日喝八杯水 可能會水腫公仔箱論壇; j6 E2 [* m, V5 I2 A$ h' { C- T/ ^
& e: V8 S9 P, ~& @# p* S/ u) f公仔箱論壇現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不疑。
& M) q" k! K- N7 E/ I我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，
8 a8 w4 Q+ m! l m) ]5.39.217.76一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。5.39.217.76+ [8 L6 n1 p/ P. z' `8 E Y
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迷思1 每天要喝8杯水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N0 i. {+ ?$ @$ v4 U
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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。
' Z# }# h; s, G& y! ^% [但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。
- o) G0 u" P% W7 X8 N5 k1 Htvb now,tvbnow,bttvb所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1,000cc，相當於4杯；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^+ \# m* b$ s) R% N
長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。
- z0 _) ^* r3 e) B X5.39.217.76Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，tvb now,tvbnow,bttvb: g% j4 Z& F. t- o1 z* x! [5 O. \
補充水分還是應以白開水為主。
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2 r4 E0 K$ k* }; j. i& S& Btvb now,tvbnow,bttvb迷思2 多運動保年輕 tvb now,tvbnow,bttvb8 a1 U5 \# @ ]. C, f+ M& g% {
: H o3 z: y; c+ B& k6 Rtvb now,tvbnow,bttvb正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動 1小時就要停下來休息。
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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。公仔箱論壇, y, L9 f4 ~0 H9 S* w9 S& T( q3 X
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Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。tvb now,tvbnow,bttvb3 m' H6 O' U0 p) ?
可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。公仔箱論壇; F7 B% r5 t5 C$ J! B/ G& X$ {
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$ ]# M K M; k) f$ C迷思3 吃鹼性食物較健康
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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。$ m+ k! e# X; y7 `) V0 `& k
另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。% o% ?% e2 V \, B9 ]
Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f S, p: ~! f
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迷思4 洗冷水澡促進循環 0 f. \8 H4 h7 {5 `% t, Q
, `# B$ L5 G( B$ Q- _8 j# H- ?公仔箱論壇正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。. T9 S1 y% n" a, \
Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃ 的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃ 。5.39.217.764 W( A" \; n- T, l0 }4 f+ |
若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。tvb now,tvbnow,bttvb% {0 m1 ?, x* ]- ]: K* B
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迷思5 早睡早起比較健康 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [7 ]% i" p0 g
& {4 z% P# i* D5.39.217.76正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早， 所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。
( m$ z% d8 [ B7 I+ @% i" A# VTips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。
/ V# F9 _' _6 U, z4 G* y7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ f: y0 q! i. { J3 D/ P5 K& X7 W
迷思6 養生茶沒事可多喝
" t( }+ [- ?% A7 O$ c3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S5 S- f. V6 [8 x' g$ t7 L
正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶公仔箱論壇- P* [" b% |' Q' Y7 y/ `! I9 M
可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
5 ?4 {' H$ ?9 c! O, y* P0 N& \- P公仔箱論壇Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。
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& S2 c8 U: K' v) C5 @; m& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思7 便秘要多吃水果才行 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A8 j) p# l, q- \/ m$ @
7 D/ ?, M8 r3 o9 L5 y# ptvb now,tvbnow,bttvb正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，& G q ]- E7 ? T3 a8 e
但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。! g; P8 V k4 ?3 {( I( b2 X3 W
Tips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水 分，對排便比較有幫助。
7 q7 _# K2 Y4 R迷思8 喝黑糖水排毒治過敏 + b1 E! |" Z" U$ Q: E" X3 a
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正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦 物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
, p) k- ~0 M. E! }# eTips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝 。公仔箱論壇/ {* ]8 `- T# I' V
較燥熱者則不建議，以免情況更糟。9 i# `" j' F7 Z! A1 r
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迷思9 多吃魚眼睛對眼睛好 tvb now,tvbnow,bttvb3 P5 @0 @ R8 w6 l' a
. A/ Y" j! x& _$ Y5 y( \" [tvb now,tvbnow,bttvb正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A、B群、C 、E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。
( r3 Q* t8 I9 ^0 R3 x |5 g' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. U1 F# c' s% H: W8 s2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |0 `, @" _4 a+ g+ W, r
不開車多走路
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$ L; i# Z3 e, o5 d% W/ D5.39.217.76每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、 不想 其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉 。
1 I( `. {+ g$ w( p) B+ Y4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76' V0 f' A& }6 f% B' D
注意身體警訊
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8 t8 ^2 L) Y* T4 |tvb now,tvbnow,bttvb注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；
a- ~) o9 ^$ o4 J( @3 e2 X/ v8 M' Gtvb now,tvbnow,bttvb平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2008-1-13 03:53 PM
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