經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，tvb now,tvbnow,bttvb8 C5 s4 ~1 D/ u% U
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但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。公仔箱論壇1 c2 i; g& I. G2 L) S& q
0 X" V5 ^; s( H& U公仔箱論壇因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:% G2 N5 i/ n' S: l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p b) M( r t5 n0 W" M; M5 r
+ Q; ~- l- [9 B% ~一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。
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/ n- |0 \6 l8 @, T$ v& ^, x b可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B; j% U( E% F
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5 U; l" @4 E4 e* l0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，公仔箱論壇" ?2 @9 Z3 ?) C. q
0 K3 e3 J6 a5 i2 O6 ^4 K同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。
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三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M4 `3 I+ s) X, t ?
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有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。0 _" L& S( e& U" z& E! ~/ M8 a' w
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四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能3 j! x% o) o6 i
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，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
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，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。公仔箱論壇: D, c, ^2 [0 P# F! @- U; m
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1 a# t; `) b1 D7 |$ B9 Z% K* j9 h. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解
& s) M& Z1 V6 z& y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j! e9 a- J1 R, i. b; n, d' w
。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，
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以免過量發生腹瀉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _7 e8 \5 T/ D, l
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六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，公仔箱論壇5 @ x. w% y0 s( x
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同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，
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要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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