健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，
' N& F: F9 _% `8 `! [5.39.217.76隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。
: z# O S5 @3 ]& f8 B* T中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，% x# c" v# i2 O" s
且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。5.39.217.762 L' f* ?$ J2 u e
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遠眺
0 Q4 W8 c6 c" q5 Z1 j6 S0 C0 d5.39.217.76遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：5.39.217.76# Q K# C# S& p$ @! G
在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、tvb now,tvbnow,bttvb4 t% a9 S, k% J& R4 j) R
塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。
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哈氣
5 Y4 @! f' f/ K6 o, |3 F1 }/ atvb now,tvbnow,bttvb早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，
- _2 q7 _9 H. ?6 t% ftvb now,tvbnow,bttvb合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，
, `' A7 e7 c; u2 P r+ i使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，. b4 q7 J5 ?. o7 K3 w( P. A, A
防止中老年人面肌萎縮。4 {- z- D. ^7 f2 {
4 f! D, N1 f+ V- O咽唾5.39.217.76! ?1 x5 M4 O5 [* z; k
中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，
2 h* l) j7 `; g8 A8 y嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，
2 q) R7 C% s7 q' L& N8 [# D, A: Etvb now,tvbnow,bttvb先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f u8 U' E+ @- D. i* G
促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。
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% | P3 c' M9 H* Q' b$ Z% F+ \9 j s摩耳
0 Q! \/ C) l8 w5.39.217.76耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、公仔箱論壇4 i$ h, A7 k2 ?. V+ I" O
流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，$ n# x8 [- }# D/ n' k3 j) h6 X
用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。
# H- J: z* V7 T @' C) S( g( W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [, f1 o" e' ~4 @, S* `
轉頸
6 [7 m) i, l$ C: [) t長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，
$ F, p2 c/ M5 S: h: P4 l8 s# }tvb now,tvbnow,bttvb老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、5.39.217.76% l3 c: `* O" z! ^' l+ n9 ]
左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，
, `+ G$ p2 G' b& {努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。# @/ G8 O! g$ c$ I2 {* _" N
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握拳
2 P* T" W& [3 ~" @6 Z/ M5.39.217.76《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、
8 Z% V, x7 Z& L' Y d6 o5.39.217.76抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。
, } S, s: t- O0 o公仔箱論壇具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。tvb now,tvbnow,bttvb; ?7 }; q4 V* |' m
同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，tvb now,tvbnow,bttvb' T5 F: q& g3 B& U& T7 N$ Q* N
握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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