[健康資訊] 男生不可不吃的12種健康食物

1.. 蕃茄6 E% c7 Y  |# c. y  E1 |2 ]$ n
番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的* T( w! r+ A  x: [9 v0 `' J. Y, l
關係，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於排出血液中的" l1 G, E4 M6 I6 q2 |1 B+ K
鹽分，因此具有降血壓的功能。; |  q% T+ i7 {

2.. 黃豆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N- K; b" \" ~* k
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如公仔箱論壇+ R7 O  \4 f' Q( P8 u
常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨tvb now,tvbnow,bttvb2 a3 ^* q6 w( K) {; }
質流失一樣有效
男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `! A& g+ |' F7 o+ q$ A7 C
磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。公仔箱論壇% N3 E: f% I: |' ^

3.. 南瓜子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b- p4 @) k" H/ g; N
男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者tvb now,tvbnow,bttvb) n5 ~: [5 n  D) P: L! I
服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀。而且南瓜子也是5.39.217.76( i) j; w" |( t& M% q( P* O) G9 ?
維生素E的最佳來源，可以抗老化。; T) q# L9 c; X8 s- [! J
南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當
零嘴吃。5.39.217.76/ e  G7 [# N. _9 \- `' h
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4.. 胡蘿蔔tvb now,tvbnow,bttvb2 e3 z' K5 b9 H8 S! p6 ]
B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提陞身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等5.39.217.76" x  |4 e! B, }/ j/ P
。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-5.39.217.76: D2 Y; I0 j  C
胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \6 L& c( U0 ?, \+ Y

5.. 蠔
海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與
品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中公仔箱論壇" o% g7 A( A6 k4 _$ I5 k. l" ?9 ~
鋅的需求量（15毫克）。tvb now,tvbnow,bttvb! b. [2 S2 `, W* ^; x
此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提陞肝臟功能的作用，且滋養強身。公仔箱論壇4 m+ a# |9 C4 Y5 ^
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6.. 大蒜
大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，
促進醣類的新陳代謝以產生能源，並消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提陞免疫力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `+ q4 E, a! S5 n8 u& I
。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質並強
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7.. 高維生素C食物# q# ?& K* k  q% S9 R9 x7 C
男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力公仔箱論壇, y, T' U$ x, f8 m) U
，那就是維生素C。, e" I1 x  Y0 U+ `! F

美國德州大學婦產科教授威廉．哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m4 r- [$ W7 T* A- j7 F, G# N
C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。tvb now,tvbnow,bttvb7 \/ w& ], n& _; r3 S
高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。" r# U  M5 @; }- [
另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（+ y# N1 a7 K# D
一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。
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8.. 全麥麵包5.39.217.76( a* Q! w! t" l
說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒伸，就利用菸酒來掩飾勞累和紓解
壓力。% t. w% t/ w5 V7 B; c
要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以
維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。
全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複
合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。

9.. 水
人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應tvb now,tvbnow,bttvb5 Q$ [0 q; s6 j8 F
偏慢。9 ]9 \# r' F1 p
偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體5.39.217.76+ V# j: ^. j7 N, h2 P0 f
發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，
有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。

10.. 深海魚
壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。
深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心公仔箱論壇# F# y8 K) x: X; G4 y7 E. A
臟血管特別有益。! m( l4 l) V# v. ?. t- }
富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要
記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會（AHA）建議。
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11.綠茶tvb now,tvbnow,bttvb7 o' a0 V' [4 z" C! t0 n
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此
之外，也富含防止老化的穀氨酸、提陞免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提陞作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
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12.. 紅酒公仔箱論壇. Z- Y: E: T7 z: o6 W  i  ~
如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降
低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）1 O/ m- N+ \. _( P+ D
相當低。
此外，紅酒能提陞抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於癡呆症也
能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控
制在60cc以下。tvb now,tvbnow,bttvb9 {# y; L9 m4 z/ v( T; _
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注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的.

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