虛胖公仔箱論壇/ _# m9 x$ J: d: e H
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，公仔箱論壇; b. ^+ r( @2 z0 s
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
' ^9 b5 l( E. [; [- U: j. r公仔箱論壇都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，) L5 ~' Q' z: b) l8 n% E2 V! d
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
" k8 T# z3 N* P0 s- w+ u5 mtvb now,tvbnow,bttvb不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
; ?, E9 i; T, Z* I1 v6 I40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，tvb now,tvbnow,bttvb! i7 N' A0 {' U, f+ _: P
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，+ K. J' S M% p# m+ i# `
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，; W2 c$ j: z, b( v( W
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
: G! @8 V- L$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S5 z- D: }- {& ?3 d9 U
# }7 q! B- W& s( o# L0 Gtvb now,tvbnow,bttvb三高
+ n7 a" X5 z. y; e5.39.217.76四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
2 k. G- X% `6 U' q- e; z0 Btvb now,tvbnow,bttvb平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
3 l. @' I |* k6 L5.39.217.76針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
|% b7 z# t7 N. Stvb now,tvbnow,bttvb要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
3 ~% Q$ P" k5 ~/ g9 p' qtvb now,tvbnow,bttvb再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
6 n* T: o9 c) O+ w' V- X" K( j; a$ ?以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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消瘦
& h/ z1 C# Q( O) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，公仔箱論壇4 ~ k& ?$ j7 m+ v* P u" i
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _2 I4 t) t/ A/ d1 o# K! T& e
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
4 u* b* W3 h. I0 Z5 x* m3 x30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，tvb now,tvbnow,bttvb- }. M; V7 O V! _- Q
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E' n3 p0 B! V) L, P- e
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，tvb now,tvbnow,bttvb7 _- g8 M4 S/ g1 H" W6 A
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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