虛胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t7 X& [& R! Q. ]
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
6 b4 S4 N! ~' J公仔箱論壇而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
" K5 Y; |5 @ `+ I: @5.39.217.76都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，0 Q- P# u5 ?9 p" l
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
4 n. V) @0 ~, D8 a% X5.39.217.76不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：公仔箱論壇# [( g- U& Q7 f
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
5 w2 K3 t0 {6 S4 ^0 b" w有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f. J1 b4 y* W- V, O8 p3 A
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，公仔箱論壇' |* d0 |: {1 b0 f6 |4 u
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。/ D v& d' @& H3 o; [
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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三高公仔箱論壇) ]& i* r. D3 R) Z
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，8 t+ a8 N9 p- O- N* g0 j% x8 d
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
0 G2 O) K L/ o. b公仔箱論壇針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，公仔箱論壇; P9 }1 l1 A/ \0 P: D* V
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
/ G+ w' X' g" v( Q3 T2 ]; h) t2 Rtvb now,tvbnow,bttvb再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，公仔箱論壇4 f5 ?% y1 g" N$ @ b4 ?
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。公仔箱論壇: _" q& v0 C3 _, w* M0 P4 n
, i' b! C4 N3 }9 O消瘦tvb now,tvbnow,bttvb6 e/ `; ?4 W$ \5 U6 V3 x
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
v w) y; q9 x' }3 e# _" h$ t公仔箱論壇就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，( U2 e0 W5 y$ ]4 r+ ?
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：5.39.217.76, Q* ^6 I1 ~ ~
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E7 p' h- v7 j4 s$ |$ P7 w4 p9 M
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中， t' v' L0 L5 k" P5 \/ o
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，5.39.217.76$ u2 B7 h+ K( m# j5 _) `
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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