虛胖
# Z3 L+ U3 V- {1 S- m$ Y) [公仔箱論壇四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
7 u* X3 }/ Z* U公仔箱論壇而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
, i0 G3 B4 E6 V公仔箱論壇都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
" g( a& N" z! [3 ^( y: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
5 G* H. c4 c, h. r# l/ z公仔箱論壇不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：/ R, k( L- h/ k' E" z$ F8 m% d8 u
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
( \3 _6 U0 H3 r1 i/ j% T9 xtvb now,tvbnow,bttvb有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，公仔箱論壇3 m! q- R# r+ S# y8 n
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X: U. [$ x* L- {& ~+ j9 f" @
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
b& Y; y( q" {% ?7 y* T8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。& N2 v8 S4 O! }1 N r" W8 F
' M8 ~" t9 ]8 J4 F7 A, j: e' N; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三高
" Z, \- c2 Q8 O8 j* z四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
( }# P- [6 `; Z平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
# z2 c8 ]( Q, E5 }7 Q7 ]7 ?% Ttvb now,tvbnow,bttvb針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
3 j$ W6 b' w2 ], N9 S. E公仔箱論壇要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
2 I! G/ I5 |5 J再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，公仔箱論壇: q5 x: @) J! n* r; C. l4 E
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
: A; V7 `6 T+ D% ]. k5.39.217.76; x& D( m1 E8 Y% X: v0 K$ `5 C: S7 H
消瘦
, }2 _4 {% W' s: K/ L5.39.217.76不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，5.39.217.76% w* a7 v9 m" j* Z, s @
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，tvb now,tvbnow,bttvb1 Q1 q3 d6 e5 w
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：5.39.217.76, d+ R1 j1 d( s% u$ n3 X
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
: g# c5 Y% J- S5 o6 Z0 b2 w當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，tvb now,tvbnow,bttvb5 ^4 \* \; x4 K% O
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
& D: E( F+ g+ E* `5.39.217.76以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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