早安健康／張維庭編譯公仔箱論壇. y$ j- r" [7 v
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ 公仔箱論壇% } ~+ F: Z* w4 e* U9 j9 N- i4 j
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K. D# Z, C2 d0 f; ^
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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5 `! `( R0 |9 u' U: |6 } CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平衡伸展運動這樣做
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, N1 A' N6 ^" W* \' P! j; n, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r3 g4 I( w4 C+ A9 K a
8 f4 h0 l3 E8 p* K& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ w- N; E1 V7 p' M, B, o6 p8 U' bSTEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。* j3 ~8 [% ?; p, y( V& H" j
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
% ^6 u) B5 w( u) S公仔箱論壇STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
0 g4 m% \/ d4 a8 o6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb1 g4 c# b! I2 w/ Z
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
6 |9 i" _ M1 }2 Ctvb now,tvbnow,bttvbSTEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
0 l( l- e/ K5 l9 S" c, u o- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 2 K% V3 ?* q) r, W$ Y
STEP8.維持5~10秒。
7 d: d* P6 h/ Z6 R$ b; I9 VSTEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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