虛胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t$ ]( i4 g3 W/ g
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
: D4 r y; s1 i( Y9 B1 a5.39.217.76而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，) q; r, l% g3 ]& c. c
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，5.39.217.76# Q9 G' [+ I" J: Y& d
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
; l: t, c# ^0 [, l# j, ]3 D" Rtvb now,tvbnow,bttvb不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
; g; }1 s _, b公仔箱論壇40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
, f7 b0 s' ~: B! |) ]/ c有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
! M. z0 j0 U' I% t& `" H1 _+ B! xtvb now,tvbnow,bttvb如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }% t8 S- u- J+ H+ a. ?
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。8 u" [6 d; ^* X3 o
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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+ Z5 T! I+ K. {& {4 l3 m% ]. M公仔箱論壇三高
0 ~4 j9 u% H- X# Z7 r四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，tvb now,tvbnow,bttvb, w5 B! U8 N p5 k
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
; D" x* n& h" f針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
# ` f: c) @" j9 w+ _8 a+ ?" ?5.39.217.76要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
6 R! [. N8 G& |$ ^% U$ B5.39.217.76再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，5.39.217.76: h b' |8 H: H. D' Q
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。公仔箱論壇; J: S6 Z' w7 e! d
5.39.217.764 o( X5 n" w4 A) S# ]
消瘦
( K* D3 B* F8 L+ X" N7 |不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
4 t2 s* i7 P w4 wtvb now,tvbnow,bttvb就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，tvb now,tvbnow,bttvb. F% a2 @ W( v: {
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：tvb now,tvbnow,bttvb5 _+ q u$ \3 C
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，tvb now,tvbnow,bttvb+ {) q% P1 X3 s, v6 S( _
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
6 B) U. R3 f3 ~, F5.39.217.76有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
" G9 U% V& s. N5 ~# }$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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