★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2+ |2 Z/ ~1 Y" P2 g; q$ g
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
8 N* S% a- X3 a3 f& ]5.39.217.76嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
! Y% E( Z; y" R! [7 Gtvb now,tvbnow,bttvb此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，5.39.217.765 _% R8 s" y: \+ E; A
因此需從食物或營養補充品來補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z0 a! g: Y; y8 r/ s+ ^6 l" Y
tvb now,tvbnow,bttvb" j' F4 w. S, j, i
7 n/ T/ p& j8 P- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、公仔箱論壇* p, O" j( `. i2 H/ t6 c
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
2 G4 _) [; p, z2 _) {) C5.39.217.76
& D$ S1 V9 l+ ?; q6 f9 i, v9 ^& e公仔箱論壇- K# I* q( Q' n# A
★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
! ~) S5 ]6 A6 Y6 R/ Y每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
( v8 C% U: P Y# N6 gtvb now,tvbnow,bttvb人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
7 U# b9 o) c+ e2 Q因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
' L: _/ {* x# e# ~& W) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
' P0 |% G4 P& g
6 D3 M; L1 p% J1 O4 L) y
; H) u8 M1 B+ y. `: i* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
! z0 g0 O4 {% l' d) Q4 ~公仔箱論壇例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
1 d8 b0 T4 u$ Y7 c9 t% ?tvb now,tvbnow,bttvb! u& b- T2 y1 K9 F- |
tvb now,tvbnow,bttvb. D+ b( e6 \2 B* I- X* s7 l
★★3、胃部不適：缺乏維生素ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^, d$ Z9 g' ]/ j* u; v7 d
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，公仔箱論壇5 G1 k6 I+ M* f! A
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，5.39.217.76& g/ `6 x! B; |
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，tvb now,tvbnow,bttvb* L" X4 j! O! E( V
防止細菌或有害物質直接侵害身體。5.39.217.76: t U+ m1 P' V1 D" n9 I. B' Y2 f8 l
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。. s* o' ~* J+ E% ~/ L9 D3 T$ G& ~
) b/ c2 u, _+ {1 J" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* X, G; }; g2 G0 F( X: G& [5.39.217.76■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]/ [3 P- C' e. w
tvb now,tvbnow,bttvb; f9 L$ O* U. l P
tvb now,tvbnow,bttvb* L9 b! [/ W% A
★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
; n4 o0 W1 M7 r7 S/ I8 ^0 u7 t5.39.217.76缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
1 D& \0 t- g5 v3 U: v+ I每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
7 c+ H& ~2 |' w, R' `鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a7 P! T8 C& w/ @/ g( A9 m
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，5.39.217.76+ _, H4 \, l+ u- i: j
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
3 a. I3 q+ ?# |5 {2 n8 ?2 t
( O |) A, b- R8 p7 etvb now,tvbnow,bttvb9 [; m: W- {& n0 v# S6 i) Y) C1 W6 u
■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，5.39.217.76) T2 k0 f" ~4 |9 A
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
$ ?7 G, f" |/ `: B9 a: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E& R, X3 B& l5 A9 }4 r6 B
% L* e! Z) b* A( P, s' S* Atvb now,tvbnow,bttvb★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀5.39.217.76 e) V" x: W+ M, y
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
) T- |5 ~# R* _+ t/ w長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
' v8 F2 H: ~) J8 ?. O4 N1 o公仔箱論壇鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。tvb now,tvbnow,bttvb/ {0 B) c' U- q& ]9 ]: _
; A* f% j1 T2 K& I7 R
6 `1 b3 Q: t- B- h: H5.39.217.76■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。% d2 }) d) p0 D/ q( Z! r
公仔箱論壇% ~6 L. H6 }4 Z3 W; q2 A M
5.39.217.76) {8 p: Z. m4 J* Q6 E# J1 U' T8 [- W
★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
% {3 `/ j6 w* B* w, ^! _' x公仔箱論壇曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
9 H9 \/ H& M# p i7 ~9 [ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。( Q% H* C" p8 n6 {! O
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
1 X6 m# E9 j/ [9 x, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76& u0 C7 y. ^9 n2 {3 k! B
tvb now,tvbnow,bttvb9 |* h, J% s# C8 s. j
■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
- }* _: Z# E, }# gtvb now,tvbnow,bttvb再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
| 
