明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？
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) G" o; m* h. C$ k, a) T已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？
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3 K+ T5 j! v, Y+ ]新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。5.39.217.76+ N. E1 x! |+ L8 O9 k7 Z
, u6 Q4 y3 @* }: O6 Mtvb now,tvbnow,bttvb建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！9 X! c0 ]/ _7 A& R2 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H" I) |- _7 ~0 d( i3 a
1. 固定睡前放鬆時間
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# ?2 [2 _7 h3 o3 V. P/ }! ~8 _# U公仔箱論壇每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。
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2 Q1 A4 `; x* H9 i2. 佈置舒適的睡眠環境
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2 T2 ]1 A0 z9 ~* N7 X' H' h. w公仔箱論壇過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。
2 u4 V& _9 R2 X2 x: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y) x r9 {# G& E, W1 u" J4 ?
3. 減少睡前聲光刺激
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許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。
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另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。
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此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。
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9 e9 f/ F4 g2 w/ t$ y; ?0 `tvb now,tvbnow,bttvb但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。
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+ y! K+ s0 v8 a- W* F ttvb now,tvbnow,bttvb4. 睡前放鬆活動5.39.217.76, i8 w, [# S' E5 v, I
N5 L! b! V. w) {# e5.39.217.76僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。公仔箱論壇* V* T* P, ^! d" Z! F V
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但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d# {* a! M) L7 K/ t" U
0 K2 J7 b5 k7 U睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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