以下列出了女性身體最需要的8種維他命和礦物質，以及最佳用量和攝取途徑。公仔箱論壇! o l5 v; z' Z2 P! z
1、葉酸 400微克／日! e: _ ~7 j7 T- s8 J: G
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最佳來源：蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片
* }( F! B* g0 l5 j7 i+ g5 Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B# Q6 E5 m0 _2 x4 |' x: R
2、維他命B6 1.5毫克／日
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N/ P& Z% W6 e4 }+ {. j5.39.217.76最佳來源：比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆' j$ b. [- n1 |% L3 H; t
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3、維他命C 75毫克／日
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9 T9 a1 [; u% l+ n最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒tvb now,tvbnow,bttvb) H& z/ w; C& `8 g' \
H3 z- u8 _3 o# V" j3 I: _4、維他命E 23個國際單位，15毫克／日公仔箱論壇5 D# G: `1 h3 M$ U$ J/ S
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最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子、水果tvb now,tvbnow,bttvb* o) ?! x6 m2 l- p: m6 J) W
8 v5 `4 \, M& ^; `% d2 g7 Gtvb now,tvbnow,bttvb5、鈣 1000毫克／日，50歲以上1200毫克／日8 r* o8 G3 w4 v- y, w5 v6 a: T6 |
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最佳來源：甘藍、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚! g) S7 \9 L5 F5 O! U# ]
: v4 G b* i. o5.39.217.766、鐵 15毫克／日，50歲以上10毫克／日
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最佳來源：瘦牛排、蝦、加強型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣tvb now,tvbnow,bttvb2 c& ^! e% b6 N) i f1 {
& a, o# A! F& ^8 V1 F, U9 s公仔箱論壇7、鎂 320毫克／日
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最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子
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8、鋅 12毫克／日) h( v \0 x$ T* ]; ?
3 R* D& ?* Y( {4 `7 D H+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣 |
發表於 2008-2-25 11:46 AM
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發表於 2008-2-27 05:59 AM
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