虛胖5 u- }& S! }2 I0 O: T2 Q
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e j% i$ n0 T' W. \
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c" s$ ~9 M0 `$ n- n" y$ @
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
5 y ~! x! P5 F3 R" x3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
: Z8 r) ]7 ]1 L9 w" D6 f5 Z) f不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：公仔箱論壇. _6 ~1 G O/ s+ p$ f7 {
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
+ V5 j- e0 V% R# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
9 a H: y' [$ r) C) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，tvb now,tvbnow,bttvb' n+ b. S8 W: W |9 s
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。+ W7 I- \: G& e5 \4 I
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。公仔箱論壇* V2 K' D# W/ R [0 C% S* q
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三高- L7 r3 t, K- Z% }0 Z
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
0 O9 _ ]' ` `( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
) e: d* n9 b' e4 w- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
4 e- A" r+ w2 }' t3 Q5.39.217.76要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，5.39.217.76* J4 g! r# J# F2 F1 {/ m
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
' Q- b% F7 I8 _1 t) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。5.39.217.769 \) H! ^4 g0 ]7 p7 J- B7 m
' w/ n. [0 n. P8 e* r# _' jtvb now,tvbnow,bttvb消瘦
5 @+ B3 M; ]6 }$ N5.39.217.76不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，公仔箱論壇; }( N1 h s$ `5 l/ v5 d7 e
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，公仔箱論壇# P% T' ~! z) Y/ F' a
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：5.39.217.762 a, M1 `# b d2 s1 ]; [
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A: H9 Q9 V7 w6 p! `0 j
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
, k4 p# O' i9 U7 p$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H+ c- _% B( f, [7 ?+ V6 S
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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