好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
7 [( M; G, I7 a+ Y, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，5.39.217.76( ?& b, g( X, d* B; J
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
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1 R7 |8 s/ e/ M' \睡前「三要」
9 I; T4 r2 R* W/ e% E, P一、睡前散步
% Q9 X2 b; q( h5 I1 H5.39.217.76睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。9 _6 O+ @8 n, X# }. r5 d6 A4 ~
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x5 ]0 C" ?6 ?" r6 o
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二、睡前刷牙$ R- U7 s; V$ t* N; c
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
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' o" n% W3 D* E/ @( {4 z) C) s9 {5.39.217.76三、睡前足浴
! ?$ T8 t$ Q# T, D: |# L H睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
( H0 a6 d2 M8 G& W3 z; n0 {' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。, Y) q9 c0 e( u* K* _% P* S) n3 ~
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睡前「三不要」公仔箱論壇 _ O) c6 I- q" t
一、不要喝茶和咖啡
6 Y+ N0 W1 Y3 Z: w# i5 o' x晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。公仔箱論壇4 E, c0 m/ Z9 `3 Z9 F. |: @
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。公仔箱論壇$ G/ l4 o5 p2 Q O5 y& d
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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' Y$ T9 m0 P4 g/ K1 J xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、不要吃得過飽! U7 j8 L7 _9 X: E' ?
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
+ G0 j/ R; z0 p o" Y6 X應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，9 J% t8 N6 w/ s- F, u: |8 G) r
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。5.39.217.76$ _* X) u7 ~! S! f
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三、不要進行激烈活動
% X' u0 K# z. V( x0 O* z% h1 I5 p5.39.217.76性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，公仔箱論壇/ `; ~: K+ G! e7 B, V2 V
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
( c& ?1 t. S/ n6 G- D+ utvb now,tvbnow,bttvb勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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