好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
6 U. [5 l5 |! V6 v# G9 ^2 U他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
* X1 Z# ^' r) J" q: v5.39.217.76就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。公仔箱論壇2 N. v- O4 V8 x# J, J1 e
" a4 a( `. ^+ |2 d) a. W \# W5.39.217.76睡前「三要」
% ]0 `! E) u5 N' V5 S8 a4 |3 M$ X6 g+ B公仔箱論壇一、睡前散步
; [1 I2 w( I9 g公仔箱論壇睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。5.39.217.760 v9 M1 q' H" ]2 J$ j; @! L
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
; g) t/ I( z+ I3 R5.39.217.76. H/ q5 B! N- r8 Z0 O1 u
二、睡前刷牙
# |6 }1 [1 u* v( }tvb now,tvbnow,bttvb睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
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三、睡前足浴- H6 A# e3 J. H0 G7 O
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb/ C* Z! l1 @3 A/ X n9 {
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。5.39.217.761 [! Y/ a. F& ?0 g
7 \& }) ~5 ?* K公仔箱論壇睡前「三不要」
& N$ G! W4 o) f( ~0 }公仔箱論壇一、不要喝茶和咖啡
8 y- s- O H% u, Q. p9 n- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
& ]# z- {9 j+ ~煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c4 e/ V3 F$ m6 m6 _) c
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S, Z+ g$ k+ A+ ^$ t) n
5 f1 T' R$ Y2 d公仔箱論壇二、不要吃得過飽
( U1 J4 d& d3 C: @7 b) y! h晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
) r4 I, b$ C! R0 S9 A& ytvb now,tvbnow,bttvb應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，4 Q! J; B- @5 F, X5 G+ d; e' p$ X
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。5.39.217.76$ R C w" @- e+ d* P
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三、不要進行激烈活動
! O/ b& D. l# J9 vtvb now,tvbnow,bttvb性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
7 O' i8 S" ]1 u+ U: e7 L5 Ctvb now,tvbnow,bttvb不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
% `3 E% [" J0 ~5.39.217.76勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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