經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
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但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。
$ ] ]3 w$ t# V7 G4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, G) D+ u% a1 F8 p7 {# i7 a1 Atvb now,tvbnow,bttvb因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:, [0 {" e& n0 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m1 `& \" d$ I/ k% I
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一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。
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0 m1 q7 o9 U* p6 q; _5.39.217.76可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。" d+ b8 M: f/ ?& H% K# J
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5 P/ ~& {' r6 M( {+ p4 qtvb now,tvbnow,bttvb二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，
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9 o* Y% [5 |( w' o1 q同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。
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三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，
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- x5 l+ b i0 X7 Q0 a有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。
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, Y/ `0 j, J& U: L* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
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" e6 H6 m/ Y2 v- U, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強公仔箱論壇) V" h, \, f5 R2 A0 _6 T
1 L b% Z9 [; \; V. P" d' G，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
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五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解
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。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，
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以免過量發生腹瀉。tvb now,tvbnow,bttvb& y; T: g- a( h6 {% f( A
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六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，tvb now,tvbnow,bttvb2 e3 O8 p+ H4 l2 z' S
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同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，
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1 i N+ f A1 y9 k# G3 l1 r2 ]公仔箱論壇要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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