日喝八杯水 可能會水腫5.39.217.76' g7 w' d9 h3 e9 `( a& V5 B
2 ]! G* b- R& a/ d1 _$ p. Z5.39.217.76現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不疑。8 j. P* |! J; F
我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，
6 p# v3 B5 W1 S, s一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。
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* Y+ h3 b" Z# ]4 Q% X0 b2 @8 X; V公仔箱論壇迷思1 每天要喝8杯水
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$ x5 {: g s$ Z, v; `公仔箱論壇正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。5.39.217.761 G8 t* I8 J6 P
但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。: T8 `& i* T$ i& z
所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1,000cc，相當於4杯；
9 S t9 A0 Y$ u8 ?% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。. w+ B! I; ~1 n w* k- W; {) e
Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，7 B: e! v9 u9 P3 U9 G) N
補充水分還是應以白開水為主。
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迷思2 多運動保年輕 * W2 \+ a$ _ g- v8 X
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正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動 1小時就要停下來休息。
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3 S& _3 c7 Y% M# z9 C1 f7 ?& a% `6 Qtvb now,tvbnow,bttvb所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
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4 _+ ~3 A* Q( ?& G! v. ftvb now,tvbnow,bttvbTips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。
) w* X5 c5 [; s: k可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。0 P0 T, u/ C8 W3 i! d, n
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# H/ U3 i! A5 B) `! @4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思3 吃鹼性食物較健康 " z; O: b7 M4 v: c' |& O
. B- B+ j1 z( R' }) M8 Y+ s( htvb now,tvbnow,bttvb正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。
5 r! \: |% f1 O0 k7 _3 }( |另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
$ k5 ^% \, Z# ~ Y8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。5 i0 g3 D% s( Y* P) w
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/ a4 i' r( C K) k$ z) V. b, N迷思4 洗冷水澡促進循環 5.39.217.76* \5 R& k8 H1 s: D; ^
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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。5.39.217.767 P q- t$ ?4 W. C
Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃ 的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃ 。
7 C9 B; `7 ?* f2 v3 g1 N若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
2 J1 S* k5 U- c3 |6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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6 g: O0 S" Q# k" V, m9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思5 早睡早起比較健康 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M ?& B" p$ _0 f, k
1 l$ F8 \! d# Q6 _- h' l5 b正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早， 所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。
M8 i9 `! k1 J8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。
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; U! v7 R1 Z$ X& H5 T0 G# J6 v公仔箱論壇迷思6 養生茶沒事可多喝
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- B5 j- g$ @* Jtvb now,tvbnow,bttvb正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶
0 j$ E6 j/ Z3 e4 j# f% U0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
5 C" @" \: S( s4 u# o公仔箱論壇Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。公仔箱論壇6 R; L. }" A) o: j' C6 a
0 P( Z- t/ \! K- K3 y# p$ z5.39.217.76迷思7 便秘要多吃水果才行 tvb now,tvbnow,bttvb ?# s2 m5 N" Q1 L. l9 @
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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，公仔箱論壇# @8 Q- R; {& n8 ?- L ]# S
但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。tvb now,tvbnow,bttvb+ O1 K9 U2 Q/ @
Tips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水 分，對排便比較有幫助。
" G5 S5 E: S. M4 W6 q2 t/ V3 D+ s5.39.217.76迷思8 喝黑糖水排毒治過敏
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正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦 物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
* l' a* W0 F% O g公仔箱論壇Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝 。公仔箱論壇0 e6 b) J" l2 c
較燥熱者則不建議，以免情況更糟。8 h/ {7 f4 H: j1 K/ z; p
( a& A6 T$ L, c; @" |7 Z- [9 u迷思9 多吃魚眼睛對眼睛好
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. v) Z% ?& k9 |0 A4 [+ v, k/ j( qtvb now,tvbnow,bttvb正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A、B群、C 、E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。
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不開車多走路
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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、 不想 其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉 。
3 v( s2 c2 k! [公仔箱論壇公仔箱論壇, Z8 f6 ^, q3 y4 \4 q. q8 m `
注意身體警訊 tvb now,tvbnow,bttvb$ w+ I+ {9 G" w
& l* @) Z! t2 J" ^6 |+ O注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；- S5 u% I9 T/ F Y2 p/ } |
平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2008-1-13 03:53 PM
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