明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？
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% m3 v! V7 D) _7 ]7 q公仔箱論壇已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？
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* N2 O Z. {, O$ d; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。5.39.217.76. p: U: B q- a1 f8 f/ i
0 g' Z- f+ R% g* m9 l; A8 Q5.39.217.76建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！
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1. 固定睡前放鬆時間
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7 v7 J- l, G0 K& H. I, r$ ]7 z5.39.217.76每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 公仔箱論壇, }+ m5 a2 D5 R& X9 Z$ R; ^) s0 ^
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2. 佈置舒適的睡眠環境
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過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 5.39.217.76" Q3 C+ @: M: z
6 k# \" R4 u3 x! k6 a3. 減少睡前聲光刺激TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z/ M$ l: _3 ~7 b7 I: u0 ]7 z
( k6 j1 z$ e6 w$ ^2 ]$ t7 t# g許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb1 }- L c: t6 t) D0 k, n
+ [: h& R7 ?$ f' b r4 v6 I" {tvb now,tvbnow,bttvb另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。
- ?8 i* U1 v" q+ B" A9 T/ I5 J! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 U2 d" m4 g# \1 _/ V
此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。公仔箱論壇3 o1 N/ O9 v' S0 o9 e G3 L* w
, K4 Z0 O2 Z6 Q. A' }) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E( o* L- j4 R$ P
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4. 睡前放鬆活動, L- \( `" l) Y
u# i) W. ~$ A0 V. |0 A5.39.217.76僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。
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! F9 c. U- k3 D c公仔箱論壇但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。
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/ V w* @0 q% e& N/ U8 W* \5 Z" ltvb now,tvbnow,bttvb睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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