早安健康／張維庭編譯+ a* J$ i, c8 w$ u
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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0 X, d$ Z7 P$ b* B* {tvb now,tvbnow,bttvb肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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平衡伸展運動這樣做 公仔箱論壇& f" Y/ B8 f& \7 b' j" }
; Y* X, W2 w; O- {6 g8 o- z1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ 8 p$ ~& {+ Y+ }; m3 {
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
. a: P/ M& v2 g$ m/ |STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 公仔箱論壇# d% c% @9 p* e& K# d7 P0 l
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 公仔箱論壇* u; f0 x6 t; c
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
9 ~' _, [1 y/ F" t( O, E4 ntvb now,tvbnow,bttvbSTEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
" i i3 A% ?, v* O$ j5 O0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 公仔箱論壇" d9 I: z1 L: F! l. x( G
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 5.39.217.76- x- g5 \0 n# q$ Z0 U2 W" {3 u6 C
STEP8.維持5~10秒。
. E8 S0 G4 i. p) ^& b! Q% jtvb now,tvbnow,bttvbSTEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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