明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？3 t% p/ v% Z: \& U& B" D2 M" Y8 b
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已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？
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新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。
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8 a7 b; G$ q+ X3 o) ?' q x建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！公仔箱論壇& j; |" n/ b/ }# g# N# j. Q& H
$ M! B, z. u4 W5.39.217.761. 固定睡前放鬆時間 0 f6 W* A2 m' B) ~
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每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 tvb now,tvbnow,bttvb) _# P" s& I) P' h* ?
& b$ t5 W \6 T0 n3 Q8 Q公仔箱論壇2. 佈置舒適的睡眠環境
; ]1 b$ V, x4 {1 \8 `$ r5 i' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& ~/ k7 Z7 M0 X+ x
過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。
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3. 減少睡前聲光刺激
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8 [6 F1 d' ~/ btvb now,tvbnow,bttvb許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。
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另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。
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4 t5 [; |3 `5 T1 f3 ?, U* I2 P5.39.217.76此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。
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6 i. p; R+ C a* E$ s( C5.39.217.76但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。
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4. 睡前放鬆活動5.39.217.76. e# f7 Q' |2 h4 @
7 E3 g% L/ N( H# u+ p- a5.39.217.76僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |7 T3 ?4 `3 p0 i$ D2 l
* f) g8 r( z" I4 I公仔箱論壇但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。
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睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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