早安健康／林明慧編譯公仔箱論壇4 U6 }; |: d( v$ S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q) T* s% i! |
去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。
. O; w! M% ?& J3 G) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U% v9 p6 c6 B- y! t
橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。
$ ^& u/ H4 s: C& B9 atvb now,tvbnow,bttvb! z$ W0 k$ Y, ~3 N4 L' Q2 t
1.小腿冷熱浴
. O6 p* }9 q* Y" k9 W% d* [公仔箱論壇
! q- C3 m; l' ?8 ^5 l3 R5 b0 a, ^# \tvb now,tvbnow,bttvb不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。
- ]1 C$ k/ f% w3 ]/ l$ w7 f- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! g* E0 T3 J* d Y
然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。
3 e1 [8 ]4 I* W6 i7 L公仔箱論壇公仔箱論壇8 F6 V, Z4 B* U8 P9 U
步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。
# E% a% i1 l% O5.39.217.76步驟2：浸泡在熱水中。
9 j4 q) k. X. b6 G/ _% V) G步驟3：重複前兩步驟3次。 j8 B/ L- N9 I% k5 H; N, @
tvb now,tvbnow,bttvb: M+ F% Y* F& F
2.運動完後早點吃東西
: T9 V: I# N: H& d" J5 }& O: c8 H: g+ V! v* M
很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。 $ f8 K x) g5 v" |
5.39.217.76& h3 e/ e/ h o$ X9 L
建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。
# ~. Y5 q; J9 [2 E1 Wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" F- c& w+ t% H( |" F+ s/ l
3.屁股伸展操% v8 W q* |& _+ k
/ r! {3 L. _' H& Z5.39.217.76位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。
( t3 H- o3 e) s+ L/ g/ q
" V3 {% K( c8 r, A8 Z公仔箱論壇步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。
* r- V K E" Z* N* @. I& f1 o9 i$ i5.39.217.76公仔箱論壇5 _4 W+ R5 `/ V8 F6 U9 i/ V
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~' j$ w7 `1 f+ O/ s p
3 z: w. L) Y/ a/ e9 N公仔箱論壇步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。
2 a- w5 Y2 @0 j7 F, a
/ z, J# z0 X! w& |1 \; C9 F" ^5.39.217.76 公仔箱論壇 A# w5 H: j J0 j F" ^
1 {" R& X: x4 g5 O1 v0 m+ Q. _' y1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。 ' U' E( G7 E/ c/ \; i0 @
( s8 R( [9 B: X4 f7 B! m7 l2 E8 ltvb now,tvbnow,bttvb - W1 x" @) B' O
5.39.217.76. ^, ]* ?, I; b' t, Y* R' [
※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
| 
