以下列出了女性身體最需要的8種維他命和礦物質，以及最佳用量和攝取途徑。( p& e' L8 n* h! t( A8 ^! }2 W
1、葉酸 400微克／日
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最佳來源：蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片5.39.217.76$ h- q8 F/ F. e
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2、維他命B6 1.5毫克／日 G7 o1 w0 B3 q! N; n5 R
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最佳來源：比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆 Z0 D/ d0 N+ \+ [/ W% n8 i6 i G
# i, I+ b( L9 n6 O3、維他命C 75毫克／日公仔箱論壇 R$ x/ I( F% D7 F) l: P
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最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒5.39.217.76& F2 J5 i2 d$ [$ L! V
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4、維他命E 23個國際單位，15毫克／日TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D ]/ W" ~" U' v8 }
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最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子、水果8 T( g7 @* o, Y; j% ]: e- T- ]8 u( m
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5、鈣 1000毫克／日，50歲以上1200毫克／日' S# a7 j& B7 ^$ f
0 W v6 _8 i7 F9 n0 s! v; G: l最佳來源：甘藍、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n% M' r- Z( w* ?
+ n( ?+ z6 [* Q( M6、鐵 15毫克／日，50歲以上10毫克／日
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) ^) W6 V) f7 D" I最佳來源：瘦牛排、蝦、加強型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E5 u. _$ w: E. H
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7、鎂 320毫克／日
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最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F' Z& R( q( I& v
. ?* ]9 V" N) o: a, \8 F6 ktvb now,tvbnow,bttvb8、鋅 12毫克／日
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6 x4 H6 S& F) s9 }, e' D最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣 |
發表於 2008-2-25 11:46 AM
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發表於 2008-2-27 05:59 AM
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