經由直接補充有益菌的方式,確實可改善腸內好菌不足的問題,5.39.217.76+ I; Q, m, J0 Q& a; E
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但如果沒有飲食及運動的配合,這樣的方式亦不能持久。3 t4 H: v' h$ I4 m: _3 \
! \8 W" Q5 p* Z/ I9 K+ c因此,他也提供六項平時保健腸道的秘訣,讓民眾能夠「一體通暢」:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U5 J8 Y |# a
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一、攝取足夠的水份:喝足夠的水是解決便秘的第一重點。
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% i5 \3 B, M* S" E+ R1 r可在起床空腹時喝一杯冷水,具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
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$ `3 ^; b! i9 c$ x; C4 r9 r$ V7 G二、攝取足夠的膳食纖維:膳食纖維可促進有益菌生長,公仔箱論壇' n" y1 b' m- T2 ?0 s4 h% v
, R. I; }: n9 l* c7 I公仔箱論壇同時可在腸內吸收水份,使糞便體積增加,刺激腸道蠕動,利於排便。
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三、以優酪乳代替乳製品:食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格,
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有利於排便,同時可以增加鈣質攝取。
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3 x; I% M" G# X: S四、適量飲用果汁:一般而言,柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
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,若是柳橙汁效果不佳時,可以用黑棗汁,黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
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. `9 e# q0 `8 b5.39.217.76,不過要注意用量,最好從少量(每天約五十西西)開始增加,以免引起腹瀉。
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五、適量使用寡糖:寡糖可以促進腸內有益菌的生長,有利於便秘的紓解tvb now,tvbnow,bttvb- D7 b6 L, V, m4 l, _$ q
9 o' @& Z: J- n8 V0 z+ a9 u4 Ltvb now,tvbnow,bttvb。不過切記從少量(每天五公克以內)開始增加,找出適合自己的份量,公仔箱論壇* z E+ c+ g- ]9 }5 D1 Z p
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以免過量發生腹瀉。
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六、規律的運動:規律運動可增進身體機能,腸道的活動也會受影響,/ d( S- }; ~2 P2 T
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同時可放鬆心情,有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長,' w' T8 K+ z; |' R
. Z8 f9 s" x7 r! |' y公仔箱論壇要知道:壓力也會殺死腸內有益菌種。 |