早安健康／林明慧編譯
) W1 j' J( J- w$ f% G5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% q( H3 j9 a) t去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。 公仔箱論壇; i' t9 G! T+ D: v6 ~1 u, U
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橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。 4 A6 r- i" ~# [& T$ G( {3 Y
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1.小腿冷熱浴5.39.217.76: F2 D f( e: |+ y0 A; B8 M
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不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。
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然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。 tvb now,tvbnow,bttvb- p( e+ J2 W$ K7 O( _; t2 y7 n
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步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。
5 n; [! j7 {# Q2 H7 |公仔箱論壇步驟2：浸泡在熱水中。 公仔箱論壇4 b# V. v# Q6 e# W
步驟3：重複前兩步驟3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x6 N$ \. R3 R0 f) L4 [; m) T4 @$ j4 M
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2.運動完後早點吃東西公仔箱論壇/ A, }5 {4 o9 K& a
8 i" n$ r- W1 m/ \' D& p5.39.217.76很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。 : s0 m' F3 r0 \3 C, V! i p
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建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。 公仔箱論壇. @0 j, K' l% E2 C% {+ c
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3.屁股伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W2 ^& G8 Z! Z) E0 P& F
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位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。
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& c3 ~+ O8 i$ v5 Q( c: Ktvb now,tvbnow,bttvb步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R4 [( }/ i4 q" G* d1 h! U
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步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。 5 M0 ]. i9 Y1 Y9 _- }/ J
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- A& x" _* g5 O7 E/ q2 z! z9 G+ I公仔箱論壇步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。
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8 P# H% w2 \. r$ W※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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