就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
( A8 Q! i7 ?9 U0 u) t2 ^ b/ H當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。5.39.217.76! j5 @$ T+ C1 S- X
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，
9 b0 r) h' Z) u' u$ E2 H幫男性朋友們平穩度過這道坎。
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▲體力關公仔箱論壇, }% T+ n \2 A' E
年輕常鍛煉
9 X n# j- x& | R) r4 ?國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
- b! Z( P+ B9 v50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，tvb now,tvbnow,bttvb4 d- j7 p% T& f6 g
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。5.39.217.76: b4 \* T- Y h0 u2 D
其中，體力下降是典型表現之一。5.39.217.76& S7 V# j7 |3 \: d6 F
/ p" V2 I1 n9 _, [; Otvb now,tvbnow,bttvb隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；5.39.217.763 {7 C" s# Q0 L( T% ^; U
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；
' |6 ~7 }4 u1 J, a) ^容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；
6 p% Y' b5 v1 O. Y* Q* _肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、
- X# |( B- c6 f& Atvb now,tvbnow,bttvb爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。
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除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。2 B) r" h4 E. q" D0 P; b
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j( t- R. ]! t& A6 v7 l P$ o+ C
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；
9 H2 r' W+ y; }6 X5.39.217.76第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；
4 j$ h5 }' ?8 o9 O8 ]2 \. p8 a8 D5.39.217.76第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
. `" _1 D" d x6 q* y4 o$ ctvb now,tvbnow,bttvb第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。
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- J5 W$ M2 g. ttvb now,tvbnow,bttvb因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，5.39.217.760 y% r6 I% g3 Y9 `& f" ?
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，
9 u' c, i' G" n& P, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，tvb now,tvbnow,bttvb# x0 _' B6 a: @7 I1 V
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；5.39.217.76/ Y) m( |1 V1 R( [* g6 m
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。
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▲心理關5.39.217.765 t/ z) y' j) T3 v; V2 V
家人多寬慰公仔箱論壇2 P- _0 ^) ?6 k$ O! J* [
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。
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隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，公仔箱論壇0 B2 U0 W- s* L' J! ]9 L; q) f
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；- U9 K% u0 ^% m9 ^9 G
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。
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- f0 a/ p0 A" w# X9 X公仔箱論壇因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。+ i8 E* q+ p( [- \, W" z
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，3 F( s5 u& Y! W5 Z2 j
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，
* h" _; A/ g$ t" W/ xtvb now,tvbnow,bttvb身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
3 t" {, t: U, z; p3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。
# ]: @7 u7 ^8 g o. C) o做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。! P, P3 E% j& P% t, X( t
! D; d( y6 i, }9 N5 \% w! A6 O當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
; G" j$ v3 }% \5.39.217.76告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。; b0 [; `5 g) I( ~9 D
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，
4 o5 n6 Z8 Y: ], E/ m; a8 etvb now,tvbnow,bttvb適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，5.39.217.765 W# I9 H4 h+ E! L4 r$ ?9 k9 q
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。# t9 w" s [1 L2 A9 S
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；
c4 L; L) {( H5.39.217.76妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。
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▲性慾關
$ Z, J$ ?) D/ E! q: Z4 E; x$ `3 t公仔箱論壇房事彆強求
1 w; D0 ?) @' p) U; T5 utvb now,tvbnow,bttvb人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，
0 @2 ~: e" u' a* n. J$ c2 ]6 t3 M2 h5.39.217.76影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。0 R) Y* w, O6 I. K |3 U. Z
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男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，公仔箱論壇7 g: L" U) ]3 H5 H! V4 h |
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，5.39.217.76, z7 }5 |* [% {& ?
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，5.39.217.767 S3 |; o' k& m6 ?6 B
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。
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7 B4 \3 I% H$ m; n4 k, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。/ r( a0 I! }" F
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，
, i/ N9 r9 w: P男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。
0 Q+ _- u, G" Q7 g L- j7 z公仔箱論壇要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，公仔箱論壇5 Q9 U- P3 { o! g- M
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；1 Z7 m n! @- N- } P
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
4 }' ?: n$ v( K6 A$ ~tvb now,tvbnow,bttvb適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。公仔箱論壇6 [1 P6 U1 \; e: b! Q
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中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，
9 V; z7 b9 N& N% X6 i: R+ ^: [( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
; R! J. U! o+ M* W: A此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。8 V# s( t0 C7 s6 A8 A, }% h
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▲疾病關
# t6 F. G% r- ?3 {: \4 B公仔箱論壇定期查身體+ V" J9 Q2 _* l2 Y
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。公仔箱論壇: t/ u, v. p6 w0 A0 w5 ^3 w
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。
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男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、5 I8 t+ m4 S3 ^' y i5 l/ G
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。$ B! q$ S7 H* N8 [( E5 z+ L
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。5.39.217.763 V9 e: I. ~/ b5 u+ m
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因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
6 Z; U8 I; I2 k- s5.39.217.76除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，
' R. C, m$ `7 M3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。
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1 f: k6 i: \ l z* ^( q4 V+ r另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。
8 L/ k t. O$ V' r9 f# f3 B0 F5 n因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、公仔箱論壇6 k& I; e# g; q8 T- V7 S- u0 @+ Q
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物， \6 X. x* c# C" x9 a
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，% ~( [3 e7 F2 j; D
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。* _& C$ ]) \% Q% y' w0 d' x. B( B
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。
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0 _+ m* d$ p. F! O1 ]/ Z$ r▲男人養生少吃5種食物公仔箱論壇3 ~( K. I! O! O9 t) l3 Y
1、肥肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D- ? \/ ]7 g+ Z2 p" v- Y! n) L
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。tvb now,tvbnow,bttvb5 o" K5 D( R I% |8 c+ t
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？
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2、高脂牛奶。公仔箱論壇: G, T# u, `! a
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。& U1 ] a; [$ ? w' @( P( m' W% U& ~
3 i6 l( F; ~ i5 b. ]. d公仔箱論壇3、油炸食物。
3 J" g+ j" S; K在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，
& Z1 \; H: Q% \' Y* i反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。5.39.217.76' t. @: w" b8 b" V% m# N
公仔箱論壇. w/ b) T. {) o1 ^, e0 T: Z
4、精麵粉。
& z5 g. D: u: g! S! t% A6 u白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。tvb now,tvbnow,bttvb' w2 X- l R, w7 W
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，
; S9 j! O |0 ^7 G8 J* v# ~而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。tvb now,tvbnow,bttvb, Z. O+ k& \6 p& S
$ D/ R5 v1 O! p; A2 q' {公仔箱論壇5、黃豆。 }* e- l* I! \
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。tvb now,tvbnow,bttvb* j5 Q' D2 A+ W. y$ [
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，
+ {( i- I0 \) \- |" ?, L5.39.217.76過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。 |
發表於 2016-3-5 07:02 AM
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