) J P% V
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g* m& u1 [8 \4 Z6 j6 k6 ~9 w2 O
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
S# m5 ?1 z0 l3 q4 {7 z& ^5.39.217.76身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v# K D+ E2 D' Q$ u, m4 h
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
6 N! S8 z# `3 @公仔箱論壇使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
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; @) ^# J5 e1 a0 Z( `5.39.217.76建議：
6 s% |! f' y b3 J" v3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，公仔箱論壇3 J/ l7 J) \6 \0 G6 z9 L
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
( c- f5 V% H8 J( x+ g) v3 j: K9 ]並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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( e8 |/ Q0 `* l4 U/ S3 c) ?3 }0 I+ q靠在桌前
) K2 J2 l* n* u: M: \: c有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，tvb now,tvbnow,bttvb q) i0 c8 H4 {2 [# e, V
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；# Z# u$ u& s/ t7 n' a
失去下半球的內容，結果可想而知。公仔箱論壇; W, v) e! F) U$ D+ G: i
! g0 y9 O; s- k4 i建議：7 w7 N7 F! z, s' Y+ ^
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
6 I+ x- X* p% H. n) }公仔箱論壇如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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趴睡
4 a3 y$ T" p) F8 P# F- |0 ctvb now,tvbnow,bttvb不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
# r' |7 R; z. a, {對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。tvb now,tvbnow,bttvb! m) Z. k( t ]
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平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，tvb now,tvbnow,bttvb1 T0 T7 H2 i# T+ ?2 a
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
6 q1 Y1 t$ y5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c, b4 T: U2 Q) Q- V+ B
/ }0 [! ~& F( v公仔箱論壇90°彎身搬東西
- m% l4 L& |+ Y5 L0 ^( X公仔箱論壇千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。5.39.217.76* t4 l/ d/ K9 E4 a s2 Y
$ a: ^1 Y9 ?. x公仔箱論壇建議：
- C: ]$ m D1 J6 x% ?# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，, b( u( i& F" e. W. A9 [
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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