健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，6 |! l, h8 h/ l+ n7 l
隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。
$ o( r9 e% N1 c; f5.39.217.76中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，
" C- A" d! Z% ^! t ^5.39.217.76且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。
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p: z! Y. G2 x9 A5 k, L公仔箱論壇遠眺- ^! W% Y, w( |2 s, S
遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：公仔箱論壇1 P z& d" W1 o$ z7 l8 r! Y+ T( y
在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、# b% H0 Q( ?) f, [9 I8 a- g/ H
塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P' z, N7 X* A# I# L0 e3 [
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哈氣5.39.217.768 c7 ^1 y) S7 `. Y1 i% c
早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z. i, E" J" G; K$ [1 J0 c
合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，6 u+ u! R: r# B3 g b- ?
使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，
: \( _1 ]. e; O/ T7 m+ L! [0 v5.39.217.76防止中老年人面肌萎縮。公仔箱論壇9 c" @, @% ?2 ~6 U3 q
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咽唾
2 N& I# u$ J9 q5 ntvb now,tvbnow,bttvb中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，
1 ?% ^! l$ n7 G& [嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，
+ q% [% p8 P7 D/ r) ` D: }, Vtvb now,tvbnow,bttvb先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，
. [, d/ r% J% @( D V9 ~& \tvb now,tvbnow,bttvb促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。公仔箱論壇# Y$ }/ K: U. k2 ~& j F9 C
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摩耳
5 o6 u# |+ i9 q* q; K2 N5.39.217.76耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、公仔箱論壇! x( m# `- K U9 B
流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，
1 r5 o. p$ [. i. I- x( L用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。tvb now,tvbnow,bttvb& b, w: c3 r$ X) w/ q7 O
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轉頸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i% E5 Y4 h( t" s/ V
長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，tvb now,tvbnow,bttvb* O3 J; S8 L5 W- L
老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、
6 g: B' N: J7 l0 s$ mtvb now,tvbnow,bttvb左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，
# e* `( }' c& J1 ]; K0 W/ o8 U5.39.217.76努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。
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. K9 { {" D C5 Y1 q公仔箱論壇握拳
, @3 P& w0 I- M9 u3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、
' ?% q# t7 x/ q4 H M+ W" n5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。5.39.217.76 O& C `- ~: X9 S- l) I8 Z
具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。
. T5 K' l; K [( B同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F# N+ o9 ~. k! l; v
握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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