明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？公仔箱論壇1 ^/ e7 O# {; r- R
tvb now,tvbnow,bttvb! y+ g: {% C8 ?4 Y8 ]. t; O. b5 e
已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？
$ A, O1 K( P+ Z- ? f& A5.39.217.76
- W( Q; M/ d5 [. p; x! I7 c8 N新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。5.39.217.76/ `) W6 L1 M( u; r) a! i& p1 h1 E
' A( o; w+ S8 c3 L* atvb now,tvbnow,bttvb建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！
0 q: q+ M; f ]$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( G0 O' i, O; e+ q0 l& W0 `5.39.217.761. 固定睡前放鬆時間
, s7 G5 y; [: i: ]2 h: F' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 E( |1 h0 R+ q. j! g每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。
) {$ h8 a; p4 U5.39.217.76
8 Q, n" C" i4 e+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 佈置舒適的睡眠環境TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G3 r8 S" u" [( j; ]& Y; f
" ~; _1 J5 Y- i" }tvb now,tvbnow,bttvb過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。
7 _) N) n- d8 \ C2 i' C% Z6 n$ s0 K7 n- D
3. 減少睡前聲光刺激
& I) u7 }7 k/ I2 @& V2 a7 p: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" `: x6 M( |" M* r: r: c, L許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。
: a, o; h' r; {* s/ x+ Btvb now,tvbnow,bttvb
& L; c) S8 u8 F, ~9 Z公仔箱論壇另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。
, H! {; ~6 n2 l0 F& j( ^; Y% J0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.769 [4 d5 `! @5 q3 q E% }
此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。
9 Q: B' ]0 {" f$ d4 }, p0 `
2 x' w8 K) W. e! i3 i! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。
; @& p: f% g# z8 o- h公仔箱論壇5.39.217.76" p) [, V; x: F5 F! G" Z& l" ~
4. 睡前放鬆活動- V1 u& F4 ~7 b# H0 `: q7 P
5.39.217.76- `# D) |7 z4 L. t( f" n
僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。5 W, ?% N2 [% _
# ^8 Q/ p$ u6 O5 }tvb now,tvbnow,bttvb但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。3 j& X9 l; T4 H
公仔箱論壇. s. E7 G" M3 u/ u
睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
| 
