★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
! O1 X0 q) H4 S# {公仔箱論壇維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。% q3 [; [0 Y( }7 L$ R; g' H4 \
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。5.39.217.768 _: q7 i, r5 _/ B# f
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
! F# t0 d; u! |7 g: O/ @公仔箱論壇因此需從食物或營養補充品來補充。
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、tvb now,tvbnow,bttvb* |) Y* j2 X% U9 H
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。5.39.217.76) l, _) x) b1 R& X6 F7 O
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
5 C, Z8 D, _8 i6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
. ?5 [: @# P3 f- [- w% D8 H人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。0 F$ J: f" Y2 A" Z4 A! u; \ K" w |
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，: v) X9 z* ?. A/ G
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A9 }2 j1 U% \4 X2 }
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0 R0 U7 B/ g* ~8 Z' P. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
! ]( E _, {+ `7 S5 A& Ntvb now,tvbnow,bttvb例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。公仔箱論壇7 i) T6 i2 o" J1 V6 K0 d
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/ {' W9 A+ x) X★★3、胃部不適：缺乏維生素A
: k3 g+ q# Z( \: A! S+ A# F1 q5.39.217.76每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
8 C" t+ y3 ~% D* |% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
: u! e! w3 b: S2 |& y! J) J公仔箱論壇也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
8 s3 _- E3 d$ y防止細菌或有害物質直接侵害身體。
3 N: N2 ^8 B2 J9 K8 I1 P! z* N因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
% O/ o/ y% U! \/ ]- {' ~. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o/ ]( g8 m3 w" l, S. I
4 m( j5 Z2 `# _9 J# b' e& u5.39.217.76■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U+ v" z9 s( `& L! e& z
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質5.39.217.76$ Q: h" p% N* n! W8 O' S7 t% l
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
$ }- X" V# `6 a+ W6 V! s5.39.217.76每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。% G$ \4 B+ L& v$ M" s
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
. M8 e2 R- j: G: Ytvb now,tvbnow,bttvb對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
5 m v6 v& Y: Q9 B' b0 H5.39.217.76否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。. ]$ j; b( l2 w# m4 w
" u1 e! ~; T1 X; q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @9 E" I& P% T& v
■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，公仔箱論壇! _6 j$ E, z2 [9 \: Q9 W
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀5.39.217.766 Q& ?4 w/ Y* d, T; M. C
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
" J4 P2 c' C& b, N5 p8 Itvb now,tvbnow,bttvb長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
% n5 A) l3 q8 P8 C0 k: W$ ^鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k7 l, ^% ]1 l4 z) C( J
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。公仔箱論壇8 Q8 b x, ? T4 Q, z" N' N
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$ H2 l) G) D: I E. K. h- Y- G2 T+ [1 u5.39.217.76★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
3 D) [$ o3 q! Q/ B- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
. i4 G+ m. j0 h8 h5 S6 \: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。tvb now,tvbnow,bttvb# C" ^1 S2 T8 z+ Y, W+ N+ s
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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( p' |, _2 |- R8 P) Z- `7 D公仔箱論壇■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
: h8 U. ]4 i6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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