很多人會問我：「怎麼吃才能減肥？」，我通常會反問他們：「你的排便正常嗎？」吃對了食物，對瘦身當然有幫助，但如果沒有正常排便，食物的殘渣、廢物與毒素一直累積在身體裡，代謝功能無法正常運作時，吃得再好也沒有用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h1 \; S5 \: c. {" f8 h; X
9 K) J2 @. I- l
要甩油？瞭解怎麼排更重要！
& d5 O, T8 e' f% g' U: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. ]3 D2 o0 c8 _% ?5.39.217.76現代人生活太過忙碌，每天早上總是匆忙出門，下班回家又累得想馬上休息，一天裡很難抽出時間好好放鬆上個廁所。有時好不容易有便意，又因為手上有事情正在忙，因此常忍著不上。別以為今天先忍住不上廁所，明天好好上就沒問題。有便意卻沒有馬上排便會讓便便乾掉，之後想要排便會更困難。) g$ e: ~1 M3 `
tvb now,tvbnow,bttvb/ W$ J, C4 \- A/ v" V
糞便裡的廢物、毒素、阿摩尼亞一直留在體內跟著血液不斷循環，除了造成身體倦怠、口臭，還會提高直腸癌、大腸癌及乳癌的罹患率。每天正常的排便量及形狀，就像二根香蕉，而且必須呈現金黃色，且會浮在水面上。
/ i8 K( y$ D, ?/ Q5 [- `公仔箱論壇6 w# a- t- [5 Q* [
如果便便顏色黑黑的甚至會黏住馬桶，應該是腸道裡的壞菌太多；若便便沉在水裡，則表示肉吃太多了。一般人的宿便有7～11公斤之多，只要做到多吃高纖蔬果、多喝水、補充必需脂肪酸、每餐吃七分飽，這樣腸道才有空隙慢慢地把宿便給排出來，減輕不少負擔呢！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t) R |- f- `! p4 u- j% _4 k. h! I
4 B! s0 P) A/ `0 r: H- ^$ x. X# N6 @, o F
常常檢視大便顏色及狀態，才能做好健康管理。便便顏色黑黑的甚至會黏馬桶，表示腸道壞菌太多了；若便便沉在水裡，則表示你的肉吃太多了。
* v/ t: h: J" }2 Htvb now,tvbnow,bttvb腸道活躍代謝好，自然瘦得快
$ }+ r: X: u+ w' m# b/ p/ {. `公仔箱論壇
* O9 U3 W( b4 Z" U1 H9 r7 htvb now,tvbnow,bttvb「腸道好，人不老」，這不只是一句廣告台詞而已，也是影響瘦身成效的關鍵。我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收，再將養分送至全身，把不要的毒素及廢物排出體外。如果腸道不夠健康，全身器官都無法得到適當的滋養，代謝會出現問題。tvb now,tvbnow,bttvb" p0 Y3 P, o# M% \" _
公仔箱論壇7 |' q5 j( _- F6 \+ M I9 C7 B
我們人體85%的免疫蛋白都在腸道裡，好菌壞菌共存，當好菌數目多時，免疫力就提升，如果壞菌過度繁殖增生，免疫力就會下降。常吃健康高纖食物，就能維持腸道順暢，把壞菌排出體外，好菌留在體內，反之如果選錯食物，毒素跟廢物老是留在腸道裡，想要不變老不變肥也難！( c& j* X o4 p
1 A8 r; K' h1 a) c" H* K5 T5.39.217.76越好吃的美食，易卡腸道5.39.217.760 ^4 ^5 w6 S- A' {
) Q) l/ \' I6 v. ~; o公仔箱論壇可惜現代人飲食精緻缺乏纖維質，而且總是吃得太多吃得太飽，所以很多人的腸道就跟臭水溝一樣，腸道老是被食物消化後的殘渣塞得滿滿的，蠕動非常困難！以前我在醫院服務的時候，曾經見過禁食3～5天的病人，即使這麼多天沒吃東西，還是可以一直排便，可見平時有多少食物殘渣卡在腸壁裡！% S- d/ G8 Q7 N* n1 @/ k0 A$ [ p
2 o4 s$ o- r7 C4 n5 m! ?$ y5.39.217.76腸道有縫隙才利於蠕動，想要守住健康美麗，多吃高纖蔬果，每餐吃七、八分飽，才能讓腸道活躍起來，腸道功能健全，身體機能跟代謝也會增強，自然就會瘦得比較快。
3 `/ k! ]% T, ~: N$ F8 Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x! p. i4 Q; e/ H n$ w7 A/ J4 R
排便不順，危機重重！公仔箱論壇0 V- X" l% o0 S7 L
因不易排毒解毒，易引發肝臟疾病。. K% F3 x6 ?% ?& z$ X, A7 B! {+ L
形成痔瘡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z5 f' b; `0 }$ n. w9 A
膚色暗沉、青春痘、皮膚問題。6 D* g% W! {) R4 K# W2 O
肩膀痠痛、頭沉重、偏頭痛、暈眩5.39.217.76/ }9 {* t' B4 ~" m
肥胖變成小腹婆、大腹翁。
3 l: X$ N" E" }7 e( b' vtvb now,tvbnow,bttvb膽固醇排泄受阻、血管硬化、高血壓。
' B9 F$ H2 g* r- J" o: p& D% Q Y) }2 H易誘發乳癌、大腸直腸癌。
H. [ I& A' D$ q$ k* @- ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# M- B9 C& O& e) \% L/ w
膳食纖維延緩血糖上升，排便順也減肥% H/ _7 y0 X+ J8 S8 a& P
5.39.217.764 i; d( C9 M1 u/ c# f
膳食纖維可以延長食物在胃部停留的時間，也能減緩葡萄糖被吸收的速度讓脂肪不易形成。此外，膳食纖維能促進腸道蠕動，對於排便很有幫助。纖維質不會被吸收，又能防止血糖快速上升、潤腸通便、提升代謝，減肥時怎麼能少了這個好幫手！5.39.217.76 v$ {8 O: i+ l) |; Z# H9 [
/ x+ G+ a1 g1 }5 J7 q3 ~; ]公仔箱論壇蔬果永遠是膳食纖維的最佳來源，建議大家最好每天攝取7～9份，不過即使吃這麼多還是無法滿足一天所需的膳食纖維總量，因此必須從全穀類、菇類、豆類與核果種子類等膳食膳維含量較豐富的食材來補強，才能達到一天20～35公克的建議攝取量。tvb now,tvbnow,bttvb" ^( P& e G+ w/ d& W ~, T' ]6 s
9 ]' h3 @+ P; @$ J2 D1 c" o公仔箱論壇營養師瘦身建議
. }, W0 T7 |9 v' a- T ^5 k5.39.217.76
5 z& ?& y- ^+ d很多上班族有便祕問題，我經常建議大家多吃蔬果外，也可以早上空腹喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂油潤滑腸道，不敢直接喝油的人，可以加進蔬果汁或拌入沙拉中一起吃，促進排便的效果也很好。
& d/ x$ y9 X& |2 f- h5 `; T# u" a; atvb now,tvbnow,bttvb
/ t, T% r& O. U4 w& X% ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" s- t- F7 Y2 N+ E. q/ I
公仔箱論壇" x3 F: `( K$ l F S$ s
# |2 M I7 {: B+ P$ ~7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 `) _1 Y$ L, b5 ]
$ ^* |6 P: D- x6 E# j6 Vtvb now,tvbnow,bttvb- ^: p& Q7 d1 K. {
5.39.217.769 v- T1 C- d* W. T5 K5 _
& t" X: K/ j$ D5 [2 F& G+ Z
良醫健康–撰文趙函穎 |
發表於 2016-1-21 11:20 AM
| 
