早安健康／林明慧編譯tvb now,tvbnow,bttvb t; @1 K Z* ` e* X
2 O: F3 ?, d) j. A6 v' w) g) q5.39.217.76去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。 公仔箱論壇. V7 R7 W3 Y0 V/ J4 O, }3 Q6 E
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橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。 5.39.217.764 H" m3 y& u. z# u/ b4 C8 x2 i- E
" R/ U, c- ?5 m6 {tvb now,tvbnow,bttvb1.小腿冷熱浴! j# o' s7 ~; ]
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不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。
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然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。 5 c) M+ L% R4 ]0 n7 j' L$ u
) M& d- d2 W0 b" d, O步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。 tvb now,tvbnow,bttvb$ N. f+ A& S% i( j9 ]5 N2 O
步驟2：浸泡在熱水中。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }, S- X9 r# R G& o5 _
步驟3：重複前兩步驟3次。
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2.運動完後早點吃東西
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9 l' l% O% h( `6 O很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。 tvb now,tvbnow,bttvb, n. z3 n" Q( @: h: U' A1 M5 k4 V
7 ^+ e! _! O: j3 C" V建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。 tvb now,tvbnow,bttvb) p. P2 |9 _/ Z5 j
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3.屁股伸展操
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位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb) c1 N7 n! ]3 B! f) L& Y5 h
^' a% \0 y ~& j1 T- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。 公仔箱論壇0 k( S' Q3 [" j8 _/ i2 G0 X
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+ V$ K/ h& |6 } U: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。 5.39.217.76+ D$ W) H9 N) h& L& @
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步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。
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8 j3 L/ A* `2 b0 ]- s※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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