[健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L/ ~# o( |; m
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。' Q6 \; v6 X, G9 ^6 ]+ O' Z3 x
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，+ Q2 X* `# i- e. \
幫男性朋友們平穩度過這道坎。

▲體力關5.39.217.76+ E7 \3 S# t8 n- g8 M
年輕常鍛煉
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，5.39.217.76& I: A) v7 I/ x: m
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
其中，體力下降是典型表現之一。
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隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s' {' I# B# n+ W3 I4 H
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k! Q( ~  A, {: q! Z+ a
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；; `" ?$ w1 M, }+ o
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^3 D: B# v( M/ I4 P  h, G
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。

除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；公仔箱論壇! q8 ~: O% [3 a, M, C: J9 e  e
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；tvb now,tvbnow,bttvb" ~7 y' {5 L$ U$ Y
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；公仔箱論壇7 y( v0 p2 Y6 l9 d
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。
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因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，5 D4 A- y# i3 m9 W) g7 ~- s
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，5.39.217.76) [2 M! L- l% X9 Z5 m4 F0 x: ^" x
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。tvb now,tvbnow,bttvb  \, k% [+ {" I" o6 l5 L5 k, T2 i

▲心理關
家人多寬慰tvb now,tvbnow,bttvb) ^+ c% @( h, f
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。公仔箱論壇& ~* e7 P; T8 x; E# x5 S+ y& S

隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。

因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，tvb now,tvbnow,bttvb+ W" }, O( M$ X! Y+ C
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。tvb now,tvbnow,bttvb  n  j# Z, G9 E7 c8 x, s
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。
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當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。5.39.217.760 C- u: R% K. S! X5 I5 p4 n
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。公仔箱論壇! H" C$ [) v* K* R0 r: @
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。+ z# Y0 S0 @9 x

▲性慾關
房事彆強求
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，# \) Y( U+ }/ w8 R  G' ^4 u# t
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。

男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，tvb now,tvbnow,bttvb) `( ]+ B3 I( T5 ~
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，tvb now,tvbnow,bttvb9 _7 `/ g% p1 R* B* j
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。
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許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。tvb now,tvbnow,bttvb& D; q: y# K' p2 S& _1 B8 D/ `
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，: y5 _3 B1 y; L& B& F
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；公仔箱論壇) Z% i6 G0 M; ~% f+ t& E
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；9 v) V# m' ^' w- {2 [3 q4 o, R
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A$ s8 ~7 \9 `1 }; O/ B  c1 a4 B
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中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，公仔箱論壇  M' {3 G! b1 Q2 Z) z1 O
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。5.39.217.763 C! f$ m2 ]$ G
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \# A6 [, k; t' S+ o( \

▲疾病關
定期查身體
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。+ F4 s5 P! U3 f7 c, }( }. l
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。

男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。3 K4 y  S& q# N: }4 J/ g) E
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。公仔箱論壇6 t2 }6 X8 w% w* Q! j! Z8 i$ n
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因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @1 R& N, s. \5 k! c  p. y4 X# h
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，公仔箱論壇5 `4 q$ V$ V& o: H$ o
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。tvb now,tvbnow,bttvb0 O0 w/ H0 g- e$ i: F
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另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G4 \! M; Y. h3 x& Y! Y$ k
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。6 q% Y5 }$ u# C# v: i/ u* S
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▲男人養生少吃5種食物公仔箱論壇6 l( X" g: ^  L1 A' a3 C1 K7 Z& n
1、肥肉。公仔箱論壇) `# T% Q+ U6 U; a$ U# C
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？公仔箱論壇2 x+ v  r9 z8 d% d

2、高脂牛奶。
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。5.39.217.76! V# ?4 `$ y2 x/ X- M' z

3、油炸食物。; G7 M% U# k! A( L
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，- L- m1 I0 v7 R1 w# y2 g3 }8 O- m( J
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。公仔箱論壇; ~' p  y4 L, S  Z# E% @
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4、精麵粉。tvb now,tvbnow,bttvb) M1 {5 r$ x9 w5 g3 S2 N0 B" {
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。5.39.217.76" C' X- x. ~. |1 Q. w8 t/ h
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。5.39.217.76# [; w! w7 n6 f7 n$ X

5、黃豆。
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。tvb now,tvbnow,bttvb( k0 |6 s0 T. m1 z
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，! Y8 H( E% _' I! J% F) b
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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