日喝八杯水 可能會水腫7 ~% y# ]9 d# v( z
3 z( G% {1 B2 l' [- K5.39.217.76現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不疑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z" n# n* O2 [4 t5 z
我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，
$ Y3 s( d- m- b$ f2 ~& @' n一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。
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" F; N) a: D. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思1 每天要喝8杯水 5.39.217.76" S% N) i% M6 i9 t
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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。
. e( A3 V5 R, {. T3 |0 W4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。
$ V* O0 y p6 ]2 q+ K( etvb now,tvbnow,bttvb所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1,000cc，相當於4杯；
; ?+ z$ b ^' }2 ~0 k) r1 ]tvb now,tvbnow,bttvb長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p$ ?3 ]% V7 |, q' M( F8 H( V
Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，
" A! v Q1 j- z- n$ Q! y補充水分還是應以白開水為主。
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% v4 U3 j3 w3 M0 ?' p; J! e* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思2 多運動保年輕 . T1 X* W# f( C) Y9 y2 f: A2 B- s
. h$ ^1 t$ X" ?) E5.39.217.76正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動 1小時就要停下來休息。tvb now,tvbnow,bttvb: _+ L& b7 t; ?8 |
5 c3 {, d: Z, E% P) @所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。tvb now,tvbnow,bttvb$ X; t" F& _, Q8 U' A0 Z9 L
( r5 m4 i6 E; ?; [- R6 h. MTips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。
?. H0 `4 | U( F% I- P, b' \0 _可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。
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$ ^2 r' x5 M1 D6 M6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 U- H2 x+ q! _1 q+ n+ o
迷思3 吃鹼性食物較健康 5.39.217.768 s! E) t% \ v) J# L
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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。. z2 [: A* N" J5 L( R7 t3 Q
另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R$ X6 r7 Y6 w9 l: i# r
Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。% z9 a) M4 K$ q7 k
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. y0 Z) j2 g' r# }4 rtvb now,tvbnow,bttvb迷思4 洗冷水澡促進循環
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0 \3 W7 p4 Y4 Q" Q- ]6 w8 E正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。公仔箱論壇2 [& i* E4 I5 ^9 {6 ?- V$ {4 M [
Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃ 的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃ 。
) F3 S* X- g) c' U, {5.39.217.76若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。% E# g" O* \( S$ T
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迷思5 早睡早起比較健康
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2 x. G3 Y( m( M; |5.39.217.76正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早， 所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。: C% l% S2 E5 X. t n
Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。公仔箱論壇) q' r E/ K; k w
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迷思6 養生茶沒事可多喝 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U3 n$ F7 f5 M
1 \: V; h% p, _正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶
" A( M0 A5 ^! J7 W' itvb now,tvbnow,bttvb可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
9 @: r+ A# f& G( E( G/ i' E1 |Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。tvb now,tvbnow,bttvb% @* n7 N% S$ C
! @: o. p% g8 \( t) A! O' _5.39.217.76迷思7 便秘要多吃水果才行
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, d2 R0 J- d+ z& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，9 K) D: V L( I" O* Q% {- j/ M
但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。5.39.217.76: o Z: r3 P' ]' l5 _% k% b9 K
Tips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水 分，對排便比較有幫助。" E, C4 ]4 X3 L6 ~7 t
迷思8 喝黑糖水排毒治過敏 ; q7 K* Y, Z( n6 J
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正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦 物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
3 w. J/ ]% w; C- m0 R( d bTips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝 。% r. p3 D. T. c( G& ~+ c
較燥熱者則不建議，以免情況更糟。公仔箱論壇" B7 p. Y3 q$ ?$ [' I; k& R! i/ I6 E
; ^( N4 o& d$ b迷思9 多吃魚眼睛對眼睛好
! l+ j" w! k4 B6 P1 j- {: x0 ]5 }$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 I: _( P% Z1 a0 j# Y( x正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A、B群、C 、E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。, O8 F$ v5 b; C, H
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& [0 D7 b, E, n. A, Z) ^# T8 m公仔箱論壇不開車多走路
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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、 不想 其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉 。
: |; c7 C( w* t# s% _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p M# O& |6 c; B8 g1 ~* ]$ }- u, _
注意身體警訊 $ N" ?" A* ?' e. A4 K
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注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；
3 z& _* g5 j! O( Q) `$ ktvb now,tvbnow,bttvb平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2008-1-13 03:53 PM
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