背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
0 C9 X2 S+ W# p# G0 ?改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：
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側睡：公仔箱論壇6 |- F$ l: @4 h* ~8 [) p& C% M; F& Q
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
# v y1 g9 \, ]% S# htvb now,tvbnow,bttvb儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。5.39.217.76* S. T' g+ e8 k5 u% c7 A+ J
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
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仰睡：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B }7 W1 @: T! U: C3 f
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。) W0 h8 h8 F: P7 U* [! f
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
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1 h" P2 H- ?3 I; Z: t8 f0 i趴睡：公仔箱論壇: @* M5 }' h3 }; i/ D
趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
- L' T5 D! q5 ?6 I% a% Y7 C" T5 G5.39.217.76可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。% I) }$ B/ y0 O% I
如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。( h6 Y [; \( Y+ T
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。5.39.217.763 y0 t+ k9 }, J$ R4 V6 A& u
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很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。5.39.217.76. a' ^4 R/ L* t* f
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如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，
3 ^, w0 L# R' _9 }$ R& f5.39.217.76上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。% f) ]; f7 s) L3 {/ @
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起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，
, O& D. \5 m; H% f1 S w兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，* o5 T, z H" H& e; p7 P
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。5.39.217.76# v) Q. H2 h7 S
- k- {6 \. g$ M E5 V* q背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
. E$ ~6 ?0 w8 B# u; J公仔箱論壇如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，
2 M# Y9 D5 t* X0 k- `2 J公仔箱論壇以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。tvb now,tvbnow,bttvb) d0 k' k1 j q4 Z) k
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1 ~! }% s0 L$ C' e# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 L# }3 D7 W# y! S+ |0 p
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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