健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，
4 w' n* O/ o) J( g N5.39.217.76隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。
, Y6 V+ N* A* }' x5.39.217.76中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，- F$ I/ b/ n$ r: O
且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。
2 O6 Q! l. C3 Z; [0 _+ w公仔箱論壇
3 b' R- a8 d' X, S5 {8 t5.39.217.76遠眺
: P: I2 `2 K3 |/ y/ ]' A公仔箱論壇遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：tvb now,tvbnow,bttvb: ?+ L. ?& q; @2 @: w6 U$ ^$ f
在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、
8 J4 E6 i5 {, ]$ p \% @5.39.217.76塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c- H0 u; a+ V" H* g1 u
% R- O- T# K) u8 J3 ^
哈氣tvb now,tvbnow,bttvb5 L. {+ t3 G) k8 V3 r
早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，3 T4 I+ S% o/ W0 u/ u; O
合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q2 h. p' d9 ?* p
使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，
- J" I. O0 N; y* I( {% e; mtvb now,tvbnow,bttvb防止中老年人面肌萎縮。
' ?( ?6 ]) v$ e/ a7 c
, h3 ?1 ]3 X/ L3 P! I! T咽唾
8 N8 Z1 ]1 k, @( v% R1 x6 d `' t公仔箱論壇中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J$ V: b9 A7 ~% E3 ]
嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，
- M, x. D: v1 s" a5.39.217.76先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，
0 H' f; v* D8 b& b4 atvb now,tvbnow,bttvb促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。
( W3 w2 J. y5 [! h5 L1 e公仔箱論壇- K$ ?; @! }6 c- o
摩耳tvb now,tvbnow,bttvb% ]: m$ K. u& j& q; D E6 n
耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、6 y9 K% ~3 l3 V
流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，
+ m) V7 y9 G4 c( ~ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。! H+ v% c" f4 z/ S
tvb now,tvbnow,bttvb3 d& _$ j! g7 Q, h8 H5 S+ V. k
轉頸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M2 h+ t) q; z" E b; ~1 W
長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，5.39.217.76" q4 [ A: E& {- ]. }
老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、$ y6 b5 }. v8 Y0 P
左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，
d0 U" k$ J: X2 ~; e努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。
8 ^/ S, Q3 J( E; q! l* ?" Ctvb now,tvbnow,bttvb4 A z1 Y2 d( g6 v3 X9 o% n
握拳5.39.217.76' e$ g% h/ z/ k, B% R+ L
《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、
) H$ w2 }# X: d- Z+ ?) Qtvb now,tvbnow,bttvb抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。$ }$ f# c) a3 H0 T0 ^3 k
具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。
9 X1 B+ i$ x2 E; S, B: ?: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，
* K, ^6 P0 L* N; Z公仔箱論壇握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
| 
