虛胖5.39.217.76$ i2 M) `, W2 H0 I W4 W
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
# C; x2 u2 T" S) c( I而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
" R$ D" X2 o7 e+ H; m0 l5.39.217.76都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q% T% L6 h4 d) U* J7 T0 t/ p: k! r- h
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，3 S$ P! G% Z, ?$ y$ D
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
! l% `) E) |$ F. _2 dtvb now,tvbnow,bttvb40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
. Y+ _% \# Y& a$ X4 y! x有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
5 y7 V; h" p% b! k3 X0 \tvb now,tvbnow,bttvb如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，5.39.217.76+ y! f3 N. N) G/ r- _
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
8 F! a. r1 P% w1 @+ G! m/ w- I# H5.39.217.76此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
9 p4 [$ P( u/ [9 c7 R( E: n% E3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.768 v/ B) d3 H+ ]* |" b/ }2 W( E3 k
三高
$ M9 J2 o- z- y$ b$ g' u0 b四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，tvb now,tvbnow,bttvb! G! ` K; M2 y, U a
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
: `$ b, W1 g& y; b" |5 g- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
+ T+ m2 v& [9 i' J5.39.217.76要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
8 v& B% \' ^$ F6 E) k8 B: g5.39.217.76再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，9 O5 i3 B2 G3 w* w0 v! ? |
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。5.39.217.76$ @* H' K7 h. H. p" R
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消瘦& o" Z7 R' ?, e3 D( C9 x9 }
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
5 K0 Z6 k' ?! M5 m0 j就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，公仔箱論壇7 E5 \9 t* H; v' n. L/ u: v1 V: V
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
* U+ d: f5 k) X9 v9 J5.39.217.7630%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
- D: Q+ a, m0 n! j5.39.217.76當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
* f& H0 o1 L6 z8 ~, I5.39.217.76有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
7 D; G7 d ]" h( j9 P9 {8 Htvb now,tvbnow,bttvb以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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