虛胖5.39.217.76% K* ^, D5 ]' `; ~/ Z, d! n! T
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，5 x7 e& o, |9 T8 e$ y+ R2 x' t
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，tvb now,tvbnow,bttvb! E9 S, D' r d$ R7 r# H7 ~; ]
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
3 P7 k* E, L) b0 a' K1 Z% u公仔箱論壇說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
" p/ Q! Z4 I2 ^1 v) l6 }5.39.217.76不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
* o9 S0 _2 G$ ^& S5 |. N8 K/ G- t+ R5.39.217.7640%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
8 f/ A; w( O' q* }) h有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
% ]( d( j8 }( M" _3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，" e! c( Y% Q" o0 U) D/ i
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。$ j8 Y: f( {- I/ }5 C6 W; ?8 v
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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% z) \4 s( \$ y1 |( e/ C. Etvb now,tvbnow,bttvb三高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H, K3 Y( z4 \8 A/ s" S E
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
: n ?7 w4 _, m4 v平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。公仔箱論壇: m7 v, R# L- s) q+ c
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，公仔箱論壇9 @: J0 q9 F0 n+ m7 q
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
- V" b$ Q' s) R% M) C5 ltvb now,tvbnow,bttvb再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
i+ k+ j. G! H# \1 ?+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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消瘦
h* L( r1 e! k# z" s: B: y不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
; b/ F) d! Y5 L7 H) [$ G1 W# h2 b9 A公仔箱論壇就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
4 N8 ]( @ p% ^3 y0 A P, Q睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：/ t/ h# ?6 a& D2 f8 n: W0 i
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
9 K3 f& R5 g0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
0 F t* g5 d3 E- h1 @公仔箱論壇有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
2 C3 O6 B' j y- t* Z$ Ztvb now,tvbnow,bttvb以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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