早安健康／林明慧編譯
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去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。
% h: G: \( m" b9 {9 z; f/ S4 ^! [3 t5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O. V; S% x2 p
橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^6 z- U T$ V9 F
2 k) V3 u$ H& b, i- w5 q( E1.小腿冷熱浴
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, @! p' C, Y4 w5 C6 H" m5.39.217.76不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。 公仔箱論壇+ ?- E5 U$ a& F) `% f5 `
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然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。
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/ Y2 J3 m" q! Y( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。
! G) ~: [) S+ i% G& z% Y! u0 L1 Z$ a5.39.217.76步驟2：浸泡在熱水中。
; g- g9 Y+ b; w5 B. n- _" ? S$ r( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟3：重複前兩步驟3次。 tvb now,tvbnow,bttvb3 E+ \' y w* n" c& r7 o
9 p) y! X! A: u) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.運動完後早點吃東西( e2 c4 [0 n9 C* e& ]
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很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。
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3 V8 t3 H/ L2 G. W% A建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。
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3.屁股伸展操
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- a! _0 k1 }# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。
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步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。
) E P; K" a0 Z3 @" H8 @' Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |3 [/ A! d }" a
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# I! X4 L7 L% k# R5.39.217.76步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。
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; i/ c4 ?3 M4 v) ~! Mtvb now,tvbnow,bttvb步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r* Z# h3 q. \) O# `" f6 Y
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※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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