就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
9 E; k6 i* L3 F. |, otvb now,tvbnow,bttvb當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
1 Q. ]$ J/ I9 \' @/ E1 m事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，
! \2 l6 b6 L1 O( _, J2 X6 Z5.39.217.76幫男性朋友們平穩度過這道坎。
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▲體力關
6 n. N- W; w# S年輕常鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb' h" _. _; z5 P6 ~/ \' [5 I
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；' f7 d0 i' W; ^ n$ b6 {5 T
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，
6 ~* n- z5 n: ^" u+ h5.39.217.76大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。公仔箱論壇5 |% F' j4 w: z& ?, j
其中，體力下降是典型表現之一。% t2 R ?4 V. U
" Z9 s2 g# x$ W0 a" A3 `5.39.217.76隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c( ~6 ^! d) [) ^- b. }8 V; l/ y
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；
" n* ^$ \ y" I$ C; d( I, ~公仔箱論壇容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；
2 w7 z6 m, A" L7 h# Z; l; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、tvb now,tvbnow,bttvb' D. ?0 _& a# ~# q
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。公仔箱論壇2 |8 r: n: s) _% ~0 L* Y
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除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。
6 g4 e+ q4 c' D; {5.39.217.76第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；tvb now,tvbnow,bttvb! z2 g% d, v, P" h
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；
Q6 p- q2 G9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；+ o& w( E+ n4 p# q+ @9 O3 G
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
3 d4 C1 p0 j; u$ G- G: A3 v$ @第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。
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因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，
3 r: @; K5 G8 Y, ]$ I$ J9 k8 [' x# U1 G5.39.217.76是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，
: m& f% @4 Z$ n/ i" h5.39.217.76經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，tvb now,tvbnow,bttvb1 E) H% `2 C0 n- Q7 y
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；
% x5 r- z- D. N, V6 R1 T公仔箱論壇適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。
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) F: a' `6 F3 v6 }5 I& ~1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲心理關tvb now,tvbnow,bttvb4 r) S+ ?/ i |# z
家人多寬慰
, |* w( U0 g1 l4 [, J2 k( t) {" C與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。' M# S) T7 \* N
~/ K0 h8 }6 Q# }% O4 a5.39.217.76隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，5.39.217.76: t" j, z' e5 a0 \
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；公仔箱論壇: `2 s6 x' X7 D% u) j
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。
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% l/ j5 }2 P' N- P5.39.217.76因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x: q9 Q6 K+ [3 V. L8 H
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，
) |6 d9 Z6 B0 w9 B" B對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，
' D* t4 {: }( f2 q. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、5.39.217.766 d$ \! E+ L$ M
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。- i% v) T- S3 q, @% G% w/ a( H
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。
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5 b+ x4 @+ [9 R/ x公仔箱論壇當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
5 Q. [+ `( w! L8 s# g: a告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。
/ k+ i( z: }! y4 X) i2 `公仔箱論壇其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，
, ?0 e, y: O# O, J+ y7 D適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，
2 I' j# A; m" ?+ d i3 Gtvb now,tvbnow,bttvb從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。
2 \/ G# S4 D( ?1 W4 ^: c7 n兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l' _! V1 ~) k, O+ G
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。tvb now,tvbnow,bttvb+ B$ p0 O# M) w8 v: X" h% r
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▲性慾關
1 t* p8 O; n% x7 z4 f房事彆強求
* u- N5 K t3 x* c# l+ P5 L人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，公仔箱論壇* M2 F4 p$ k" m {7 H
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。
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男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，
2 T: W t6 N8 ^7 otvb now,tvbnow,bttvb不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，
6 @6 s% T# G6 S! @5 r* b8 I公仔箱論壇反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，
$ g R$ n& ]3 U$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。
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許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。5.39.217.76 E0 V$ I( v4 j! s& k a
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，
. _) X1 u7 n2 e; q6 S. [男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。公仔箱論壇0 C* @( ^2 E4 D w6 g, D3 s
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o& j9 h8 e' q' z; r5 U) s
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
, L- n4 o( O4 q不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
3 R; t' E B& ]! D; Q. R$ C% z- T5.39.217.76適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。
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7 M0 a8 d1 ]1 z$ T; T2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，" P$ y5 e; l( Y5 ~& c
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
$ m4 b* N3 E& I. P, F' [! ^此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。' M2 L$ @/ l6 U" k: }
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▲疾病關5.39.217.76( l+ x' d5 L! m$ a) e
定期查身體
7 E7 w: S* W% L更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。
( I# W) T4 U/ P2 S$ S& ]1 l5.39.217.76多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。
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' N$ [: S4 y/ @ d: ?& x男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、9 s5 m5 z _3 ~0 v% K8 d8 E6 J4 O
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。
; a1 N6 `2 t1 H( H2 P公仔箱論壇上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。, a: R" h3 L) }
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因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
% Z* s* d+ t2 j& ]3 b5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，
% _3 e! u! o2 O9 D/ k就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。公仔箱論壇2 Y- R' C; P6 ^+ G' q9 C
+ x3 u( e+ s; B& [0 [: @公仔箱論壇另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。5 Y0 ]! D/ l/ W7 H
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
6 Y' m. g3 w- f" W3 j' _多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，
* K% \# a3 M, _1 H# z% c3 }6 N3 H. C) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，
9 A# T, Z* W& o7 X! n3 e' B幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。公仔箱論壇" j B* i, l0 R
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。
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, U4 M2 S {# E! {9 y2 l9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲男人養生少吃5種食物
+ _4 Y& l$ P3 \5 C, g/ A0 o( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、肥肉。
/ G( i8 L6 y- P8 s& m- ~大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。
3 I, k9 d' N- v! e飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？
/ j* c9 H) |' R% \: G: X/ }. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: a, l: [6 a# E/ l2、高脂牛奶。tvb now,tvbnow,bttvb- T0 ^1 K1 g' d2 Y
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。5.39.217.76& z3 Y1 ^9 z- ^. ]0 |, d' h! s
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3、油炸食物。公仔箱論壇& @8 t) h4 i( f/ S
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，
" g% ]9 Q# }4 W$ I反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。
5 w' O j% n7 Z, ]* |5 i9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76* h5 U2 n4 l+ k* h- h
4、精麵粉。
) k! ?0 w1 H* n+ N5 c- {8 W公仔箱論壇白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。. j) o0 { s+ X* C0 W
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，
( O( p0 \! n! F' h5.39.217.76而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。
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5、黃豆。
3 V$ U) P+ f4 ]* U3 c; s) ]- N; l& D公仔箱論壇黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。公仔箱論壇0 u$ X7 }( G, K7 `
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，
& w8 _5 y# ?& G7 [7 W6 E" I公仔箱論壇過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。 |
發表於 2016-3-5 07:02 AM
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