經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，tvb now,tvbnow,bttvb5 `' i) ?8 W4 g$ a- g
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但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。
" c/ E5 _: {; Q- p% N2 Q bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' u( a8 ~6 L3 U) T, G% p, p
因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:tvb now,tvbnow,bttvb6 z% g' S K. K% {0 s( f
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* |: P8 t& F' q, R% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。
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可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
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1 a* A' \ f1 j- J1 Z$ i* E8 T" S4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 {; T. e+ }0 c) D% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，0 s& B' t' ]) E9 H
/ x b1 s% Z, x: j3 i; I$ U" S5.39.217.76同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。5.39.217.769 l" f1 e- Y" B& Y. j
. o" N' K2 V2 a) R5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb/ D6 |" m Z5 ^8 ?/ W
三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，0 R( F. F1 z) x3 r, l* t" C
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有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。 K7 y0 }$ |( \' S! W x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z! R6 b' T8 P! g- ^
- u3 j& N7 R+ ], [6 M1 C, i, Ptvb now,tvbnow,bttvb四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能/ j# r, a* S% U5 M; ~$ k. I
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，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
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; z% F! K) C4 l9 c' H1 d/ z，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
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五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解
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8 ?9 V+ G0 H! |/ j2 l。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，
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以免過量發生腹瀉。+ E, F, r1 J, l7 K
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六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，tvb now,tvbnow,bttvb' c' `- l. h3 q$ ^
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同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，
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2 N' p# D4 l; h' E7 L5 t$ q要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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