健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，
$ h( ]2 c0 p" ^隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。
0 I) `+ w& j8 B+ n& u6 M) s中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，tvb now,tvbnow,bttvb; d8 y+ X- N8 t0 Y
且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。5.39.217.76+ p8 K$ }5 Q: `7 O2 ?7 A- H
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遠眺公仔箱論壇& ]# y$ t2 C( q" r
遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：( g+ D+ g. M7 f% k
在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、公仔箱論壇+ d, Q) R7 C6 } \) h6 M+ G
塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。
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M! n% d. x% ~. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哈氣
2 G! z) y% ~" itvb now,tvbnow,bttvb早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，
5 m& `+ q7 @# l6 Y0 l9 Ytvb now,tvbnow,bttvb合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，
w0 F! L3 c: H }" atvb now,tvbnow,bttvb使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，公仔箱論壇$ |) A% S# C: q, Q' P4 E. Z
防止中老年人面肌萎縮。
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咽唾
+ [/ ]% ~' v- ]3 N2 F$ b% i( L: X, `中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，+ x& }$ `& [$ N' m
嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，
# V& r) l2 A; V( J9 W4 H1 u公仔箱論壇先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，
% Y" o1 ^* A' y4 |( {/ K公仔箱論壇促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。
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/ o9 N- W) ~, w) l( p: B; otvb now,tvbnow,bttvb摩耳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [- O' @' S l: A
耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、
. y. S3 S+ G! e( k# k. v# i& d+ }# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，公仔箱論壇& W5 f/ U% C" u
用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。6 f+ l3 q! ]/ v6 Q7 A" G& T P
' F8 C* L, K+ q4 G- _轉頸5.39.217.76 C f" W9 [" m' }; ]4 d
長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，tvb now,tvbnow,bttvb) C' G# ~8 R2 s% Q( W
老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q' v) V: A' e* m5 z
左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，5.39.217.76' V9 v! q0 I: m1 c2 z. [2 `
努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。5.39.217.76: U& k" ]. r$ ^- _8 w- V
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握拳 `" P% b5 r# B, b9 q( z. ~
《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、
* `( y; C4 [0 |* u& p( p, V5.39.217.76抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。' B ]; T1 W( n% Y
具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u0 u4 Y+ T% h1 x5 y
同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，4 f& O+ t+ N+ \; G1 g$ g8 `
握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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