第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，公仔箱論壇 J' v# C% q5 W4 g
主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，
+ V% L- n# Z& d" e: D4 `. x1 O. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，
7 t) P* _) }8 }/ e6 m' }$ f公仔箱論壇美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！
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1. 保持健康的體重 Q1 K4 U& p" Q
過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，
4 M5 V/ x8 \0 C) @9 Q: |/ f不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！( M2 W+ i! ?2 p6 k! [9 `2 A9 J/ s
Z# n7 I# ?" j5 \1 L6 ^7 X公仔箱論壇2. 減少高糖的攝取
0 V# W! V( V" a0 m, d' `- j; ~公仔箱論壇預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；公仔箱論壇1 s# o0 J. a7 z8 }
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-單糖公仔箱論壇, R/ H2 ^$ F: e6 G# n
包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，5.39.217.764 O E9 D P/ K6 @
這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，
6 f9 \$ }0 Q e7 G) [還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。
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-澱粉
2 Q7 _& H/ B: w$ j: u/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，
d) j; b2 O' H+ z5.39.217.76但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，
- y- [# ?0 R- b1 ytvb now,tvbnow,bttvb像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，
8 [: i$ y& |) `; d. Wtvb now,tvbnow,bttvb很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。
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8 m( K2 s7 D2 ftvb now,tvbnow,bttvb-膳食纖維; H7 p) @/ P4 l9 o
這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A3 A4 J" {/ K/ H; R
但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，
' |( k A0 ]9 Y. I4 Stvb now,tvbnow,bttvb能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。5.39.217.766 O6 P9 Y; B, Q( n' i
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3. 選擇適合的脂肪
( k. t6 p0 N3 u3 }5.39.217.76選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，- G4 {+ x2 {: j. l2 i6 o6 Z
間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，tvb now,tvbnow,bttvb; \1 V& O' P; T J, k
能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，
2 [6 ^) c, w! q4 n7 P9 O6 f% D& g+ Q不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。
: d2 R/ \, W% W0 V: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ R' b) F6 ~/ F$ U% V2 K1 p5.39.217.764. 做一些運動吧
" U6 o& Z1 y( I7 e5 q- y4 P# p5.39.217.76運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，tvb now,tvbnow,bttvb! D- i5 I6 E0 [& e2 _9 t. V
因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！8 b( p7 h: I4 c+ q: b: g6 @0 A
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5. 吃些辛香料公仔箱論壇' ^, g% @) x! ^) o0 v' w
聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，
, C- \& z u" W* ?/ g P' |" H- z5.39.217.76而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，5.39.217.76! J/ z3 A) d) A9 x, _% ]
能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，6 ~4 m; q" ]2 x k
對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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