早安健康／張維庭編譯公仔箱論壇/ V. a W6 S- l2 h, L6 O# ?
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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% J! X2 K' [6 }% U$ l4 Ptvb now,tvbnow,bttvb肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 tvb now,tvbnow,bttvb6 F, T" Y8 _5 m
! V4 F; T: b2 P. T5.39.217.76日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 & I% V _4 P9 N" g, T
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 公仔箱論壇& e! G( s0 H* Z+ Y( u6 |
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平衡伸展運動這樣做 ' q/ Y3 `" i/ V- `, |
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
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* m( Z0 R4 u9 O: T5 e. z: w* }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d# g: j3 U7 f( Q1 c$ J7 i
STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
( a: B) K* J* U0 y# _STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `4 Y$ g# H& E: {' V0 N
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 tvb now,tvbnow,bttvb8 \! [6 F% X& y% f$ ]& I
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
5 J: Z L; j1 n y% f公仔箱論壇STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 * q/ _& \! o3 A3 B/ O
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
2 W5 n4 V3 ]+ ?* A0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
. Y' `0 G: H: w5 N公仔箱論壇STEP8.維持5~10秒。 5.39.217.76. O% I! k9 O' ^
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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