[健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。: M+ z" d0 q. X; H
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，5.39.217.762 O3 R0 p7 O! r) @
幫男性朋友們平穩度過這道坎。

▲體力關公仔箱論壇( y  C. A8 @7 ~3 d0 V: y0 ^4 P
年輕常鍛煉5.39.217.76+ j7 r5 R" M  D; G) X) d
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，8 A  \; Y/ V- ^9 @9 B
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
其中，體力下降是典型表現之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W7 F; e; h3 X) f7 i( W
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隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、( f; D* J% N6 S, E) M
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。# b* F* q5 W, V3 S8 y4 G  Z

除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。tvb now,tvbnow,bttvb- s" I, ^, k' m' d& L2 @. C
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j# l& K2 a6 f4 g3 h4 x$ w3 l
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。
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因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，; [  j6 q' |7 t6 z9 f/ r2 [* Z2 k
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g6 P! C4 O) O
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，tvb now,tvbnow,bttvb* J5 D3 D2 v  ^/ T7 g3 M, O( N. V
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V7 |3 L  S4 \4 |
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。

▲心理關TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T: B( A5 C5 A. s4 b5 b" S9 ?
家人多寬慰
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。
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隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，公仔箱論壇  c8 F; V0 |  M, r
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。5.39.217.763 L) {& _% C- D; }4 `( d

因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，tvb now,tvbnow,bttvb4 {1 u2 i( |7 F" y
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h! `" E( c% _

當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，5.39.217.76* ^5 }0 p) J+ Y% ]% K
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，" l, C8 z4 M0 q) [: _/ @2 g
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。公仔箱論壇" u4 a6 \, _# ^+ r# t2 J
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q) `5 v- S/ q& S- u& d
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。公仔箱論壇& [8 s+ t- z2 x
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▲性慾關
房事彆強求tvb now,tvbnow,bttvb3 L0 l6 u* b5 \5 Q% E6 F& {5 r
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o& ^. g' L% {! g
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男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，5.39.217.76, y* L3 z, Q7 [" S4 L6 x" S; |
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。- P, t  K6 m% O2 \

許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s1 g0 V, h% G
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，5.39.217.76. v3 k* f. s/ @  i" k0 v- M
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。! d& r" x6 G& Z2 D/ y
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，5.39.217.768 C4 M% [! A( l% ^/ f+ x
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；公仔箱論壇8 n/ t* {4 c- W" R; c! v2 R
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。% b, X3 K% y  O! {
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中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。9 S* {( `; Q* t4 T/ `  n
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▲疾病關公仔箱論壇0 L  c9 \5 c# L7 K
定期查身體tvb now,tvbnow,bttvb: U7 e  R# @( c3 h) X- l$ [# H
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。3 e  {( ?8 G0 y. o4 p9 d) ^
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。

男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、tvb now,tvbnow,bttvb' K+ w; W7 I; z* H
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。# r. l) M9 V3 F
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因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。

另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。5.39.217.76& b2 Z3 h$ r& I  f8 M* x) a
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、5.39.217.76: a$ n9 A2 j0 ]4 n; [# }5 U
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，; R  r0 U! ^* o/ ]$ v- l) B
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，5.39.217.76$ H- {9 |: \3 y' c) ?; I
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。
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▲男人養生少吃5種食物公仔箱論壇3 @7 I# I# ~& F3 X
1、肥肉。
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？

2、高脂牛奶。
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。
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3、油炸食物。
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。: a  g: Z- i2 W7 M- C! W3 y  [& }

4、精麵粉。' F, i" _  s5 Q0 j0 ]
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p, _4 y/ r  i! v. F
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。
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5、黃豆。
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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soforlee

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