早安健康／林明慧編譯5.39.217.76- c1 \$ ^( s6 r2 s3 S
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去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。
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; C( \" `0 j7 T0 q) ~0 R6 `tvb now,tvbnow,bttvb橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。
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1.小腿冷熱浴5.39.217.76, ]4 F: a" A9 _/ a$ x5 y
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不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。
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然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。
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6 b$ s6 V6 R! Q4 n+ H6 l& d步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。
$ N$ C7 e6 Q; F7 G# @. c' s+ I步驟2：浸泡在熱水中。
. c0 r5 M" E3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟3：重複前兩步驟3次。 5.39.217.76* |6 }6 T$ [) s8 A) M) B; e
* q. L& \6 `( e2 {* |/ Y" Jtvb now,tvbnow,bttvb2.運動完後早點吃東西, @% C! }( T: H( t8 A r' d
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很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。
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) o% S# F" p1 o- m1 p# vtvb now,tvbnow,bttvb建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。
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0 l9 a( V1 K6 S' i7 l6 [4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.屁股伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e0 R6 B5 d2 x. \% S7 V; M+ D
3 e' v. v% g7 c$ [$ h位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。
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步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。
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步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。 公仔箱論壇% b3 @1 `0 j$ t9 n6 v
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步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。 5 @$ R _8 e$ ~$ a, ?8 {+ S; |
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. ~" z5 v. ^7 J. g/ O9 I9 R※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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