★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
$ c" e% ]+ `" _2 `維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
# \9 m" a- T. Y3 R" L, [1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。5.39.217.76& P& |+ y% T4 j4 v8 C
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，tvb now,tvbnow,bttvb: s. K$ o8 K) k8 n8 z1 j
因此需從食物或營養補充品來補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D$ V' N/ E+ ~* A3 ]4 O% \) N( E
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
3 E3 `% M' z" g( h- {9 T5.39.217.76木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V4 h# f$ m ]2 G1 ?
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
0 i1 y0 @' G: `' s2 e) B& U9 B/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
0 \# r8 @! G0 ~& o" P htvb now,tvbnow,bttvb人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
7 x9 u8 N- m1 @" _6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
H. j8 Z3 n6 R5 c V就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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) S$ Z, b0 ^' Q& R' T1 P公仔箱論壇■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，tvb now,tvbnow,bttvb l* _' d4 b4 |9 G
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。3 G h: ]2 Z& ^5 r0 P
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) s" N* k; X* i0 ]! {7 y, s★★3、胃部不適：缺乏維生素A
* N( ^- {6 X" r ~! a/ ^, `每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，5.39.217.76! G6 h; q7 z2 ~! B W0 D
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
. C& M* l0 D5 h$ N公仔箱論壇也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，, |' Q6 E2 Q1 Q9 }, J- a" T
防止細菌或有害物質直接侵害身體。
# G! T, l' t8 }4 C3 p( f; v( |6 b% X因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。( A# B8 X) \8 Q
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。( g! v3 L& E: ^' I
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質公仔箱論壇: f5 a5 a% r! s7 ?+ c
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，- P! C$ s2 B. G
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。tvb now,tvbnow,bttvb5 f A' k3 j) Q" y. k
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
. b0 F2 X; h- l$ j7 @2 i( S/ M對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
4 v% ^2 k1 `% S# @公仔箱論壇否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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: e U4 \/ M$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
$ b, L+ P( V b% f1 G2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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5 f$ K( i& ~+ L# Q! C( P( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀tvb now,tvbnow,bttvb1 G- g) D# { ~" e: m9 `' _5 n
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。3 \8 r j9 u+ W" z2 ?; E
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
0 [! Q y/ I' a鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D5.39.217.764 Z3 V. H; p* E
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，5.39.217.76' W9 e5 d4 ^6 G$ @; `0 V9 a+ X
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
- w/ G- k; P2 b6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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9 f( F8 s- J" Y- l: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z2 S/ [8 w2 T% C
■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，tvb now,tvbnow,bttvb% z9 L1 Z, r# {7 z
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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