背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。3 W3 r9 U4 k4 z1 N( @
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：7 p2 E/ J& x H4 m
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側睡：
, _8 \0 J9 ]) s6 \( Mtvb now,tvbnow,bttvb如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
& a& m! V9 i4 w; U, y: Htvb now,tvbnow,bttvb儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
2 w0 `+ [5 a+ A) W% S3 H7 b2 K4 u也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
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仰睡：公仔箱論壇) i. b4 G- w1 a1 X- I" T
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。8 V9 P, k; O L) v" T+ b
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
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! }8 [3 t% g. ^# S公仔箱論壇趴睡：
" C* O" S. _6 M. c' }# H( D8 O% l eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，tvb now,tvbnow,bttvb7 P. d! C* p! i8 f
可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
% P6 _$ y/ Y5 ~, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
2 j) }$ c% i. r; T6 w' B8 H6 A( |5.39.217.76若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
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很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
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如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，tvb now,tvbnow,bttvb V$ ]2 T$ F* E( S+ b! W
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。tvb now,tvbnow,bttvb' p( k1 H# `# ?' @/ w: D
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起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，
4 \+ o) E: j- C |9 f" U4 P# Jtvb now,tvbnow,bttvb兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，
" [4 E% F/ T" ?6 P! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。公仔箱論壇1 f) U' k- S3 O3 Q
1 c7 l* |1 O. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
' x4 L7 H* N% `/ Etvb now,tvbnow,bttvb如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，
7 Q/ h+ ^: l! `5.39.217.76以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
) v8 m Q# a7 a8 g& J! [: mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 e3 q- d( j; U4 s
1 {. `( N9 ^* {2 M: I C7 ?* k RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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