健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，' N- [ W1 Q) g
隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。
1 \$ O/ d/ d+ j; `. z: ktvb now,tvbnow,bttvb中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，
/ f# s: g; Z. e1 l( f5.39.217.76且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。
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0 b2 m" p3 Y" `1 o2 V& c/ f5.39.217.76遠眺
' |' b/ D2 l1 I `5.39.217.76遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：
' ?2 ]3 Z: Q! C& U. m' h. itvb now,tvbnow,bttvb在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、tvb now,tvbnow,bttvb% Q2 h8 s+ G/ \# _- h2 a
塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。
( t/ c7 |0 S$ V* W$ \4 N+ h$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76) p; b5 D. \/ ?/ S5 z7 h& ?1 H
哈氣
- N" f7 U' x" z' X) J公仔箱論壇早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，
3 E4 _4 m/ z* H h& d" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，
9 e% m w3 T" v! B8 ~9 W# l$ @tvb now,tvbnow,bttvb使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，; h# k1 K$ c" G
防止中老年人面肌萎縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k( ?, Y0 }. a! p3 B0 a( j
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咽唾
2 B, B1 _* w+ C7 H& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，
& A0 U, v1 }8 L; o4 R9 W9 x0 L公仔箱論壇嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，5.39.217.76/ L# |3 O% ]+ v$ ^* \( P
先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，
0 d0 i9 {' g0 t* J公仔箱論壇促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。, G$ V$ h, D% V; K! _, M
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摩耳
7 |0 E# n" u7 d* M9 ~) L耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、2 e0 N# @2 a6 B3 m$ z
流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，5.39.217.76% L2 F) Y" ]8 I: J( S
用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。公仔箱論壇$ E- {, ]; \) [
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轉頸
( B) L% t( ^7 P( ?& m, D6 n長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，5.39.217.76+ [# R$ E! K3 p( H) w6 F
老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、. q2 }5 T, O9 w' ^1 U
左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，3 Z& i/ d( l* Y$ \$ x7 ~
努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。6 y6 U; T% X& `& P q" E! p6 } Q
0 g6 f/ U Z* O6 w' J& z# Ttvb now,tvbnow,bttvb握拳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |: n# m9 U. b3 J# z" r
《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、. M: y9 K7 o1 X/ J& Z* r9 P& y
抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。
+ `- O- @8 {% Qtvb now,tvbnow,bttvb具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。3 `. o) N- O; s1 C7 j; ?' P8 K
同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，tvb now,tvbnow,bttvb5 C+ J* D& `) v7 p/ b
握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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