虛胖5.39.217.76& J' \0 U4 [9 R! V+ m; n
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e; F0 D |# _
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
4 N/ O6 x( _) D+ ~5 f0 G5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
' I3 j6 [4 }- F6 T& r9 C說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
7 d+ h& |" D6 G$ V, j: ?9 @& d) Stvb now,tvbnow,bttvb不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：0 E" ]" G2 H. W- y; S
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b- I7 d$ Q0 b+ N- J
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，6 j; i7 u; G+ ]7 |6 z" X
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
. u' A9 M% M0 w- G9 i/ T. N/ F6 _可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
9 f2 j7 f0 E# j' K3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。tvb now,tvbnow,bttvb8 [7 Q( e9 d4 G7 u7 g8 c
# U" E8 D; _ D' B+ B公仔箱論壇三高
# J. N' k- h2 I& `$ p4 \公仔箱論壇四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
\3 L+ a' Z+ i8 q( u9 g( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。公仔箱論壇3 j. f3 J4 ~# d% P" O- s/ _
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，! k D+ T) ?& W7 }# F" B+ J& m5 ~
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，- X' }& ?6 |- |* \
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B2 s) d! H3 b4 }; C
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。公仔箱論壇: M( z. U9 M) M7 W) `) J$ n8 }
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消瘦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y6 v# h Z: u( m2 P( ^* R+ Y; m
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
$ | y) u+ K Q$ Z就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
& X5 H J" l9 V) P: a2 E7 _6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
7 r k2 p. w& g; C0 M" K3 ~4 `30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
2 x5 F W9 O9 L0 s# d) i當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
$ S, g$ W+ m3 e/ U r% w5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，tvb now,tvbnow,bttvb l2 P( p! `0 [
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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