好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。( e& q) t6 [0 x& x# T) e
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，tvb now,tvbnow,bttvb5 e/ y5 }, B0 z- z
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
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8 `4 I" H9 {% V4 G/ D3 M3 A$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前「三要」
, E5 l; j2 o3 \1 I9 I5 V# ]一、睡前散步' {5 W) f5 l/ T' G% C
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
$ Q6 b. S' q% e% v取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。tvb now,tvbnow,bttvb' Y4 L3 \7 R$ F6 c5 w4 W. }$ X
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二、睡前刷牙
! M. W# @+ C! M7 B4 a5.39.217.76睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。公仔箱論壇' V. B8 F- g' ]
+ F" x. H% `, S0 |( u公仔箱論壇三、睡前足浴8 w+ y [; j5 \
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
5 E+ s( v4 g5 |3 X5.39.217.76使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
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睡前「三不要」tvb now,tvbnow,bttvb( S5 q4 d% b! \+ W" c& \' a
一、不要喝茶和咖啡
5 S5 Y' F; W& @! l' q( u公仔箱論壇晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
4 d' W( o: F6 @9 t% t1 N8 I$ J煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。3 J( j' u6 K1 e, k9 s$ P# F
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。公仔箱論壇8 f9 @% `& x* U) V) H* R( E7 [8 W
1 O U" W [, c! N5.39.217.76二、不要吃得過飽
% y% x$ C. l7 E m晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
7 N P6 o* j4 R; H公仔箱論壇應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
|8 \8 ?) s+ W( C保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
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) `$ u2 D8 s4 k7 Q$ Z8 w5 i+ c5.39.217.76三、不要進行激烈活動公仔箱論壇" [( U5 [! Z7 Y9 P
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
8 Z: v& g) b0 a0 H: b4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
% |# Q8 Y9 m; X* Q0 A公仔箱論壇勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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