窩在沙發裡
! c8 }/ T4 ]: x* ]質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，5 b3 R5 A/ A5 \! P) E
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B7 A4 Q! }$ L
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。tvb now,tvbnow,bttvb2 [1 n6 w F0 g% M
2 D# Z6 P4 s1 H公仔箱論壇建議：' A8 t; l: _" L3 k0 _# @
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，# A$ e' ^; }, r1 m6 y2 y! d
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。; C3 e/ D% ?8 o
3 n, Y8 g0 e- E6 l3 M/ O, X5.39.217.76椅子只坐一半
) \: B! t/ M8 p- w* w' E5.39.217.76有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
1 U( |) y4 ?8 P n# s3 n, S, @! ?% K腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
; A9 H7 S& @) U, s8 E+ W+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
* S, X8 s4 `0 a這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c/ n2 e# B& ~, ] S
壓力會很大，容易引起腰背痛。
% n" `' O" V4 A3 N+ W Y b& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 `2 S6 n) Y. I建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H: ] g: r( d: i
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。; s+ R% _0 w8 L* q
; g5 q# L' Q; p9 t: m5 b, Y公仔箱論壇盤腿坐& X1 X6 t4 f/ M* ^0 X }
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
; q) I# o8 S, M* G, m但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
4 ^/ `3 ?# O6 z: w! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ C0 I* g! V; ]; b- A' p& Y6 W建議：
+ m: O0 g5 G J6 `坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j; w8 q! w3 X4 ?- Y
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
# P' ?. S2 k( E* b/ d公仔箱論壇
9 i7 l0 u) V( J# H- x: {5.39.217.76身體前傾公仔箱論壇! C# S5 e2 z5 Z. n) D5 Q
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。0 q' x3 G* ~4 ]% x
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
. y+ c# A/ y% b H, i8 B5 Stvb now,tvbnow,bttvb這麼坐腰部受到的拉力很大。公仔箱論壇$ Q& U' m) {2 g& q
9 O4 H. a9 A! j6 x' Y8 B( d3 Ttvb now,tvbnow,bttvb建議：公仔箱論壇# a4 d# |* r% ?( P
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。1 d. N3 g; ^0 C; O
/ I5 Y! [2 J: U0 X5.39.217.76低頭打計算機、玩手機
% T( @. v+ P, g: @# ~8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y4 P$ A4 R0 w9 K7 ` x' j
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建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r0 [4 f v$ D
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，tvb now,tvbnow,bttvb7 a/ O0 w2 e9 q$ n% G O
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
& n w9 c! E1 d0 } |9 ?9 F5.39.217.76避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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托腮思考公仔箱論壇5 q- e, ~. m! A1 S# N
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。公仔箱論壇! S# Z* y+ P5 V; e- e% G, l
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。tvb now,tvbnow,bttvb( v( L" v+ Q1 s4 |
公仔箱論壇$ i# Z2 Q( h1 ]6 p/ ?, B6 f! o. `
建議：tvb now,tvbnow,bttvb8 x6 p2 N1 W7 Q8 R) m
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
) [2 F, P4 d& l; c# X3 j- E公仔箱論壇保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。公仔箱論壇( a# T& k0 x: O
+ S, S* f% g F; ^# g5.39.217.76彎腰駝背站、走
; X$ p, o2 I; }) o1 ]0 y/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
: m8 V' A' J# R I0 r9 c: E5.39.217.76很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，' m$ Z/ D7 P6 l6 D
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。, t- \9 g/ P/ q* a4 F
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
0 x8 Q% a/ p- D, `身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
: ~% Z1 g) r- t! ~尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，5.39.217.763 E8 C; b6 O" w! r& g! V8 I
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
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/ A& q- I; }/ @9 t, J3 `tvb now,tvbnow,bttvb建議：
* P) N4 F" T% R* t U" G% n7 f% a如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e5 X2 C+ p) c/ E/ P$ u' I
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，公仔箱論壇5 o5 i, Y" S! v0 U# |& U7 W: M
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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" i' \# @- c: K# g公仔箱論壇靠在桌前
! h- l# _; `4 G( }5 V! f公仔箱論壇有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，# B ^! |& g2 L4 Q8 t. N
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；6 z2 p1 {* h- ^( [' ~ ?/ b
失去下半球的內容，結果可想而知。公仔箱論壇. s) l1 D# J3 h) O* Y# ~. m7 H
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建議：
9 l, K% b* x3 _5 ~離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，tvb now,tvbnow,bttvb+ D a5 Y; I) n* g
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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2 ~( c; r, ?3 p) D9 L* ]1 [趴睡( E6 F: V. ~. X7 \. \* f* d
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，1 Q3 a5 {! G0 B b o
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
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建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r$ r8 K9 A0 C
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，! \: r3 j: i2 T' M( T$ T1 a
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb% x. g& z2 }7 Q/ B2 S0 f
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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90°彎身搬東西
# J! Y9 {7 K# p( x% ~千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。5.39.217.763 s3 |9 z3 A7 |( o
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建議：- ?$ i- z- B: S/ g+ e0 u: E' H% o
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，tvb now,tvbnow,bttvb, p3 U2 W$ Z0 X% g& h7 i
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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