★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2 ~/ A8 s, Q" x8 }% T- ?0 O
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
+ ~0 a8 ]. x; M/ ?嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
; i/ ]8 m, H- D: X0 h; b公仔箱論壇此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
0 e( P6 ]6 a7 y- k# g' I A) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此需從食物或營養補充品來補充。5.39.217.763 r" @+ ~# c; ~1 w0 k. i, _2 @
0 u! z3 ~0 V2 X; [% I+ l c7 I5 P8 H1 i: y1 {/ ~8 c; b, @
■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
! ]( s0 p0 D O" |8 t. {木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。# k5 N: V1 p$ @3 v4 {6 S+ Q' U
( ]* G4 L+ Q% B& ]) i公仔箱論壇3 _% s" r" u8 s( Z, r+ y9 H- v
★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
# z T+ ~. {* ]9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
. O2 N% i, Y5 c5.39.217.76人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
* W% B3 ^6 e: Utvb now,tvbnow,bttvb因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
5 p: I9 L5 G- `6 p% I就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
9 ~5 T2 y, w3 ~ m3 o4 B公仔箱論壇5.39.217.76& {/ r# @) ?# F- b
6 l' \* t0 ^1 V- w V/ ~! G
■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
; E+ f/ ?4 o) R: gtvb now,tvbnow,bttvb例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
1 G. L3 ~8 Y4 {( Y l2 ]# ^4 W! E6 E: |! J# U
9 U& v/ r2 o6 B, {0 U9 {; L公仔箱論壇★★3、胃部不適：缺乏維生素A
( H5 o/ U. M" ]- mtvb now,tvbnow,bttvb每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，公仔箱論壇7 n6 |/ ~8 U7 q4 f# l4 B
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，tvb now,tvbnow,bttvb) r1 c) f* x8 E, ~7 j) T( }
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
# v; k' ?! m) m* z) H防止細菌或有害物質直接侵害身體。; k) A/ b3 a( W% Q" ]$ ?
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。! c* V9 j; G; L
: j! u' c$ A* H! |" L. G3 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |/ q/ a: T6 j; n8 N2 [$ r
■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
, ~8 C+ |+ `% Q5 e4 F
7 c; x1 k7 `! b) K# utvb now,tvbnow,bttvb
3 I0 m; o4 ?5 ?2 i) K2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
7 k/ h) i& ]1 ^+ Z; rtvb now,tvbnow,bttvb缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，5.39.217.761 r# q. ^$ f$ B9 F, ^
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。; G3 w! Q2 R/ i2 q3 Y; `! K; I' j
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K9 @& S& p5 N: C
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，公仔箱論壇) F* v% B: h8 m6 X3 V
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。公仔箱論壇- B4 O* r) H" ]" M3 l
) r/ ]7 Y" z7 ^4 O% S
2 [; W2 y- Y% v7 D& r$ r N8 X( N3 q■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d' y; T) h% B h- q. s$ s1 J
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。* F E. u/ l% Y& h( S
9 I# Q" O' r$ Y7 s& B; J6 _6 J公仔箱論壇: L$ p( e8 v0 o3 `5 X* H
★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀6 k+ K: b# |- U6 O- Z. L
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
& M2 u+ d9 r* e8 ]4 |5.39.217.76長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，1 P' w9 J: N x) h" R% t5 `0 u; n
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {' Z3 J$ Z% M9 U* r9 q
! R: u# X! I" l# t! @5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _+ P$ f- u/ Y7 b6 G& v9 b3 h" O
■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。公仔箱論壇8 o( w4 ?# C) o9 r/ |
& z% i5 V6 D' X7 w8 f5.39.217.76
2 k1 ^: t6 ~3 |2 Q9 n6 Itvb now,tvbnow,bttvb★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
, v2 Q3 B$ }+ w( c" G) N5.39.217.76曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，公仔箱論壇3 V/ _5 X* P+ Q' N
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
* d" x; C9 I/ W- Q, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
. J/ A1 b: K# w9 V# U) V0 X: {
" \) _( S \: j4 M公仔箱論壇
- Q' F8 s9 v7 h0 u* g■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，8 K! [0 M% I4 D: J
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
| 
