好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
* C+ { S8 Q$ Q. ~2 y& J+ |8 l5.39.217.76他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
7 K3 G+ d% i- ~5 y. K! z2 H( S1 {公仔箱論壇就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
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睡前「三要」
8 k- l( A6 S- utvb now,tvbnow,bttvb一、睡前散步/ [) R# i6 R3 e6 }7 O h7 A2 G
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。" P% D" c# t+ y/ {0 ?' x: {( y
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。- _! a3 x/ L0 G8 D' [$ B
7 Z; M! n# [/ {7 I( ^; a% h+ ]* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、睡前刷牙2 Z& H9 a& X5 l8 {+ O, n' h
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
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8 _8 _1 o& b* h7 [6 v8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、睡前足浴# t- u; Z$ \# f% _! n- l' P
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，# P" l4 c1 z+ j D: }
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s1 {0 m- ~3 E4 A) k' M- b9 S K6 ^
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睡前「三不要」
7 d( G2 ?, u6 {8 w f! Dtvb now,tvbnow,bttvb一、不要喝茶和咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `5 m( S0 d. o7 J
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
$ ~ c: p3 ^# P7 k- @2 ^; W$ Y煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。; e6 d# ^7 w4 {! I8 D* Z
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。- V$ I1 h" K5 g( s: B p
% Y9 e# |5 n2 M4 C/ q1 Q公仔箱論壇二、不要吃得過飽5.39.217.76 C! j* L8 @, [ u) e
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，& r- u% }9 e* ?* S+ G9 r0 I t# i
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
$ V% g! y' r3 |9 G' I) m保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
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三、不要進行激烈活動tvb now,tvbnow,bttvb" g4 d% M8 T1 D5 e0 Z
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
7 `2 ~3 l( P1 Q: N' R! h不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
5 i# s" X8 v: j* Q- R勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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