背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
3 B- u, J/ |! d' _. Y6 q6 j5.39.217.76改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：$ u, X1 `* c) k, W1 ^2 ~0 P
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側睡：
9 Y0 K9 E; V( h( K* ~5.39.217.76如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
8 G. Q1 K z; a: j/ v% N公仔箱論壇儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
4 V' y3 O* `, m- Y公仔箱論壇也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
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$ G6 l1 V. R/ v7 J- C7 V公仔箱論壇仰睡：( R0 W" i b/ z3 o( z
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
2 f' ]+ q' n# `+ U7 d, \! y你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。8 _0 |" s9 H4 i* C R( V* `3 f0 e( k
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趴睡：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y) ^3 x! |+ V, L
趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，, V) @+ a3 D- D0 p4 i
可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
, J& N4 m2 I# j9 h5.39.217.76如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
* q" K% E2 L+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
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很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。5.39.217.764 c* r$ G. K: ? ]7 j e
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如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，5.39.217.76" ^( @1 i2 q! ^2 }$ @/ P
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
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; v7 V# z4 P x+ I# b, s1 S! z9 Q. @, U5.39.217.76起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i4 d* J1 U& l7 U- [- A$ u: [4 }
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，
. g7 n! ~0 R" h* [; O& Stvb now,tvbnow,bttvb背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。公仔箱論壇7 b5 Q1 M" V u4 G
+ L1 Z* q- b' b8 ^* s背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。5.39.217.76) x* J, a8 O( C6 q
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，tvb now,tvbnow,bttvb& ?+ `0 {' D$ w! \9 ?0 N
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。5.39.217.763 s: y6 G0 e) J O
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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