經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，4 ^; `8 E. F1 n9 j1 V* u* q- K
1 Y! Y7 d8 p, r* h; ~* [+ U但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。
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5 r7 P% `9 d6 ]9 ?因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:
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( e" l4 C% f0 j3 P2 @ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {3 Z% e M2 T" X
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可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
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2 X9 F0 R2 p8 X5 K- u公仔箱論壇二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，
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同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P' ~& n9 | t" J; m
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三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，
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有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。
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, w% s V+ |( A9 t" t8 j: L: e" |四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
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，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
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，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
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五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E1 Z' Q" s9 n% ` J
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。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，5.39.217.76! K# n) j# o5 ?3 C
0 q- W) M; S* N+ x( Q5.39.217.76以免過量發生腹瀉。
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六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，
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同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，; v5 w' U+ L* j& G& O5 R% N _
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要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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