★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
6 M# b& l9 s8 r b6 s) }公仔箱論壇維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
! x/ X+ ~+ J2 G L2 p! s9 @/ i' ^3 ?7 q( _嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
+ o& J9 y1 {6 z1 _此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
9 g" a' v/ x% J: D0 o因此需從食物或營養補充品來補充。
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6 X2 V2 Y3 m" D: g3 b■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
2 g" v9 c8 C6 R6 A木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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; g+ v: m; H% A, U6 s9 S# K( `tvb now,tvbnow,bttvb★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅5 W0 b3 j% b9 d
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
6 p+ f) m! v$ y; S人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。2 g! _7 W4 L0 i. J7 g
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時， ]' r% }0 v* V
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I3 i. K9 n) O% \) E. T/ Y) B
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
/ O$ i+ y0 a# N: ^3 K例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?9 _0 j9 x+ }% h; h7 e
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A公仔箱論壇. G' Y1 L9 Q( J6 z2 }
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e# [( k; Q. j9 t/ ?* x r
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X" ]$ K$ B( I2 A8 F" h
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
: D4 W! Y0 o* M9 U! l1 L防止細菌或有害物質直接侵害身體。
) x5 Y+ q x( z( f9 S5 Y4 G2 itvb now,tvbnow,bttvb因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u- R5 O9 X! _' N
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6 Y' V8 g1 {* e6 e: V# ?$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。- Q, s! ]6 o" J: n( P5 F
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?- P- d8 t0 C v% j e& [( u5.39.217.76★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質5.39.217.76/ u& e3 v) v3 l6 h% [
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，公仔箱論壇( G& V3 t; b# E2 m8 f8 }9 p. w' Y
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
9 K k4 i8 t( r+ h1 W1 x5.39.217.76鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
. d8 e' F* V O: z$ x對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
1 o9 a- h8 d1 z. n4 A4 g Ntvb now,tvbnow,bttvb否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。: R+ ?) G) o8 v$ y$ F
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5 z/ z; ^1 W k9 `4 K" D8 w0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，5.39.217.76& h. T8 M8 Z7 }) B5 g. s) Q8 ]
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。 ~* w/ T' ]. E+ j3 v5 q6 ^9 M
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! s: X1 I* a( ?tvb now,tvbnow,bttvb★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
* z* n3 O( l3 T$ c% U鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z! x. n1 y0 R3 Q& x4 P$ }
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
, D" h* }( {% U4 M' }6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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: A! `+ L$ Q* x4 f4 E+ E■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。! x. J. l" M& i5 m
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" R" @2 y) b! z★★6、全身疼痛：缺乏維生素D公仔箱論壇5 H9 [7 j' N$ h9 B- U5 N+ c
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |) G9 x8 p4 G5 h% k
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。, r) w( i4 J3 R L
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
7 v# u9 U" Q% o! Z, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h+ l- O$ E- I, j) U+ A* E( a
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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