很多人會問我：「怎麼吃才能減肥？」，我通常會反問他們：「你的排便正常嗎？」吃對了食物，對瘦身當然有幫助，但如果沒有正常排便，食物的殘渣、廢物與毒素一直累積在身體裡，代謝功能無法正常運作時，吃得再好也沒有用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t& w4 o, X* i9 ^
( |8 C9 F/ ~3 T" ~" j6 @- Z! j公仔箱論壇要甩油？瞭解怎麼排更重要！
6 Z' P! n" |; S3 C公仔箱論壇
. K+ r1 g6 i' {9 k- ~公仔箱論壇現代人生活太過忙碌，每天早上總是匆忙出門，下班回家又累得想馬上休息，一天裡很難抽出時間好好放鬆上個廁所。有時好不容易有便意，又因為手上有事情正在忙，因此常忍著不上。別以為今天先忍住不上廁所，明天好好上就沒問題。有便意卻沒有馬上排便會讓便便乾掉，之後想要排便會更困難。
: Z6 i" m, o) d/ V9 T4 g6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d3 Q( K4 n& A2 u+ J6 W
糞便裡的廢物、毒素、阿摩尼亞一直留在體內跟著血液不斷循環，除了造成身體倦怠、口臭，還會提高直腸癌、大腸癌及乳癌的罹患率。每天正常的排便量及形狀，就像二根香蕉，而且必須呈現金黃色，且會浮在水面上。
Q) J- A, P7 z( `, \3 d itvb now,tvbnow,bttvb
8 E! b" d c ]; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果便便顏色黑黑的甚至會黏住馬桶，應該是腸道裡的壞菌太多；若便便沉在水裡，則表示肉吃太多了。一般人的宿便有7～11公斤之多，只要做到多吃高纖蔬果、多喝水、補充必需脂肪酸、每餐吃七分飽，這樣腸道才有空隙慢慢地把宿便給排出來，減輕不少負擔呢！
- Q1 N) H9 V& S5.39.217.76
+ ^7 T( a1 ], N, z5.39.217.76
, U l( J. I9 I$ Q5 A6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常常檢視大便顏色及狀態，才能做好健康管理。便便顏色黑黑的甚至會黏馬桶，表示腸道壞菌太多了；若便便沉在水裡，則表示你的肉吃太多了。5.39.217.76* i& Y7 F* f3 n* |6 P3 n
腸道活躍代謝好，自然瘦得快公仔箱論壇/ M2 ]. v; P+ V" U' b+ M, c
) }2 `8 |$ `, y8 o2 J- \tvb now,tvbnow,bttvb「腸道好，人不老」，這不只是一句廣告台詞而已，也是影響瘦身成效的關鍵。我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收，再將養分送至全身，把不要的毒素及廢物排出體外。如果腸道不夠健康，全身器官都無法得到適當的滋養，代謝會出現問題。: }, P8 S* J/ O, e
tvb now,tvbnow,bttvb9 w) L$ B* @/ L& @1 d# t+ Z
我們人體85%的免疫蛋白都在腸道裡，好菌壞菌共存，當好菌數目多時，免疫力就提升，如果壞菌過度繁殖增生，免疫力就會下降。常吃健康高纖食物，就能維持腸道順暢，把壞菌排出體外，好菌留在體內，反之如果選錯食物，毒素跟廢物老是留在腸道裡，想要不變老不變肥也難！
' |* X: P+ E% I7 Otvb now,tvbnow,bttvb+ }% A3 ^) H$ Y
越好吃的美食，易卡腸道
6 f9 g( z. h% u; P; O. Y7 W5.39.217.76
. P- g# r, A3 y( k& W可惜現代人飲食精緻缺乏纖維質，而且總是吃得太多吃得太飽，所以很多人的腸道就跟臭水溝一樣，腸道老是被食物消化後的殘渣塞得滿滿的，蠕動非常困難！以前我在醫院服務的時候，曾經見過禁食3～5天的病人，即使這麼多天沒吃東西，還是可以一直排便，可見平時有多少食物殘渣卡在腸壁裡！
0 s/ a* c, m7 Q& A* Wtvb now,tvbnow,bttvb) H; c/ A: n( P# A
腸道有縫隙才利於蠕動，想要守住健康美麗，多吃高纖蔬果，每餐吃七、八分飽，才能讓腸道活躍起來，腸道功能健全，身體機能跟代謝也會增強，自然就會瘦得比較快。5.39.217.762 E8 s& W: K% m* r( U0 d7 J1 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C, p" v- S' {+ E1 a9 C; u
排便不順，危機重重！5.39.217.765 Q, G/ M* C! q, ^0 X3 |4 |
因不易排毒解毒，易引發肝臟疾病。. x6 A& d0 m6 X9 o+ M. O
形成痔瘡。tvb now,tvbnow,bttvb+ F/ f' M( w% G P* Q
膚色暗沉、青春痘、皮膚問題。tvb now,tvbnow,bttvb6 {0 D: W7 M- e8 r( Q. `* N Y6 n- g
肩膀痠痛、頭沉重、偏頭痛、暈眩
6 j9 y4 O* u' a4 x, Mtvb now,tvbnow,bttvb肥胖變成小腹婆、大腹翁。
8 N' g& ~8 `2 I' Q2 n膽固醇排泄受阻、血管硬化、高血壓。公仔箱論壇- |5 u8 E: N/ Q/ m0 J
易誘發乳癌、大腸直腸癌。
1 c/ |' B9 o5 H& W& d/ N
) m6 \, a; Y3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膳食纖維延緩血糖上升，排便順也減肥4 T8 o3 C# }) h) V2 Z0 O3 H( s
tvb now,tvbnow,bttvb$ [2 r9 E0 H; t+ X
膳食纖維可以延長食物在胃部停留的時間，也能減緩葡萄糖被吸收的速度讓脂肪不易形成。此外，膳食纖維能促進腸道蠕動，對於排便很有幫助。纖維質不會被吸收，又能防止血糖快速上升、潤腸通便、提升代謝，減肥時怎麼能少了這個好幫手！
5 f1 n( _# O& ?4 S8 P3 L5 h5.39.217.76
7 ^( X, ]5 j0 j0 X# U蔬果永遠是膳食纖維的最佳來源，建議大家最好每天攝取7～9份，不過即使吃這麼多還是無法滿足一天所需的膳食纖維總量，因此必須從全穀類、菇類、豆類與核果種子類等膳食膳維含量較豐富的食材來補強，才能達到一天20～35公克的建議攝取量。
% W& @) q5 G1 f9 _% W6 |5 t3 H7 P
9 C% f% w. ^* y* H營養師瘦身建議
; } i y: J/ _& N5.39.217.76; ^# x( s! o* d( ]9 c" ~1 l; I
很多上班族有便祕問題，我經常建議大家多吃蔬果外，也可以早上空腹喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂油潤滑腸道，不敢直接喝油的人，可以加進蔬果汁或拌入沙拉中一起吃，促進排便的效果也很好。
7 Z0 }: F' g9 Q8 B; L# S
; W' g8 f4 f4 N& J/ Y6 d7 D8 A) E' ~' J5 q" F% k4 n
% H. d; v" G$ `0 G% ~* q+ g% t' q
7 ^$ M0 E. W' Y3 c9 K# R3 o
1 q1 I: U3 a7 o8 v- {- s' C6 T( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( D$ P3 P3 w$ E# ?9 \5.39.217.76公仔箱論壇5 ?9 p2 S- X1 c- \
$ ]# o8 e }' r9 q6 m+ _7 h, E' V+ @+ y
' H; Q# U" _7 b' ~8 j0 j) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。良醫健康–撰文趙函穎 |
發表於 2016-1-21 11:20 AM
| 
