好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
0 \9 n" v* G# O; E Wtvb now,tvbnow,bttvb他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T( T, W5 i6 E; `
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。3 s0 Q+ R2 m8 a- e
tvb now,tvbnow,bttvb! m$ p+ N4 K: F$ e3 r
睡前「三要」公仔箱論壇- }& x2 f2 g' ]3 R; M
一、睡前散步! g3 \3 n7 z- A) `
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
6 s. p4 w" t7 x) {5.39.217.76取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。公仔箱論壇& ~' g8 V. r3 T/ D+ ]3 R/ s
3 N2 Z$ Y. B) g: }: e9 _
二、睡前刷牙1 b! K) L" I8 }3 g+ X8 P( f
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。: ~- M& Z6 B3 K8 G- ?+ h9 T
6 M/ Z1 S* ^5 Q) q, Y+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、睡前足浴
- c) g2 E2 O7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，& S& L' g. M6 Q2 _/ h3 u4 l" \
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
' p( Q# D: h7 j6 g8 }
6 t- Z) U% _0 E, G* q* N6 w) a4 s睡前「三不要」
! B; w% @8 H$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、不要喝茶和咖啡
4 [( f$ ~) M+ A) G! H" _6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
" Y' U4 i" ?2 ^" _; ^7 m5.39.217.76煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
W) V# A+ M# [: E d' A1 {) @/ t8 Y公仔箱論壇而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
. s: k0 C3 C* h5 J6 F0 P6 m; P5 y* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. c- @3 s5 H$ n- K/ w; G0 `; M二、不要吃得過飽tvb now,tvbnow,bttvb7 j/ L1 Y" H/ W$ I/ d% T! D5 |
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，tvb now,tvbnow,bttvb/ i' ^( z( ^+ {9 a3 X' U
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
* O7 E6 O0 m7 u7 d/ i6 J6 S- ^保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
4 O' o5 C" `; K" J& \$ P/ jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y; c: }7 E0 w/ I5 H9 T& X
三、不要進行激烈活動
; l% Y! a3 }3 x. \tvb now,tvbnow,bttvb性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，1 g' w( r1 ] Q
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，tvb now,tvbnow,bttvb# Y) W4 a0 {5 K* Y
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
| 
