明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？公仔箱論壇% H. z% j" a& ^& W
; d( p/ F4 E3 Z+ F* K已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？
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新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。公仔箱論壇& F2 [, s( M& e5 M* r( @
7 t$ `$ U4 `5 }3 n3 vtvb now,tvbnow,bttvb建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！
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1. 固定睡前放鬆時間
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每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。
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5 j5 R. ]# N' c# a% d7 l1 o; ^2. 佈置舒適的睡眠環境8 F, I1 E8 {* [/ D
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過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。
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3. 減少睡前聲光刺激
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許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。
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另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。
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5 L5 I q9 w; v$ G此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。
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但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 tvb now,tvbnow,bttvb2 O5 ^, l' f Z* C9 ~& ^; K5 Z& m3 q
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4. 睡前放鬆活動
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. \9 W6 @9 q$ j) E6 _/ O僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb$ b/ I7 n: `! U" Q$ R$ p+ F( u
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但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。
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% r! w. i4 A6 y B: b8 H睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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