以下列出了女性身體最需要的8種維他命和礦物質，以及最佳用量和攝取途徑。- \0 S$ s* y. t0 n; E" T
1、葉酸 400微克／日
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最佳來源：蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片
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, ?+ y7 E F) G! }5 Y- `; ]tvb now,tvbnow,bttvb2、維他命B6 1.5毫克／日
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最佳來源：比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆9 y# t7 c8 s! |" Y- N: c
2 Q0 e+ T# H5 V% v: f4 i# O公仔箱論壇3、維他命C 75毫克／日
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最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
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1 k0 z% \. A. [5 v/ [+ Q2 V2 H. ]公仔箱論壇4、維他命E 23個國際單位，15毫克／日5.39.217.76, y, c* P' ?; f8 W, S7 {5 Z
2 _9 o' G- y9 ^8 @& n% k* L, C公仔箱論壇最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子、水果tvb now,tvbnow,bttvb' E) S) K8 C0 Q4 c' Q0 |1 ]
# x7 X$ s+ L& r: u& r( {5、鈣 1000毫克／日，50歲以上1200毫克／日5.39.217.76. b- L: F; X% E/ Q
4 G. A2 R: l8 c( a6 X; J. t5.39.217.76最佳來源：甘藍、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚5.39.217.76( J% V% u! ]1 P. R9 K& ^
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6、鐵 15毫克／日，50歲以上10毫克／日
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5 [* U! J" Y+ C( g$ L最佳來源：瘦牛排、蝦、加強型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣4 S/ Y- g# g" T3 J8 u: L* ]/ R& G
) ?% h( Z# Q; p& F) Q# O7、鎂 320毫克／日
8 J( s0 o9 c: E' Y |0 R, S1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, n: U7 @7 j! ]8 m$ z' A* L6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子公仔箱論壇7 L' N, s6 {3 m3 _" d
/ R' w' @# H4 h0 r- b( }公仔箱論壇8、鋅 12毫克／日
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7 T* L% A& O! G& j! [" v公仔箱論壇最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣 |
發表於 2008-2-25 11:46 AM
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