虛胖' J; W; u: o: `: M
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，tvb now,tvbnow,bttvb3 o6 Q0 A" u6 Y# _6 O8 @4 Q0 }
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
9 H6 b% s" i2 U# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
$ a; h! f' J4 G4 _% g0 F! ?說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k, v* F) H$ k8 q6 ?# Y+ O0 b
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：6 w: L( {1 D* Q
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
) b$ n1 Y0 {; W: l- ]# V公仔箱論壇有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，tvb now,tvbnow,bttvb1 V/ | X0 `* k4 q2 y( b
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，5.39.217.762 Q0 \' Q$ R+ U* ^5 Y! ?( }
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
. i$ X* U" W! h" S0 q+ ~8 Z5.39.217.76此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
% x" M) E1 M- {; ^: x3 x, U- w' h9 K5 k$ m# o2 u
三高公仔箱論壇" j( x8 g) o% U+ N7 w: s. X8 {
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，5 K* n4 s0 l2 D) K2 k X
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。5.39.217.768 h, Q) |9 S C V9 u, J
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，5.39.217.768 [8 \+ v9 D% l2 A( ^5 L: _+ A {
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
+ E: Q& F% B/ b+ r再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，& b" x6 R# P" |. F# c) F
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。公仔箱論壇' P) D; H! V8 h: { M9 y! h
# n4 V0 g. R" V) r0 T( `% ktvb now,tvbnow,bttvb消瘦
/ U2 V2 s% x- p) h: {公仔箱論壇不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
7 ~+ Q" s$ G- b* ~2 l: x4 ]tvb now,tvbnow,bttvb就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
5 a+ a ^& w7 }; `" ?+ I* Z0 S5.39.217.76睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：tvb now,tvbnow,bttvb3 {0 j+ N* e8 |2 g( t
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，5.39.217.76) k7 _. b3 I- D, R
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
9 f3 w2 ~- N' e8 L: O, ~/ ^5.39.217.76有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
' \# E& \/ t5 a. W- J' Z. g2 e8 ?% h公仔箱論壇以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
| 
