日喝八杯水 可能會水腫tvb now,tvbnow,bttvb- d3 j+ I7 \% p5 y0 d5 I- g
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現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不疑。
' K$ [! F2 h# e- Stvb now,tvbnow,bttvb我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，公仔箱論壇6 D3 m @/ b, N [
一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。
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9 B: ]3 s/ g1 w4 V# l# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思1 每天要喝8杯水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J7 }" C7 G7 A# p' r0 b
# D9 C. V+ P. ^4 l正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。
9 s' a6 b- W/ M+ k F! J. v: K公仔箱論壇但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。tvb now,tvbnow,bttvb/ Z, K4 U5 d) s" ~8 q1 d
所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1,000cc，相當於4杯；
- ^' ~) @7 p6 ~0 C5.39.217.76長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。
. L2 v, u/ {! D1 c5 m1 C+ e- h公仔箱論壇Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，
3 N7 [0 R$ Y! g* u, K. z5.39.217.76補充水分還是應以白開水為主。公仔箱論壇6 T6 Z$ w! S3 u" ]
" q: l) N: E, _) H迷思2 多運動保年輕
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/ l8 p+ U$ Q4 c; _正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動 1小時就要停下來休息。
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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
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Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。
8 A2 K! I% S+ ~' Ytvb now,tvbnow,bttvb可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。tvb now,tvbnow,bttvb6 ]" ?9 q& M/ M. [& P0 {
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迷思3 吃鹼性食物較健康
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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。5.39.217.76: o# ~) Y2 s$ A( L
另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
* Y7 Q' g. Q7 t! wTips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。5.39.217.76: W; m% t5 Q& w, S/ o4 S
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迷思4 洗冷水澡促進循環 5.39.217.76/ V/ B) v/ _4 N/ K2 f0 s# T
$ v5 E2 `! e; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。
; \: B" q2 d/ `- }' G+ stvb now,tvbnow,bttvbTips：若要沖澡，可使用約37 ℃ 的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃ 。
( m& y1 u9 x! P1 a2 z若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
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迷思5 早睡早起比較健康 tvb now,tvbnow,bttvb8 l c e" b k
c1 n D" Y4 Z, C3 x0 q+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早， 所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。
( h9 x! d Q# }# RTips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。, G; c G5 B3 z& Q7 m3 w6 Y# I4 F
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迷思6 養生茶沒事可多喝 5.39.217.769 S/ c, h3 n/ H
9 \0 j4 K2 u% U6 X3 @% ?& s$ A- ytvb now,tvbnow,bttvb正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V5 F9 R: B. X7 }) D4 T3 ^3 F
可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
$ `5 g" U& E0 zTips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。
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+ B/ R8 s% W3 F! b( ~ o# H' {& m公仔箱論壇迷思7 便秘要多吃水果才行 9 \. B% F0 ^2 r9 X
$ K$ I) [. z! z" d5 a. m" a公仔箱論壇正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，2 ~8 e6 T2 t: d
但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。5.39.217.765 B: [+ c$ p u* v) P1 o
Tips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水 分，對排便比較有幫助。
. p! t. t3 c+ T迷思8 喝黑糖水排毒治過敏
- E' f: c# g4 Q' L3 Z! m3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb; j& A4 n& t) g: P- o- d- b
正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦 物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。* ?" ~7 R: H( F. B% j, y7 F
Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝 。
% w, \5 h9 `4 w; G( Z( t/ E% i公仔箱論壇較燥熱者則不建議，以免情況更糟。公仔箱論壇9 B0 b" D5 p* ]/ j; u1 M
& `% j% _9 \, c7 Z! [% G6 c迷思9 多吃魚眼睛對眼睛好
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: ~6 W) G% { l) |; k9 W2 I! A% t% g5.39.217.76正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A、B群、C 、E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G' b* _9 ^9 [* Y! I% k
6 U( y( i9 ]; ?( A [% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' [7 p) s8 b3 Rtvb now,tvbnow,bttvb不開車多走路 公仔箱論壇- k( _; Z- Z7 m4 r
0 y$ K" ~; L s, ?% ?* }& U4 ]2 B5 T每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、 不想 其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉 。
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9 ?0 R; x/ N- l" V9 B5.39.217.76注意身體警訊
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0 M! O2 }, {5 {$ D( D; r3 rtvb now,tvbnow,bttvb注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；
- ^2 j# }8 y* J8 V% ^2 |, b) V y) }8 _tvb now,tvbnow,bttvb平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2008-1-13 03:53 PM
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