窩在沙發裡
' A9 _( i8 U$ y; e- b8 s# I5.39.217.76質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a- J5 [9 L1 C- w. D" B
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
/ M8 K& Y0 c& g# Y公仔箱論壇因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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建議：
2 z: Z1 K3 J# A$ [tvb now,tvbnow,bttvb椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
, n% K5 w* A% ~* ~" e6 Utvb now,tvbnow,bttvb更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。5.39.217.76' g8 L$ D( T6 K# z2 D S! Q
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椅子只坐一半
0 Y! Y/ b/ w/ |4 ]& E( |$ f) Htvb now,tvbnow,bttvb有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
) L% R ^) Z1 M; u% m7 k8 @5.39.217.76腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
6 O7 M9 w/ e {& h8 O其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
2 W- ?1 p7 N U. m% Vtvb now,tvbnow,bttvb這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，4 ^1 d4 d- \- s( N( m* i! h
壓力會很大，容易引起腰背痛。公仔箱論壇 l+ f/ v4 a5 Q' f2 |( j( F: U9 o
$ b5 v9 P9 O. x3 z: E; P# G" M9 H公仔箱論壇建議：
$ c, n; l1 ]( W+ g1 ^3 H! Q7 i R公仔箱論壇坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。4 b+ i. V" G2 @" l( m& {; v$ U
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盤腿坐公仔箱論壇1 u& \3 F' U! T
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
g" k3 D0 T' f7 d8 J+ R但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
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建議：
* ^0 l1 `/ L5 W. W9 i" B0 Z坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
2 m5 F6 T1 S; s4 U( d" C( m1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
' A0 ?& P3 [+ O$ s+ atvb now,tvbnow,bttvb
( N- L' m. R8 ^+ B/ Gtvb now,tvbnow,bttvb身體前傾
9 V) c( |5 M2 i! \1 G+ H7 n% Q有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
# J4 x/ L' N( k2 d( o$ v, b很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，tvb now,tvbnow,bttvb" k9 {% j- U3 C$ m$ K2 n% W
這麼坐腰部受到的拉力很大。
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建議：
2 k7 S7 d* S* P9 ^+ j正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
( t2 _* f- s6 A# ~' Z/ T) m9 Ktvb now,tvbnow,bttvb9 {* h% q+ L( z& B: @& h( m! ^
低頭打計算機、玩手機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r% [6 N) i( p$ }" I) g
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。5 A0 E& O+ {5 S
% ?5 `0 P' j/ j' `, D. f5.39.217.76建議：& m/ E$ Y$ T6 e3 E' ?: j, N" T
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，tvb now,tvbnow,bttvb. o/ N7 J6 n& l
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
& N( V! R1 X# U* [' s避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
1 U7 v- x( r' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% i; i+ u/ ]4 i4 t$ q) i, D5.39.217.76托腮思考公仔箱論壇 W- w) m% ?( ~3 q* s, A6 X
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。5.39.217.765 c7 a2 ^4 K! ^; a8 D, b
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。tvb now,tvbnow,bttvb! d/ o& `* b+ V& }
+ {: @( s a5 n, n公仔箱論壇建議：
/ |; w4 M& r% |8 p! y1 t- r3 U9 b# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
9 a/ n& r ^; g9 A4 R9 _5 ~保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R% `+ }/ e1 \: B$ h" b1 Q
9 A- g; B6 h) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎腰駝背站、走5.39.217.76' i. V1 z2 J0 \% c, c$ t# }6 v) L
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，+ @! L# |# q, O4 H- C6 o5 Z% r% ]' Z
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
! Y/ H% ]3 k o5 t5.39.217.76長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。& J. y" L1 L r+ Q8 @1 c) O
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u9 e8 P. o- h. O0 P6 d
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
( H% V" B2 x4 Q8 @tvb now,tvbnow,bttvb尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
' Z7 s p" \0 }; u5 K4 P0 y; t" A5.39.217.76使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
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2 {- `9 H. |/ E- I* |. m公仔箱論壇建議：tvb now,tvbnow,bttvb$ ^5 G9 G1 ^- K- c6 l. x
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
4 z6 g+ U9 j7 f! p% k- h! Q5.39.217.76如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
6 u2 F3 R) Z- i1 X; F並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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靠在桌前
+ V6 r/ ~, l/ [! T7 ]) n+ D有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
4 ~" \# Z+ z1 Y# y" Ttvb now,tvbnow,bttvb覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；7 v5 ~# I& @+ l4 a" ]0 V6 v1 h
失去下半球的內容，結果可想而知。
& x4 {. ~- ~& p1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a# k+ x1 j/ O8 \7 h" h
建議：5.39.217.768 N" T: x2 P# n- d$ u0 s
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，% ? ]% b! M% ~
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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趴睡5.39.217.76" w# P1 G- z8 r0 K/ e" \7 g
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，5.39.217.76# `" s, Q, ^: i
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
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建議：5 r, X& {* E$ ]
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N9 S& P% G) Q
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。+ D0 w, {8 U/ J+ x/ A8 o1 I- ^
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。tvb now,tvbnow,bttvb7 H+ a" b: `7 P. n' r2 G3 {
. r0 i8 E1 o2 N5 d5 n9 @# f90°彎身搬東西4 ?3 a; P' C7 }% J( q; k+ A+ } t
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e) O; K8 [/ |1 N2 m1 K% I
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建議：( \# M' a2 T# ^, w
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，/ I& f- E4 v! N B* _
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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