明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？5.39.217.763 b6 s/ n. B- P. ?1 M, z' w
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已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？5.39.217.76" x& z; g$ {6 Z* y9 m! ~. t! b
* I q9 l& ^; Y# G, p$ |% r( l1 c公仔箱論壇新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。
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建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！! u+ f8 G4 T% _# _- g: y
. s% Z1 \7 U* [" p5.39.217.761. 固定睡前放鬆時間 # L( E0 i# H) ?- E ?, T$ R
$ `+ E0 ?$ y x. W8 ^( V" X- j! H每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 " r' c7 Q; r( {" ]; d0 H. o3 [
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2. 佈置舒適的睡眠環境TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?- B- q2 j: r
# y& V# R; {8 g- }3 M e過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。
2 A4 u$ z: X! B" y" h. V* d- z! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ T x5 o' }( B6 p( i3 j. U公仔箱論壇3. 減少睡前聲光刺激公仔箱論壇2 e, ]2 Q0 f! [6 b+ h3 K7 g
% f$ d7 W1 `+ _$ \5 h5 y! gtvb now,tvbnow,bttvb許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。
8 l. J+ a h; C) Q( E5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]9 {8 W2 a& L% G% w5 e: n
另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。
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2 T4 i6 l9 g. [5 }/ \8 I. R/ T: q- |此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。* D& m* R5 \5 b/ l& l( V
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但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 : Y& d, n- X/ M) d' w' m- |
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4. 睡前放鬆活動: B+ [5 k1 t- w# A0 K% o R, M
" s& E# m2 o$ e" G- C5.39.217.76僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。5.39.217.76. {( q' q. Y2 H% I
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但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。
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睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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