[健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。) a/ ~- ~/ A) A4 y' |. ?
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，tvb now,tvbnow,bttvb- I4 X2 K% @( O1 ?, w
幫男性朋友們平穩度過這道坎。# O: F; T6 I8 _# X) w0 Q& n
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▲體力關tvb now,tvbnow,bttvb( ^: h, }0 O2 ~; O2 s% M% U
年輕常鍛煉
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，5.39.217.76& Z0 c  k% _* o
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s, u: x, {5 W% i% K- {
其中，體力下降是典型表現之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U' {+ Q5 W5 v7 D  \: p6 b; \/ f
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隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；tvb now,tvbnow,bttvb! ~: u& f7 V: R- w( m) m/ I2 K
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；) @2 ]% C$ |& z( X6 w
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、5.39.217.765 G2 L: J9 j8 p/ _3 g, n! W
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。

除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。公仔箱論壇$ j, P3 A  }" m& }6 T$ u6 Z
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；' g: E7 G1 S. l, u
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；5.39.217.76* {) `2 U& n0 H% I# b' D
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；公仔箱論壇' f, h) }# W; |* h- D( Z
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r0 ~9 H6 D7 E* E# K0 k$ Z
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因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。4 S3 e  M( C. e  S8 }& n" V/ d

▲心理關tvb now,tvbnow,bttvb. O, h2 e8 h8 ^- V( y6 d3 s: @, q. `
家人多寬慰
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。
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隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D  l  d: h( B  ~" D
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。tvb now,tvbnow,bttvb' C  p' ^# E: R9 Z) r

因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。: M. ~) f" M. O6 g* U
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s) h. W# c( F: ]- p4 q4 s/ b$ N
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。tvb now,tvbnow,bttvb4 w/ W! r! x# G9 P
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當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。公仔箱論壇$ n2 }# y* `6 j6 e
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，tvb now,tvbnow,bttvb" S  z0 f+ @; _+ j. ?) N0 }7 b: Y
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。: s2 |4 H/ B5 t2 J
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；公仔箱論壇* ]# ?7 R0 k3 E8 P  Z
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。

▲性慾關
房事彆強求tvb now,tvbnow,bttvb5 h6 U; f$ [- j7 Z0 U3 |! G
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，5.39.217.76( q! q% f, T  B& B& g
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。
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男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，公仔箱論壇7 B% ^) g0 O7 n2 E( g) @
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，tvb now,tvbnow,bttvb0 U6 L- m2 H( w# K
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。tvb now,tvbnow,bttvb8 S8 R+ s9 K8 T9 D& ~

許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。/ \& m; u% J) t; I5 s; H6 f  C
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，公仔箱論壇9 G  B0 {$ g* R5 @+ f+ m
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；tvb now,tvbnow,bttvb6 l7 s( e( `: j; S
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。

中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。公仔箱論壇+ j7 I' n1 ^" o& k$ b

▲疾病關
定期查身體公仔箱論壇7 N4 x) s7 o8 {
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。5.39.217.76  c; o8 U5 x' E7 d/ t
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。6 m2 |8 O, }2 V8 l8 a8 E( ?0 b9 C! G

男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。* `7 c; w) A% H3 H! [1 M/ @
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {$ n# D* k1 S- j! H4 g
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因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，公仔箱論壇' @( ]; p6 }; i, O0 `
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。
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另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、公仔箱論壇# G# o5 J: ?4 S4 D8 Q3 Z$ r
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，9 N3 y' E8 n+ Q. ]- A: S2 B6 ]  Y
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c1 {! C% _( x8 X& P$ p9 ?. b4 T
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。
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▲男人養生少吃5種食物
1、肥肉。tvb now,tvbnow,bttvb( H* y. E2 p; z1 s' `) P
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？

2、高脂牛奶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g) G+ m. x7 l5 {/ \
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。) u9 ^* T6 f3 k: u: h" `+ X

3、油炸食物。
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，8 K7 T& M" p: s# _$ T
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h% w6 l5 Z/ N1 L" n: {) y1 K
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4、精麵粉。5.39.217.767 Z  p" F, U5 t' k0 s. k' A$ N
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。8 P6 [( f1 m, Q8 n0 \# W2 e; C
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。. T$ s+ p" u+ P; [. B

5、黃豆。5.39.217.76+ O) q( T; B* ^" y  i. N6 l! L
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  d" K1 T7 j6 K
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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soforlee

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