虛胖
/ z+ b5 x! v2 g9 X4 m+ _$ ^四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
! N6 c" T& [. w公仔箱論壇而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
, g7 D- D/ p. ?6 ~# C4 [都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a/ o$ p2 A, _
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，$ M7 J: L1 Q6 z0 V$ [: H2 d! Q
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
& ]) \/ B# U* \40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，* |: P/ c" {4 m O6 N y: ^' \% e
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，5.39.217.76% I: Q8 k1 T0 k: j5 l J; k
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
8 H7 h ^6 S0 o( i, I; Y( b: E5.39.217.76可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
, M3 z% f5 E! F( D W3 u7 m: ]此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
. R+ \9 A, V% B! f/ B& }% d/ n7 s8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }2 ]8 q1 T) F' @& f' T5 E5 P, v% M
三高* `' @3 D; ~. C- B" m
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，公仔箱論壇+ C8 N1 z5 z: g+ o. c
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
& ?& z2 B: K- a \5.39.217.76針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，tvb now,tvbnow,bttvb/ y/ t% `2 i h. l
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
8 q0 a5 K" g8 H( y& L9 W; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
$ t! O% g; F; U1 A8 [+ p" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
) D& n) }% O5 u( t F' g8 M0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 ]* p& J0 }3 T2 R2 t5 }5.39.217.76消瘦公仔箱論壇8 Q8 X ]; @- L8 m6 K2 J7 t2 K1 J- a
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
/ B% Q- b* B. f2 c v2 G公仔箱論壇就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T0 y3 g" ]& _: T9 _
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
) M: u: r8 ]3 f% Z30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，& T$ L+ p q& u+ j: }
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，5.39.217.760 R C& _/ ^( g& q/ u+ V2 L% A
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
4 F; e( ?, Q/ N0 p. K1 A* ptvb now,tvbnow,bttvb以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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