早安健康／張維庭編譯
$ I7 w$ I$ N& u公仔箱論壇
, }5 s" J6 o) s1 f6 o3 J ^$ x$ w. Wtvb now,tvbnow,bttvb來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g X" v2 V. u: m
tvb now,tvbnow,bttvb! O$ S1 {! R$ j) f. j( F! ?2 r u
肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
8 A# n% H/ l1 c& ~9 f8 f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f, x' x/ i, q2 e% {
日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
3 Q/ t+ ]- Z+ M& q& E8 H5 @! ~2 w5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb- g% U2 z6 @' _5 P
背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
( l' `" I5 [) H; j5.39.217.76
% f; N) x$ m% N4 u1 B& Q: c平衡伸展運動這樣做
$ \6 W/ _+ U/ X4 i) b! X& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~. Y) |( i4 l% {1 i
透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
' j9 d4 U' M4 f3 k2 a: I+ ktvb now,tvbnow,bttvb
$ b4 c( C( X# N/ t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \# [) y* }3 L" w% t0 b( {) v
STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。公仔箱論壇' ^0 n0 J9 U- v; Q4 p; v2 a* ]
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 ( Y0 t: N! b6 Z& P
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
2 _. y' l: i" {3 K3 Utvb now,tvbnow,bttvbSTEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
: k2 B5 ]" R, B, g GSTEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb( `6 i* {6 u' T) U* o" y
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
) d% j" D+ h* E, v( c# r( h5.39.217.76STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
- c( L5 u! d7 QSTEP8.維持5~10秒。
, a7 |& C8 F: m2 N7 j$ j& V5.39.217.76STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
| 
