[健康資訊] 男生不可不吃的12種健康食物

1.. 蕃茄
番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的
關係，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於排出血液中的
鹽分，因此具有降血壓的功能。

2.. 黃豆* x; H# S; ?' g' }, k
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如
常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X  ?* X6 N1 M; o) G+ i8 ^
質流失一樣有效tvb now,tvbnow,bttvb  V0 s6 h2 ^2 V$ t
男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵tvb now,tvbnow,bttvb4 \" j" s1 `+ l( W; ?: z
磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。5.39.217.76' b7 {2 w* a' r0 g6 U+ ^2 {) M
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3.. 南瓜子5.39.217.76$ z/ t7 o( f6 \7 `
男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者& q, ^$ X6 h# _! m2 V3 ^
服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀。而且南瓜子也是公仔箱論壇7 N) T& K0 f! W1 W. n# j; H
維生素E的最佳來源，可以抗老化。4 X" G+ w, v+ Y$ |5 ^4 k
南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當
零嘴吃。, `  z1 o; r2 a' H

4.. 胡蘿蔔
B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提陞身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等
。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-
胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。

5.. 蠔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M5 A% ?! @: Y. I- x
海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與
品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中
鋅的需求量（15毫克）。  r! B& v( e3 x2 }" g
此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提陞肝臟功能的作用，且滋養強身。tvb now,tvbnow,bttvb2 f7 p  U0 y3 P1 Y7 L) u
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6.. 大蒜4 `% S8 d* V0 C  x! [* G
大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，
促進醣類的新陳代謝以產生能源，並消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提陞免疫力tvb now,tvbnow,bttvb/ k. I$ I* q7 G. h' Y
。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質並強公仔箱論壇* o3 H  ], x& L! T, T
身。

7.. 高維生素C食物tvb now,tvbnow,bttvb* i$ R: q! D! A
男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力
，那就是維生素C。
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美國德州大學婦產科教授威廉．哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素
C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。
高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。
另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（
一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。5.39.217.76* I9 H% S9 q$ }/ `
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8.. 全麥麵包公仔箱論壇' Q- [3 ~8 P* H) W5 N9 `- ~) \
說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒伸，就利用菸酒來掩飾勞累和紓解
壓力。
要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s  A0 T; j4 h3 h# a
維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。3 o' u' T; I$ _% c4 o& L/ ]
全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複5.39.217.761 X8 d4 k& w+ q) T% X1 ~1 U6 p
合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。. C- M/ W( x. k0 ~
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9.. 水
人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應5.39.217.76: E- O4 G: U) T3 g
偏慢。
偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體
發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，公仔箱論壇: M& X! C2 d( v; d- r/ b# B- H+ ?
有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。

10.. 深海魚
壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。6 G, X9 x2 R; e; C: `, B
深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f0 x% g, @( J
臟血管特別有益。
富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要tvb now,tvbnow,bttvb% X4 n$ R* }, Y! ], V+ R* R+ t: S/ A
記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會（AHA）建議。% f+ g  \" z' x. l

11.綠茶公仔箱論壇# \2 y* G5 X% ^$ r
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此
之外，也富含防止老化的穀氨酸、提陞免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提陞作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。) a9 T2 B5 `  F$ i) e3 z

12.. 紅酒tvb now,tvbnow,bttvb3 N3 Z% }' S+ D. p' j1 @/ }. R. X
如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降" z+ r$ Y1 A2 ?  W( R& e
低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）
相當低。
此外，紅酒能提陞抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於癡呆症也
能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控; f/ r/ v" j: _, r* L
制在60cc以下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p' m7 x# X  \( D

注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的.

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