好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。& e- [% b: ~+ a! D( I1 x
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，! L& ~3 q: l% D3 q& y3 S8 N- ~+ H
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
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睡前「三要」公仔箱論壇0 q" r, A: d% e* Q8 r5 z
一、睡前散步
) m7 x! b- \ D; W4 C睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。, i: N, H- m# D$ H$ F; w
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。& q# t$ W* W, y y. {+ ^1 T
4 ^& ^4 w- |- G3 ]) c5.39.217.76二、睡前刷牙
7 Z0 T$ T' }) @3 e! Q睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。5.39.217.766 i" g6 y& Z$ I0 W
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三、睡前足浴公仔箱論壇( K: x) U P3 t% p) T& s
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，公仔箱論壇$ `2 [. q# x7 |! T2 U3 h5 _
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
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睡前「三不要」
, x) _$ B& L+ P/ W3 M. I! k4 g5.39.217.76一、不要喝茶和咖啡5.39.217.76 l" t% g$ Z. K8 C; C6 d/ ~
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
/ q, ^% S3 Y! vtvb now,tvbnow,bttvb煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。tvb now,tvbnow,bttvb4 p- c, e& W: M) E' a
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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+ H8 B% X1 W* _" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、不要吃得過飽
% ~- o9 t. D( t晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，公仔箱論壇# a) s8 `2 `$ \- @+ C
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，* N8 l1 c! j/ r. c6 F' p0 D
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。; B! T+ y' k5 j( Q2 S4 Y+ h" U
0 y8 w8 Q* P6 k* Q0 P: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、不要進行激烈活動
! d' X6 Y. K' U( @* D9 ktvb now,tvbnow,bttvb性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，5.39.217.76, N- u3 B& x3 @* S, M( S/ {. {+ F0 D: P& |
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
9 c$ ^: G& \$ H; v9 c+ v3 K( w& ktvb now,tvbnow,bttvb勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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