虛胖公仔箱論壇$ z, x3 Q3 T; b7 _& o" }( U5 F
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
- _5 d/ k9 c( r6 m, |5.39.217.76而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，tvb now,tvbnow,bttvb, Y9 Z f$ J& `+ z1 B
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，: f3 i7 a4 a% I% o
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I+ h Z' s! a3 Y5 w
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
7 p( B |% y" R) W& m3 |: T5.39.217.7640%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
" N3 s- V6 n, L' Z Itvb now,tvbnow,bttvb有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，公仔箱論壇8 @9 K9 }0 i# a5 A
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
, D# s: U( h2 B* U# p1 ]; {9 H0 D. n1 v公仔箱論壇可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。公仔箱論壇; p X: r3 b& h& ~" v7 _- T
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。5.39.217.764 T8 g2 M8 m: k: C6 l
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三高
' w( l' Y0 E. W. V四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，8 L# s. ]0 j$ b" y0 O9 {
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
3 o& o! N0 {% u9 _4 Vtvb now,tvbnow,bttvb針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，4 \8 z* n \" t" K( M5 n: h( O
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `9 l5 y6 x6 n! k; Z
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
- L }% }( X8 {, y5 ^% @& l3 B6 B以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
2 ^0 ^7 h$ J' X; l$ s' e: s, b1 Y* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# ~5 S% V' W0 p1 @% K5 [
消瘦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g; [% S+ D/ S4 V, }' M
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，( l8 P7 R# Y. \7 o: F& a* J
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l& k2 }3 N+ F- V7 v* Z+ |
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：, _1 `: q# z) i9 P1 } q/ ]2 @
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
8 ` R6 F& O" c# h$ \( m當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
( u7 W& k/ a# `1 W" T" P+ m# b有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
6 j4 S6 q8 R4 q) L! r以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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