背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
1 o& u! n% g) A5 y: o3 F# F改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：8 W& n; v6 p8 m6 t9 o$ [
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側睡：公仔箱論壇' ~' x7 Z' t/ S0 Y! V( B, l
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
( o6 d; X; w) e& s儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。$ B+ g O c: x, E" d! X
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。公仔箱論壇- G0 `6 B9 Y( e2 c3 ~5 p5 J |
* P s" ^) d' f$ ^0 w: G! t5.39.217.76仰睡：& P4 j2 b/ ]* u# o" \* H* y: F4 V
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。& j; S# u" z3 ^4 P1 }( S+ {
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。- P5 j' g* r3 z0 |) Y
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趴睡：
. L" M' T5 I) k2 L5 W! O公仔箱論壇趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，' f* s% T& q5 q5 z0 w( F
可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
3 w% ?/ l! X5 T/ `公仔箱論壇如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
) N, [) H6 N9 p若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。tvb now,tvbnow,bttvb9 x* E6 x/ H. F; a1 f/ M% ?
! C# D8 [) _( f' ?公仔箱論壇很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。5.39.217.76 D# P# L" r8 ~/ c
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如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J9 F1 r: l1 g) u6 _
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。3 ~9 i* L% Z$ _, H) H
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起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，6 i9 Z" ~" |+ b7 ^+ I
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，
" c( ?5 ~$ ^5 @$ |' U% m* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
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0 P# T/ V m a7 K. u- @9 k- H背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
9 h8 o% o+ r2 w' L2 a/ R9 m5.39.217.76如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，
9 s; a' l/ O+ { X2 q4 y2 x7 A以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。公仔箱論壇; u% i7 C2 n; c6 n- r
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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