虛胖
; e t j, l V5 C8 i! x- _# ^公仔箱論壇四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，5.39.217.76- l0 k: t- ^' s+ p9 Z# y* g1 q
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
3 g2 w$ h8 L: A; p4 p7 H* r1 Stvb now,tvbnow,bttvb都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，公仔箱論壇6 V, W2 c% J7 F/ ^: k
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
5 H+ ~' [4 V0 s. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：2 c$ V0 b" K/ Z
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，" k- o/ X( a$ `' s
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
5 w' [5 O6 t) Z- ^0 Xtvb now,tvbnow,bttvb如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，tvb now,tvbnow,bttvb! y5 L, j$ B/ B6 W
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。公仔箱論壇% E* }! W% e( @* m0 U
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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( F; y, R d& d) b3 t5 J5.39.217.76三高( {* t7 M8 z9 ~3 U
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
. c# L0 ~: N2 o' b平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。5.39.217.769 J/ Q0 z. o9 e! }+ c# S, s f2 ?
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
/ `% W% ^# u' b# @) ltvb now,tvbnow,bttvb要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，5.39.217.76+ M9 C) R. {' c$ x4 G& |
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s: `; m* w% ]3 Q: A
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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; v) [: V5 z f4 Y4 N公仔箱論壇消瘦
u/ `; _& c9 _8 [0 ^ E4 }不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
7 C! ~2 ^% ]& T, A) B5.39.217.76就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
7 G* K& X- v9 ^& Xtvb now,tvbnow,bttvb睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O6 W! i8 ~& k
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
& Y2 D( W/ d* D$ h1 X7 l公仔箱論壇當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，公仔箱論壇$ k8 r9 E8 H/ E5 Y: f! T+ n- T
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
, v& ~' u+ f, `1 W5.39.217.76以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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