★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2公仔箱論壇% Z6 ?" |* t8 _4 x4 S4 H( h5 X
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
6 I+ w3 L5 n3 T. P( D& m" b/ V7 X嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。' b8 [* J5 w+ c
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
; `0 B1 I; @( L* R因此需從食物或營養補充品來補充。
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
% z2 f# j- e0 {6 a1 Y/ F木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。0 R' m2 }% ?( M% S
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. E3 j* O O4 @8 n★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
1 ]1 X2 T8 O, o1 n9 y2 d$ e# R5.39.217.76每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B2 ?+ j) [4 S( Z9 d# ~3 O7 b
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。9 c1 f6 A* x' u8 P
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
! E" W5 E# k; h3 `$ J1 _2 q就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，' ] m! `0 l- h2 c4 c( w
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A
9 A5 M0 @6 m" j( C5 K: B' G公仔箱論壇每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
0 j7 |) t' [. a0 `5 l! e5.39.217.76維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，% V3 H" V. K0 B0 [7 m% @
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
1 ]( @/ f/ ^: btvb now,tvbnow,bttvb防止細菌或有害物質直接侵害身體。
5 \( `1 e7 H/ A* R$ F$ O公仔箱論壇因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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5 Z4 p2 R {# C. \2 l" m7 q" J" ]5.39.217.76■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I- i5 Y8 j N9 F
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，tvb now,tvbnow,bttvb, V. y0 k. J! X. O* ^/ d/ J
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。8 y! V6 n% b+ v0 e
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
8 u6 B; I% i5 R0 S7 e ?8 Z0 etvb now,tvbnow,bttvb對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
. `$ K( a; ~* @8 M9 k7 `: z- G否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb5 w- S0 ?" Y! Y% [6 w7 K; J* S
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: V4 N1 T9 b7 F. f5.39.217.76■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，5.39.217.76% {1 a, f- E( Z1 ?
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
. U) I5 H$ \% R- J& gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: q* O4 q( M5 k1 R$ O
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀5.39.217.76 v# h) K" S3 [8 _! X2 y1 |- e& N
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。tvb now,tvbnow,bttvb/ T9 @! C! T. ?6 r
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
8 S& ~, h+ r3 H5 X: [' ~8 C公仔箱論壇鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。公仔箱論壇0 f( {2 ^. L, L7 c* A
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。tvb now,tvbnow,bttvb3 [0 y- F3 t2 H2 E
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D0 ^8 d4 N3 t |4 S2 X9 I' x
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
2 [5 f `2 J8 l5 J; f3 n u% l公仔箱論壇加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
* F2 j- A, G% p維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。tvb now,tvbnow,bttvb/ G0 e: }. T; i% v; R
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% m& D# e; B; s' C( p, k公仔箱論壇■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
6 |6 T# i5 }0 G% r" _公仔箱論壇再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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