經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
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' |6 ^/ Z7 |) t+ s, s5 w% n5.39.217.76但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。, q0 \/ i; U' w M* O/ |! x
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因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:
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一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。
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7 ]$ z8 k e+ d+ R2 S可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
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二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，
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同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。3 o8 d0 S6 C1 Y6 z. \
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三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，
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# S7 [/ Q* S5 y有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。公仔箱論壇8 U" q2 n7 Q2 F' G; G
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四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能7 @3 L, |; ^4 p0 M& v- m! l7 ?. l# F
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，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
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，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
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五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解
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。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，
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( e/ I/ V k6 ^5 m% c( I6 Stvb now,tvbnow,bttvb以免過量發生腹瀉。
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六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，+ n$ h" \& v! t _4 j; K: @
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同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，tvb now,tvbnow,bttvb' |4 s) b* }, J# s+ k. \5 f2 K# r
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要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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