★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 { h" T$ b4 N5 }+ {! |0 y
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。tvb now,tvbnow,bttvb# s7 ~7 s- n/ B* x0 `6 i
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
; H) G# u, b8 t9 _+ `* m" z6 Y' i2 d# x) o此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，tvb now,tvbnow,bttvb3 O2 f0 F; T' j$ B$ j% Q
因此需從食物或營養補充品來補充。
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P7 p0 C E3 |) h% w5 X
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]. l8 w6 J g6 @. `0 W
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' r" K# ~0 a* _5 w5.39.217.76★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅tvb now,tvbnow,bttvb* H5 w% u( P6 X y" j& M3 n" t
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，5.39.217.76+ }; c) H! u! W
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
* c# K2 V' A: g3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
1 g9 j& F4 u; c9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
, }/ V; n) v1 [: Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C8 l( |) B$ u% Y+ v
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
+ d+ l i, f- Y4 K/ ]0 E; o例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A
& h' W8 |/ ~/ s9 p1 p) x) X YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O/ J9 F, Y: z2 M4 b2 e
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
, E7 d, y d- P0 ~6 M5.39.217.76也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
, ^' P/ s2 A; ?* ^9 M* J1 k5 @公仔箱論壇防止細菌或有害物質直接侵害身體。
( o8 [, l7 T3 g" q; |, L, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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% q, z# y3 D, [' e6 u% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ A( D' @$ J) X& x" w■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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6 D: k% V, Z. @, }( atvb now,tvbnow,bttvb★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
( b$ f. g) y5 w+ Y# J. ^. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，公仔箱論壇9 j9 e' F% R- w: N5 q6 u
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。# |# a. T! S6 M/ q
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，公仔箱論壇( H' M( p9 ^" N, O0 @. q( H( D
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
: k l4 N/ {# n+ C$ Z+ U2 }2 G否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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4 r5 i" E1 {# `5 o d3 k2 ?6 M5.39.217.76■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，/ e# t# y$ D, A- x1 d
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。 J2 a n- C' n! Z
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) q1 l* ~) a* r( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
( q# T1 f: B0 P: V# S8 r- Ktvb now,tvbnow,bttvb鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
6 Y# J* R5 _5 u( L' F4 x+ Y公仔箱論壇長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，5.39.217.76 w5 ]( B* Q# K. c/ `
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。 P, j) U! Y; f: Q' b: ~1 h" t& A
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。/ W5 \% L' C" F
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; M/ k( ^- `9 |0 itvb now,tvbnow,bttvb★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
4 R: I) ]4 x4 l* P曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
7 s) D. Q& x) ]. M" G. c: N4 s2 [% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。, l* X5 E' @* Y- N5 [: U: s
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。5.39.217.762 c' j3 _- H$ ?: E3 O+ H h/ b
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6 Y2 w% l# T/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
4 J1 Z% b. O/ E" N1 d+ ^9 H% p$ f, u: T再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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