早安健康／張維庭編譯tvb now,tvbnow,bttvb) ^+ W+ V) b3 e ^+ J
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ 6 o! ^+ f8 p0 Q. `$ [8 K) ~
2 M* T0 u1 I/ O6 \* ^肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 8 }9 D. i; S! h9 _* |! Y7 _
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 , y1 T, c; p; A0 Q2 l7 I
& Z* v6 ] R2 J' f背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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0 _& C& T! S5 {" a平衡伸展運動這樣做
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+ b) g& _5 P9 U; V公仔箱論壇透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb; _/ S G0 X: i' G7 i
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 4 D+ I5 H( e2 T7 F- s! V+ D
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 ( @* E( f& V) ?$ m' O9 z/ X7 ~
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 . D: g9 j4 n# X8 M3 N0 B+ E
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 ; ~& i3 A9 K" C/ [- }
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb3 ?( {, v0 p! F) r% Z7 t4 J, }
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
0 r- ?! y. M V& ntvb now,tvbnow,bttvbSTEP8.維持5~10秒。
. R% M# p$ u; k# f9 f1 K2 dtvb now,tvbnow,bttvbSTEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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