早安健康／張維庭編譯
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ 公仔箱論壇+ h0 O, q$ `3 A0 J4 b0 o
4 L- b* S! {- r$ d公仔箱論壇肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 公仔箱論壇3 i1 G1 p- y8 G
3 I: K0 N2 s0 w( T8 B% C* v3 b5.39.217.76背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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平衡伸展運動這樣做 公仔箱論壇+ ?! i' ~0 Y9 g- P1 ^
6 c# m# m7 C- Z( b& s1 L8 w) s5 Ctvb now,tvbnow,bttvb透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m6 ?; I5 B( j( j: |* N6 h+ w
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。公仔箱論壇0 b. ^$ O2 M& s
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 4 G3 O8 S9 l! O! w+ ]- N6 k
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
/ _2 U0 {# G$ G: Wtvb now,tvbnow,bttvbSTEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 公仔箱論壇! c- f5 J/ C# Z2 T5 p2 L0 k V) J) g
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 ) f$ }0 n- Z2 [2 Z5 P& v
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 5 W8 I/ ]2 h! V% J: ~( X! X
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 % l b4 T: d% ?; N: {
STEP8.維持5~10秒。 $ P$ @( z, k, Z4 w7 g
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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