日喝八杯水 可能會水腫tvb now,tvbnow,bttvb, ~% U" \; y Q/ b4 M+ ^4 B; t
* W7 ?# K/ V6 n( [- q. ^6 E4 {公仔箱論壇現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不疑。5.39.217.76: ]+ e. u! v% C v3 [
我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，
( n, N/ u7 L, N- [5.39.217.76一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。
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迷思1 每天要喝8杯水
, Z+ x* K$ ?) `- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ N: h! q0 n+ U: l4 {1 o正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。. F* w& l6 m$ Y% w5 q0 r" L" l
但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。tvb now,tvbnow,bttvb, Q2 h- x& |& b' o% m* [4 M; d
所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1,000cc，相當於4杯；
# M4 ^' x% u2 X, k/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。
2 q* c& t" H/ {' M+ OTips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，
5 U3 E O) J5 A, K5 F$ f補充水分還是應以白開水為主。2 L3 e8 O. j$ U! ?1 e0 l
7 i7 P* s2 a/ V1 j' }3 m2 ~" ~5.39.217.76迷思2 多運動保年輕 5.39.217.761 B8 e, P& G! @6 ]% x
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正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動 1小時就要停下來休息。公仔箱論壇8 N( @: \3 d; G. c
, d/ o- l( f1 \; N( c公仔箱論壇所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
* {/ P* a) E: K, A4 X4 }6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d3 e, l$ I F4 j1 x
Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。
! ?1 ^' x0 Y9 z5.39.217.76可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。
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4 \* n8 V& `. [* C$ o# S8 o! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y& { c3 {$ @
迷思3 吃鹼性食物較健康 tvb now,tvbnow,bttvb" Y: G& x2 c; i \& A
- Z% U1 N# Y. g% ]) c# ]' [4 t( i5.39.217.76正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。2 y% g1 }; [& \, t
另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
* u" S; j; [8 Z4 d0 F" _. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。- M# j- ~4 W4 i0 A, m5 m* S2 U
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" g1 S! t, b' R+ y公仔箱論壇迷思4 洗冷水澡促進循環 tvb now,tvbnow,bttvb; d- |( Y2 X4 y
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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。8 g, ~% p# J/ U6 E3 j! ^6 D
Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃ 的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃ 。
4 n+ w2 ~: O) g% I# h若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。tvb now,tvbnow,bttvb" d* i9 {+ \2 U2 d& w! t
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迷思5 早睡早起比較健康 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `( X. o( a2 f' J
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正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早， 所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。
" l! i2 f* @3 R W g, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。公仔箱論壇4 u( H+ _+ U3 e+ g5 E1 M( ^1 Z
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迷思6 養生茶沒事可多喝 tvb now,tvbnow,bttvb6 ?) f0 G7 X" @- C& _5 p
$ D* n" I- i' M/ e5.39.217.76正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶
2 I" d; \/ O5 Y$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
# P$ L2 v# W, _! \8 w+ ~tvb now,tvbnow,bttvbTips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。
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8 a5 i d- ?5 f, l迷思7 便秘要多吃水果才行 Z0 w. ?$ f) W
* e7 ]0 X+ ^/ C1 etvb now,tvbnow,bttvb正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，" `' ]' L# Z' \# u5 e* m# A, I3 g
但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。 V% L" J' n) I" x5 k4 B
Tips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水 分，對排便比較有幫助。
2 o7 l" e/ \. l. T& }+ | f5.39.217.76迷思8 喝黑糖水排毒治過敏 5.39.217.76. f+ L. \# W! n5 Y F1 P5 H
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正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦 物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。& T. s3 c- v. Y" r% p+ y* y' C( d; h4 O! k
Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝 。
$ @" n& o: L8 _ e5.39.217.76較燥熱者則不建議，以免情況更糟。
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, v% H: o% G9 Y5 ?- m" u" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思9 多吃魚眼睛對眼睛好 公仔箱論壇+ s1 h3 t/ t1 N
# S+ p5 y) Z! m公仔箱論壇正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A、B群、C 、E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。
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# a# ?* @! |1 U) }3 g不開車多走路 公仔箱論壇) }+ _, {# R4 L% V" M6 @* `, D2 K
% p8 o8 f% ^5 n& ftvb now,tvbnow,bttvb每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、 不想 其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉 。
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注意身體警訊 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p; Z! f# @$ w- V$ \2 o
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注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；tvb now,tvbnow,bttvb' c+ Q% T; b1 P; v! s$ X$ o
平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2008-1-13 03:53 PM
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