健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，公仔箱論壇6 W3 S# F# e: X0 W
隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。+ B. a4 Q- A/ c8 g. |
中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，
2 \2 T: Y) Y, ^- r7 H1 Q. M, B% U且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。tvb now,tvbnow,bttvb* |+ k% m9 J' K6 H8 O2 k( R' s- T
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遠眺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J7 W4 w8 }9 O/ s# z
遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^; l3 W3 k1 L
在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o# }4 P1 s$ T
塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。
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哈氣
- c5 Q) _6 X( {8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，
/ O1 ~$ F* k k3 D; ?& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，
5 `) p% b8 t; \2 P2 e3 n1 }5.39.217.76使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，
# q- t0 r2 k5 K9 V- n3 Z6 Q- B5.39.217.76防止中老年人面肌萎縮。
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$ ~# t- h1 h, U) B- h( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咽唾
- l, i' A( n3 T, s$ o ^公仔箱論壇中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，tvb now,tvbnow,bttvb0 j! N/ @6 G" r; D; X
嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，
; z& r2 l& E; z6 l1 v- I$ D" ~8 S+ [先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，; {: I4 c3 I, P
促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。! p, W2 \0 v! O: n2 T" X3 _& X/ y
1 K! ]6 c* h6 p4 C摩耳
, _- K! ?) e c; b耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、公仔箱論壇! x( Y! h2 `) P" n
流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，
$ S* u1 K% Z( |2 m. R# i0 t; _公仔箱論壇用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。
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% O7 r0 u. B" F# M" U公仔箱論壇轉頸5 N' @" L& [" w c. |5 Z$ s2 s
長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，公仔箱論壇0 \# H0 ?) R( |; {
老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、公仔箱論壇* K% v0 X9 S: x/ Z1 X( d
左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，
: G% }6 L& X, R公仔箱論壇努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。
# V% ^$ U: @- P" l% E w. g8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p: H$ N9 N5 y3 J! n$ k3 [$ _5 B
握拳
! R! ^9 w5 q# O/ C3 m8 J! }3 U$ @公仔箱論壇《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、tvb now,tvbnow,bttvb! C/ n- M: }6 O( |
抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。
' K8 v& B" }( f( o* z+ K' v5.39.217.76具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。tvb now,tvbnow,bttvb( z% l5 h1 P& D" a9 v0 L9 r5 ]
同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，( L7 W8 B, e% l5 n/ K9 w l' I
握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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