早安健康／林明慧編譯tvb now,tvbnow,bttvb( t+ ?% p" w& X2 M, j4 \' W) |
' g6 ^# y+ H3 a8 Q }5.39.217.76去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。
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. F1 }& p6 |" V V公仔箱論壇橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。
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" S {3 Z* I3 V9 ~" Rtvb now,tvbnow,bttvb1.小腿冷熱浴5.39.217.764 K7 E+ `+ l2 C( |& d' p! t& U
+ e6 `7 R& B; t( \不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。
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4 @1 b/ }6 G7 A& L& \; v公仔箱論壇然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。 $ O3 l& E6 Y* T+ A1 b0 c
. u: o3 t n9 p) _) c5.39.217.76步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。 5.39.217.76% y4 K/ h- x @) j
步驟2：浸泡在熱水中。
$ v$ v3 i# v- `. d5 E; u步驟3：重複前兩步驟3次。 5.39.217.764 ~. p. R- }& T/ W
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2.運動完後早點吃東西' y: D! F. F! z# A8 z' _
3 K A$ X7 |$ Y很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。
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建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。
, t* n8 e: S! x( _9 J) Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F# M4 z) i* t# E1 o) k
3.屁股伸展操, r0 r9 t7 P/ E( n! Q- S/ E* c
1 D4 Y# k! v7 i) q5 Vtvb now,tvbnow,bttvb位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。
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步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q7 j! Y8 b( A% s1 |! }* C
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3 Q! y- j4 }1 H# T5 j0 e" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。 公仔箱論壇9 \& P! O- J1 F P
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; j4 F$ f7 l* n( ]0 a, f+ P6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W# q7 k& `! z) Z
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※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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