以下列出了女性身體最需要的8種維他命和礦物質，以及最佳用量和攝取途徑。& O, r8 C8 O" k6 A5 t, F9 q
1、葉酸 400微克／日公仔箱論壇3 A4 o5 p. q' h0 \ l) o4 I$ T
1 ^, V% f& J7 {公仔箱論壇最佳來源：蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片
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6 w, A# A) \% O. b# V; z# @tvb now,tvbnow,bttvb2、維他命B6 1.5毫克／日5.39.217.761 O: E& ?; E- x9 y7 l
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最佳來源：比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆% j+ ~2 z% _# H( N1 q
7 ^1 x! B6 {& k$ O* K7 p+ I1 i3、維他命C 75毫克／日# t' i6 N; |: q K" x2 k: `" `
! r) y9 [6 U+ h% P" s' `tvb now,tvbnow,bttvb最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒5.39.217.76, g/ f5 c! n- W! h. c0 y
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4、維他命E 23個國際單位，15毫克／日
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6 O* _$ d# k* }( D; j3 }+ l最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子、水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C( V- t, u9 H. m( M1 C
5.39.217.763 R# _' \% U& q$ f
5、鈣 1000毫克／日，50歲以上1200毫克／日0 p$ V9 ]: }9 @
, x6 {; a5 w/ w+ d5 C0 _2 _最佳來源：甘藍、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚. ?$ {" i! |3 w/ t) f0 _5 ?4 c
5.39.217.76$ X* [9 F) y+ }: e& h
6、鐵 15毫克／日，50歲以上10毫克／日公仔箱論壇" P2 I: e" r/ Y5 M5 L$ M4 _- u$ O
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最佳來源：瘦牛排、蝦、加強型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣
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* q8 N. K% o1 ]1 Q t' Q7、鎂 320毫克／日公仔箱論壇! Z) g' f4 @6 r* b5 I7 |" C
* _% _* y& W9 r, _7 c5 C最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子
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8、鋅 12毫克／日
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# r( ]0 Q" `" N7 h最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣 |
發表於 2008-2-25 11:46 AM
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