早安健康／張維庭編譯tvb now,tvbnow,bttvb9 q$ l* o/ _& G6 N3 R3 w" [9 J
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ $ F1 c, q4 l: W& G1 H
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 tvb now,tvbnow,bttvb, C+ B! \4 @3 D2 Z+ D0 _* a K* Y+ J
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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平衡伸展運動這樣做 [1 `& I' U$ D$ ]0 }
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
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2 ?. q$ C! E; Z0 m0 {tvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb2 A5 i" P4 ]9 a+ p: o
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
( }4 d2 M8 y/ e6 H( S' }+ E# |tvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
& \. t/ v3 N, \8 u4 }; A: l公仔箱論壇STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 & l' x5 Y. n1 r3 w( R( d
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
1 g. c% g2 Q3 @/ A( L5.39.217.76STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
4 E, B3 f3 x" \- Y K" P, S公仔箱論壇STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 5.39.217.76: N/ S4 I( R r {8 s5 Y2 S# y1 V
STEP8.維持5~10秒。
* P$ ?: ?0 f+ [8 f% i2 ftvb now,tvbnow,bttvbSTEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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