早安健康／林明慧編譯
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5 v7 x0 z/ r; P* |9 D( w" ytvb now,tvbnow,bttvb去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。 公仔箱論壇' p: f* j6 E! A% I. m; g
7 q2 ^( F4 m1 p2 H) F3 i8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。
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1.小腿冷熱浴公仔箱論壇% ~2 q+ r7 t" u* f3 q/ B
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不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。
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然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。 $ K1 Z% T3 V7 k" j& ~7 X. O1 ~
8 A) |4 j5 l0 W' h/ l步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。
. T4 p+ m7 S* B. Q+ E% i1 u* Qtvb now,tvbnow,bttvb步驟2：浸泡在熱水中。 6 h2 Z6 c0 Q" q; n% T
步驟3：重複前兩步驟3次。
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# e7 b5 _3 E- w+ ttvb now,tvbnow,bttvb2.運動完後早點吃東西5.39.217.767 n) q* r( W! ]' ?$ w1 O7 Y( `
8 Y. c7 e$ L0 r. Z7 V公仔箱論壇很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。 公仔箱論壇8 S! F3 Y' y9 H7 R9 v5 w
' M1 S% j ?3 Z3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。
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3.屁股伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f2 Q1 {+ E! j
@' b8 \ G' l7 N8 C+ ]tvb now,tvbnow,bttvb位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。
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步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。
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" U7 m4 Q1 L7 |; e- w: z6 e步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。
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步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。
" p& i, G( ?9 y* o- @* Q5 r/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.768 p$ b% ]3 Y5 B' b0 k4 B
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※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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