以下列出了女性身體最需要的8種維他命和礦物質，以及最佳用量和攝取途徑。
0 e( O2 t+ I7 S/ y3 E- m1、葉酸 400微克／日
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* P# d" z$ N5 c9 ?* t最佳來源：蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片tvb now,tvbnow,bttvb1 U( A6 Y3 c8 y; j9 ~4 A1 _
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2、維他命B6 1.5毫克／日
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% S& d+ t( i8 o) M( f( n: `7 R公仔箱論壇最佳來源：比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆
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0 h! o* h4 O6 F8 b, M+ B, j) `6 x3、維他命C 75毫克／日
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$ ~3 y% R6 H% }6 a8 j1 _) w7 s5.39.217.76最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
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, ]6 X7 R6 E+ F! `5.39.217.764、維他命E 23個國際單位，15毫克／日
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最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子、水果tvb now,tvbnow,bttvb. e$ g R4 Z' L: H y
1 e4 `7 u1 M( F5.39.217.765、鈣 1000毫克／日，50歲以上1200毫克／日公仔箱論壇# Y, A2 E+ f- ~7 t4 E
- j" _" G4 D; m; ^' Gtvb now,tvbnow,bttvb最佳來源：甘藍、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚
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4 ]# N" J+ s. I. C" \$ w( Y+ ntvb now,tvbnow,bttvb6、鐵 15毫克／日，50歲以上10毫克／日
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- w' h0 a4 E5 x( |公仔箱論壇最佳來源：瘦牛排、蝦、加強型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣
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& u, l+ m7 v+ c# A+ A' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、鎂 320毫克／日, q. D! u$ [; S/ U% a. o# V
& O1 e$ t/ G+ d7 V5.39.217.76最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子
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+ E) l. L1 W: f. Q& d5 |8、鋅 12毫克／日
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, N$ I$ B! \# d最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣 |
發表於 2008-2-25 11:46 AM
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