日喝八杯水 可能會水腫
2 e& \# i. q7 V; o. Z8 u1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H- o8 J: Q2 p
現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不疑。
( m' K, }$ S: n3 u! o我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，5.39.217.764 L0 J5 Q9 ^ {5 J- \1 l
一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。
9 M0 B( I! |7 m- N9 [7 a# i5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb0 I, _7 [2 }. S$ l7 r' p+ M
迷思1 每天要喝8杯水
2 B# O$ z, I1 F: j; W7 |: ~, G5.39.217.765.39.217.76! d* [- u2 H5 U" k3 M/ y
正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。
2 C" a; j" g# o# g1 j5 K) L: u5.39.217.76但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。; _! a5 d$ g* x5 ?) l
所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1,000cc，相當於4杯；5.39.217.766 U0 z# u* g6 }" h" |) E# j3 G
長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。公仔箱論壇* G$ D/ a- H( V; s2 H6 ?
Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，. X; u2 ^/ l4 q, q4 \1 d3 S$ c7 W
補充水分還是應以白開水為主。
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3 h! d; |2 Y! q' U u! }! n- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思2 多運動保年輕 tvb now,tvbnow,bttvb' k# Z( D8 e; ~
! h& c o0 M' H" ~$ C* w正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動 1小時就要停下來休息。公仔箱論壇. z! j6 b8 R, B6 A% }* Q
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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。: s: A1 a) s0 V9 n% \, \
% n0 B( S2 E" g* u' T公仔箱論壇Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。
: w' {# Q$ l2 e# T* H3 M可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s& V9 q2 _) N$ b7 n. B0 V
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% \1 _5 h8 S* M# D迷思3 吃鹼性食物較健康 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X6 d C* k: H7 S) C
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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。
/ d8 V. r8 W6 {5 }1 E$ Q- X" N另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。5.39.217.76- q, r% W/ J4 j
Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
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i+ M( T. t$ C迷思4 洗冷水澡促進循環 公仔箱論壇: T% ~& c3 R0 P& s/ w0 j
4 U: Q, _1 ?+ u! X5.39.217.76正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。
: X' `" ]) Z% b* J' }tvb now,tvbnow,bttvbTips：若要沖澡，可使用約37 ℃ 的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃ 。5.39.217.764 i5 s. j: \+ Q2 q2 X# c
若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
3 Q$ L4 S& t- g1 w2 f4 v: t4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O% ^( X" Q0 M' O& V, k; }
9 }: p; U2 v" L7 Z; N1 I5.39.217.76迷思5 早睡早起比較健康
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" K& A) G! o6 Q% `. Y6 Wtvb now,tvbnow,bttvb正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早， 所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。
* w$ h, M, V1 p2 f- L5.39.217.76Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。
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$ {2 k+ ^" Q% S! p5.39.217.76迷思6 養生茶沒事可多喝 tvb now,tvbnow,bttvb! W' o3 Q' m/ {/ f
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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶
5 o% E" w% A1 Jtvb now,tvbnow,bttvb可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
% Y4 J% l; y e d7 {" w: J5.39.217.76Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。
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U2 Q+ E0 h4 C8 M0 Q5.39.217.76迷思7 便秘要多吃水果才行
: i# E( \1 @6 M4 Ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' l" d6 q: _1 {$ L/ Q( j0 Q( x6 j
正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，2 r0 k2 Q6 e6 @
但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。: ^) L' {: q+ f. N' G, g
Tips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水 分，對排便比較有幫助。
( u9 [+ ]2 r0 O; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思8 喝黑糖水排毒治過敏
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' o8 `: C% b* p7 \# W正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦 物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。tvb now,tvbnow,bttvb8 I. S# `+ p/ B$ n3 C$ T9 p
Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝 。5.39.217.76& ]9 M+ u0 ]+ \' G1 A- y
較燥熱者則不建議，以免情況更糟。
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/ h, ]" X3 M7 Q2 w5.39.217.76迷思9 多吃魚眼睛對眼睛好
7 x/ h0 O; |* P2 \- N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F) B5 t3 L R- H4 z4 M1 U
正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A、B群、C 、E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [/ @, p1 B; U7 @+ m1 B/ P
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不開車多走路 tvb now,tvbnow,bttvb* U: a3 B% F) y0 @- O6 n: m
. X2 X9 U* p% ~" t公仔箱論壇每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、 不想 其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉 。/ P9 ?8 D0 b9 u% Z! ]$ P* s/ C
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注意身體警訊 公仔箱論壇- \8 H# j2 g, B( d3 d
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注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；6 ^" d6 J0 J& a m* j
平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2008-1-13 03:53 PM
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