[健康資訊] 男生不可不吃的12種健康食物

1.. 蕃茄公仔箱論壇  x( t3 Y7 X* @/ ^
番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的
關係，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於排出血液中的
鹽分，因此具有降血壓的功能。" _: i' ?, A6 ?6 _# F0 s- H/ Q

2.. 黃豆
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如, s' L9 H, J6 m
常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨公仔箱論壇) Z2 U: b$ Y8 Z+ E* U8 d( A# G
質流失一樣有效
男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵5.39.217.76& P5 v4 Y# X; U) |
磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。/ P) ~) S6 S( D' o

3.. 南瓜子tvb now,tvbnow,bttvb$ b) Y% }9 i( `
男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者8 c: U8 e' B0 P( j8 d/ e# J' g! M
服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀。而且南瓜子也是
維生素E的最佳來源，可以抗老化。; t* J; x$ B. R$ L% o2 |
南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當
零嘴吃。tvb now,tvbnow,bttvb% Z: l; N5 X3 Y/ A- i6 x1 {( m1 B

4.. 胡蘿蔔
B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提陞身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等1 H9 t# U6 H& ^1 X: O- t- E/ f
。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-
胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。

5.. 蠔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J( V2 t7 Q  B, p. e) W3 D
海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與
品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中- o6 O6 g( X1 }; m& l1 ?7 S
鋅的需求量（15毫克）。. F4 u5 y% V( R
此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提陞肝臟功能的作用，且滋養強身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C8 a( h& U; s( N( Z8 b$ @
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6.. 大蒜! O5 v5 Z  U6 w, }: r
大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，
促進醣類的新陳代謝以產生能源，並消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提陞免疫力5.39.217.76/ [8 J( D% L# t  x1 _
。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質並強
身。tvb now,tvbnow,bttvb$ g& Y  V: q4 c& p# z2 E

7.. 高維生素C食物
男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力5.39.217.76# J* H! I% I9 L1 Q9 U2 v0 q" c
，那就是維生素C。5.39.217.76, _. i9 I& \% ?) F( L: X8 O+ k0 n9 Y7 T

美國德州大學婦產科教授威廉．哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素' E3 I' k8 Z/ I9 O
C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。公仔箱論壇  L) y, z3 Q. v: s
高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。
另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（3 Z2 \- j  ?& |2 l  w! I7 [
一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。
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8.. 全麥麵包
說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒伸，就利用菸酒來掩飾勞累和紓解tvb now,tvbnow,bttvb" W+ ^; ]8 Z( `" v7 h% h
壓力。5.39.217.760 k: X/ Z) q- Q. K9 o
要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以tvb now,tvbnow,bttvb4 R: [# o8 _. L, o) `
維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。
全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複
合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。

9.. 水
人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應5.39.217.76! i* w* v5 u' h5 G0 r$ x' }
偏慢。5.39.217.76; Z3 M/ C( T! I$ U5 C8 z
偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體
發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，' ?( ^8 o9 k$ G% R4 A
有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i: @+ A; h* ~9 W4 q) a, J  ]$ ]- Y

10.. 深海魚
壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。tvb now,tvbnow,bttvb' L2 n& g: A1 j. W) V) V5 g0 l& i. a
深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心
臟血管特別有益。
富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要
記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會（AHA）建議。

11.綠茶
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此
之外，也富含防止老化的穀氨酸、提陞免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提陞作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。5.39.217.761 {" O  \- z' L2 W3 I& z7 `
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12.. 紅酒, s- q" O4 u; V' [" u
如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S+ b& Z6 k+ m0 @: h; N
低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O' U3 g# f# }9 q1 e
相當低。5.39.217.76* B' N0 x% p* G8 |5 J
此外，紅酒能提陞抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於癡呆症也公仔箱論壇+ p+ n* _$ A* O: K
能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控/ S+ U) {* ?8 x1 |
制在60cc以下。

注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的.

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