日喝八杯水 可能會水腫) k5 f9 N' E$ @3 q4 k) T
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現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不疑。
/ ]8 @3 V# J' q7 U公仔箱論壇我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，tvb now,tvbnow,bttvb' K8 I( W9 u: o7 k# X
一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。
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1 H! D, ]# }" m TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思1 每天要喝8杯水
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; W( T- B; u% C5 M' `4 A: Q5.39.217.76正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。
* u( I5 Y$ f6 ^( O公仔箱論壇但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。tvb now,tvbnow,bttvb8 g+ k, T: R2 D' i, n
所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1,000cc，相當於4杯；
! W+ t* J$ x! I9 m9 d8 f. _7 s公仔箱論壇長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。5 n8 @; f: ?3 W6 }1 x# w3 L
Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，
; P7 P0 R2 W- h, X* l4 I補充水分還是應以白開水為主。
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2 Q8 C) z9 e+ _4 {+ q迷思2 多運動保年輕
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) O; B' _; G, Q0 R5.39.217.76正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動 1小時就要停下來休息。
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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
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8 N ^( Q+ P% I" m$ m$ B9 y$ Y- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。公仔箱論壇) z7 E% Z: V; R' O! l* t
可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。
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1 G* A1 A$ D7 ?: D9 j \$ v& r& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 ]! b! Z# t" ? |/ Q4 A
迷思3 吃鹼性食物較健康 5.39.217.76! I7 K& d. S( F
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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。6 o/ o! a/ z" r& v+ x
另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。公仔箱論壇- H# K0 D2 `4 H/ ~. L# g6 P
Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |- n" c8 G4 R/ L, G3 o6 r# i" E3 ]
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迷思4 洗冷水澡促進循環 / n+ f' I9 ]2 ^! y
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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。公仔箱論壇1 N& Y! v9 q- Z& l
Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃ 的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃ 。
: o+ Y2 H/ `, X. a- b; V7 O% l若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
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6 b( K5 M) D$ B X, c! o5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思5 早睡早起比較健康
, n) }5 U3 q2 Q d* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇7 o7 }* d& k6 n# F6 E+ K7 h! l
正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早， 所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。6 K* }+ c) t) W, \3 W
Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。
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+ G" m. v) u4 o公仔箱論壇迷思6 養生茶沒事可多喝 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s2 U% _; m0 ]3 [
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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶" G9 ^* g; N& z4 I7 V& J0 l' d
可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
. ~) M' w. @& [7 g0 c M7 Q5.39.217.76Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。
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4 K0 f* z$ t4 R8 ]tvb now,tvbnow,bttvb迷思7 便秘要多吃水果才行
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t* Z+ y) T6 P. p1 V7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，( {& Z2 j8 s: Y3 ^+ n
但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。- G! i- Z+ J6 m2 y/ I0 @
Tips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水 分，對排便比較有幫助。) u% E+ }2 \$ C8 c3 o
迷思8 喝黑糖水排毒治過敏 公仔箱論壇+ H- S. X& z/ F. K. _
' w( p# U; ~* J正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦 物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
0 i7 N3 d) Y- e2 b7 y: a6 |0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝 。
4 b! c2 d* `7 a$ g5 X較燥熱者則不建議，以免情況更糟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {$ x5 ^& e5 H/ k
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迷思9 多吃魚眼睛對眼睛好 tvb now,tvbnow,bttvb& E2 G( ~" Y* C: A1 Q
) o* S0 M4 Q6 \0 G/ H% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A、B群、C 、E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。
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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、 不想 其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉 。
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) t' x% B9 H, r+ ]- R) f5.39.217.76注意身體警訊 公仔箱論壇) e' K- i+ s5 I( L% Q: ?
7 N) j* {- ~/ z0 G5.39.217.76注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；
" Y# f$ s) }2 O/ r5 o& i, r平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2008-1-13 03:53 PM
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