第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，7 Z B$ B% p6 y
主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，tvb now,tvbnow,bttvb/ N$ l& J h2 h
占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的， [7 _3 C. j+ v$ v8 H
美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！
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1 O0 M3 t y2 M/ Y0 d1. 保持健康的體重, C& Y7 f$ x: S4 j e
過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，8 c/ q% K: N$ w8 j( U9 y
不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！0 J. W: ~- c. m) q+ q6 }) P* H' h
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2. 減少高糖的攝取tvb now,tvbnow,bttvb# R2 `$ ]7 l( @8 A1 `; f; T9 y
預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c5 K. ]. z S+ Y5 O; }, i
: R1 f/ c! ~$ c; V( z! F2 Y8 b2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-單糖
4 g$ |/ b% o& F4 Itvb now,tvbnow,bttvb包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類， O& M) C1 m% [, D
這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，
' ?9 G! V$ z( ]/ ]: z5 h; y7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。
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( K4 l0 B9 f* B; T& t( A( Y& [tvb now,tvbnow,bttvb-澱粉4 i0 A) V! K) Z
包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，
) i( Y6 [# N7 x2 X B% i8 @" G/ ?但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，
( {5 t. q3 N+ p. {1 _tvb now,tvbnow,bttvb像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，
- G" V. F( a+ W a公仔箱論壇很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。公仔箱論壇5 h2 N# n- ` Q1 a
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-膳食纖維
; B/ R Y f' ?" o0 f3 Y, e這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，tvb now,tvbnow,bttvb1 q8 I: @- ?0 I1 c9 p& F" n& o
但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，
7 ` ^, U- w3 e3 Z5 D0 j( ~5.39.217.76能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。
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3. 選擇適合的脂肪: j! g6 _4 U. Y! }
選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，
" Y: r+ r D v2 @: T, e間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，tvb now,tvbnow,bttvb& q- @6 t. @! r8 S
能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，
N* i \0 K# e; `# t公仔箱論壇不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。
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4. 做一些運動吧" }1 P# x1 D) m1 E8 b5 y
運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，tvb now,tvbnow,bttvb" Z* ]5 B$ T5 D/ H
因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！
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/ p) p6 K5 \/ A) X; w4 [3 \! ?5. 吃些辛香料+ `, Y; k9 c7 f- w6 B
聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @6 h) e2 d( R9 n% X2 m, Y
而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，+ B: l# L' ]& ]' T5 p" @# c4 I
能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，
3 S; x: F' Y) R3 ?2 @% O5 O, ~, v對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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