第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，
4 g" K5 l, U. _2 J: }, d6 z. t' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，
6 z% c1 x/ @# y9 p: ~+ Q占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，
5 L+ ^. U) ?0 N7 t. n8 a( K0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！5.39.217.763 G5 `+ P+ w5 r; @( _& K
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1. 保持健康的體重
7 M' i) v6 f- L2 ?: n/ H4 v過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，; `3 y1 _% [/ f" ~' _
不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K$ p, T2 X; U+ z# r5 G+ D9 @# m
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2. 減少高糖的攝取
4 o( ]. Z9 r9 G. O% \( z預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；
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-單糖tvb now,tvbnow,bttvb' C i3 a* @- w! u/ q! ]3 e
包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，tvb now,tvbnow,bttvb' z, E/ h: V% q! X1 J$ A; ]
這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，+ q8 v# W. }4 ?3 Q
還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。公仔箱論壇5 R! F0 M! W/ `; W4 [6 l
5 v+ \8 E! t H9 F5.39.217.76-澱粉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p% ~3 {; l6 M- ~$ @( N
包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，公仔箱論壇 Q& ]) A! S f3 Y% D: g
但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p4 K4 A+ e3 A! \
像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，
/ K- Z3 H o2 ?% k- F, Z7 y3 G3 A/ q# Y很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。
2 a5 [2 o6 M, C6 o5.39.217.765.39.217.76: d) C1 k6 J+ x: v0 N
-膳食纖維$ f# h" d" ?2 y0 d3 {* M, f1 r
這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，
5 q9 b$ @! H* |' t& i# F M5.39.217.76但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，5.39.217.761 E& u; h' u3 ?6 t. B+ S2 `5 v
能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。
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3. 選擇適合的脂肪6 C9 x4 L/ V/ L; y( l7 A1 k7 J* @
選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，
7 }0 r% @6 x0 f' `5 z, | D& w5.39.217.76間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，
2 ^) o5 M& I7 D* c* l1 y- Y8 B7 h9 j, `- o5.39.217.76能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，公仔箱論壇. i$ v4 M n2 r7 h5 }& V
不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。
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* u# T8 ^/ u. ~( f$ u5 u5.39.217.764. 做一些運動吧
: G6 v3 y. v8 J7 J9 T公仔箱論壇運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s# U' G3 w0 @4 f0 i3 o
因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！tvb now,tvbnow,bttvb+ {, m# V3 x6 ~" L; Y+ K! @
a. ] C- k0 `8 p6 O0 F2 `5.39.217.765. 吃些辛香料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L' g3 y% H z
聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，tvb now,tvbnow,bttvb. K- p, `3 u" s& }9 P
而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，tvb now,tvbnow,bttvb! a. _5 W: w- m, U$ e' [& r2 k" t
能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，5.39.217.764 L; l' g* {; R
對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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