[健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，tvb now,tvbnow,bttvb7 U2 S& ~. t* X$ h; j" e+ g
幫男性朋友們平穩度過這道坎。$ j. e7 T1 m, m% i4 r

▲體力關0 ?; N7 x9 y0 M4 N/ ?$ {* {
年輕常鍛煉2 ]8 X) J& \9 m1 ?# m
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；- _! ^* J3 U% H6 \* Q
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
其中，體力下降是典型表現之一。* |7 ^1 W& s: C- h: V3 i

隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；) [7 I; t5 X! M" u9 d/ r
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；7 ~, |& O/ |, T. Q" n
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。

除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。tvb now,tvbnow,bttvb* g# u- s; ?! l: h1 j; l1 D
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；公仔箱論壇0 Z' u& I' C: b5 g" F* ^
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。

因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。公仔箱論壇# m" m. w. [$ D& q9 `$ _/ _* d

▲心理關6 v$ b* n& V; d) p' R
家人多寬慰
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。
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隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，. _8 o' x1 T* `
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；3 k5 `/ P( `+ U$ P: o+ y+ q
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n- z4 x, c! P4 }

因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，3 l1 E3 A$ ~: ?5 T2 o
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，tvb now,tvbnow,bttvb4 m$ C, F- u; c! F7 }' `! V6 F
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、/ N& h2 b  W% ~& F! Z3 y
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。
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當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。tvb now,tvbnow,bttvb1 `% t& n5 V/ b3 v& n5 K" n. Z
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。  o9 r4 ?% S2 M, p- r
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。& c) e- Z& R5 E6 o. W* O

▲性慾關# C4 j9 h+ ]  t! }! w1 j
房事彆強求
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，公仔箱論壇( e* y# x3 y# K% B9 {# H" p6 W
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  I  A( z4 ?4 W$ ]

男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，tvb now,tvbnow,bttvb2 D6 z8 G4 z& @+ C# \2 j# o! U
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。tvb now,tvbnow,bttvb0 X: N% l. d# r  t
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許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K  z/ V1 }3 ^6 |( H9 g
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。tvb now,tvbnow,bttvb; T% n/ x3 l! m* T( f
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，. l- g3 q" [# R/ r! C  N5 F
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  @0 D) g0 _0 k7 z- O7 ?
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。tvb now,tvbnow,bttvb$ x, W3 W4 F, _4 p% y0 q( w7 r6 v

中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，5.39.217.76+ w& V, P7 l7 f& V3 {
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。tvb now,tvbnow,bttvb  r# t" r% i7 u+ C" b# t
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。
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▲疾病關5.39.217.762 D- W6 ^. k  Z* V- F
定期查身體
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。' M+ ~0 J$ n* o8 v/ V3 I: S
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。5.39.217.763 O3 \5 W  U& b$ R; U: R

男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {! Z" c# u+ q9 v" |$ o/ m

因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，公仔箱論壇# j7 N: s/ {: m
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。
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另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、  d0 K4 c( R9 O1 p. ?' H, s
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，/ ?& S! U1 O1 O
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。tvb now,tvbnow,bttvb) i) N& ~8 Q% e! Y" ]/ I  D
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▲男人養生少吃5種食物
1、肥肉。
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。tvb now,tvbnow,bttvb8 G( N, ?- |; ~3 M/ `5 o5 c
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？
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2、高脂牛奶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h/ l1 ]# E( U0 h
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。
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3、油炸食物。公仔箱論壇0 h# Z5 x4 X! H: X. Q& T' l
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，5.39.217.76- [0 X6 M% M! q- k7 v. o
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。7 J7 p, m0 c2 E. K2 K5 O1 R
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4、精麵粉。
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。tvb now,tvbnow,bttvb# |6 P! E4 `3 Z6 K5 p- Z
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，  J: v5 `2 H- u9 o0 L& Z% J. y8 u
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S9 [/ \7 k+ x

5、黃豆。
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。: _7 ~: I7 U0 \+ q; |! K
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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soforlee

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