1 不要臨睡前才洗熱水澡8 ]1 n$ h% }1 U% Q* _" w7 j
體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質量。5.39.217.76$ L' {. V$ Y* D, l! x
因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，5.39.217.766 w' i3 |* v% Z# b9 x8 m0 P
這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，
& y& ~% e# N- q8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。公仔箱論壇1 Q, x- d0 g T1 h' ]
7 E: q& I$ U5 D2 租房前先消毒tvb now,tvbnow,bttvb# U! o4 N/ h& H5 U/ C0 ~) V1 P
如果你還是租房族，那麼一定要小心了!因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，
: p: W" N- ?6 r0 l5.39.217.76尤其在病毒最易傳播的春季。在中國，幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，
% a" p5 X, M; J. Ntvb now,tvbnow,bttvb而?蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。尤其牆壁、床鋪、衣櫃、
: z" w& h$ F* R馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
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3 不要在健身房健身
L5 m- t( z2 a+ X7 T8 t6 D4 P5.39.217.76當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、
0 a) d9 r! ~; T4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，公仔箱論壇# A5 g/ V2 P! F+ R9 _5 g0 [' h
反而讓身體遭殃。所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，
$ a9 c# j8 t" Q( c% k+ q$ x尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。, Z5 u; }! `3 ~9 F: A# U/ q) M
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4 限量喝水
9 Y% o) T7 U0 E, \( P5.39.217.76每天喝水不是越多越好!你的身體是一個平衡的系統，" g$ B& B: Q r J7 j
你的腎臟每小時只能排出800——1000毫升水量。公仔箱論壇 O: A- m) z- ~' e' H8 g$ S
1小時內喝水超過1000毫升，會導致低鈉血症。公仔箱論壇- Q: L# T! Q. V: g1 G
, R4 I; l& H# Q4 ~ u8 d2 c( H, s Y5.39.217.765 別在疲勞時喝咖啡、抽煙: E) T. P: T( |& _# b
盡量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，tvb now,tvbnow,bttvb: P" e9 R+ p; }! X; S/ v, V
心悸、心慌就是嚴重的癥狀表現。尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，5.39.217.76) k% m# Z2 Y6 ]( p7 ?( f# U; P. {
否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z, F1 s* K @$ \* ?9 ~
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改善:
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兩人互背
0 o) T. j8 O: G8 Q+ }8 E5.39.217.76慢性疲勞容易出現腰背酸痛，長時間坐著辦公，很容易出現以上癥狀，
* b) |+ Y0 f$ ?公仔箱論壇那麼加強對背肌的鍛煉就有助於緩解以上癥狀，其方法有多種，公仔箱論壇3 N$ \7 ^ {: l+ Z& Y3 L) i) I" w
現介紹一種較理想的方法--兩人互背法。做法：二人靠背，兩臂相挽，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R# X1 L# Z, G; _
一人將對方背起，慢慢彎腰，然後對方也按此法背起前者，反覆多次，
: u1 R4 E9 j& _2 b$ m" u* y這樣可使周身血液循環加快，消除因久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。
9 y# N& d' C8 ^: p& h. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u- F: _9 v& ?' M" v: t
濕毛巾敷腦後
8 y' X& [* W2 M2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當你感到疲勞時，將毛巾用冷水浸後冬季用熱水擰乾，放於小腦上枕骨左右兩側，tvb now,tvbnow,bttvb" @+ d* P% e- G; X4 I& e9 i8 W% L
兩側可同時冷敷或左右交替敷，毛巾重複浸水次數，每次進行3分鐘左右。
9 t% G: O+ e5 {( b6 C h4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能醒腦，提高反應和思維能力，對高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。
4 t, o5 E! o7 Q" H% q. t1 D/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N# H, o" E1 b% D
打哈欠& Q8 Z* Q) x$ F# |! H
大腦勞累過度，氧氣供給不足，人常出現頭脹、思維下降，
+ A7 Q2 p' V( Z6 b) a) j4 l, Y; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如張開嘴打哈欠，就等於進行了深呼吸，這有助於促進腦細胞重新活躍起來，* w5 u6 B4 K+ w. k. F. v
打哈欠後再施以頭部按摩，效果會更佳。" {' ]# \8 H! L5 b6 ^" J" X$ y
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挺胸彎腰5 T' [- P$ v; I; u: |
站立時先深深吸一口氣，然後挺起胸膛，接著呼氣並向前屈身彎腰，做10—20次，每天做2—3次。不僅能鬆弛頸背肌肉，還可增強肺活量。
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9 a& B6 T. k8 ~2 ]$ h3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全身搖擺
5 o; R$ |# `0 D' I. m* \) o公仔箱論壇身體直立，向上舉起雙臂也可以兩臂自然下垂，然後雙肩放鬆，
* Y$ B7 Z! C2 j0 E/ c* j5 m9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做，也可以坐著做，每次3—5分鐘，
: v2 L2 l c; h1 |( i6 k* f& Z5.39.217.76做時雙目輕閉，口自然微張，自我感覺舒適為好，可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。 |
發表於 2016-5-8 01:55 PM
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