★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
: a. p% B w# |7 {+ q9 t: w維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
" C2 u5 u, T; Z$ o8 J: @% j Y+ m嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。& `" h* h4 @- S _. ^
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F X+ |! h+ I- U
因此需從食物或營養補充品來補充。公仔箱論壇' i; x: _: a2 Q9 V: \6 O4 {
- L/ u! O1 I4 D2 b7 i, {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?3 P# W$ g g( R2 K! N0 c9 u$ O; q7 o
■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、+ v* h/ Y6 u9 C7 i
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。; L0 N7 U" r! }. P( e7 n
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5 Q0 y6 f* ` O# |2 E8 g$ a5.39.217.76★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅$ H0 y4 Q9 P9 R: r9 P' f
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
3 p+ D6 ~' f' F% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
! e2 Z0 a) p& ] k3 T N0 [tvb now,tvbnow,bttvb因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
3 [3 ]8 @$ V. o! N) z+ N公仔箱論壇就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。5.39.217.76& c$ e& [, y" f; L1 F
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& ?, g( }/ @% e3 `3 N" X■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，/ C) v8 e* d* |9 R
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F+ a: ~: Y% e- P! T N* } ]( N6 Q
2 s* m& P1 A- N# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X7 [7 P [" m& H% L' U9 B
★★3、胃部不適：缺乏維生素A公仔箱論壇8 `; ^: d7 `/ d
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
# V3 V: P$ [) a維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |3 O+ p z7 T G/ u6 v: O
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
: ^9 J2 ~0 h; I5 G, Y/ v6 y5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防止細菌或有害物質直接侵害身體。7 c6 i: W/ f/ I6 p7 a0 e
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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2 a1 F& J1 V3 N# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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( }1 x `( a) c; S4 o3 R1 s9 }; Y5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g7 G6 n' K `* W/ g
★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質公仔箱論壇" T/ Z; R. r- I9 w# m0 E
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，5.39.217.76- o. I, j% f3 k2 {
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。5.39.217.768 O0 Q! h. ^3 ]) |
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
- |2 c0 Y8 n, G* ?4 _3 o3 F/ |7 o公仔箱論壇對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
& O P, J( O K" Y否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。) V/ D* G6 M& D' T9 `" B4 F! Z. y
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
! ?$ p% c+ F0 ttvb now,tvbnow,bttvb並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
Y6 R |" ?, q, H3 U; [5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I# i- j( ~/ e1 A& u
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J# u N0 Y& y
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
2 l: h% n4 @# t公仔箱論壇長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，6 Q* W$ A! I2 L8 }8 {- e7 U3 {
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。+ } m9 u/ f1 i& S' T
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+ T; X. o5 F( _7 v/ j6 @, k■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb& g3 O, S# w9 a" w/ D- V7 j+ c" N
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
- h/ i* {) @' V; F- n5.39.217.76加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。5.39.217.76 e, O, ^# e4 A( J! _- q
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
# v' A& w. l8 F- g' U: M& h' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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