虛胖; V* c5 ?: m/ o- S: G4 @& h
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，7 l K/ d% }0 Q1 l, l& F* o ?
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
; }4 i2 @# {4 y: T& S* _6 K公仔箱論壇都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O9 z& h# y+ g0 l( l1 f* H4 D* l
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q& g; [2 C# `
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：- U, G" E2 c" ~% [. m
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
3 ` @0 h% K) [" l5 x* e有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s6 [" p5 H. l* I I' ]- w
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，公仔箱論壇# b# B$ f3 O( C6 q3 k- s
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。tvb now,tvbnow,bttvb& k' |- Y+ q. V" F
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。公仔箱論壇 t ?4 v# X0 ]# c
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三高
. J; Y' n# y$ y& s+ V, I5.39.217.76四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，tvb now,tvbnow,bttvb( G; K' ~( ]8 V# {/ @6 F! m
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
h" B* e. T/ U/ \4 b6 g針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
. k$ }( g& \7 o公仔箱論壇要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
3 Y ~1 h& H3 e6 C9 f( L5.39.217.76再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，公仔箱論壇4 O8 K5 {- w! Y/ o" @1 q
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。, Z P; J$ y1 g' H, |
z; e6 Z9 R" |/ W$ jtvb now,tvbnow,bttvb消瘦
9 T. @" @- n1 N7 x7 E不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，公仔箱論壇3 a+ d; C7 `/ Y9 w% j4 [9 @* Z
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
* S5 `2 n7 x. S; L1 a8 X8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
7 ?& H) p- L/ Z+ d* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，公仔箱論壇% D5 o+ q$ p! l) V
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
& Z7 |- I5 C5 btvb now,tvbnow,bttvb有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
" K4 a1 h1 G @ [5.39.217.76以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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