背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H6 _! f! v. `% x2 f; ^5 e! C
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：
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1 X: w5 ?0 Z7 r# w5.39.217.76側睡：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?2 E9 m7 A6 f% A) [
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `+ ?: [ o: `4 O
儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。5.39.217.76+ \# T5 B8 w! v
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb% ~( G2 g' B$ Z( M
. j6 q" k9 l9 g# T% k仰睡：5.39.217.76" v( ^/ S8 W5 v* x
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
: M- c5 G& w5 w2 g$ l. J/ R5 e公仔箱論壇你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
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趴睡：$ ~1 b" |4 g. a
趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，5.39.217.763 X9 a- W, C* ]. g. Z$ O
可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。5.39.217.76! d7 V. X. W5 A, D+ R2 P
如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。9 j2 n$ L0 l& l/ P
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B# O2 b1 [* ?9 ?- u8 T) n
6 ^* b1 d4 H6 n7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r; Y. |6 [. a- y8 P
+ w$ I% ~$ J1 {5 c( s; r; e5.39.217.76如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，
: g- c+ I4 X9 _3 m公仔箱論壇上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。; _2 o) u' K# T6 H- q
5 B3 B& S) p5 P' M起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，公仔箱論壇) n# _- o! c4 z- M1 I
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，公仔箱論壇8 Z! f6 _6 K" y8 }
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
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背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。公仔箱論壇4 j4 V5 |% E3 z7 u( \ ], Q
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，9 @9 S7 J C+ {) q+ ~: b
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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