★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
$ o ^3 K" m4 y) u5 |% z. r+ h( Y維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
Y( \* g+ P O" jtvb now,tvbnow,bttvb嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。tvb now,tvbnow,bttvb; ]+ O4 z0 M/ F
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，5.39.217.766 X& K: J/ E& v. r
因此需從食物或營養補充品來補充。公仔箱論壇" |) ~, F2 `4 l7 b, ~- k* J, O
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4 H1 m6 n( A! v7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、5.39.217.76& E2 Z/ u1 d) I8 a* ]
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
3 g6 H: i% P6 ^6 f H8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76; U) _, p7 B! T& f3 c6 e" F
2 e6 A' c; \* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅tvb now,tvbnow,bttvb g) ^7 V( _. Q
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，" i) D' g% S6 g4 b5 H1 g
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
4 L6 V3 W4 i A5 W. y; p2 K5 [因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
& D0 [! C# {# S- g7 G2 `2 G3 x. U公仔箱論壇就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。tvb now,tvbnow,bttvb# U5 B* ^% |2 o. o4 `( _( M" V
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，9 }4 x: R4 A o5 Y
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。tvb now,tvbnow,bttvb) j) }5 t1 F7 b- j0 {5 k+ t6 Y( }
' ~- n; B5 o1 E L- N! Wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76' f1 r/ R" J# C- N) }. x- g
★★3、胃部不適：缺乏維生素A
+ a2 s5 t( S: r3 e每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，公仔箱論壇& Y- S! B8 `0 ~2 C0 W
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
. J# @2 |/ Y" r/ y0 a# X9 W; otvb now,tvbnow,bttvb也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
+ l5 i! X( ~- p! U* O- u公仔箱論壇防止細菌或有害物質直接侵害身體。
R9 A7 p' W* k; `4 M+ s- ]3 L公仔箱論壇因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。9 b! O4 r; |$ ?; G p: ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C7 `/ Z$ v% C P% t! v" S3 P9 O
- F- v% V3 _ ]; ?公仔箱論壇■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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4 }, ^1 b0 O! v1 I8 m★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質 m2 t# N, c8 y( [
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，公仔箱論壇- N2 |; x6 G K; R6 H
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。: n1 I# h3 q% X' ]0 k
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
# R7 g1 ]5 u1 i, p' P公仔箱論壇對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
! @% d6 \/ T- ] A5.39.217.76否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。公仔箱論壇# ^5 Z3 O# z. u+ O- l s
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, y( G7 l: v( S公仔箱論壇■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，0 U; o: k; D! f2 v+ l' g
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。: W: m H, G0 Y ^# z# @( t p
+ T/ d* G" M9 T/ h+ G8 |# f/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 I( F9 `% b+ i7 x, Utvb now,tvbnow,bttvb★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
/ D+ F2 _2 Q! S鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。 F1 P z$ Y+ p3 B7 i7 g! v5 }
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，5.39.217.76) H: @- p/ t3 t3 [/ f
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。公仔箱論壇% V- e& X2 C0 l" A
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb, s9 Y& v y8 f, n$ X$ D$ t
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，5.39.217.76( _9 G3 H$ m* X# `
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
$ W! ~) G c( O O- R5.39.217.76維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。" f$ u9 a" q4 |* @# ?! B
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8 x/ d# c) J! p* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
t+ O4 |$ Q. Y" H5 J. G% c公仔箱論壇再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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