虛胖8 G' I" A+ F5 @3 t: q
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
+ A$ H0 v1 J- r2 P/ E5.39.217.76而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
; r5 e7 L2 X' s" w+ N6 q9 Xtvb now,tvbnow,bttvb都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，: _ x+ u g/ k+ X& W
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，5.39.217.766 p( {* t2 w! }; F4 Z. k& d
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
* F7 j" t7 `; e+ U( }" y40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，tvb now,tvbnow,bttvb! R; N3 w6 C; s, x4 N
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，8 g! c& o8 P; m a, t# t
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，! u9 q( ]% z* Q% `3 i: f n
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t" M" n6 W0 @, V$ v
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _7 ^$ V/ z* g6 e ]4 ?& p
' P" `! h0 J( R. w4 q0 _三高6 p. ]3 w: A4 }
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，: U% z5 }) d) m9 @
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o7 b: n3 V9 p8 m
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
R0 e# z4 ^0 \: d$ |& ~" y- Y) V2 _6 P5.39.217.76要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
6 W/ q, ^$ _5 s- |5.39.217.76再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，公仔箱論壇8 ^" r+ d& V% I/ |
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。5 R/ H$ V& I" l f2 M; c/ ?' y5 d; G1 m
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消瘦5.39.217.763 |+ C8 S; y) i1 ?# b2 S- z/ r
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，7 P8 }) w4 U# |" i9 I( o
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b. ]) z, ~2 g! w7 t" Q+ W
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
6 `$ z) [) z W# `0 a; u30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
; n" H3 {; `3 O6 G3 I; Wtvb now,tvbnow,bttvb當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，+ n3 j2 Y! Q Y
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
: l7 v4 ]4 r& h: ]5.39.217.76以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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