早安健康／張維庭編譯
6 K; z5 o% Y2 G& J6 F$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ^( @' ?+ v( ~" s) l1 l( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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8 p- z5 q/ ]+ ]. \" D* z肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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5 d( y5 D6 r, [. z8 o! B( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 2 @( M5 I! K( B6 p: E0 N
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平衡伸展運動這樣做 公仔箱論壇2 a( [# _" F! s) [
2 ?" q3 F& \8 B透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
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7 ?* r) ^* {8 M$ s公仔箱論壇STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
, ~ h* D" Z8 ?5 b0 y0 |" LSTEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I8 k: ^+ V% A' R5 i. V9 u
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
. I& p+ R2 }& f0 R5 jSTEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z& a0 c! t, w) _- ^
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 0 q, ]/ D( e- K4 o S" [
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 公仔箱論壇- L+ H' Y8 A! K- O# u, ~* O T
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
# I/ y4 S W: `2 q# {9 zSTEP8.維持5~10秒。 公仔箱論壇8 Y, c0 N3 l) B+ n8 f# |* {
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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