★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2! F, A7 T: n" s" g+ x3 m S
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。tvb now,tvbnow,bttvb# ]; C* z; B/ M: I$ u
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。公仔箱論壇& g( E1 d9 M! n
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，tvb now,tvbnow,bttvb9 t5 E' j I2 r/ u5 Z
因此需從食物或營養補充品來補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C7 J" [# ]$ F5 G3 m4 i
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o# B" F0 ~0 f4 h8 i! ?
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
* S+ u# r8 c$ t& t5 ?- r6 `5.39.217.76每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S8 [: G9 v7 y- Q+ O& d; ?0 R
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
3 P" r1 ?2 F" g. \- k0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，' c( e W1 h9 T9 ~1 Z4 \
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。公仔箱論壇( |4 Q7 r* k. m
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，tvb now,tvbnow,bttvb' t/ Z3 D* D8 `( _
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。tvb now,tvbnow,bttvb3 P5 ~' j1 g6 D) G
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A
( n6 T. l' X" H- T" D0 g! D每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
0 r1 F: ~ d) t0 i6 _維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，tvb now,tvbnow,bttvb" g4 X+ t4 ?% `7 y6 u
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
' \. ]- J" v( M: E7 Dtvb now,tvbnow,bttvb防止細菌或有害物質直接侵害身體。: X$ D, a' ]4 T, R. o8 w
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。' u! O; I5 V$ k$ \4 i0 v) I
8 c" q$ l9 Q9 f7 M& w! ~# n, q" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 C9 f \3 ]: k7 j1 o+ @( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。tvb now,tvbnow,bttvb2 q W; V1 W. a' U. f
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
( Z% i, l5 U" g6 a# U% M" p缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
* q* W% d; m- m3 H# ?, \: mtvb now,tvbnow,bttvb每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。1 r8 A7 p$ v9 o
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
& b( j3 a6 T7 t, O對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，; F" {) I( k6 n! n. F5 G1 n2 Z
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。5.39.217.76* E& ^! W5 _; [9 {' f) U6 l8 W
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& R/ K6 j! F' Q6 p4 f8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，+ T" V" h& _! U
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。5.39.217.766 C1 l5 }, n5 K. U% G/ e3 ]. X
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7 d0 F+ T- C) K+ i5 S! R- C★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀公仔箱論壇9 U% X, h! Q( a6 ]0 } D
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
& n' |, a. ^: o1 E2 e# n* a# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
* |2 w+ H: c; Z: K5.39.217.76鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。( }2 i. D0 W O5 \- n
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D, X: J$ U7 h# \7 N
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
9 Y% u" e! K7 i! ~( f( U加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
, C: l* M+ f+ c1 H5 n5.39.217.76維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。公仔箱論壇1 @. ~" `+ T7 y6 u
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
# C; A: U) P! |. x: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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