★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
* j" E' q, ?( c1 E5.39.217.76維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
! O/ w# K! S# S. xtvb now,tvbnow,bttvb嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
e3 A4 F9 M( L" J2 z8 I9 T公仔箱論壇此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，5.39.217.762 I7 M" r: G5 u4 X6 \
因此需從食物或營養補充品來補充。" d0 `/ n5 k0 D* [
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3 R& u8 Y! e- l$ J. Utvb now,tvbnow,bttvb■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、tvb now,tvbnow,bttvb, g" j8 ?1 F# E0 r
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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) U5 q7 s0 c, D A( L! J6 n; p: i★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
+ y; P8 H9 u7 @每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，5.39.217.76! e3 Q* G9 _9 ?. ]5 X4 z6 c/ K: m
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
* N2 ^6 Y- k6 w6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，/ }* I" Q& \! s1 X
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。& F( O: E1 A( F7 o9 m
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4 a% y1 q" P1 ]7 N9 d. Y" \) P' m■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
6 b+ v" ], M; _/ Z! s) e; Mtvb now,tvbnow,bttvb例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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4 p0 u J e% Ytvb now,tvbnow,bttvb★★3、胃部不適：缺乏維生素A
$ A) W: o5 w |, l5 s! |: s5.39.217.76每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，公仔箱論壇6 o6 D& Y4 c- A. |- c6 d4 j
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，: ]% P8 ^% o9 S8 d# f& U* N
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
% L* I& W$ }1 R- a# G# x. U! i6 H公仔箱論壇防止細菌或有害物質直接侵害身體。
0 y } \7 q) R: z6 z因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
; A- Y2 r5 Y; _) ]4 z+ G1 l6 E/ ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb D; W5 N) h# M% `
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。4 Z: z! Z* R, Y s
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- V I( b) j' d9 S$ O, b★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質5.39.217.76) r; _% i% p0 D! D9 s
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，" F$ n/ f6 h6 N, c
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。5.39.217.76" o% @2 G2 ~ k) A% B! B
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
& z+ }6 g b: Z- m* F9 S8 ^, _公仔箱論壇對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p# ?2 e8 r+ e
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。公仔箱論壇* r7 U3 l5 l4 A; W6 p
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
) h7 l, F6 v. O& X) T: c- O並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
5 @ d/ x1 M+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N9 ~$ ~% I* D5 h( j
$ w4 J* A1 | F5.39.217.76★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀公仔箱論壇* e9 j( K1 d6 F; [. n0 m/ f3 s4 u
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
" G7 q- d) L" e6 c3 J7 d2 }tvb now,tvbnow,bttvb長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
6 U7 d+ i; i. z公仔箱論壇鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。公仔箱論壇- v: z, b4 e- k8 R
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# @3 E a' _) G" @$ k7 z3 W: j. P5.39.217.76■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
9 d4 K9 U% P, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x$ Z7 _1 B: E `4 E
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
( x8 u4 k( c9 q- m9 @& O" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。# V9 h m6 W5 E9 x. C0 c- r
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3 j: X3 w* ^) T公仔箱論壇■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G" j: Z; i, M1 E9 L$ A
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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