背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。5.39.217.76. o b) M; N* M$ a, q1 Y
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：0 a3 x( L2 J j
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側睡：
( u2 ?& C) @3 k, _tvb now,tvbnow,bttvb如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
" R$ L9 o+ m5 v" F, H" W+ d7 w儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。tvb now,tvbnow,bttvb+ b/ ?; }9 D/ [5 J% H& Y, P
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。$ r0 A% d' Z, d" s0 a4 e
. T$ R Y, o$ {5.39.217.76仰睡：tvb now,tvbnow,bttvb# U5 F$ W8 {0 C
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。公仔箱論壇4 c' `6 V8 \7 h# D- y' W5 o. X3 }
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
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( m* Q8 x+ E% H \, @7 }tvb now,tvbnow,bttvb趴睡：
4 P& z2 }% Y1 R3 Z趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，tvb now,tvbnow,bttvb7 e% u0 Y" ~# B5 X+ `
可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
! m9 M& p5 W2 ?3 Q, A公仔箱論壇如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。公仔箱論壇9 S' E; `' b/ g: A6 S2 Z* q
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。5.39.217.76$ v' j8 x! G v3 h
j+ i. u: j8 h. N# l6 @/ u7 c9 \' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
% `8 b% k/ Q5 ?, O5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb/ q5 c) t& J. d9 f1 x. H4 N
如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，6 E3 {, k( z* g* L- z* Y
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。- j2 g9 P; ?. R2 l8 n
. R2 n5 F( b7 T' Z6 o$ b公仔箱論壇起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，
4 ~& @- I4 Z9 e8 V公仔箱論壇兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，
+ D: Y0 x5 G+ i% }7 v0 ^; }3 L) c# p背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。tvb now,tvbnow,bttvb( c# U4 D3 K& y; c5 M+ i' h. d
+ X. r7 p+ x" ^- [1 p背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。5.39.217.76% q7 D- `. H* m- t! I2 }& u
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，9 c% e7 r6 J% A0 X
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。tvb now,tvbnow,bttvb, o& |7 T. }; o7 q( L1 }
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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