虛胖$ E% L X- d1 ?2 a- c! @
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c8 r. j4 u4 Q% [7 r( }# D
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
7 `* O7 V! t/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
' i& i, G6 n: q: `; E' C6 D說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，& i' A. J9 u% A) s
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：5.39.217.761 {, i, |3 u7 f B5 i
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
5 x7 @/ r& W5 H: r公仔箱論壇有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
( i% ? [; o9 t- f5 S( Y) ]' A, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
$ i/ f# Z3 g( d% y1 w1 ~+ c可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。5.39.217.765 K9 v9 D& C- v4 c+ W/ j- v; \
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
0 t& d, ?1 g4 g' K$ v! C" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q- D0 l; j; g u2 U
三高
: i3 x7 H; o! D2 L( A+ U7 R& ptvb now,tvbnow,bttvb四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，6 I/ ?+ R- y) O: w E7 V; k
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z6 a' v B4 w7 C7 y
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，/ H! P2 j/ }/ T7 S2 X0 y# [, s
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，公仔箱論壇# I1 b, W2 V w# S) q
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
: H t0 L @: U9 [& s8 b5 A以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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消瘦. H! d+ h2 R. z( _, j
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O7 n5 n- S; D3 u5 Q* i, S9 r7 M1 E
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
8 r1 A9 e% G) u. ?0 w睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
$ @0 A$ d/ W2 B30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
5 k+ Y' @: \8 \# T) _5.39.217.76當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
8 A' y7 z* t: {: n# X0 Dtvb now,tvbnow,bttvb有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
. t3 N. J; ^% s0 E* h以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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