早安健康／林明慧編譯
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去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。 8 j" J k6 q& w2 ~4 w2 w& S& o
?, v, {6 l' L0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。
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4 N* `; v& z# f% v. Z1.小腿冷熱浴5.39.217.767 e, i4 x" e2 z7 N5 W
2 ]8 A% R. {; ?; u不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?& P7 z$ @# D6 x% u5 K
) a, ?# L- z3 d; E6 Q然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。 & x# ^* h9 Y* o+ O) U
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步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。 5.39.217.76. t: o3 m/ o6 L& Z3 |/ s+ h- t. o
步驟2：浸泡在熱水中。 , z8 ~" K) p' P4 N/ A4 F1 F' G" P
步驟3：重複前兩步驟3次。 3 S) ]/ M w/ s* C$ [2 e( ]
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2.運動完後早點吃東西
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很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。
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建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。 0 V0 D D5 k& A7 I7 C. l
* k- k7 k [: M$ Y& H; {+ k, Q3.屁股伸展操5.39.217.76 f" J8 c E0 [- Y3 r- h
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位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb- c( Z; n1 u4 e% h8 x+ ?
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步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。
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步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。
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: Z8 a( d+ Y# U* n8 k2 u& y0 C) m- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。 0 a6 I: B$ p9 R+ E. n, s
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※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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