日喝八杯水 可能會水腫
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- s1 l A/ n0 k7 M+ ~公仔箱論壇現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不疑。
' F4 ~8 l/ S* t, `! D/ C* B# N/ \3 k我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，
3 R# f& d& W; }- d5 h+ i' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。
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& W; V' E1 Z7 ~ F3 u- O% W7 Ttvb now,tvbnow,bttvb迷思1 每天要喝8杯水
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( J$ x0 r* }6 h: D: Q* G+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。
$ i+ X, @. I, J9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。公仔箱論壇9 l: _ j9 U% I4 F, e, J" ^4 O
所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1,000cc，相當於4杯；
" ^. m0 `& V9 A1 Q9 O+ ?7 i長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。
7 V2 @- C0 N# K6 OTips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，8 F! R2 l3 G2 v# j
補充水分還是應以白開水為主。tvb now,tvbnow,bttvb; O* ] L h/ B- d) D
# L* v( p& T* J0 ]; S9 g" ^1 D% O- h5.39.217.76迷思2 多運動保年輕
- ~0 p) E4 v9 o: f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t( ^5 t$ x5 b. X; O! K
正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動 1小時就要停下來休息。
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2 S2 ?6 {" \' y所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
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! ^$ i7 F3 K) l6 c! p0 y8 }Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。5.39.217.76. y [$ @. e7 E' D6 B8 ~4 y! N
可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。5 X+ m4 j! r6 M- s- y, Z
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迷思3 吃鹼性食物較健康 tvb now,tvbnow,bttvb- Q$ a6 w& Z& }# k4 Z4 A
4 ]- W. ^/ }$ ~: w# W+ ?正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N; d$ O5 q T. Y( n
另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h4 G5 S+ i& ^; t: [0 d
Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M6 f+ `, ]1 h; c: [. L! S
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! C9 I* ]1 M: Q: ]% m' u; xtvb now,tvbnow,bttvb迷思4 洗冷水澡促進循環 tvb now,tvbnow,bttvb( x! G! m7 B& V% R6 t
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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。
/ F: v1 f) y) d- o% ]Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃ 的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃ 。
7 b/ T. [" `9 ]. X; t" G) B: ], G公仔箱論壇若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
* X: R! O6 a+ i4 g; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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# u* q3 V* }2 }0 l E+ R1 V迷思5 早睡早起比較健康 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o0 q! M2 p* m1 b- c6 ^
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正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早， 所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。+ ]4 {" C6 T; v/ k2 z
Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。7 p, E$ r9 k2 H8 Q
4 g2 e( N5 c; m, u7 Q迷思6 養生茶沒事可多喝
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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶tvb now,tvbnow,bttvb# i! W/ B1 ~& O# ]
可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。6 T$ Y9 Q5 a3 a: {
Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。
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$ ~. _! q/ ~+ p1 b: e+ K$ ztvb now,tvbnow,bttvb迷思7 便秘要多吃水果才行 ( y" E' _# W3 }; M v
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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，
- G" |+ n" `9 \. l5.39.217.76但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。
. Q/ G' w; |# M% g+ X0 U: j5.39.217.76Tips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水 分，對排便比較有幫助。公仔箱論壇" f' |& o+ n' N3 V! r
迷思8 喝黑糖水排毒治過敏 5.39.217.763 V3 Q6 a8 I3 ?
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正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦 物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
+ r# S( |7 m! B/ L/ a公仔箱論壇Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]- }1 D! Q* n* n6 f
較燥熱者則不建議，以免情況更糟。) q- d8 k- ?; X1 |
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迷思9 多吃魚眼睛對眼睛好
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. _) q2 }. s! V7 Mtvb now,tvbnow,bttvb正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A、B群、C 、E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。
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1 A& J% u. p2 c5 _7 j: J& c4 ztvb now,tvbnow,bttvb不開車多走路 5.39.217.769 e; X' e- }+ o. }# W
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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、 不想 其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉 。
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9 z( H: z2 h, Z e1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意身體警訊
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' q w' K- E4 o; V3 l4 M' ttvb now,tvbnow,bttvb注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；公仔箱論壇% m) c2 ]2 o; y) n' A
平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2008-1-13 03:53 PM
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