健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，
5 U- z, f, W& U- d. c$ ~公仔箱論壇隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。
8 ?, T- W' O. J, f; c公仔箱論壇中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，
3 X7 l* M; E. A0 h' {2 p且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。
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" z- k- C. T# z' w* j+ p遠眺! N m5 M( o+ z
遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：
, W# b/ l4 ]! d; `2 P. ^2 ]9 E! Z( o5.39.217.76在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、
8 W) N- o# m+ [. b8 C" Y塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。
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2 r" r' @1 J: @# P2 C哈氣tvb now,tvbnow,bttvb0 I7 ~* _% j5 [! }6 a3 L
早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，
/ g: M; {3 C8 w0 qtvb now,tvbnow,bttvb合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，公仔箱論壇& r4 O7 Q, Z" z4 Q& J
使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，
" {# L# Z- x' X7 D1 H* K- M$ A2 o- k防止中老年人面肌萎縮。公仔箱論壇; _2 S' ~( M# b
a, m) @; a5 O咽唾
) | p! G( @3 V" L. ?tvb now,tvbnow,bttvb中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，
+ e2 N, K% K, O8 U. @( ctvb now,tvbnow,bttvb嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，
) I0 t" Q5 ]7 z) A4 q& g公仔箱論壇先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb Z+ w$ p& R! X [/ p
促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。
( W, d1 ?: `+ [/ J; Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j& t, I7 ^6 O( t% r! t! `
摩耳
* q1 z% P$ j5 k0 x, o7 v: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、
. O+ L8 @/ m" _- d9 T流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N8 R5 L3 U/ v, q
用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。
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轉頸5.39.217.76. f8 L# e/ c: w4 B5 j: R
長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，. G& w) ]( ^; p# V+ c. V6 u; s. {' l
老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、 Q; M! J1 U2 r6 ]. R
左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，, R1 ~& X. R# Y/ q" G, g3 @$ }) C
努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。tvb now,tvbnow,bttvb8 P: O* M Z$ v" K! I7 l
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握拳5.39.217.76! n/ r* ]2 l" x) D$ W
《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、
0 E+ K4 I2 }0 _" Ytvb now,tvbnow,bttvb抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。公仔箱論壇- k/ m9 g9 J0 q4 A* w9 u
具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。
9 b# c2 E! v/ [( ctvb now,tvbnow,bttvb同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，
3 x, a* ~" x& p+ M: U% c公仔箱論壇握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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