工作天天加班，回到家還要處理家務，忙碌的生活裡找不到時間運動嗎？缺乏肌肉或是肌力低下，都會導致骨盤歪斜，駝背、腰酸背痛都找上門來。針對忙碌上班族，日本運動醫生中村格子特別推薦「5秒靠牆伸展操」，只要5秒鐘就可以改善駝背、訓練肌肉，矯正骨盤歪斜！
7 e% w7 z/ \4 t+ t$ ntvb now,tvbnow,bttvb
7 L( y% K) O2 v, X& q- V2 N解決骨盤前後傾斜 改善駝背、腰痠背痛
6 P2 |. g+ M$ A+ Ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ q: ]: h' _8 j. y0 W
日本運動醫生中村格子表示，決定身體線條的關鍵是背部骨骼及脊椎骨是否維持在正確位置，因此身為基底的骨盤必須維持端正。只要解決骨盤前後傾斜的問題，回到自然狀態，突出的下腹自然會消失，臀部也會上提。原先不自覺駝背、身體姿勢不良致使腰痠背痛等問題，也能在端正體態的同時達到改善。 6 S7 |$ p( g" z+ @% K( C. p% e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b+ Z& C& G: i
5秒靠牆伸展操 訓練腹橫肌矯正體態
# d. ^( S( g2 @5 a+ G公仔箱論壇
8 B, |7 t4 E' \" ~tvb now,tvbnow,bttvb不需要使用骨盤枕，也不用將身體彎曲成複雜的姿勢，中村格子醫生推薦《5秒靠牆伸展操》，利用牆壁進行鍛鍊，可將牆壁作為肌力不足的輔助，矯正不良姿勢。中村醫生表示，這項骨盤鍛鍊的重點在於讓腹部縱向伸展，讓腹部伸展同時呼吸，能讓支撐身體的深層肌肉腹橫肌與橫膈膜運動，讓胸腔往前後、左右擴張，鍛鍊身體內側到背後的支撐力。 公仔箱論壇5 y% ~5 ?2 G T- ~) E. F& j7 J
, F1 b5 W* O, K/ l6 ]' R5.39.217.76矯正駝背與骨盤歪斜，鍛鍊深層肌肉，培養出支撐身體的力量之後，即使不需特別注意，也可以輕鬆維持正確體態。中村醫生建議也可穿戴束腹，以束腹包覆腹部到背部一圈，穿戴一周，可調整腹橫肌。這塊肌肉如果確實運作，可讓維持正確姿勢變得輕鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p* t% Y0 a5 ^* e$ x: P$ P
+ R$ L( g" x2 i《5秒靠牆伸展操》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J" k4 f& X7 R" Y' S+ x6 h
6 ^8 b& v. ?# ^% e1 f公仔箱論壇5秒靠牆伸展 tvb now,tvbnow,bttvb1 L3 n& Y( E5 B8 b& M2 k
1 _, }+ E/ y1 a5 m( {6 ?. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.首先背靠著牆壁，雙腿、屁股、肩胛骨、後腦杓等五個部位都貼著牆，呈預備姿勢。 & `0 D8 k( X% J S
0 V- c3 G# v5 }" Z2 j7 ?4 N
5秒靠牆伸展
1 V( H0 Y* [2 R: V8 u4 m
% U" y& [' o4 H$ l& C ctvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.雙手交疊朝上，腹部用力，盡可能伸展5秒鐘。伸展過程中維持正常呼吸，不須閉氣。一次5秒，進行兩回。 6 J" c/ d% b" j
tvb now,tvbnow,bttvb- ]" T' D1 x2 N1 m/ k" ]7 N
POINT：腰可能會因為作用力而往前倒，變成駝背姿勢，因此為了不讓背部離開牆壁，腹部要用力撐住。這個姿勢會讓傾斜的骨盤回到正確位置，並且提升腹部與臀部的肌力。 |
發表於 2016-6-23 09:06 AM
| 
