[健康資訊] 男生不可不吃的12種健康食物

1.. 蕃茄
番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的
關係，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於排出血液中的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A9 y1 U4 [$ Q1 ^1 v
鹽分，因此具有降血壓的功能。( u/ H1 X2 S; h

2.. 黃豆3 e. ^9 E/ {$ a- x' N
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如
常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨
質流失一樣有效
男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵
磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。公仔箱論壇0 O! }1 P- I0 j/ g$ I* d. d
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3.. 南瓜子tvb now,tvbnow,bttvb6 D8 Z% j0 H! m$ D% e* F
男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者
服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀。而且南瓜子也是3 M- m3 S) q, Q$ D) J! i1 t
維生素E的最佳來源，可以抗老化。公仔箱論壇$ D2 ]4 b0 ~/ z+ n: B; g
南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當公仔箱論壇  v' C; g: q- Q$ A; s! |' O& E# `
零嘴吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `" h% w; O& @2 ~% a0 T( T
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4.. 胡蘿蔔
B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提陞身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等* `% q6 A' \( s) X2 z- G8 i
。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-
胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。/ i+ X5 v: E" z3 S& `  S

5.. 蠔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o& T4 {0 C5 C! i/ s& \
海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與tvb now,tvbnow,bttvb( G. j1 D( x& ^1 i7 s2 K
品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中tvb now,tvbnow,bttvb* l5 ^- v& M  Z. M
鋅的需求量（15毫克）。2 t& R4 D0 B3 H: O: `
此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提陞肝臟功能的作用，且滋養強身。5 b7 h& |# _; r/ c0 w5 Q
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6.. 大蒜公仔箱論壇5 J( K% O: ]% d* w2 d2 Q$ W
大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，tvb now,tvbnow,bttvb. C) j4 i5 h. J
促進醣類的新陳代謝以產生能源，並消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提陞免疫力# ]: H( T: Q$ B5 z5 x3 N0 e9 U
。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質並強9 g& C, S: \. @- @+ a0 ~6 {
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7.. 高維生素C食物
男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力公仔箱論壇9 M7 [7 E: j3 Q
，那就是維生素C。公仔箱論壇9 Z0 F: g3 O" S5 y. u
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美國德州大學婦產科教授威廉．哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素/ A9 n" B! b$ X. p# v  P
C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。
高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。5.39.217.765 r7 w+ n+ S# @+ P+ u" g
另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（
一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。
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8.. 全麥麵包
說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒伸，就利用菸酒來掩飾勞累和紓解
壓力。, _4 k2 N  E! w2 A" H* O
要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以" ?; p7 a0 G: L. r$ e2 t3 S
維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。, {3 m1 q: ~7 b' n, {* Z9 ~  h
全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複( s: v$ U  E! i! J  [
合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。5.39.217.76( D5 @1 H' X! V) u& v! H; W: E
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9.. 水" \  M, @* J5 M9 u0 m. a. S
人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應
偏慢。
偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體公仔箱論壇( w/ O2 p# Z( K: C( r" g/ b
發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，
有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。

10.. 深海魚
壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。
深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心
臟血管特別有益。公仔箱論壇+ c0 }2 }4 n6 t+ \; ?% |
富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要公仔箱論壇$ n9 X1 q1 \. m4 C+ j3 }, f% Y
記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會（AHA）建議。

11.綠茶公仔箱論壇/ S1 W& _9 R6 B1 J' o2 K7 i
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此5.39.217.76' J7 L- r! ^# K8 x" @9 W- t
之外，也富含防止老化的穀氨酸、提陞免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提陞作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。tvb now,tvbnow,bttvb2 O) T. J0 g6 u9 f. z% c4 Z

12.. 紅酒tvb now,tvbnow,bttvb0 {* H9 i3 a* D1 S9 X1 z: b( ~$ O
如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降5.39.217.76: l" a8 U0 w) x' z& l& O
低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）
相當低。
此外，紅酒能提陞抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於癡呆症也
能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控
制在60cc以下。  N7 Q2 n3 W: I$ [  ?
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注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的.

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