經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，公仔箱論壇$ @1 S+ C) u6 Q0 Y0 T. L
+ {2 [6 _; a: h. wtvb now,tvbnow,bttvb但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。
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因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:, L7 P# N# q' Q% T+ S/ T
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一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。5.39.217.764 \! i% p- I1 j8 a. y0 U5 u) [
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可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
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二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，tvb now,tvbnow,bttvb( y& t" Q+ A! o! R% ?
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同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。
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三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，' A& t2 t& s6 F8 j* G/ ^8 l2 ^
0 y2 _" w0 U+ K6 [% Qtvb now,tvbnow,bttvb有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。
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四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能: n3 j4 _6 m% z, H
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，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
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( E# P6 P. y% z9 h, i，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
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五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解% ] N# a. Z# t m, I0 w9 y
5 Y! e5 g: H( D; B# s% A. x! N。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，
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以免過量發生腹瀉。
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9 o9 E4 l3 Q, z2 E- E" ntvb now,tvbnow,bttvb六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，
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+ [1 n# f6 ^! D B8 o DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，
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1 n! K) a: j$ f- K. t- k5.39.217.76要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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