第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，
7 ]* n) x( F0 H, w J公仔箱論壇主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，1 B4 Z' |5 v+ k5 i/ D
占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，公仔箱論壇* F" ]- {1 i+ `5 d
美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！
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: b4 d- e3 t9 |3 B+ K" D1. 保持健康的體重
$ K) j8 l) v9 L8 k+ I- z8 c5 t. I9 o過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，) [$ Q( b; K( O1 w; Q. i
不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！
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2. 減少高糖的攝取
3 E% H7 E$ h- W8 u預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；
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% X/ E. `' A- @9 s U/ K-單糖
) T0 k @5 d r+ ^/ {: M% J# D2 E* s5.39.217.76包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，
5 N) Y9 W# }+ H5 P# V這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，5 g$ {8 i3 h0 e# t/ `/ w, Q
還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。, [& D, n" h* ^! P8 S' W5 a
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-澱粉
k5 i) K% U @8 E8 Y) M5.39.217.76包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，+ w2 Q/ i& O; A4 n, C
但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，
8 p h! @& q+ C& |3 q像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，5.39.217.766 p8 C* W* }, |8 P9 R2 ^4 f
很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。
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6 S0 }- U3 d7 Z# C' d9 a-膳食纖維
; H: m& L7 l8 {' L8 S8 `tvb now,tvbnow,bttvb這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，5.39.217.76" e O( D+ l" ^ `* q- U6 @7 Z! B0 W' u
但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，
. k- ^& p; d; ~. |1 Q6 ]. c4 {能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。
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) b, }% K7 E: W# O* g6 L' S公仔箱論壇3. 選擇適合的脂肪
% w$ a3 M y1 Q6 h! N- {" ^" \5.39.217.76選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M2 p' t6 G( F( a' Q
間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，: R/ G p) ?9 E; l3 \4 u0 D
能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，
4 Y K; c& C) v R不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。公仔箱論壇5 M7 |+ v! r, P3 w* D$ U8 f
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4. 做一些運動吧5.39.217.760 J, n( y" z" Z( t5 {) {
運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，5.39.217.76* b% v/ z, o' W/ H1 ?
因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！
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/ e' ^# E2 I- X( T7 h0 U8 t a2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 吃些辛香料
* l1 W$ i4 Q8 w9 m' e* {tvb now,tvbnow,bttvb聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，公仔箱論壇6 X0 v& ?8 q/ a+ n W) P
而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u; Q8 s: p& Q @
能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，
h1 Q, W9 C- Q5 S$ v. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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