背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
7 z2 T( y5 b: p0 X) }7 u; \5.39.217.76改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：
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側睡：
" g+ S* G* U0 P9 f: Q如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
0 p! C& C$ L1 E) E: t& f% V2 Ltvb now,tvbnow,bttvb儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。4 K- ^- J/ ? M
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。公仔箱論壇/ Q4 A% z! W5 p. w$ b
- A- R+ k& h# K+ `仰睡：; G# g$ l8 @9 u9 Q
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。5.39.217.76+ D5 v6 }6 m" ?1 \1 ]9 A+ u7 E
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。. {" O3 M/ V h& A% w6 [' x
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2 V! ^" U6 S, R趴睡：
" P( ]% x% @$ y8 a) C6 q' f1 }+ ~tvb now,tvbnow,bttvb趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，5.39.217.76# B) j n1 d$ d: X1 V7 h9 D5 h
可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。5.39.217.763 k( i/ ]* r2 V: `! B
如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
8 K N3 h) M- f% r/ ^1 C; A9 N公仔箱論壇若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
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很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
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3 ?( r; S W( N, f- w公仔箱論壇如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，tvb now,tvbnow,bttvb6 v8 E* Z( X F4 r: c% ^
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。tvb now,tvbnow,bttvb/ w7 ~1 H0 q, `2 |' Y
3 n, B6 n* i% C3 k: c4 X5.39.217.76起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，0 T6 k4 G9 L$ j& X* A' `
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，公仔箱論壇, v, z6 G* [! {& V
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
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( n; a# B' w0 S7 J9 W/ ^; g2 u公仔箱論壇背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。公仔箱論壇2 q! R6 B# K, J
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，tvb now,tvbnow,bttvb4 |7 i) D! |$ v# ?6 P7 j
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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