日喝八杯水 可能會水腫
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! {5 F/ Y1 M" }1 N* o9 ltvb now,tvbnow,bttvb現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不疑。
4 P8 Z+ o: i- n' d6 D- i' [1 S5.39.217.76我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，
; ^+ v, M' s3 Q: t5 m3 P9 @一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。8 [( A) e# r9 I( O7 N& X
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迷思1 每天要喝8杯水
% }4 @8 ]2 Y# e0 w, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, s n7 ]$ c! o
正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。tvb now,tvbnow,bttvb5 [" ~1 ^9 N( ^
但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。5.39.217.76% E; O* r# v( @4 Z" @1 o/ C0 n
所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1,000cc，相當於4杯；
0 m2 y5 \7 p. d/ t/ v. H3 u5.39.217.76長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。
l7 d" n1 h) g" @3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，) ]5 }5 ?) I: G
補充水分還是應以白開水為主。
" d! c) Z$ S1 f3 e; S3 r% S) l1 e公仔箱論壇公仔箱論壇6 [. V R. R9 ?+ T$ `6 C4 {, o4 ^
迷思2 多運動保年輕
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, w1 b. Y- h* s- w p* T7 stvb now,tvbnow,bttvb正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動 1小時就要停下來休息。1 v, n2 i8 T% u! k u7 u) l5 [
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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
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Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。
& a3 O3 j% B- [$ o/ |' s可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。$ k F. g7 x3 V" d9 U# K
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/ B6 G6 B, Y4 p8 \迷思3 吃鹼性食物較健康 / B: ^- d/ D7 R* I4 O2 N. k: ?
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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。
* G. \$ P" y) c5 ?公仔箱論壇另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。) ]3 k% S G; C" ~+ L- }# D: Y J
Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
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" T9 t: Q9 k" Gtvb now,tvbnow,bttvb迷思4 洗冷水澡促進循環
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& B0 `1 S7 O8 z7 {tvb now,tvbnow,bttvb正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。
1 G2 c4 C( Q8 K7 \5.39.217.76Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃ 的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃ 。! l0 H3 e+ M8 h# G' k& @
若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
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迷思5 早睡早起比較健康 tvb now,tvbnow,bttvb$ L4 v( y5 t6 J% T
2 A( b" ]2 ]9 n1 g正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早， 所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。
* \+ P$ Q. {8 B3 ^: a6 T4 z5.39.217.76Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。
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8 ~) R3 ]+ p& I; A' C. y迷思6 養生茶沒事可多喝
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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶, B0 |; n" ?7 N6 ~
可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
1 ?- N* e L+ a2 o, }+ e/ n7 K1 wtvb now,tvbnow,bttvbTips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。5.39.217.76' u: O1 e4 W3 J. r1 v7 l, A
3 i% p6 }+ c& H3 ~: P: ]9 b迷思7 便秘要多吃水果才行 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \1 J" [/ U% S) r: e
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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A# N5 V4 v0 T# Z) Z
但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。
1 Z: ~' z" |( E( b' n" {6 _$ R0 g公仔箱論壇Tips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水 分，對排便比較有幫助。公仔箱論壇) v0 l: h4 F/ t) G o. W
迷思8 喝黑糖水排毒治過敏 ! }/ G' g" W$ y6 A( J9 [
3 X/ E: t1 I8 F; z2 @/ \9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦 物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。# Y2 q6 B; _0 v1 ^3 k
Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _; [8 j( N0 b) L
較燥熱者則不建議，以免情況更糟。
$ `. p0 P/ Z. O: G2 x) w- R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i. h% N$ M$ }* p+ j6 Y& g4 P: h
迷思9 多吃魚眼睛對眼睛好
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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A、B群、C 、E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。
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不開車多走路 tvb now,tvbnow,bttvb2 o$ ?+ A) O- G
公仔箱論壇$ k! F$ w# Q; x5 w
每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、 不想 其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉 。
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: a8 D# N8 S) `9 b( A' h1 P; s3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意身體警訊 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [ v% K% m6 v
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注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；tvb now,tvbnow,bttvb# X) B! Y5 K( q2 _9 E: O
平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2008-1-13 03:53 PM
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