[健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。公仔箱論壇/ C0 p- X" u. k& @. q
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u6 o. j7 M/ O  Z$ e
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，
幫男性朋友們平穩度過這道坎。- u( T4 v5 B$ M3 A9 ?+ G& o0 y6 L

▲體力關
年輕常鍛煉
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；5.39.217.76# \; ?3 h6 W- L
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V; `$ [  P6 p( b2 a
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
其中，體力下降是典型表現之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U3 A( C, m7 f. [& I9 x) f6 _

隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；公仔箱論壇; X& N* E9 C+ V
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。
tvb now,tvbnow,bttvb) Y* M5 w/ S# z1 x% E
除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；3 ~2 J& r* E8 `5 Z
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；( |* M* \' Y: Z' N' c7 v
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。tvb now,tvbnow,bttvb2 o0 w' O: M9 q9 C/ _% q2 W6 \

因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，tvb now,tvbnow,bttvb1 q# ?  l8 n1 n4 y
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。公仔箱論壇0 B3 X- z0 ], e) b

▲心理關
家人多寬慰
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N! Y+ U% K/ T5 H5 ~1 m1 I
隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {$ P" K7 Y! K& `
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。tvb now,tvbnow,bttvb+ L( Z. X& L& ^2 e; W

因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，tvb now,tvbnow,bttvb  ]. a- ^" t4 E. Y, Q! O
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。tvb now,tvbnow,bttvb& d* @/ p  R- \! e* f
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。5.39.217.76- d, j6 b+ {% b

當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d. o- n) x" I% @4 R* O# m# ?3 o
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h$ [7 e2 v4 K
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，8 N, J7 v6 ^& |2 W. I
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，1 o4 D4 S/ W6 b3 t5 N; J- Z% R8 Q
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。2 n' q: k3 t* P; N3 _+ h

▲性慾關5.39.217.760 }% U) p* }+ u# E& Q6 [' C
房事彆強求
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。

男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，5.39.217.76( I& q3 i# ^7 e/ Z) O. `+ ^- x! x
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，/ Z6 L4 d; p$ X1 m
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H- E# w/ N  n0 j: F6 W6 [  _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q8 r( c7 D- g7 w8 F, G! `
許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。公仔箱論壇4 ~" N* \; v8 a! V' H/ T3 y
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，公仔箱論壇8 q4 n: L5 h6 a/ R% o% c
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；tvb now,tvbnow,bttvb3 }& [1 i/ p# i2 s. Z' o& o2 B
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；公仔箱論壇6 Q& b: j+ X( H
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v' j1 o" y; |$ Y7 O) l# `3 g$ Y
/ L! s2 S+ R* }. ^
中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。
1 k! v! S( d1 M) G& i
▲疾病關5 S. ?1 L+ T. d8 f3 O' ?
定期查身體5.39.217.767 d) P$ i* s3 N
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。% D6 H/ K/ ~2 s, z7 p3 b

男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。5.39.217.76- K; g/ [) ~1 d( ]* `2 k# W
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。% M' {/ A9 j8 t* |. R; P+ f! P

因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，, I  y% W7 W% X- n
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。
5.39.217.76/ ], Z1 X4 c' X. e1 i9 L
另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。4 }, |) N3 p( o7 ^. o
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m) \8 i0 x& Y, b/ a8 p
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。2 Q6 ~  ?' Z0 d

▲男人養生少吃5種食物
1、肥肉。
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？
公仔箱論壇$ {8 v; E! m3 ?0 P1 h
2、高脂牛奶。
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。

3、油炸食物。
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。
" J& }4 E4 ~& m( r4 K- p
4、精麵粉。
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。, V2 o/ y4 O4 V+ n1 J$ M1 u+ m( o3 Z
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。
1 @* K8 @% K$ r7 e: G6 d* d9 P
5、黃豆。
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。- N6 j8 H( ^6 f5 h: A9 ?- A, }
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，) {0 r9 p' |5 j/ C0 B7 T
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 8 元 功勳 + 8 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表