第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，( q# v0 g2 p# K% i* S/ c! r
主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，公仔箱論壇( @7 g: ]" B# [% m3 M! B1 M
占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，
3 ?+ b3 M) a% N5.39.217.76美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！
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; `8 X6 P0 h& G% v. q I0 _9 e公仔箱論壇1. 保持健康的體重tvb now,tvbnow,bttvb2 @7 O4 z! h- z% |0 ?
過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，
, w* W. F8 a1 M, @' `tvb now,tvbnow,bttvb不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！
) E) S3 C, P5 A* ~7 N4 j3 t7 v5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y/ u% e5 |: r4 s B. Q1 H$ S
2. 減少高糖的攝取. {7 s" ~( d% B6 g; l3 s6 ^# B
預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；
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. K- X' e" ]/ q# O-單糖tvb now,tvbnow,bttvb/ r T3 c. b% x8 q0 T& j. v
包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，
$ N/ }- U+ E8 m& P* Z! {1 |0 p5 E這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，
5 c1 S* d- @+ H2 Y. j還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。5.39.217.762 f4 f1 ]5 q1 X8 I v; O$ h
- q' B. }: K8 d' @tvb now,tvbnow,bttvb-澱粉- x/ ], f; C; P
包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，
! t/ z- ]4 C# V但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，
$ t# B1 @6 o; D* k) t! w& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，
, m* S' U7 s' R0 x7 f q* B很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。
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+ w& T( t/ H; @! ^" W/ b1 G-膳食纖維
, w3 {" l+ d5 Q7 Ptvb now,tvbnow,bttvb這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，
/ ?6 B0 Q$ R3 @$ e3 I公仔箱論壇但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，公仔箱論壇* Q C$ o! _0 u' |. R
能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。9 @8 U, H# W8 L) n! `5 L
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3. 選擇適合的脂肪公仔箱論壇) |" o. B* M6 _ F1 }9 \( M/ _
選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，
0 S; Q! C! ~; j; M5 C/ ~- C間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |3 F/ P* E$ w4 ^
能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，% d5 N1 Q; q. [" Q2 q g* r0 B7 T
不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。tvb now,tvbnow,bttvb, L" k! {% ~- V2 M& b: N) p$ W. C
; M* a" o$ @' e- W8 P. O |tvb now,tvbnow,bttvb4. 做一些運動吧& _6 I& T, P: K0 u
運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，
" Y: Y3 D- l: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！5.39.217.76( ?: L' b$ w" |4 S# v' u: ]2 w1 ]) Q
$ ^1 r& m9 i* C- f1 w; utvb now,tvbnow,bttvb5. 吃些辛香料
- d8 _) ?' C: K( ~7 A公仔箱論壇聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s% g+ |: {, k# N
而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，9 s a. F9 P- F: x% ^( K! J) `/ ]! W
能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，' @ e$ a' }: J' k! Q* _
對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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