★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2( \' ?* o: j5 e- I% C
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
# I4 N( e# x" n, n4 d1 V0 R5.39.217.76嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
/ _5 f- [- C. H6 X! R# I, ^此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
" y: V) H0 s5 k+ H公仔箱論壇因此需從食物或營養補充品來補充。
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
# f6 O, v2 \0 J$ I5 ?8 Ptvb now,tvbnow,bttvb木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。5.39.217.76- P& H& N2 ^, O9 w. ^" g
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; i2 B5 h7 e4 k2 b5 C/ y★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅公仔箱論壇% V, k2 c, c( J. x- j) W
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
+ ~3 q% i: R0 @* ?# c1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。- K/ f+ B1 h% U" K( E
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，& T6 z" x" K6 ~7 c% y+ X6 T$ z; I
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。- D2 G# o. V1 l6 w7 y" D% G
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. `. |- w7 M' D) y& u5 M* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
+ R2 C+ B) @( I8 m0 I! @; ?公仔箱論壇例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。- N5 M5 h( S* {0 |( m
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$ s, X1 r& Y# `4 v6 i4 O★★3、胃部不適：缺乏維生素A
4 k1 i3 U. q4 E# S% B1 u每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，5.39.217.76% v" e) e- C8 |& b/ Y: Y
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，: k, ^* s) o6 x
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
& ]" R$ D$ H- W+ H) Q) t4 `0 u4 ^' _防止細菌或有害物質直接侵害身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L, K* h( h) i) S; f" M
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。公仔箱論壇: m! F7 Q; f8 \ b$ n/ h* m* \
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% ?& e" }, e ~/ w6 @; o■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。tvb now,tvbnow,bttvb- D/ k1 H7 T2 z, F
) g/ c; J# E0 ^# I a# A2 Y# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ n* o, A; s6 n8 k: [5.39.217.76★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
/ h5 e4 ^4 O0 H) S, k! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
8 w, j3 I6 }7 Vtvb now,tvbnow,bttvb每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
# X' P! p; [6 g" i7 w8 l鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
$ n2 x% E! U% G2 v% N9 r1 _對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
7 n2 p* g+ d+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
6 s# p- O1 U' g9 F1 S' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d e8 q3 A' b3 x
( N. S* |1 P+ W+ }& \- Ptvb now,tvbnow,bttvb■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
; k2 L/ n& G4 C$ c# P& p6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [7 z0 ^" l' z' R3 S# Q2 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K# ~4 q( Y, q p
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀公仔箱論壇4 W. j. C' E8 p9 t, d
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
! f5 ^! h- U! i* {6 c! n# V- W5.39.217.76長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，' u( L% V u7 F4 c
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。5.39.217.76" q6 j! `! |1 ^
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0 `$ [1 Y6 I6 \9 |* S8 m5 }5.39.217.76■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
0 X7 X" L; \& }公仔箱論壇6 Q, ?$ D1 e7 w* ?3 l' l
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D公仔箱論壇! N4 W }9 `6 j& w+ U# ?
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
/ k) y; C/ H* \3 w加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。公仔箱論壇) n7 c: r! U# a, G; m( [/ Y
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。5.39.217.764 I6 y9 `+ P& f+ {8 r
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，% x, \3 \* y% Q2 ]
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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