背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
" ]# D6 i1 u& m1 Y& _改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：
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, D8 k2 f( a# L& @ c2 Z6 G側睡：
" B! `4 ?) F# @& B% Z3 T5 jtvb now,tvbnow,bttvb如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
4 r! I& v5 T/ ?, [- W8 d, K儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
$ x8 \% r! {+ T" ]" ~$ Y公仔箱論壇也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
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e! y+ M% p9 c/ [" l: m# ltvb now,tvbnow,bttvb仰睡：
. o5 a2 N' t+ E" M. Ptvb now,tvbnow,bttvb若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
( C2 ]+ S$ V0 K: }) L# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。 \& d( L s7 N5 i
0 |( u! p2 _+ f- ?' V8 j6 E& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N9 y8 R9 ?5 Z2 V$ [
趴睡：
; n' |- ~9 @$ \$ h* V6 Q" o' `1 |6 {' xtvb now,tvbnow,bttvb趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，公仔箱論壇3 K& `/ @/ Q$ }1 J+ I, N( v% P
可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
! z9 J# H& M' k5.39.217.76如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。tvb now,tvbnow,bttvb# k) U& y- N$ B; {% h* T6 Q
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
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很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。* ~, t: d2 y. V& s* B# m5 w% D$ D
* V- Y' v4 d4 D+ \- |5 c如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o- h8 S% l- H" }' O
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。tvb now,tvbnow,bttvb/ {$ K; W( v, z, c" ?
* m; I# f; Y5 g' L% H% k5.39.217.76起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，5.39.217.76/ _8 [% a) l- d3 W
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，
- ~" ]: u" {9 r' I背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。5.39.217.76$ |; Y7 q* `+ x$ W5 g9 A
( [/ L: c8 l/ o/ U) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。4 m8 g" F2 ^' Z" d) w% B
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，5.39.217.765 b& `5 ?: E, b
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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