明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？0 D. t7 E' h0 g' e% b1 ?6 r$ r
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已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？* M. O) u4 o! ]6 |
5 m7 @/ W3 f7 L& t2 x) Wtvb now,tvbnow,bttvb新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。
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建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！
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1 `+ n, v: K4 G. i$ P1. 固定睡前放鬆時間 公仔箱論壇, [: r! j3 _6 L
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每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 公仔箱論壇) J, Q3 M7 `/ Z5 Y
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2. 佈置舒適的睡眠環境9 F" v* A1 I7 Y: K. b9 Z% p
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過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 tvb now,tvbnow,bttvb0 z% x# | ?# E; d
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3. 減少睡前聲光刺激
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9 m8 K, o1 v; s% U; G+ N( k% z$ a許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。+ V3 z5 S# C* ~
" K- u2 {! r* J" M; I; a& V+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。
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此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。
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& I0 u0 [( W) J7 W' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 9 _* x1 R9 m8 b4 k# \
% t, k7 n' [# o0 O* e& y* F7 u, ktvb now,tvbnow,bttvb4. 睡前放鬆活動5.39.217.761 t% N- _4 {/ Y6 Z' T
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僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。
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. a3 O; y1 w% _+ ? qtvb now,tvbnow,bttvb但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。tvb now,tvbnow,bttvb9 A; Y6 F p) U# E% C8 |
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睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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