第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，3 R7 E& P' r8 b( J. z' o1 ^" n
主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，公仔箱論壇5 [. z' Y) @3 L# g+ @
占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，
; w& k6 h7 C" } ~; d2 I& E1 q8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！公仔箱論壇" G2 N/ ], Y+ L
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1. 保持健康的體重
1 l% F# q6 W* k, H% k( n3 g2 S2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，
0 ^+ z; L* q6 ?: [( r( G+ _不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！5.39.217.76( B$ b+ \. n* w
! m) L9 I0 T: [. e) D7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 減少高糖的攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F1 ]% N4 E( O- J* J/ |4 Z8 r/ Z
預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；
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-單糖
3 ~5 `$ P; b6 q& U- E" N& d" d公仔箱論壇包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，
+ I* F! A \2 F& c, V; p4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，
( A: s. i2 z1 V) C I, F' ]還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。
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0 _# \' A2 q, B- s0 ~- O( {-澱粉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F; j: h% S; } l5 S; j* W, ?+ ^. A
包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，
3 F: P |$ ?4 ~tvb now,tvbnow,bttvb但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，
0 ~0 j, f, u# [! i. `& q& E6 z; `) m2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，
- [! p: o$ q' |, n, q. Q" E" _很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。
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-膳食纖維
/ ? n( U7 Y; m+ U1 q5 b P公仔箱論壇這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，tvb now,tvbnow,bttvb, C% Z- z# z0 G# v9 W. T9 I
但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，
" u s& |8 ?) F/ stvb now,tvbnow,bttvb能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]1 p6 Z! t- J# v$ {9 W0 \: x
! w, ]0 ^. R \( J公仔箱論壇3. 選擇適合的脂肪tvb now,tvbnow,bttvb5 l# Z: k; x V/ P/ w9 c4 A& z
選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，
) d( U6 L* Y: U+ U6 U, p間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，
D" H6 c; B. Q9 W公仔箱論壇能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，公仔箱論壇( }1 }, F3 ]" K) h* s: w) r* c
不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。5.39.217.76) Y6 l- h2 K3 k/ c0 V( a! k+ e
- P9 A0 U: v5 B6 `1 l) R6 w5.39.217.764. 做一些運動吧
3 |! I/ Z8 ?, z公仔箱論壇運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，公仔箱論壇( ?" E, N" J6 z: [* z
因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！
6 ]+ {% X, f' z6 S, f6 b1 E& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F2 t" J( C, X7 w3 g# A
5. 吃些辛香料7 v& c) J+ }# d8 h9 i' f+ p0 B
聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，
: R$ L2 }$ w# m0 ^公仔箱論壇而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，
, X6 ?4 y4 N/ l% P K6 U能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，
' ?0 Y4 T; \% B( v) F0 n對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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