現在超夯的「高強度間歇運動」，只要做4分鐘，消耗熱量效果如同做了30分鐘的有氧運動；但醫師提醒，一旦發現快喘不過氣、感覺頭暈及肌肉持續痠痛，就應立刻停止，以免心臟、肌肉承受不了，健身不成反傷身。5.39.217.763 j% q' F3 ?& U- i9 z6 B
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高強度間歇運動超熱門) i F0 x& `4 v
「高強度間歇運動」是一種反覆的增強式訓練，在1分鐘內做多種高強度訓練，如開合跳、深蹲、伏地挺身、登階、體撐、棒式、抬膝等，接著休息3至5分鐘，再持續反覆做強度更高的動作。tvb now,tvbnow,bttvb1 T8 P, B1 L0 b+ ~3 W! u; k
) f) N6 U3 N6 A& C/ e/ I& Ntvb now,tvbnow,bttvb強度太高非人人適合5.39.217.76' e7 [( d" m6 u
許多想減肥卻懶得花太多時間運動的民眾躍躍欲試，發現只要做幾分鐘馬上氣喘噓噓、心臟狂跳，減肥瘦身效果確實不錯。但這種高強度間歇運動真的安全嗎？新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，此運動方法強度太強，心跳必須達到正常心跳200％以上，其實是用來訓練運動員，並非人人適合，最好不要作為快速減肥的運動。
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2 k1 L+ p, V1 [( C) `2 e3種狀況快停止
8 E" [7 I- M/ @5 a7 \% T韓偉主任提醒，尤其平時沒有運動習慣者，不要輕易嘗試，以免造成運動傷害，另外，在練習中若發生3種狀況，包括：
2 A# T0 A1 W$ R$ r- t) ^公仔箱論壇（1）感覺吸呼急促，心臟激烈跳動，快喘不過氣；
{, g/ @, z* `8 F; f, z f0 O（2）感覺頭暈、冒冷汗、想吐；1 I9 \/ b3 L( p" P
（3）身體某處肌肉愈來愈痠痛，代表心臟及肌肉無法負荷，建議應立即停止運動。 |
發表於 2016-7-8 09:25 AM
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