早安健康／張維庭編譯7 {! d* E& A! U$ b& V
7 o7 M' b; b! ?3 h% b3 I0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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1 X2 w1 Q# V, }2 r7 g4 U公仔箱論壇背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 公仔箱論壇" q {, @- l P1 b
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平衡伸展運動這樣做
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5 ]7 X8 Z' M! ?5 {透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~4 L, R7 w7 p6 h
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 tvb now,tvbnow,bttvb* I, ?5 K- W* t7 h
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 5.39.217.76/ O4 @* v5 @( U0 f6 w* Q1 b' j8 k2 U
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
- v" D1 {; i. ^- ~, W" O9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 公仔箱論壇% k& w. N# @5 S* j
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 4 J2 C1 m B+ ~' p, u
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 公仔箱論壇& {& v, _7 ^* s8 c0 c
STEP8.維持5~10秒。 公仔箱論壇' m: c; o8 r$ j" i a0 i
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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