日喝八杯水 可能會水腫
! Z0 [5 L/ X) |2 i- J5 s2 n2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~+ N. J6 J e. k: z
現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不疑。
, ]) i7 l( @# L9 {9 |8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q/ {( g# Z, o( ^- J3 O' ^
一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。5.39.217.76* Y0 ~5 w/ N- n+ y, Y
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迷思1 每天要喝8杯水 公仔箱論壇# i3 i- B5 \7 M
! F5 ^ a6 C j! |4 Y# I正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。
. J; M* C. p% y) d- b, w. i2 i但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。
. H! k/ h, u3 E9 T所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1,000cc，相當於4杯；5.39.217.764 M4 S" ?+ v C& A: N$ g
長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。
6 R4 h) h# m. V% Btvb now,tvbnow,bttvbTips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，2 ^+ G+ K8 `+ _& G' y* E( l+ N0 w
補充水分還是應以白開水為主。
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迷思2 多運動保年輕
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5 g; P' U$ o9 C, `; J: q) F4 T正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動 1小時就要停下來休息。tvb now,tvbnow,bttvb1 g! y# e: v; p1 l# P2 U
: {, t# S/ Z/ @+ [所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
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Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。( F/ h6 Z2 ?; G" t0 ~- {2 K
可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。$ V+ y0 _7 v- \3 I
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迷思3 吃鹼性食物較健康 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b4 x( G [/ K4 L4 [) v. V# r( p
1 P% J+ F( `% V+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。7 q" A4 P$ A$ S- Y+ M9 W7 u
另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
1 D+ g; W6 ^+ u) N6 ]. a8 Z; q" F5.39.217.76Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
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迷思4 洗冷水澡促進循環
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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。
0 A8 y4 P4 ^" j; z O3 DTips：若要沖澡，可使用約37 ℃ 的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃ 。4 [ |) t" W- V+ Y3 }3 V7 ` e
若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
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) D2 i+ \/ y2 x' {4 _5.39.217.76迷思5 早睡早起比較健康 公仔箱論壇6 W) X$ F' S: h( T* P9 ~# v
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正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早， 所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。
: m. H! I! h. \5 C- u0 {4 H5.39.217.76Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。. c8 [ g" O5 ]1 }: y! z, D
" I9 H" g. Y7 s2 d( P+ J迷思6 養生茶沒事可多喝 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m! ~4 K/ n8 h8 e( Y8 E
+ J7 x; D1 t( P公仔箱論壇正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?) T/ X9 M3 x; i: N: i
可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。0 a& q: w# D* Q" m+ w1 s' i
Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。5.39.217.76+ e" `& \6 F* |, ?8 U
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迷思7 便秘要多吃水果才行 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A1 E; X* r; x5 n6 L x
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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，5.39.217.76+ \: M4 h: v7 F/ H: o3 H
但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。
; b0 z* v* c% a; {( j! u2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水 分，對排便比較有幫助。
' m* Y) ~1 F1 E& V1 P8 ], d公仔箱論壇迷思8 喝黑糖水排毒治過敏 " v- h" l6 ?0 m1 O# X$ ?/ G
! Z- @: _0 ]6 T8 M/ B; ^4 w+ Ktvb now,tvbnow,bttvb正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦 物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。5.39.217.76# A( K4 _& t8 j" X' {
Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝 。5.39.217.76; |- A1 m, I, a8 X- Z
較燥熱者則不建議，以免情況更糟。公仔箱論壇5 \. }$ R) @ X# k. w
0 l! K/ u, K" s5.39.217.76迷思9 多吃魚眼睛對眼睛好
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8 O6 w8 M7 u! y0 }2 X* a公仔箱論壇正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A、B群、C 、E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。
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. z' k4 e/ E; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' P( }7 A: s* _3 t: Dtvb now,tvbnow,bttvb不開車多走路
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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、 不想 其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S' ~ a! o9 e
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注意身體警訊
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6 O( A6 l$ r0 p$ _6 x' }注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；5.39.217.76: I0 c. i* z U. k# p! p
平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2008-1-13 03:53 PM
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