日喝八杯水 可能會水腫
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. s$ b7 t* ?: Vtvb now,tvbnow,bttvb現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不疑。
' p; |6 D5 m, |/ W我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，
+ s$ `) f3 m4 v: o( @8 w( b公仔箱論壇一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。
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. t1 d# i, b; w0 I迷思1 每天要喝8杯水 tvb now,tvbnow,bttvb3 I% ~4 _9 `! H. h) c. f% q
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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。5.39.217.76: E' M. h( A' e/ G" M
但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。5.39.217.76% j7 M6 Z) }# Q, U4 T: I3 i8 I5 h
所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1,000cc，相當於4杯；公仔箱論壇1 V o/ }7 } {3 u6 ~ K! D
長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。! O) E4 H; x+ U6 ?; r8 ]! a
Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，
" Y; N# k. H# n5 B# T8 O1 ~補充水分還是應以白開水為主。
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# c2 s( |$ _* X- n0 z迷思2 多運動保年輕
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: `+ v( T+ O4 k" ~tvb now,tvbnow,bttvb正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動 1小時就要停下來休息。
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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
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% n$ I1 `# j( p0 ?' l5.39.217.76Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。% C6 @+ r$ g- r4 I* o% P; R A( d
可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。
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: u: _; N9 A* g- o5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思3 吃鹼性食物較健康 tvb now,tvbnow,bttvb7 Y& J8 k/ h: M4 Q! l4 ~
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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。
7 F0 X) t2 y4 B# f: |另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
$ H* ]. c+ j" M' p2 E& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。1 g% k4 X& L1 G ~ V+ a
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迷思4 洗冷水澡促進循環
7 x) A: _: Q( C+ B' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) F, {3 ~: i9 y' x, u正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。
$ w( W% L2 @+ S- a3 E- U* A# Z+ ~5 Mtvb now,tvbnow,bttvbTips：若要沖澡，可使用約37 ℃ 的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃ 。5.39.217.76# `7 x% r" h Q6 b
若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
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迷思5 早睡早起比較健康
+ G- Z8 S/ w9 p s) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.760 n3 e9 l. G7 z, W: `9 K
正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早， 所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。
& m# N& K' [) p$ j& ?7 G$ Vtvb now,tvbnow,bttvbTips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。
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迷思6 養生茶沒事可多喝
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2 z$ i" d7 D" L0 u- R3 A' G6 [正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶% X6 e) o& ^& X+ O
可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
5 n. z! f7 R+ S5 {4 v8 |# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q' q/ x* V8 L5 B1 E( t
* B5 W1 s4 D: x# j ltvb now,tvbnow,bttvb迷思7 便秘要多吃水果才行 5.39.217.76& L* @8 q4 P7 U
7 N6 ], w/ h& @7 [5.39.217.76正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，7 h& r& p$ e" z% K$ A8 A- T: J$ e
但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。5.39.217.76* g5 |0 W& R3 k
Tips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水 分，對排便比較有幫助。) l8 j) m7 _. ]5 T7 @- E
迷思8 喝黑糖水排毒治過敏
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正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦 物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。* b/ u, Z2 L' p/ q6 v
Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝 。
4 I4 E+ @- d" i較燥熱者則不建議，以免情況更糟。5.39.217.76: Z- W/ M8 M4 V. v+ P& U2 H
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迷思9 多吃魚眼睛對眼睛好 tvb now,tvbnow,bttvb4 a2 j. t* _- d8 E5 r
" S0 Z+ u: a% s3 ]$ q% _0 i/ @$ i# g公仔箱論壇正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A、B群、C 、E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。: Z- F/ L1 }# p( z) {
8 ^- o$ x3 P1 o; l% W3 T% s4 n5.39.217.76$ C+ B( s2 t4 ~9 f$ e9 E, S
不開車多走路 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M! { }* @/ M% N
" [) D S3 ~* X: o: y( B9 K; x4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、 不想 其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉 。tvb now,tvbnow,bttvb5 G+ [( @( x1 G' W! c! b
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注意身體警訊 tvb now,tvbnow,bttvb% _! i7 Z2 ~9 r
0 c; q, Y$ z4 M注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；tvb now,tvbnow,bttvb6 {( `! q; [ p, E; a5 \! X
平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2008-1-13 03:53 PM
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