★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w/ i* ^$ C5 W' v
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。tvb now,tvbnow,bttvb. ~% ^! y! N2 Q7 z& ]% I0 W
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
3 h' z5 A1 Y5 C" N3 w' V) l" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
6 m+ Q4 o1 k+ t: n& P$ O公仔箱論壇因此需從食物或營養補充品來補充。
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+ F2 C% `. U! Q- Z0 l" z- u5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
9 r) N; p+ z& R% C- Z/ I( {2 v8 I公仔箱論壇木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
0 p5 c) C) Q' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
1 ?) M% E+ W2 m3 r d/ p; y* A公仔箱論壇人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。公仔箱論壇0 O8 s$ M$ H8 M1 Q5 b. t0 R$ p8 V1 x
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，5.39.217.76: e: J% Z* l4 p4 Q& _% S3 N
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，5.39.217.767 @( ?6 G& |. [, }9 } s
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x9 Y M# j4 p- W' [" z9 X
( C8 V, T+ u! j1 y. h- C7 Ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( ~& t9 _- J" N1 Q$ J* M
★★3、胃部不適：缺乏維生素A
% F4 Z3 |' l& w每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
& @ i, V$ r( P% e0 F9 {tvb now,tvbnow,bttvb維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
8 C" M% f& B- ^5 C8 p$ f0 \! {5.39.217.76也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，公仔箱論壇" g. n+ |9 s) U6 C/ F
防止細菌或有害物質直接侵害身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?( q7 W6 g1 \% \+ V0 U9 W- A7 S
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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7 l* o& Z" [5 N■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
& K5 b) |1 P3 w4 C3 o2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) Y! l' i( N% z# i3 ?+ t% `5 H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q4 r. K: T$ o/ K% |5 |! E9 W& k+ K
★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質tvb now,tvbnow,bttvb" Q/ i! p' z# P- E# q8 k) A6 i0 u. B
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，tvb now,tvbnow,bttvb9 T" Z* E1 Q; ?
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m% @" J+ e5 U" N2 c# u3 W$ A; A
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
+ U2 A% H# I( h$ W* ] k: i; v6 J8 {9 ?& @5.39.217.76對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，tvb now,tvbnow,bttvb, D6 l% U# ~! L/ l; p
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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8 O2 B/ M; Q6 m8 c$ i, Y4 ]公仔箱論壇■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，% W: ?* E, t4 w( v9 Z/ }
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。6 `" r( @4 A$ {9 F
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) }- P5 E3 G4 ^& S7 D5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
1 [/ I. n$ f' ^5.39.217.76鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。6 i) o4 G4 n& U
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，公仔箱論壇) `* q! ~% f5 g9 u" A3 p9 \
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。* |: M& I2 n i/ }9 ]# H
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb% H9 K. Y8 S# V" M2 d7 M
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
" @+ K3 _: X7 \ {& e6 P5.39.217.76加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
% _. R- z( B0 G7 T% ^( k3 E維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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, Y; F$ p! G7 z2 r■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
/ ^* f7 s1 c$ Q. c3 ttvb now,tvbnow,bttvb再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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