好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
, e( @: g/ @ |7 R8 X/ _9 H公仔箱論壇他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，* S6 Z8 z1 L9 p; v8 C' W
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。tvb now,tvbnow,bttvb0 W% J, Z6 D1 J: H
8 t3 e& D: x& S! h睡前「三要」
( g5 @7 p& y# b* m) f( t& X6 Q一、睡前散步: }/ m! w1 k2 I- f- o8 Y4 o9 S( }
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
* H; C* [3 j- }) e. L8 v ~5 Jtvb now,tvbnow,bttvb取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
8 o& \' ~% v7 V6 B5 }! r( G; x9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M4 [. k$ R. Z/ v
二、睡前刷牙
* ~3 N1 z1 s: K2 r" @; `+ Z' x6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。5.39.217.76$ n% _- W2 i* ?; b4 D. m9 _
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三、睡前足浴+ w' T5 G$ f+ J$ z' x+ [& s
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
" A+ d1 J/ B% z+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。% D1 t0 V" @ c/ @& _, }
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睡前「三不要」
( m( N }: B) ?, F6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、不要喝茶和咖啡
, G1 V8 }- x$ p晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。公仔箱論壇* I) n L- A5 G1 j4 W3 V# i+ F
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。, L- P0 z# |. [" d& g+ q
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^% o% H# @0 F8 T, {/ W
) N, N$ u9 W7 ]1 |6 f- P公仔箱論壇二、不要吃得過飽公仔箱論壇. n# r. n L) i$ |! [, \& \
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，5.39.217.76/ x( i8 n1 o+ _! d5 M( J
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
2 z% M$ O5 c* e1 }6 J# g% y5.39.217.76保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
" E+ Q8 _3 b$ F* \3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 v3 D; `6 m7 t* p- G7 M
三、不要進行激烈活動
8 }( p0 I& z% I3 q! N4 \性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
- ]" M0 c- J( V4 h' N& F$ \) o! R# P5.39.217.76不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，5.39.217.769 m7 x$ D8 }1 N7 e
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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