工作天天加班，回到家還要處理家務，忙碌的生活裡找不到時間運動嗎？缺乏肌肉或是肌力低下，都會導致骨盤歪斜，駝背、腰酸背痛都找上門來。針對忙碌上班族，日本運動醫生中村格子特別推薦「5秒靠牆伸展操」，只要5秒鐘就可以改善駝背、訓練肌肉，矯正骨盤歪斜！ 5.39.217.766 ^# g5 J0 \6 [8 L. I) V
; I5 q% y: M PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。解決骨盤前後傾斜 改善駝背、腰痠背痛 tvb now,tvbnow,bttvb5 i( T N& l7 J0 @* M9 q+ G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c% h: y' S- ^) ~. _" `) e8 x
日本運動醫生中村格子表示，決定身體線條的關鍵是背部骨骼及脊椎骨是否維持在正確位置，因此身為基底的骨盤必須維持端正。只要解決骨盤前後傾斜的問題，回到自然狀態，突出的下腹自然會消失，臀部也會上提。原先不自覺駝背、身體姿勢不良致使腰痠背痛等問題，也能在端正體態的同時達到改善。 ; w1 \! b, C# b/ Q+ I* r, [4 N
8 W; [$ I* T& D) c7 i+ f' `6 Z' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5秒靠牆伸展操 訓練腹橫肌矯正體態
- Z4 p+ ~8 g& [; V7 w k# j% Ttvb now,tvbnow,bttvb
9 ?: J0 \( e+ b/ A& N. d( T) utvb now,tvbnow,bttvb不需要使用骨盤枕，也不用將身體彎曲成複雜的姿勢，中村格子醫生推薦《5秒靠牆伸展操》，利用牆壁進行鍛鍊，可將牆壁作為肌力不足的輔助，矯正不良姿勢。中村醫生表示，這項骨盤鍛鍊的重點在於讓腹部縱向伸展，讓腹部伸展同時呼吸，能讓支撐身體的深層肌肉腹橫肌與橫膈膜運動，讓胸腔往前後、左右擴張，鍛鍊身體內側到背後的支撐力。 5.39.217.768 c6 T0 K! P& B. w4 ]. f% W
E6 A7 @% M$ [8 I2 P1 j, J4 Y- C; T5.39.217.76矯正駝背與骨盤歪斜，鍛鍊深層肌肉，培養出支撐身體的力量之後，即使不需特別注意，也可以輕鬆維持正確體態。中村醫生建議也可穿戴束腹，以束腹包覆腹部到背部一圈，穿戴一周，可調整腹橫肌。這塊肌肉如果確實運作，可讓維持正確姿勢變得輕鬆。
' {1 R+ u0 S. M$ g7 N5 p. N
, `! L7 {; ~4 C5 ~9 |0 k8 j《5秒靠牆伸展操》
- K/ ?1 V" l9 G; {
+ R' m5 N: y. U2 E! \7 z( j公仔箱論壇5秒靠牆伸展 + X5 S5 @9 E# {7 s' B. J& D- T
a; L; m; J$ W L' _) o$ e! n3 O公仔箱論壇STEP1.首先背靠著牆壁，雙腿、屁股、肩胛骨、後腦杓等五個部位都貼著牆，呈預備姿勢。
: P2 A! l. u: a
- r0 o# D0 c& z d. T公仔箱論壇5秒靠牆伸展 * k, z( ?, h& U: l. u; y& h
% P- m8 o4 S2 O4 a8 `
STEP2.雙手交疊朝上，腹部用力，盡可能伸展5秒鐘。伸展過程中維持正常呼吸，不須閉氣。一次5秒，進行兩回。 5.39.217.76* k! t$ Q' V1 h9 s* Z) e
, B5 S1 o# {" z2 C! ?, x# o5.39.217.76POINT：腰可能會因為作用力而往前倒，變成駝背姿勢，因此為了不讓背部離開牆壁，腹部要用力撐住。這個姿勢會讓傾斜的骨盤回到正確位置，並且提升腹部與臀部的肌力。 |
發表於 2016-6-23 09:06 AM
| 
