★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
t; m$ m( r5 S. N" {- M4 ]維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
5 i( F" [, t1 R: W. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
8 W2 `/ k- \& B$ @5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
, {8 g1 P, ` e0 s' m- V因此需從食物或營養補充品來補充。) ~8 u6 v/ z& w# b! ^& M
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7 i$ J9 }5 {" V/ d4 c. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、1 [8 D* |2 `1 m& `: }1 l2 l
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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; H# Q) d7 K2 O f5.39.217.76★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
. g% M2 O, H4 U4 L9 T* W9 \$ b每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，5.39.217.76' z4 W1 ~/ x6 g# F
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?! B, r7 R' ~2 [2 ], y
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
' D: J: \6 d/ r! Ztvb now,tvbnow,bttvb就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。5.39.217.76$ y2 J" c2 t! Y$ L
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，/ ]. y( j5 P+ L- v( F
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。tvb now,tvbnow,bttvb/ a& s& v6 j/ n# D! l- X
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★★3、胃部不適：缺乏維生素ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z; q2 V9 Q& M7 m$ ~
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克， ?0 y2 F; L8 G
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
: V# R2 c+ f s3 U: p1 p5.39.217.76也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，tvb now,tvbnow,bttvb- l, j" `6 N6 {! d$ ]8 f2 f
防止細菌或有害物質直接侵害身體。
' m) ^. ]3 ~% B8 |4 ]8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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: n0 S1 S1 X# d7 I: F■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。1 t* V, y8 w7 H8 G$ S) v
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
3 N9 P$ b: ~% O/ u6 [2 c4 Z缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
% c E# A/ A3 o% V! m每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
. h4 r! R2 U! R0 g o0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
. Y- {& Z1 ~ ?1 y對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
( \( I5 t% Y, r2 S) Z- N/ Htvb now,tvbnow,bttvb否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。8 T1 R" K) f. u. N# h
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
5 a; D6 d' T3 q2 v0 Z5 u公仔箱論壇並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀5.39.217.76* E" Z" L4 g6 W! o- D
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。5.39.217.76& }$ j. P2 o( c
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，公仔箱論壇$ x6 P! x7 F. F9 e6 h" S7 M: j) [0 c
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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' G* F+ h: k& A/ ?0 }) J6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★6、全身疼痛：缺乏維生素DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z/ S4 k, c7 w5 }
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，公仔箱論壇; X" q( h( B2 L/ r; E
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
# b+ _8 T/ f$ ~9 V: J8 vtvb now,tvbnow,bttvb維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。5.39.217.76' T! \: `9 i- _- o+ `
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
- F( Y) o6 M7 x) i6 m0 e再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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