第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，
% Q/ a4 ~) e( K; i- ]& o; itvb now,tvbnow,bttvb主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，
; `' ]6 }4 [0 T1 B/ d0 d占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，( A- D; r3 P1 @! i! {
美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！公仔箱論壇+ {( Z e/ a3 s
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1. 保持健康的體重5.39.217.76) x4 q% D3 p4 j9 p. M) C
過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，5.39.217.765 l _! ?" f0 E0 M6 x: N8 X
不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！公仔箱論壇8 C8 y- e+ L5 M l+ N3 p- a
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2. 減少高糖的攝取
0 D% R+ j B7 V! J預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；
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-單糖# h5 p6 ]0 U% y; a" Z. j$ i
包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，+ a* A3 A) H9 ~$ v: K$ @; u
這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，
V) E0 J& k2 x) [) n0 S8 R還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。5.39.217.76, B. q$ `& \! _5 Y3 m+ H
- w$ B$ S2 O! I7 Q8 ~# L
-澱粉
% U) T+ {$ `# y- D$ a2 ?4 b5.39.217.76包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，0 \, ~7 F( _7 _
但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，
4 L1 R- S1 m' p4 Q/ j像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，5.39.217.766 e8 s4 q0 F7 X; t8 `
很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。tvb now,tvbnow,bttvb% c2 Y3 \7 R P$ K
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-膳食纖維- I0 V$ P% I+ G/ m% l2 e' D
這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，tvb now,tvbnow,bttvb. S/ ?( u) l5 R) k- @: l* t0 Z
但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，8 x8 ~: S8 s8 f' R( ]% R# Z7 V0 [: h; C
能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。
# U! j6 C$ N" A% {公仔箱論壇5.39.217.76- }4 f2 [$ c1 P6 ? k0 x
3. 選擇適合的脂肪5.39.217.76" Q# X, E) W& c: T
選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }0 `/ w b( d; q( [& X
間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，
6 O2 c4 T: _5 _3 Utvb now,tvbnow,bttvb能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，5.39.217.767 m5 O) |: B' ^( k7 r
不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。
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5 T" M* g$ b5 g- [" o# p- u4. 做一些運動吧
7 v8 Q: u( |+ }- A7 y運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，5.39.217.760 u+ p% ~4 Y4 O. u2 u6 w" m- J
因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F* v% L3 Y) h$ J- C$ M7 ^2 C
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5. 吃些辛香料公仔箱論壇+ n* s( e) h) m2 F0 e
聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，
; t- l! h$ z$ B3 f) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，
' E, b+ F& T4 M8 F' |公仔箱論壇能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，5.39.217.761 T- M4 d" {, o3 K$ _8 ?) x* ]9 H
對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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