早安健康／張維庭編譯
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ 公仔箱論壇: s% H' [8 j- d6 F. g; R
! ?+ [6 `0 l RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 tvb now,tvbnow,bttvb- `6 z. D& I3 J
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 # @! k# x& C* E5 w
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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/ W+ \2 |; p$ L! |, n7 v( ytvb now,tvbnow,bttvb平衡伸展運動這樣做 & ~- d( T6 w s8 f% m- D' M9 i. H& j0 s
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n% R; d% C) O r+ E k
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。7 B. @* q: {3 s, A- D& W; n- J& J
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
) S! B4 `5 m% @# U" I- Q0 P$ j6 USTEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 公仔箱論壇; C, T9 m) Y+ t# r6 \! W
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
( c( L5 S$ I$ G0 y2 D. J8 ]* K! n q7 fSTEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb1 w" a" B" V3 W7 x1 E
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
4 K5 e, K- m# g公仔箱論壇STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
( m( h0 R3 |+ Z) k* k( H+ W# o! H. wSTEP8.維持5~10秒。 ; {1 _ @5 q6 y$ ^' h9 m0 V
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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