背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。5.39.217.769 N3 d4 y4 \+ [6 y2 g) s5 A7 o5 A/ F e
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：
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^1 d% F5 S4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。側睡：5.39.217.768 l! U0 s p. Y- Y8 B' L/ b( y
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，公仔箱論壇! C9 Q9 a( o4 ?. `
儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X* Z {+ k6 J' X2 q/ c$ Q
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。5.39.217.76% | ]4 M" Z0 e" w/ u- q
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仰睡：5.39.217.76- j$ [: D U P! Q' _! V7 k
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。/ P- m1 Q O# U
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q. t3 [* |- o
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趴睡：+ L- z7 o' C8 u. P
趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，# N) N* W5 p* F, P3 D0 h0 e+ z% @
可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U2 J1 n) h, n4 ?9 W0 p. Q3 _" G
如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。tvb now,tvbnow,bttvb0 u" t) [* ~8 t* Z$ x ?7 L. n
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
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很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
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如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，
" M4 W, r4 ?# W5.39.217.76上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
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起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，
4 Y1 d; R( p) D- ytvb now,tvbnow,bttvb兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，5.39.217.766 V$ p1 u* H6 D0 m
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。$ n- i" d K% P9 k2 F2 A" ]7 ]; L5 ~& N
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背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
0 I0 [" @- X# E: l4 e0 r0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，5.39.217.76% u. W! I. p. \9 u
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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