經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，9 d1 U9 ^ |% w8 A% v- g
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但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。
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因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:
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一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。7 h% ?' i9 i% }9 o: o
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可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。tvb now,tvbnow,bttvb" v3 Y1 g0 C( a% Y& i! D/ w3 o
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二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，tvb now,tvbnow,bttvb3 z1 @, V' i; ^3 ]4 A. Q m
) B: B4 L" }; I& k- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。5.39.217.764 N$ a1 R5 r# R7 r$ ~- y
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9 ]( k" d" a1 ^6 b" J& H* d三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，
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有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。5.39.217.76; s9 X" l* t8 \) b/ d0 `
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1 {5 N$ s/ ^" a5 U$ J* B' L7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能0 W# o3 W6 c/ m( Z
3 T+ u0 ~. C2 h$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
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，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。- C2 Z! P* z" V& I7 O. j# Q
7 `4 v4 D7 ?' q4 y9 D6 X$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \; q; |1 t: H. ?, F' I
五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解
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. M& |, G7 [% o9 q, n ~9 J! R。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，' k- Z9 p" H5 I# O2 h
- T. Y) j- c, M% q7 y# R/ j% l3 v8 itvb now,tvbnow,bttvb以免過量發生腹瀉。
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六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，
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同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，
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要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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