經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
% i/ M. i' G7 T& T8 b+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# N* x; G8 ~$ u4 C公仔箱論壇但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。/ I- F6 o. h B4 L8 D
" X; p) N! \6 [, l因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:tvb now,tvbnow,bttvb) M2 ^2 Y5 f3 H6 H; X
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一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。
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4 E3 ~: d& `) M# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
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& _" c- z2 S9 Q! s4 ~5.39.217.76二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，
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6 O" `- i7 X `2 l7 Z- T( I同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。
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$ p' T# T) x. t- L9 g: R$ dtvb now,tvbnow,bttvb三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，
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有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。' o! o# q `" @9 Y, r2 t
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四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
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7 N' T" T! u2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
5 J- E6 o" n5 \ C5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L5 N6 {' d5 _
，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。5.39.217.76/ b: v; o8 \& J" v( g5 A; z
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五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解- V( D% R/ D" G! |
. L% ~. Z6 @, f6 c( [+ H/ d公仔箱論壇。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，
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7 Y$ B2 }, l- M( T( c* n- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以免過量發生腹瀉。
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六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，5.39.217.763 M6 C& R; c( h5 L2 u: n
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同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，
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要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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