好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
+ |( k3 a+ V& l& a5.39.217.76他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
2 f& |' p0 K% [% n% w3 X! p就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
# o/ f' l" V; W- p9 S9 P) l) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 G; d4 n, Z3 N
睡前「三要」tvb now,tvbnow,bttvb1 l# _2 N% U g& U% [
一、睡前散步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }9 g, F5 w: k" R( ?
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S1 P3 O( _, a1 |4 n* L: u6 t/ ?) m) {
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。公仔箱論壇1 `4 C. x* C: E3 ^% D
, X4 [/ Q7 c0 r9 G# Z; s7 q, E二、睡前刷牙8 M Y- I/ U: j/ C9 o
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
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( [2 v# ^# A* f; t/ I3 I三、睡前足浴公仔箱論壇/ D. c6 _( S N, L0 ^& v7 z# d# K2 N, @
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
. g+ ?# {! e- _公仔箱論壇使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
- _; |. H0 a4 E: Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T" R0 o# w8 o
睡前「三不要」* P/ J& w w* |! @. E& r; L
一、不要喝茶和咖啡公仔箱論壇" _1 C+ U0 L3 r' A8 k$ K
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
7 e8 E# e7 k. z煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。公仔箱論壇7 J: |- d4 D7 z+ T E9 N. x1 R
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。5.39.217.76: k/ r `1 E) f
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二、不要吃得過飽tvb now,tvbnow,bttvb4 t. }6 U) r5 V/ k; t
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
0 T/ N9 U+ W- g4 U" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
! k4 W; o8 R1 T$ i# A. y* R5 {& t7 `9 p8 \保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。公仔箱論壇& ?$ W4 L& ]+ M( ]( L: X. e
# |, i0 o+ O8 `+ `2 ~5 k# P公仔箱論壇三、不要進行激烈活動
, b/ @5 U' w9 [* G$ c* p& [; Y- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
6 V) }0 K, m" e1 P- `tvb now,tvbnow,bttvb不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
0 d3 t" C/ o, Y3 ^* z5.39.217.76勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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