經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
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但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。公仔箱論壇) V7 Q5 N* O9 ?0 J: F2 d: ~
7 |8 b7 ]" c6 m) @/ e }5.39.217.76因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:
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" s9 G) D9 m, e9 \' O/ x2 t5.39.217.76一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。
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7 @: ]4 S- ^. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
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$ [$ e, k- i* |( x* [6 k; m: Z二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，5.39.217.76. K2 ^9 P+ }! L. _. K, a
8 q8 M- Y4 j9 r! ]7 G! I' t/ x3 H同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。8 b6 }6 s# i4 s8 n6 ?
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5 k$ {8 [& u" U- A三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，5.39.217.760 Q4 x/ g$ j, ^2 R' s. F3 @
7 j1 m6 y1 v' m0 y( t" X2 F5 K- F有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。tvb now,tvbnow,bttvb3 X! [: p1 l2 b+ _) q) J; f
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; ~& V* L7 I2 {8 a2 A' q( \, ]四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
6 K' T7 s0 f. ]! Y4 k0 N0 u) ?# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R4 p2 ?) W# }! D) |% i! h
，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
; } g+ X J0 {: N. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P( _; T- y& u4 Z2 t: @/ v
，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
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五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解
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。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，
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4 v3 ~' K m! H( `' d% V0 J8 `, W5.39.217.76以免過量發生腹瀉。公仔箱論壇$ @0 K$ l* {+ c0 A' U- u; _: n
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六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，5.39.217.76% v3 k1 n' e" U% P5 H
- l3 b6 _1 N/ @同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，
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要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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