[健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。tvb now,tvbnow,bttvb4 M; y$ ~  x, c0 p4 s5 h
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，
幫男性朋友們平穩度過這道坎。

▲體力關TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v) K7 i2 |$ q, z& \- V
年輕常鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb9 f0 R# y+ v7 O' I, v
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
其中，體力下降是典型表現之一。
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隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；tvb now,tvbnow,bttvb1 Y5 |8 f2 R" ^
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；tvb now,tvbnow,bttvb# A  |5 t: J# t3 k6 i, z
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；$ w( w5 j' L/ H& q) g; b
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f; X# l  _( C3 `8 Q6 k1 K0 L
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。tvb now,tvbnow,bttvb5 r  C7 c9 U+ g* K; b" G

除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；tvb now,tvbnow,bttvb- r! _( u( B7 M+ ~
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；  q; A. i$ X  n
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。
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因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，tvb now,tvbnow,bttvb; _' B* g1 F$ v9 x. l9 R( d8 U1 U- G
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；公仔箱論壇" Y7 u$ L4 P5 v5 t, M- Y
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。. r0 E. R' O! \" m8 ?( u0 u' Z0 c

▲心理關TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T. x- R6 |$ d- F' j
家人多寬慰
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。

隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，公仔箱論壇- y# v9 |, ?& L
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p. m$ F% [" R* {
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。
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因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。公仔箱論壇/ \1 T$ E; E% y( y+ q! G6 ^
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，5.39.217.76; V! y6 X# N* S0 v. E, g
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F4 @1 f! u' X
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。7 ~$ D+ L1 t' Q) a1 V" ^
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。tvb now,tvbnow,bttvb5 C4 D- k  M% B: F7 _

當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，9 ~! Z' X  Z+ d- h
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。5.39.217.76% R5 g& }  y4 Z  l
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，% S7 S; F6 k% [1 _4 H
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，tvb now,tvbnow,bttvb" B, [. z* Z2 ~1 H" e+ p2 c
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r3 I7 A, d5 u- I4 G
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。tvb now,tvbnow,bttvb2 x5 y5 A6 I; c- }/ i9 `- e8 S, z
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▲性慾關公仔箱論壇. x! {0 D) \& o1 d  S5 c
房事彆強求
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。

男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，* ~; W& [4 n! l0 W0 Z* _
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f- M0 d5 r7 B% b5 J, Y
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許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。公仔箱論壇6 O) @: a, p$ o) \
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。5.39.217.76. v- j5 R8 T4 N" Z( S
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l0 g* [" q3 ?/ Z% W. e0 [
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。公仔箱論壇- P7 r/ H3 s; ?8 J8 m* Z1 Y

中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。公仔箱論壇" S$ b$ A& z0 r# Z+ p% ^) \

▲疾病關
定期查身體5.39.217.76* b; y7 E0 K# M' @
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。1 @% _5 |6 g9 b& P% _; v+ h0 L: E

男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r3 \) Q( J) p5 G
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因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，- G5 T6 B. K4 ]: c
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。

另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。公仔箱論壇+ _8 J. l4 w* ?( O
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。tvb now,tvbnow,bttvb% L9 i$ j8 M  ^7 v) i; E/ g- d% \4 J
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。
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▲男人養生少吃5種食物
1、肥肉。5.39.217.76' L- u7 G' Y- A/ {- B9 H: }
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？公仔箱論壇9 w  e! c9 L) R  Z# B5 i

2、高脂牛奶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?9 b# [" ^# k5 H
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。. ?3 {4 f' s9 w6 @+ p+ R
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3、油炸食物。公仔箱論壇6 b; \+ t  e9 w# J* _
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D& J- L/ U, f7 Z+ \6 Z
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。0 L, }7 D' v- j

4、精麵粉。
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {+ Y7 X3 m: C) |$ G, }& j
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。
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5、黃豆。公仔箱論壇3 E/ h  [* M9 I( y. f) W% q
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。+ Z3 @6 ]5 s( ]' n4 o9 |' Z
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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soforlee

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